Giữ gìn vệ sinh phụ nữ là điều quan trọng để đảm bảo rằng âm đạo của bạn sạch sẽ và khỏe mạnh. Bắt đầu bằng cách làm theo các khuyến nghị cơ bản về cách tự vệ sinh. Sau đó, thực hiện các biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa nhiễm trùng và giữ cho âm đạo của bạn khỏe mạnh. Bạn cũng có thể thử thay đổi chế độ ăn uống để xem liệu điều này có giúp thúc đẩy vệ sinh phụ nữ tốt hơn cho bạn hay không.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giữ âm đạo sạch sẽ
Bước 1. Lau âm đạo từ trước ra sau bất cứ khi nào bạn đi vệ sinh
Vì âm đạo nằm gần hậu môn nên điều quan trọng là phải lau từ trước ra sau sau khi đi tiểu hoặc đại tiện. Gấp một miếng giấy vệ sinh 12 inch (30 cm) nhiều lần để tạo thành một miếng nhỏ cuộn lại. Ấn giấy vệ sinh vào giữa môi âm hộ gần nơi kết thúc niệu đạo. Lau ngược về phía hậu môn của bạn và trên nó, nếu cần, sau đó bỏ giấy vệ sinh. Lặp lại khi cần thiết cho đến khi âm đạo và hậu môn của bạn sạch sẽ.
- Sử dụng giấy vệ sinh mềm, trắng, không mùi, không chứa thuốc nhuộm hoặc các hóa chất gây kích ứng khác.
- Ngay cả sau khi đi tiểu, lau từ trước ra sau sẽ giúp ngăn vi khuẩn và phân ra khỏi âm đạo.
Bước 2. Chỉ rửa các bộ phận bên ngoài của âm đạo bằng xà phòng nhẹ và nước ấm
Tránh rửa bên trong âm đạo. Làm ướt bên ngoài bằng vòi nước ấm (không nóng). Sau đó, thoa một lượng nhỏ xà phòng nhẹ vào âm đạo để làm sạch nó. Xả sạch xà phòng hoàn toàn, sau đó dùng ngón tay thoa đều hai môi âm đạo. Để nước ấm chảy qua âm đạo để làm sạch giữa môi âm hộ và âm vật. Sau khi rửa xong, hãy lau khô bằng khăn khô và sạch.
- Không sử dụng bất kỳ loại xà phòng nào có nước hoa hoặc thuốc nhuộm. Dùng xà phòng nhẹ, không mùi hoặc nước rửa phụ nữ.
- Đừng cọ rửa âm đạo của bạn. Bạn có thể dùng khăn sạch để rửa bên ngoài nhưng phải nhẹ nhàng.
- Không bao giờ sử dụng lại cùng một chiếc khăn sau khi đã sử dụng để lau khô âm đạo.
Mẹo: Khi bạn không có kinh nguyệt, rửa một lần mỗi ngày là nhiều để giữ cho âm đạo của bạn luôn tươi mới và sạch sẽ. Tuy nhiên, bạn có thể rửa hai lần mỗi ngày trong kỳ kinh nguyệt để ngăn mùi hôi tích tụ.
Bước 3. Rửa sạch vùng âm đạo sau khi quan hệ tình dục
Chất dịch cơ thể và cặn bẩn từ bao cao su và các sản phẩm thân mật khác có thể gây nhiễm trùng, kích ứng và mùi hôi. Tắm sau khi quan hệ tình dục và rửa âm đạo như bình thường. Bôi xà phòng nhẹ và rửa sạch bằng nước ấm. Sau đó, để nước ấm chảy qua âm đạo khi bạn dùng ngón tay giữ môi âm hộ. Lau khô bằng khăn khô sạch.
Bước 4. Tránh sử dụng thụt rửa, khăn lau âm đạo có mùi thơm và chất khử mùi
Âm đạo của bạn có khả năng tự làm sạch do chất dịch tiết ra, vì vậy bạn không cần phải làm sạch bên trong âm đạo hoặc sử dụng các sản phẩm có mùi thơm. Những sản phẩm này có thể làm đảo lộn sự cân bằng mong manh của vi khuẩn trong âm đạo của bạn và gây kích ứng.
Nếu bạn nhận thấy có mùi bất thường làm phiền mình, hãy đến gặp bác sĩ phụ khoa để tìm hiểu xem điều đó có bình thường không
Bước 5. Thay băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh từ 4 đến 6 giờ một lần trong kỳ kinh nguyệt
Điều này sẽ giúp ngăn mùi hôi tích tụ và ngăn ngừa nhiễm trùng. Một chiến lược tốt là kiểm tra miếng lót hoặc băng vệ sinh của bạn mỗi khi bạn sử dụng nhà vệ sinh để xem liệu nó có cần thay đổi hay không.
Điều đặc biệt quan trọng là phải thay băng vệ sinh từ 4 đến 6 giờ một lần để giảm nguy cơ mắc Hội chứng sốc nhiễm độc (TSS), một bệnh nhiễm trùng có khả năng gây tử vong do đeo băng vệ sinh trong hơn 8 giờ mỗi lần
Phương pháp 2/3: Ngăn ngừa nhiễm trùng
Bước 1. Mặc đồ lót màu trắng, 100% cotton
Nên mặc đồ lót được làm từ 100% cotton để giúp tránh kích ứng từ các loại vải tổng hợp. Ngoài ra, hãy chọn đồ lót có màu trắng, không nhuộm. Chỉ mặc đồ lót cotton màu trắng sẽ cho phép không khí lưu thông tự do quanh âm đạo và ngăn ngừa bất kỳ kích ứng tiềm ẩn nào từ thuốc nhuộm.
- Luôn giặt đồ lót mới trước khi mặc. Sử dụng xà phòng nhẹ nhàng, không mùi để tránh kích ứng từ nước hoa và thuốc nhuộm.
- Ngoài ra, tránh mặc quần lót thông thường vì chúng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nấm men.
Bước 2. Chọn quần rộng rãi làm từ sợi tự nhiên và tránh quần dài
Tránh quần làm từ vật liệu tổng hợp và vải không thoáng khí, chẳng hạn như nhựa vinyl hoặc da. Ngoài ra, không mặc quần bó sát đáy quần. Những chất này có thể hạn chế luồng không khí lưu thông xung quanh âm đạo của bạn, điều này có thể dẫn đến mùi hôi và nhiễm trùng.
Tốt nhất là bạn nên tránh quần ngố, nhưng nếu bạn có mặc chúng, hãy chọn một đôi có đáy quần bằng vải cotton để không khí lưu thông
Bước 3. Cởi bỏ quần áo ướt đẫm mồ hôi càng sớm càng tốt
Quần lót và quần ẩm ướt hoặc thấm mồ hôi có thể khiến vi khuẩn sinh sôi, dẫn đến mùi khó chịu hoặc thậm chí nhiễm trùng. Luôn luôn tắm và mặc một bộ quần áo lót và quần áo mới, sạch sẽ sau khi bạn đi bơi hoặc tập thể dục.
Ví dụ, nếu bạn tập thể dục tại phòng tập thể dục, hãy tắm rửa và thay đồ ngay khi có thể
Bước 4. Sử dụng bao cao su trong khi quan hệ tình dục để ngăn ngừa sự lây lan của các bệnh lây truyền qua đường tình dục
Nếu bạn không quan hệ một vợ một chồng và không muốn có thai, hãy sử dụng bao cao su mỗi khi giao hợp để bảo vệ chính mình. Bao cao su giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục, chẳng hạn như herpes, chlamydia và bệnh lậu. Những bệnh này có thể dẫn đến khó chịu, ngứa và tiết dịch, và chúng có thể gây ra các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị.
- Luôn mang theo bên mình một vài chiếc bao cao su để đảm bảo rằng bạn luôn chuẩn bị tinh thần.
- Bạn cũng có thể đặt bao cao su vào đồ chơi tình dục để giúp giữ chúng sạch sẽ. Rửa sạch đồ chơi tình dục của bạn bằng xà phòng và nước sau mỗi lần sử dụng.
Mẹo: Nếu bạn bị khô âm đạo khi giao hợp, hãy sử dụng chất bôi trơn gốc nước để giúp tăng cường sự thoải mái.
Bước 5. Đi khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ phụ khoa
Phát hiện nhiễm trùng sớm và điều trị có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những kết quả tiêu cực có thể gây ra bởi một số bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như vô sinh do chlamydia chưa được phát hiện. Hãy đến gặp bác sĩ phụ khoa của bạn mỗi năm một lần để kiểm tra sức khỏe và đặt lịch hẹn bất cứ lúc nào bạn nghĩ rằng có thể có điều gì đó không ổn.
Ví dụ, nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu của nhiễm trùng, chẳng hạn như ngứa, rát hoặc đỏ, hãy hẹn gặp bác sĩ phụ khoa của bạn
Phương pháp 3/3: Tăng cường sức khỏe phụ nữ bằng chế độ dinh dưỡng
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để duy trì sức khỏe tốt nói chung
Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn cho bạn và nó cũng có thể cải thiện vệ sinh phụ nữ của bạn. Thực phẩm đã qua chế biến hoặc nhiều đường có thể góp phần gây nhiễm trùng và các vấn đề khác với hệ vi khuẩn âm đạo của bạn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để giữ cho âm đạo khỏe mạnh.
Mẹo: Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình, chẳng hạn như thừa cân hoặc thiếu cân. Họ có thể tư vấn cho bạn về cân nặng hợp lý và đề xuất các cách để đạt được nó.
Bước 2. Bao gồm thực phẩm probiotic để thúc đẩy vi khuẩn tốt
Sữa chua, kefir, kim chi, dưa chua và kombucha đều là những ví dụ về chế phẩm sinh học có thể giúp thúc đẩy hệ vi khuẩn tốt trong âm đạo của bạn. Cố gắng kết hợp 1-2 khẩu phần thực phẩm chứa probiotic hàng ngày để thúc đẩy hệ vi khuẩn tốt cho âm đạo.
- Ví dụ: ăn một cốc sữa chua với granola cho bữa sáng hoặc một suất kim chi với bánh mì sandwich vào bữa trưa.
- Bạn cũng có thể dùng chất bổ sung probiotic, nhưng hãy hỏi bác sĩ trước nếu bạn quyết định thử loại này.
Bước 3. Thử uống nước ép nam việt quất nếu bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nước ép nam việt quất hoặc thêm nước ép nam việt quất có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu ở những người dễ mắc bệnh này. Tuy nhiên, điều này có thể không hữu ích cho tất cả mọi người. Thảo luận điều này với bác sĩ của bạn để xác định xem nó có thể là một lựa chọn tốt cho bạn hay không.
Nếu bạn quyết định thử bổ sung nước ép nam việt quất, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và yêu cầu họ giới thiệu. Đảm bảo rằng họ biết về bất kỳ loại thuốc và chất bổ sung nào khác mà bạn dùng để ngăn ngừa các tương tác tiềm ẩn
Bước 4. Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước
Không có lượng nước hoàn hảo mà mọi người nên uống. Thay vào đó, hãy uống nước khi khát và kiểm tra nước tiểu khi đi vệ sinh. Nếu bạn uống đủ nước, nó sẽ có màu vàng nhạt. Một số chiến lược bạn có thể sử dụng để đảm bảo uống đủ nước bao gồm:
- Có một ly nước trong mỗi bữa ăn.
- Uống nước bất cứ khi nào bạn khát hoặc đổ mồ hôi, chẳng hạn như sau khi tập thể dục.
- Luôn giữ bên mình một chai nước và uống từng ngụm suốt cả ngày.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
