Giấc mơ linh hoạt là hành động chứng kiến hoặc kiểm soát giấc mơ của bạn. Nó cũng được mô tả là biết rằng bạn đang mơ trong khi bạn nằm mơ. Trong một giấc mơ sáng suốt, bạn có thể ảnh hưởng đến nội dung của giấc mơ. Mặc dù nhiều chuyên gia tin rằng đó là một kỹ năng có thể học được theo thời gian, nhưng một số phương pháp thực hành có thể giúp bạn bắt đầu giấc mơ sáng suốt trong một đêm. Bằng cách chuẩn bị kỹ càng trước và tuân theo các kỹ thuật đặc biệt, bạn sẽ có cơ hội tốt để mơ một cách sống động và nhớ lại những gì bạn đã trải qua.
Các bước
Phần 1/3: Tối đa hóa ước mơ của bạn
Bước 1. Tập trung vào ước mơ của bạn là như thế nào
Kỹ thuật phản xạ ý định, còn được gọi là Cảm ứng trí nhớ của giấc mơ linh hoạt (MILD) yêu cầu bạn suy nghĩ về những loại điều bạn mơ ước hoặc những đặc điểm điển hình của giấc mơ trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn nhận ra chúng trong khi bạn đang mơ. Trước khi bạn đi ngủ, hãy xem xét những giấc mơ của bạn là như thế nào. Các đặc điểm đáng chú ý của giấc mơ có thể bao gồm những điều như:
- Hình ảnh tuyệt vời
- Vị trí bất thường
- Nhìn thấy những cá nhân bạn nhận ra
- Hành động phi logic
- Ước nguyện hoàn thành
Bước 2. Tự nhủ rằng bạn sẽ có những giấc mơ thú vị, đáng nhớ
Nếu bạn tin rằng bạn có thể nhận thức được những giấc mơ của mình trong khi bạn đang có chúng và ghi nhớ chúng khi thức dậy, thì bạn có nhiều khả năng thực sự làm như vậy. Trước khi đi ngủ, hãy tự nói với bản thân những điều như “Tối nay mình sẽ có một số giấc mơ thực sự thú vị. Tôi nóng lòng muốn nhập một cái và xem nó sẽ đưa tôi đến đâu.”
Bước 3. Tăng lượng vitamin B6 của bạn
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng vitamin B6 có thể làm tăng độ sống động và khả năng ghi nhớ của những giấc mơ của bạn. Thuốc bổ sung vitamin B6 có sẵn tại các hiệu thuốc và các cửa hàng khác. Hãy xem xét việc uống một viên trước khi ngủ như một biện pháp hỗ trợ cho giấc mơ sáng suốt. Bạn cũng có thể tăng lượng vitamin B6 bằng cách ăn nhiều thực phẩm nhất định, bao gồm:
- Bơ
- Chuối
- Đậu
- Thịt (thịt bò, thịt lợn và thịt gia cầm)
- Quả hạch
- Các loại ngũ cốc
- Bánh mì và ngũ cốc tăng cường
Bước 4. Uống melatonin
Melatonin là một loại hormone được sản xuất tự nhiên trong cơ thể và được tổng hợp trong các phòng thí nghiệm. Nó giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, ngoài các công dụng khác. Nghiên cứu cho thấy melatonin có thể làm tăng độ sống động và kỳ quái của những giấc mơ. Điều này có thể làm tăng khả năng bạn nhận thức được những giấc mơ của mình khi bạn có chúng, và vì vậy bạn có thể muốn bổ sung melatonin trước khi cố gắng mơ một cách sáng suốt.
- Melatonin có ở dạng viên và các dạng khác. Hãy tìm nó tại một hiệu thuốc.
- Dùng melatonin có thể dẫn đến các tác dụng phụ hoặc tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng melatonin.
Bước 5. Lấy 5-HTP
Chất này (5-Hydroxotryptophan) có nguồn gốc từ một chất khác, L-Tryptophan, và cũng được sản xuất từ hạt của một loại cây châu Phi (Griffonia simplicifolia). 5-HTP được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ và các tình trạng khác, và một số người tin rằng nó có thể giúp người dùng đạt được những giấc mơ sáng suốt.
- 5-HTP có sẵn ở dạng thuốc viên tại các hiệu thuốc (không kê đơn).
- 5-HTP có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn và các vấn đề về cơ. Ngoài ra, nó có thể có tương tác tiêu cực với nhiều loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng 5-HTP.
Bước 6. Đi galantamine
Thường được kê đơn để điều trị bệnh Alzheimer’s, galantamine giúp sản xuất các chất làm tăng chức năng não và trí nhớ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể gây ra những giấc mơ sống động, và vì vậy bạn có thể muốn dùng galantamine để tăng khả năng có những giấc mơ sáng suốt.
- Galantamine có ở dạng viên nén, viên nang và chất lỏng. Hãy tìm nó tại một hiệu thuốc.
- Dùng galantamine có thể tạo ra các tác dụng phụ như khó chịu ở dạ dày. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng galantamine.
- Vì nó có thể làm tăng độ sống động của những giấc mơ, ác mộng cũng có thể là một tác dụng phụ của galantamine.
Phần 2 của 3: Nhận thức được ước mơ của bạn
Bước 1. Kiểm tra thực tế
Trong những giấc mơ của bạn, hãy cố gắng liên tục tự hỏi bản thân "Tôi có đang mơ không?" hoặc "Tôi đã tỉnh chưa?" Đây còn được gọi là “thử nghiệm thực tế”. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang mơ, điều này sẽ giúp bạn đạt được trạng thái nhận thức được giấc mơ trong khi bạn đang gặp nó.
Bước 2. Thực hành kỹ thuật Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Phương pháp này yêu cầu bạn lên lịch báo thức để đánh thức bản thân một giờ trước khi bình thường, giúp bạn bắt kịp giấc mơ. Khi chuông báo thức đánh thức bạn, thay vì ra khỏi giường, hãy tập trung vào việc bắt đầu một giấc mơ mới hoặc bắt đầu lại giấc mơ mà bạn đã thức dậy.
Để nhập lại giấc mơ dễ dàng hơn, hãy cố gắng không nghĩ đến việc tỉnh táo. Đừng rời khỏi giường hoặc làm bất cứ điều gì khác. Thay vào đó, hãy bắt đầu ngay lập tức nghĩ về giấc mơ mà bạn đang có và tưởng tượng những cách thức hành động trong đó
Bước 3. Đặt báo thức để bắt bạn trong thời gian mơ
Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người thường mơ theo chu kỳ 90 phút và vì vậy nếu bạn bấm giờ báo thức để đánh thức mình trong suốt thời gian đó, bạn sẽ có nhiều khả năng nhớ lại những gì mình đã mơ. Báo thức có thể không đánh thức bạn hoàn toàn khỏi giấc mơ, cho phép bạn đạt được trạng thái minh mẫn. Nếu bạn thức dậy, hãy sử dụng kỹ thuật WBTB để cố gắng vào lại giấc mơ.
Những giấc mơ sau đó có xu hướng dài hơn, vì vậy hãy thử đặt báo thức trong 4,5, 6 hoặc 7,5 giờ sau khi bạn đi ngủ
Phần 3/3: Tăng cơ hội của bạn
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ
Nếu bạn đang cố gắng ngủ khi bạn đã kiệt sức, bạn có thể sẽ chìm vào giấc ngủ sâu và khó thức dậy và nhớ lại những giấc mơ của mình. Ngoài ra, kiệt sức sẽ khiến bạn khó nhận thức được thực tế là mình đang mơ trong khi nó đang diễn ra. Cố gắng thử nghiệm với giấc mơ sáng suốt vào một đêm khi bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và tinh thần tỉnh táo.
Bước 2. Hãy nghĩ về những giấc mơ của bạn ngay khi bạn thức dậy
Khi bạn đã sẵn sàng thức dậy, hãy bắt đầu nghĩ về giấc mơ mà bạn đang gặp phải. Đừng di chuyển khỏi vị trí của bạn trên giường, bắt đầu nói về điều gì khác hoặc bất kỳ hoạt động nào khác. Chỉ cần bắt đầu suy nghĩ về giấc mơ của bạn và bất kỳ chi tiết nào bạn nhớ về nó. Làm như vậy sẽ giúp bạn không quên giấc mơ.
Bước 3. Sử dụng nhật ký giấc mơ
Nhật ký giấc mơ là một cuốn sổ cơ bản hoặc công cụ khác mà bạn sử dụng để ghi lại những giấc mơ của mình. Hãy giữ nó ngay bên cạnh giường của bạn, cùng với bút hoặc bút chì để bạn có thể ghi lại những giấc mơ của mình ngay khi thức dậy. Nghiên cứu cho thấy thói quen này làm tăng khả năng có những giấc mơ sáng suốt. Tuy nhiên, ngay cả khi nói với bản thân trong một đêm rằng bạn dự định viết ra những giấc mơ của mình cũng có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về chúng.
- Viết ra bất kỳ giấc mơ nào bạn nhớ lại, cho dù chúng có vẻ thú vị hoặc mạch lạc hay không.
- Nếu bạn không thể nhớ toàn bộ giấc mơ, hãy viết ra bất kỳ phần nào bạn có thể nhớ - ngay cả khi đó chỉ là khuôn mặt, vị trí, cụm từ, v.v.
- Điều quan trọng là phải viết ra bất cứ điều gì bạn nhớ về những giấc mơ của mình ngay khi thức dậy. Bạn càng thức lâu mà không viết chúng ra giấy, bạn càng có nhiều khả năng quên chúng.
- Nằm trên giường trong khi viết ra những giấc mơ của bạn sẽ làm tăng khả năng ghi nhớ chúng.
Lời khuyên
- Giấc mơ linh hoạt đôi khi được khuyến khích như một cách để vượt qua những cơn ác mộng.
- Tình trạng tê liệt khi ngủ có thể xảy ra, đừng sợ hãi. Những sinh vật bạn nhìn thấy có thể rất đáng sợ, nhưng hãy nhớ rằng chúng không có thật. Nếu bạn không thể di chuyển, hãy cố gắng vặn vẹo các ngón tay và ngón chân của bạn. Tình trạng tê liệt khi ngủ xảy ra sau khi thức dậy sau giấc mơ - khi bạn thức dậy, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ trở lại.
