Có rất nhiều lý do mà mọi người hay cười. Thông thường, mọi người mỉm cười vì họ cảm thấy vui vẻ hoặc thoải mái. Tuy nhiên, đôi khi họ mỉm cười khi điều đó thực sự không phù hợp. Điều này thường là do lo lắng và không biết làm thế nào để phản ứng trong một thời điểm nhất định. May mắn thay, mỉm cười không thích hợp là một thói quen có thể thay đổi giống như bất kỳ thói quen nào khác.
Các bước
Phần 1/3: Xác định các yếu tố kích hoạt nụ cười của bạn
Bước 1. Hỏi một người bạn xem họ có nhận thấy nụ cười không phù hợp của bạn không
Chọn một người mà bạn đã từng ở trong một số tình huống không thoải mái. Đây rất có thể là những lần bạn cười một cách không thích hợp.
- Ngay cả khi bạn khẳng định rằng bạn cười không thích hợp, bạn nên hỏi một người bạn. Họ có thể không nhận thấy, hoặc vấn đề có thể không tồi tệ như bạn nghĩ.
- Bạn có thể nhờ bạn bè để ý đến nụ cười không phù hợp của mình trong tương lai. Đảm bảo rằng họ biết để chỉ thông báo cho bạn về điều đó sau đó, ở chế độ riêng tư.
- Bạn của bạn có thể có cái nhìn sâu sắc về các loại tình huống khiến bạn cười không thích hợp. Ví dụ, họ có thể nhận thấy một hình mẫu chẳng hạn như bạn mỉm cười khi ai đó thông báo tin xấu hoặc khi ai đó làm tổn thương bản thân.
Bước 2. Chú ý điều gì khiến bạn cười không thích hợp
Bạn có thể đã có ý tưởng về những gì gây ra nụ cười không thích hợp của bạn. Hãy càng cụ thể càng tốt để xác định chính xác yếu tố kích hoạt cá nhân của bạn là gì.
- Ví dụ, thay vì quyết định rằng bạn mỉm cười khi cảm thấy không thoải mái, hãy nói cụ thể hơn. Có phải khi bạn cảm thấy ngại ngùng trước một nhân vật có uy quyền? Hoặc khi bạn cảm thấy đặt tại chỗ? Hay khi nói chuyện với người mà bạn thầm cảm thấy hấp dẫn? Tất cả những tình huống này có thể không thoải mái, nhưng bạn càng cụ thể càng tốt.
- Nếu bạn nhận ra mình đang cười một cách không thích hợp, đừng tự đánh mình vì điều đó. Đơn giản chỉ cần ghi chú và nhớ lại kịch bản để bạn có thể thực hành thay đổi hành vi của mình.
Bước 3. Chọn những khoảnh khắc mà bạn muốn ngừng cười
Bạn có thể không muốn hoặc không thể ngừng cười vào những lúc không thoải mái. Chọn một hoặc hai tình huống mà bạn muốn tập trung vào trong khi tập không cười.
- Trình kích hoạt của bạn có thể là một người hoặc một tình huống cụ thể. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn có thể cố gắng tránh mặt người đó hoặc tình huống tốt nhất cho đến khi bạn đã luyện tập được cách không mỉm cười.
- Bạn có thể chọn tình huống khó nhất đối với mình hoặc có thể dễ dàng hơn. Tuỳ bạn. Bạn có thể muốn chọn một tình huống mà bạn thường xuyên gặp phải, để bạn có thể sử dụng các kỹ năng mới của mình thường xuyên.
Phần 2 của 3: Thay thế mỉm cười bằng một hành vi khác
Bước 1. Chọn một hành vi thay thế
Một cách tuyệt vời để thay đổi một thói quen là thay thế nó bằng một thứ khác. Mỉm cười không thích hợp thực sự chỉ là một thói quen, vì vậy bạn có thể chọn một hành vi khác mà bạn có thể làm.
- Chọn điều gì đó đơn giản mà người khác khó nhận thấy, chẳng hạn như cắn vào lưỡi của bạn, cọ xát các ngón tay vào nhau hoặc lắc lư các ngón chân của bạn.
- Thật tuyệt nếu bạn có thể chọn thứ gì đó giúp bạn giải quyết cảm giác khó chịu. Ví dụ, nếu bạn mỉm cười khi cảm thấy áp lực, thay thế nụ cười bằng cách im lặng hít thở sâu ba lần cũng có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt áp lực.
Bước 2. Tự mình thay thế nụ cười bằng hành vi mới
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một tình huống mà bạn có thể mỉm cười một cách không thích hợp. Hãy tưởng tượng bạn sẽ ở cùng với ai và họ sẽ làm gì hoặc nói gì. Khi bạn làm điều này, hãy thực hành hành vi thay thế của bạn trong khi không mỉm cười.
- Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình đóng vai với bạn và đóng giả người khác để bạn có thể luyện tập.
- Thực hành nhiều lần, cho đến khi thực hiện hành vi thay thế của bạn thay vì mỉm cười trở thành bản chất thứ hai.
Bước 3. Thử hành vi thay thế trong một kịch bản thực tế
Bạn có thể không lập kế hoạch cho điều này, vì các tình huống kích hoạt có xu hướng không thể đoán trước. Tuy nhiên, bạn cần thực hành trong các tình huống thực tế để phát triển đầy đủ thói quen mới của mình.
- Nếu bạn vẫn cười và không quá xấu hổ, bạn có thể nói điều gì đó như: “Tôi xin lỗi. Tôi biết điều đó là không phù hợp nên tôi chỉ mỉm cười. Đó là thứ mà tôi đang nghiên cứu. Tôi thực sự không vui khi nghe tin xấu”.
- Tiếp tục luyện tập, cả ở nhà và với người khác. Bạn có thể tự mình diễn lại một kịch bản thực tế sau này, nếu bạn muốn thực hành phản ứng khác với những gì bạn đã làm.
Bước 4. Chọn một hành vi khác nếu bạn cần
Không phải tất cả các hành vi thay thế sẽ hiệu quả với bạn. Nếu cái bạn chọn không hoạt động, hãy thử cái mới. Thực hành nó ở nhà và trong các tình huống thực tế.
Một hành vi cũng có thể liên quan đến việc nói những lời khẳng định hoặc câu thần chú với bản thân. Ví dụ: bạn có thể cần phải gõ các ngón tay vào nhau trong khi cũng tự nghĩ: “Tôi rất tiếc khi biết những gì người này đang trải qua. Điều đó thật khó khăn cho họ."
Phần 3 của 3: Tự thưởng cho bản thân khi bạn thành công
Bước 1. Tự chúc mừng bản thân khi bạn không cười một cách không thích hợp
Phần thưởng là một phần quan trọng trong việc thay đổi thói quen. Bạn cần tự thưởng cho mình mỗi khi làm tốt công việc kiểm soát nụ cười của mình.
- Nói với bản thân rằng bạn đã làm một công việc tuyệt vời. Nói to điều này thậm chí còn hữu ích khi bạn ở một mình.
- Tự vỗ nhẹ vào lưng. Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó thực sự hiệu quả.
- Bạn có thể tự thưởng cho mình một phần thưởng hữu hình hơn, nếu bạn thích. Bạn có thể đưa mình ra ngoài để thưởng thức một bữa ăn ngon hoặc mua cho mình một món quà nào đó.
Bước 2. Hãy tích cực ngay cả khi bạn làm rối tung lên
Không ai sẽ thay đổi thói quen của họ một cách hoàn hảo ngay lập tức. Hãy chấp nhận sự thật rằng đôi khi bạn vẫn có thể cười không thích hợp. Đừng đánh bại bản thân khi bạn trượt chân.
- Quá khắt khe với bản thân có thể khiến bạn càng khó chịu hơn trong những tình huống khó khăn. Điều đó có thể tạo ra một chu kỳ khó chịu dẫn đến việc bạn mỉm cười khi bạn không muốn.
- Nói những lời khẳng định tích cực với bản thân, chẳng hạn như, “Đó là một lần thử tốt. Lần tới, tôi sẽ làm tốt hơn nữa."
Bước 3. Tiếp tục thực hành cho đến khi bạn thay đổi thành công thói quen của mình
Có những suy nghĩ trái ngược nhau về việc mất bao lâu để phá vỡ và cải cách thói quen. Tuy nhiên, mọi người đều có thể đồng ý rằng điều đó không xảy ra trong một sớm một chiều. Có thể mất từ ba tuần đến ba tháng làm việc nhất quán.
Nếu bạn đang làm rất tốt với việc thay đổi thói quen của mình, bạn có thể thực hành với nhiều tình huống hơn và những tình huống khó khăn hơn
Bước 4. Hãy để bản thân mỉm cười khi nó thích hợp
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn cho phép bản thân mỉm cười khi bạn thực sự nên! Mỉm cười là một cách tuyệt vời để mọi người truyền đạt sự thoải mái, tình cảm và sự hấp dẫn. Đừng rèn luyện lại bản thân quá nhiều khiến bạn mất khả năng mỉm cười một cách mất kiểm soát.
- Khi ở gần ai đó mà bạn bị thu hút nhưng không muốn họ biết điều đó, bạn có thể muốn kiểm soát nụ cười của mình. Tuy nhiên, nếu họ nghĩ rằng bạn thích họ sẽ ổn, hãy tự mỉm cười! Họ có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên bạn.
- Ngay cả trong những tình huống khó khăn, mỉm cười và cười là cách mọi người thường đối phó với đau buồn và tổn thương. Bạn hoàn toàn có thể mỉm cười hoặc cười trong một đám tang hoặc những dịp buồn khác, miễn là bạn không tỏ ra thô lỗ hoặc thiếu cân nhắc.
Lời khuyên
- Nếu ai đó mắng bạn vì cười không thích hợp, hãy cho họ biết rằng bạn đang nỗ lực để giải quyết vấn đề đó. Cảm ơn họ và đừng coi đó là cá nhân.
- Kiên nhẫn. Việc phá vỡ thói quen cần có thời gian. Đừng bỏ cuộc.
