Nếu bạn chưa quen với việc đi giày cao gót, thì giày có đế là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng thường thoải mái hơn giày cao gót. Bạn có thể tìm thấy những chiếc giày đế bằng thiết thực khi bạn đứng trên đôi chân của mình cả ngày cũng như những đôi giày dự tiệc cao ngất trời với phần đế có rãnh. Dù bạn chọn loại nêm nào, hãy đảm bảo chúng vừa khít và hỗ trợ mắt cá chân một chút. Khi bạn đang đi bộ, trước tiên hãy tập trung vào việc đặt gót chân lên trước khi lăn qua bóng của bàn chân. Với toàn bộ phần đế giày tiếp xúc với sàn, tác động lên cơ chân và cơ cốt lõi để giúp kiểm soát thăng bằng của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hành đúng tư thế
Bước 1. Đứng thẳng với cằm của bạn và vai của bạn về phía sau
Đừng chùng xuống khi bạn đang đi trong gót giày. Thay vào đó, giữ đầu và cằm ngẩng cao. Hạ vai xuống và kéo hai bả vai về phía sau để mở ra phía trước ngực. Giữ xương chậu của bạn ở vị trí trung lập và tránh nghiêng về phía trước.
Nếu bạn đứng yên trong một thời gian, hãy thực hành một số tư thế đứng thoải mái cho chân. Ví dụ, bạn có thể hơi cong 1 đầu gối để giảm bớt áp lực của bàn chân đó trong khi vẫn giữ chân còn lại cố định
Bước 2. Vận động cơ bụng và cơ chân để giữ thăng bằng
Đi bộ trong giày nêm - đặc biệt là những đôi giày cao gót hơn - đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt. Để giữ cho bản thân ổn định, hãy kích hoạt các cơ cốt lõi của bạn bất cứ khi nào bạn đi bộ và đứng trong tư thế nghiêng của mình. Ngoài ra, bạn sẽ cần phải vận động cơ đùi và bắp chân để duy trì trọng tâm.
- Hãy nghĩ đến việc kéo các cơ đùi của bạn về phía nhau khi bạn đứng hoặc đi bộ trong tư thế gập người và sử dụng cơ bắp chân để giúp giữ ổn định mắt cá chân của bạn.
- Thử tập pilate, yoga hoặc tham gia lớp tập điều hòa để giúp hình thành các cơ này và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Bước 3. Tăng cường cơ bắp chân của bạn bằng cách đứng trên quả bóng của bàn chân của bạn
Ngay sau khi bạn đứng lên trong nêm, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy một nhóm cơ khác bắt đầu hoạt động ở chân và bàn chân của bạn. Tập luyện các cơ này mà không cần mang giày. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đứng trong đôi chân trần hoặc đôi giày bệt, hãy cuộn lên trên quả bóng của bàn chân của bạn. Giữ nguyên trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ lăn xuống gót chân.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái khi làm việc này, hãy thử đi lại trên quả bóng của bàn chân.
- Đây là một bài tập dễ dàng để thử khi bạn chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng, đợi ở trạm xe buýt hoặc đang xếp hàng ở cửa hàng.
Phương pháp 2/3: Thực hiện các bước
Bước 1. Giữ chân trước của bạn ở đầu gối khi bạn thực hiện mỗi sải chân
Gập đầu gối trước của bạn một chút khi bạn nhấc chân sau lên khỏi mặt đất, sau đó bước về phía trước bằng chân sau cho đến khi nó ở phía trước chân kia. Cố gắng giữ cho bàn chân của bạn nhọn khi thực hiện động tác này và nghĩ đến việc dẫn đầu sải chân của bạn bằng quả bóng của bàn chân.
- Điều này sẽ mang lại cho bạn một sải chân dễ dàng và tự nhiên. Chỉ cần lưu ý rằng bạn sẽ không thực sự đặt quả bóng của bàn chân xuống trước.
- Chân trước của bạn nên kết thúc ở một góc 30 độ so với cơ thể của bạn.
- Hãy thử động tác này trên các quả bóng bằng chân trần của bạn trước khi thực hiện theo kiểu nêm.
- Sau khi chân của bạn chạm tới phía trước, đừng uốn cong đầu gối và dậm chân tại chỗ. Đây sẽ không phải là một cách đi bộ duyên dáng hay thoải mái.
Bước 2. Đặt gót chân của bạn xuống trước, sau đó lăn qua bóng của bàn chân
Khi bạn duỗi chân trước và bàn chân hướng về phía trước, gót giày của bạn sẽ là phần gần nhất của giày với mặt đất. Tiếp tục sải chân của bạn bằng cách đặt gót chân xuống trước, sau đó chuyển cơ thể về phía trước và lăn qua cho đến khi bóng của bàn chân và đáy của hình nêm nằm chắc chắn trên sàn. Sau đó đưa chân sau về phía trước để tiến thêm một bước.
- Hãy thử đi bộ trong nêm của bạn với tốc độ chậm, để bắt đầu. Khi bạn tìm thấy số dư của mình, hãy tăng tốc mọi thứ.
- Khi bạn đi trong nêm, mỗi chiếc giày phải chuyển động lắc lư.
Bước 3. Đặt 1 bàn chân trước chân kia trên một đường thẳng hoàn hảo
Để giúp bạn giữ thăng bằng và lắc lư nhẹ nhàng ở hông, hãy nghĩ đến việc đi bộ dọc theo một đường thẳng tưởng tượng. Bạn sẽ giữ đùi và đầu gối gần nhau khi đi bộ và giữ cho cơ chân của bạn được hoạt động. Trồng trực tiếp 1 chân trước chân kia; đừng để chúng ra một bên.
Lắc hông khi đi bộ để không gây căng thẳng cho đầu gối. Cố gắng giữ cho hông của chân trước cao hơn và hông của chân sau thấp hơn
Bước 4. Thực hiện toàn bộ bàn chân của bạn khi đi bộ lên và xuống cầu thang
Nếu bạn dẫn đầu bằng gót chân khi đi lên hoặc xuống cầu thang, bạn có thể bước nhầm và mất thăng bằng. Tránh điều này bằng cách đặt toàn bộ phần đế giày chắc chắn trên mỗi bước đi. Đảm bảo rằng bạn cảm thấy vững vàng trên bàn chân của mình trước khi thực hiện bước tiếp theo.
Giữ chặt tay vịn và đi cầu thang từ từ để không bị mất thăng bằng
Phương pháp 3/3: Chọn một cặp nêm tốt
Bước 1. Chọn những miếng lót giày vừa vặn với chân của bạn mà không bị chèn ép
Khi bạn thử một đôi giày độn đế mới, hãy đảm bảo bóng của bàn chân bạn nằm thoải mái trên phần rộng nhất của giày. Đối với một đôi tất kín ngón, hãy lắc lư các ngón chân của bạn để đảm bảo rằng hộp ngón chân không bị co thắt. Hoặc, đối với giày xỏ ngón hở ngón, hãy kiểm tra để đảm bảo rằng ngón chân của bạn không kéo dài qua các cạnh của đế. Đảm bảo rằng họ ngồi thoải mái trên đế mà không bị dây đai chèn ép.
- Bất kỳ sự véo hoặc cọ xát nào cũng sẽ dẫn đến phồng rộp, vì vậy điều quan trọng là đôi giày phải vừa vặn.
- Hãy thử kiểu hở ngón để các ngón chân và bàn chân có thêm không gian để thở.
Bước 2. Gõ vào các miếng nêm để xem phần đế giày đã ổn định chưa
Khi bạn đang cân nhắc một đôi giày đế bằng, hãy đặt cả hai đôi giày trên một bề mặt phẳng. Sau đó, nhẹ nhàng gõ vào phần sau của giày, nơi mắt cá chân của bạn sẽ nằm. Nếu nêm rung chuyển xung quanh hoặc lật úp, chúng sẽ không dễ dàng hoặc an toàn để đi vào. Hãy cố gắng tìm một nêm vẫn ở đúng vị trí mà bạn đã di chuyển.
Hãy tìm một cái nêm có đế rộng hơn để có độ ổn định cao hơn. Nếu dấu chân của giày có kích thước tương đương với bàn chân của bạn, thì dấu chân đó phải khá an toàn. Nhưng nếu dấu chân nhỏ hơn đáng kể, nó sẽ không ổn định
Bước 3. Chọn những chiếc nêm có dây đeo mắt cá chân để ổn định hơn
Nêm có vô số kiểu dáng, từ dép quai hậu cổ điển và espadrilles có ren đến kiểu chunky với dây đai khóa dán dày. Để có trải nghiệm đi bộ thoải mái nhất, hãy chọn những đôi giày có dây đeo cổ chân để được hỗ trợ thêm. Đảm bảo rằng giày có phần đóng có thể điều chỉnh được như khóa để bạn có thể có được một chiếc giày vừa vặn.
- Ngoài ra, hãy thử những chiếc quần lót có khóa kéo bên hông hoặc phía sau để giữ chân bạn trong một "lồng" dây đai. Nếu chúng vừa vặn, chúng cũng có thể cảm thấy rất an toàn.
- Tránh quấn dây hoặc buộc quá chặt quanh mắt cá chân vì chúng có thể gây áp lực lên gân Achilles của bạn.
- Nếu bạn chưa quen với giày bệt, hãy tránh giày lười hoặc giày dép xỏ ngón không có bất kỳ loại dây đeo mắt cá chân nào. Chúng sẽ khiến các ngón chân của bạn phải căng thẳng để bám chặt vào giày. Ngoài ra, chân của bạn có thể bị trượt ra khỏi giày, khiến bạn bị trẹo mắt cá chân.
Bước 4. Nhắm đến chiều cao của gót chân là 3 in (7,6 cm) hoặc thấp hơn nếu bạn định đi bộ nhiều
Nêm phù hợp thực sự có thể là một đôi giày đi bộ hàng ngày tuyệt vời. Giữ gót chân có độ cao dưới 3 inch (7,6 cm) để chân của bạn không bị nghiêng. Nếu bạn thích giày cao gót hơn, hãy tìm những đôi giày có đế bên dưới khu vực ngón chân. Ngay cả một nền tảng nhẹ cũng sẽ làm cho độ dốc của bàn chân của bạn ít kịch tính hơn.
- Hãy chọn những đôi giày có đế chống trơn trượt nếu bạn sẽ phải đi bộ nhiều.
- Hãy thử một đôi giày có đế được làm từ vải thô, nút chai hoặc vật liệu tổng hợp squishier. Đáy bằng gỗ và nhựa cứng sẽ không hấp thụ sốc.
- Nếu bạn dự định đi bộ nhiều trong những chiếc giày có đế của mình, hãy tìm một đôi giày có đế đệm hoặc thêm một chiếc đế vào một đôi giày có đệm hiện có.
Bước 5. Phá vỡ các nêm của bạn bằng cách đi bộ xung quanh chúng ở nhà
Làm mềm một đôi nêm mới toanh trước khi đi ra ngoài để chúng thoải mái hơn. Khi bạn ở nhà, hãy đi dạo trong đôi giày mới của bạn trong vài giờ một lần. Hãy chắc chắn rằng bạn mang chúng lên xuống cầu thang và đeo chúng trên nhiều loại bề mặt sàn cứng và mềm để luyện tập được nhiều hơn.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái với đôi giày mới của mình, hãy thử mang chúng đi bộ nhanh từ 10 đến 20 phút để đảm bảo chúng không cọ vào chân bạn theo bất kỳ cách nào. Nếu bạn nhận thấy một số chỗ đau, hãy băng dính lên phần đó của bàn chân để ngăn hình thành vết phồng rộp.
- Cân nhắc nhét một đôi giày bệt thoải mái vào túi khi lần đầu tiên bạn đi chơi xa. Bằng cách này, bạn có thể thay đổi nếu chúng bắt đầu trở nên khó chịu.
Lời khuyên
- Nếu bạn chưa quen với việc đi giày cao gót, hãy bắt đầu với giày xỏ ngón cho đến khi bạn cảm thấy đủ thoải mái để di chuyển lên gót chân khối hoặc gót nhọn.
- Nếu chân bạn bắt đầu đau, hãy chuyển sang một đôi giày bệt thoải mái và duỗi thẳng bắp chân.
Cảnh báo
- Không thoa kem dưỡng da trước khi mặc quần áo lót. Bạn sẽ cần một chút độ bám và ma sát ở phần dưới bàn chân, đồng thời kem dưỡng da có thể khiến bạn bị tuột giày.
- Hấp dẫn như với một đôi giày hở ngón xinh xắn, hãy tránh làm móng chân. Những vết chai trên bàn chân của bạn thực sự sẽ giúp bạn đi lại trong nêm dễ dàng và thoải mái hơn.
