Bạn có thể dễ dàng quá khắt khe với bản thân, không dành cho mình đủ sự đánh giá cao, sự chú ý hoặc sự tín nhiệm đối với những thành tích của bạn. Điều này có thể dẫn đến cảm giác tiêu cực về bản thân và có thể khiến bạn quên rằng mình là người quan trọng. Làm việc để cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin có thể là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân rằng bạn là người quan trọng, khôi phục cảm giác về giá trị bản thân.
Các bước
Phương pháp 1/3: Cảm thấy hài lòng về bản thân
Bước 1. Viết ra điểm mạnh, thành tích và những điều bạn yêu thích ở bản thân
Lấy giấy bút và bắt đầu lập ba danh sách chi tiết về bản thân. Hãy lập một danh sách cho mỗi điểm mạnh, thành tích và những điều bạn đánh giá cao về bản thân. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực về bản thân. Bạn cũng có thể đọc các danh sách này bất cứ lúc nào để nâng cao lòng tự trọng nhanh chóng.
- Nhờ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ bạn.
- Thường xuyên đọc lại danh sách của bạn để giúp nhắc nhở bạn về tầm quan trọng của bạn.
Bước 2. Chăm sóc tốt cho bản thân
Nhắc nhở bản thân rằng bạn được đánh giá cao và quan trọng bằng cách chăm sóc bản thân một cách xuất sắc. Quan tâm đến sức khỏe và nhu cầu cá nhân của bạn có thể giúp bạn có lòng tự trọng và giá trị bản thân lành mạnh.
- Ngủ đủ giấc vào ban đêm.
- Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều trái cây và rau quả đồng thời tránh các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao.
- Tập thể dục thường xuyên để giúp bạn cảm thấy tốt nhất và luôn khỏe mạnh.
Bước 3. Làm điều gì đó mà bạn thích làm
Ít nhất một lần mỗi ngày, hãy dành thời gian cho một hoạt động mà bạn yêu thích. Dù hoạt động đó có thể là gì, bạn cũng có thể cho mình thấy rằng bạn là người quan trọng và xứng đáng được tự do làm những gì bạn quan tâm.
Bước 4. Đặt mục tiêu và thách thức mới
Chọn một sở thích hoặc hoạt động mới mà bạn luôn quan tâm và bắt đầu thực hiện nó. Đặt mục tiêu để cải thiện kỹ năng của bạn trong sở thích mới này và bắt đầu làm việc để đáp ứng chúng. Điều này sẽ cho phép bạn nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng và tự tin khi gặp thử thách.
- Hãy thử học cách chơi một loại nhạc cụ.
- Học một ngôn ngữ mới mà bạn thấy thú vị.
- Thử tham gia một môn thể thao hoặc chương trình tập thể dục mới.
Bước 5. Dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân
Một phần lớn lòng tự trọng của chúng ta đến từ những người xung quanh chúng ta. Ở xung quanh những người tiêu cực hoặc chỉ trích có thể khiến bản thân nảy sinh sự nghi ngờ. Tuy nhiên, xung quanh bạn là những người tích cực và tràn đầy năng lượng có thể giúp bạn cảm thấy mình quan trọng và có giá trị.
Bước 6. Nghĩ về điều gì khiến bạn biết ơn
Lòng biết ơn có thể nhắc nhở bạn về những gì quan trọng đối với bạn, cuộc sống của bạn và những người quan trọng đối với bạn. Hãy nghĩ về tất cả những người, cho dù đó là bạn bè hay gia đình, những người luôn coi trọng bạn. Ghi nhớ lòng biết ơn có thể giúp bạn nhớ rằng bạn là người quan trọng.
Bước 7. Học cách cảm thấy quan trọng đối với bản thân
Cố gắng xây dựng lòng tự trọng của bạn đủ để nhận ra bạn quan trọng như thế nào.
- Hãy thử tự đánh giá tài năng của bạn. Viết tất cả những điều bạn giỏi và cách bạn sử dụng tài năng đó trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, có thể bạn là một người biết lắng nghe, và bạn sử dụng kỹ năng đó để trở thành một người bạn tốt và giúp mọi người tại nơi làm việc giải quyết các vấn đề của công ty.
- Viết ra cách bạn có thể sử dụng các kỹ năng của mình để theo đuổi ước mơ của mình. Ví dụ, có thể bạn luôn mơ ước được giúp đỡ mọi người và đóng góp thực sự cho cuộc sống của họ. Bạn có thể sử dụng kỹ năng này khi đi học để trở thành nhà tâm lý học. Điều này sẽ tận dụng tài năng thiên bẩm của bạn là lắng nghe mọi người và niềm đam mê của bạn để giúp đỡ mọi người.
Phương pháp 2/3: Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng tư duy tích cực
Bước 1. Nghĩ về một tình huống căng thẳng hoặc khó khăn
Kiểm tra cuộc sống của bạn và xem xét một tình huống rắc rối. Vấn đề này sẽ được sử dụng như một công cụ, cho phép bạn khám phá cách bạn tiếp cận nó, cách bạn nhìn nhận bản thân và cho phép bạn thực hiện các thay đổi để tốt hơn.
Ví dụ về tình huống này có thể là một cuộc tranh cãi, một bài thuyết trình lớn hoặc một sự thay đổi lớn trong cuộc sống
Bước 2. Chú ý đến suy nghĩ và niềm tin của bạn
Khi nghĩ đến tình huống căng thẳng hoặc rắc rối mà bạn đã chọn, hãy chú ý suy nghĩ của bạn một cách cẩn thận như bạn đang làm. Biết cách bạn suy nghĩ và cảm nhận sẽ cho phép bạn đánh giá những khuynh hướng đó sau này và thực hiện bất kỳ thay đổi nào bạn muốn.
- Bạn có thể thấy suy nghĩ của mình là hợp lý, dựa trên sự kiện và logic.
- Suy nghĩ của bạn cũng có thể không hợp lý hoặc dựa trên thông tin không chính xác.
- Suy nghĩ của bạn có thể tích cực, tiêu cực hoặc trung tính. Hiện tại, hãy chọn những suy nghĩ tiêu cực để giải quyết.
Bước 3. Tìm kiếm những suy nghĩ tiêu cực
Khi bạn kiểm tra suy nghĩ của mình, hãy chú ý đến bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào hoặc những suy nghĩ khác có thể dựa trên sự hiểu lầm hoặc thông tin không chính xác. Cố gắng hiểu rằng những suy nghĩ này có thể không phải là cách duy nhất để xem tình huống của bạn. Hãy tìm một số ví dụ sau đây về suy nghĩ tiêu cực về bản thân:
- Đánh giá cảm xúc với sự thật. Bạn có thể có cảm giác rằng ai đó không thích bạn, nhưng thực tế là bạn không biết người đó đang thực sự nghĩ gì.
- Kết thúc bằng những kết luận tiêu cực, mặc dù không có lý do hoặc bằng chứng để làm như vậy. Có thể bạn cho rằng sếp sẽ từ chối bạn để được thăng chức mặc dù bạn chưa từng bị từ chối trong quá khứ.
- Chỉ tập trung vào tiêu cực. Sau khi đánh giá hiệu suất, bạn có thể chỉ tập trung vào một nhận xét quan trọng và quên đi những phản hồi tích cực mà bạn nhận được.
- Nói với hoặc về bản thân một cách tiêu cực. Bạn có thể nói với bản thân rằng bạn đã rối tung lên sau khi trò chuyện căng thẳng với ai đó.
- Biến những suy nghĩ tích cực thành tiêu cực, làm suy giảm những thành công hoặc thành tích của bạn. Có lẽ bạn có xu hướng tự ti, ngay cả khi bạn có lý do để ăn mừng một thành tích.
Bước 4. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những cách tiếp cận tích cực
Khi bạn đã xác định thành công một số suy nghĩ tiêu cực hoặc không chính xác mà bạn có thể có, bạn có thể bắt đầu thay thế chúng bằng những suy nghĩ lành mạnh giúp xây dựng giá trị bản thân và đánh giá cao bản thân. Hãy thử thay thế những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những lựa chọn thay thế tích cực sau:
- Tha thứ và yêu thương bản thân. Rất có thể bạn sẽ không hạ gục người khác vì sai lầm hoặc thất bại, vì vậy đừng làm điều tương tự với bản thân. Nếu bạn mắc sai lầm, hãy nói với bản thân rằng bạn có thể học hỏi từ nó.
- Hãy hy vọng và tích cực. Hãy nói với bản thân rằng mặc dù điều gì đó có thể khó khăn nhưng bạn vẫn có khả năng và sẵn sàng cống hiến hết mình.
- Bạn có thể chọn cách phản ứng với những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy nghĩ về những cách cụ thể mà bạn có thể làm cho tình huống căng thẳng trở nên dễ dàng hơn với bản thân.
- Tập trung vào những điều đang diễn ra tốt đẹp hoặc đã thành công.
Bước 5. Liên hệ với nhà trị liệu và hỏi về liệu pháp nhận thức hành vi
Để có kết quả tốt nhất, hãy liên hệ với nhà trị liệu hoặc tâm lý trị liệu và lên lịch và cuộc hẹn. Họ có thể giúp bạn xây dựng những thói quen tinh thần mới và lành mạnh, tập trung vào những suy nghĩ tích cực và xây dựng lòng tự trọng hơn là những suy nghĩ tiêu cực.
- Hỏi bác sĩ trị liệu của bạn xem liệu pháp hành vi nhận thức có hữu ích cho bạn không.
- Sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn đối phó với suy nghĩ tiêu cực và cho phép bạn nhớ rằng bạn là người quan trọng.
- Mặc dù bạn có thể bắt đầu với các kỹ thuật cơ bản của liệu pháp hành vi nhận thức, nhưng làm việc với bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
Phương pháp 3/3: Loại bỏ và chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Nghĩ về một tình huống căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Cố gắng tìm ra một tình huống khó khăn trong cuộc sống mà bạn có thể đã gặp phải gần đây. Bạn sẽ sử dụng ví dụ này để tìm hiểu tốt hơn cách bạn tiếp cận các tình huống căng thẳng, cách bạn nghĩ về chúng và sau đó thay đổi cách tiếp cận để nâng cao lòng tự trọng.
- Chú ý cẩn thận đến suy nghĩ của bạn về tình huống.
- Ghi lại bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào khi bạn thực hiện bài tập này.
Bước 2. Tách khỏi những suy nghĩ tiêu cực
Khi bạn đã xác định được những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến bất kỳ tình huống căng thẳng nào đã chọn, bạn có thể bắt đầu tách khỏi chúng. Mục tiêu chính là nhận ra rằng cuối cùng chúng cũng chỉ là lời nói và bạn có thể lùi lại và đơn giản xem chúng mà không cần xác định với chúng.
- Hãy thử viết ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng tay đối diện hoặc tưởng tượng chúng được viết trên một đồ vật khác. Điều này nhằm giúp bạn nhận ra chúng là thứ mà bạn có thể xem, loại bỏ khỏi chính mình.
- Hãy xem những suy nghĩ tiêu cực của bạn như một thứ mà bạn có thể tách ra khỏi nó.
- Một cách để ngăn những suy nghĩ tiêu cực lấn át bạn khi bạn nhận ra chúng đang chạy qua đầu bạn là chỉ cần nói, "DỪNG LẠI!" cho đến khi họ dừng lại. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã học những cách suy nghĩ có hại trong quá khứ và bạn đang học những cách suy nghĩ mới. Sau đó hãy thay thế bằng những suy nghĩ tích cực.
Bước 3. Chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực đó
Sau khi bạn có thể tách khỏi những suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn có thể bước và để chúng xảy ra mà không bị cuốn theo chúng. Nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát cách bạn suy nghĩ và tiếp cận những suy nghĩ tiêu cực này mà không cần kiểm soát hoặc chống lại chúng.
- Bằng cách để những suy nghĩ tiêu cực trôi qua mà không thu hút chúng, chúng sẽ mất đi quyền lực đối với bạn.
- Nhận ra những suy nghĩ tiêu cực sẽ cho phép bạn để chúng qua đi và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
- Bạn vẫn có thể có những suy nghĩ tiêu cực, nhưng họ không cần bạn.
Bước 4. Đến gặp nhà trị liệu
Mặc dù bạn có thể tự mình thực hành các kỹ thuật cơ bản của liệu pháp chấp nhận và cam kết, nhưng làm việc với chuyên gia trị liệu có thể đảm bảo bạn đạt được hiệu quả cao nhất từ những nỗ lực của mình. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ làm việc trực tiếp với bạn, tùy chỉnh quá trình điều trị chấp nhận và cam kết theo nhu cầu của riêng bạn.
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn sử dụng chính xác liệu pháp chấp nhận và cam kết để nâng cao lòng tự trọng của bạn
Lời khuyên
- Hãy nhẹ nhàng và tha thứ cho bản thân.
- Hãy lưu tâm đến những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và cố gắng để những suy nghĩ này qua đi hoặc thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
- Hãy vây quanh bạn với những người tích cực khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
