Nếu bạn đã từng trải qua một tình huống với một người bạn hoặc thậm chí một người quen, nơi bạn cảm thấy như thể bạn có thể cảm nhận được cảm xúc và năng lượng của họ rất sâu sắc, bạn có thể là một người đồng cảm. Bạn có một khả năng tuyệt vời về lòng trắc ẩn, sự đồng cảm và sự thấu hiểu, nhưng bạn cũng có thể phải vật lộn với việc bị cảm xúc của người khác lấn át và đè nặng. Để phát triển như một người đồng tính, bạn muốn để bản chất thực sự của mình phát triển mà không cố gắng làm tê liệt nó.
Các bước
Phương pháp 1/2: Nuôi dưỡng và bảo vệ năng lượng của bạn
Bước 1. Thực hành lòng biết ơn hàng ngày để tăng năng lượng tích cực xung quanh bạn
Là một người thấu hiểu, bạn cực kỳ nhạy cảm với năng lượng tiêu cực đến từ những người hoặc tình huống khác. Trong khả năng có thể, hãy chống lại sự tiêu cực đó bằng cách để ý đến những điều bạn biết ơn trong suốt mỗi ngày. Viết chúng ra, nói to và dành những khoảnh khắc nhỏ để trân trọng những điều tốt đẹp.
- Hãy thử dừng lại và thực sự nói, “đây là một khoảnh khắc tuyệt vời” khi bạn đang tận hưởng bản thân.
- Cân nhắc viết nhật ký về lòng biết ơn để tạo thói quen chú ý đến những điều tốt đẹp.
Bước 2. Nghỉ giải lao để thiền khi bạn cảm thấy mình trở nên thiếu tập trung
Khi bạn bắt đầu cảm thấy bị đè nặng bởi cảm xúc và năng lượng của người khác, hãy nghỉ ngơi 5 phút, tìm một nơi nào đó yên tĩnh và thiền định để đưa bản thân trở lại trung tâm.
- Thiền cũng có thể giúp bạn thiết lập các dự định trong ngày hoặc giúp bạn thư giãn và kết nối lại với bản thân vào ban đêm.
- Có một số ứng dụng thiền tuyệt vời có thể hướng dẫn bạn thực hiện quá trình này nếu bạn cảm thấy không chắc nên bắt đầu từ đâu. Hãy thử Headspace, Calm, 10% Happier hoặc Insight Timer.
Cách thiền:
Loại bỏ càng nhiều phiền nhiễu càng tốt. Nếu bạn đang ở cơ quan hoặc nơi công cộng, một cặp tai nghe chống ồn có thể thực sự hữu ích. Nếu bạn có thể, hãy nhắm mắt lại. Nếu không, hãy tìm một điểm để tập trung vào. Cố gắng giải tỏa tâm trí và tập trung vào nhịp thở. Chú ý đến cảm giác của cơ thể hoặc tự hỏi bản thân xem bạn có thể ngửi, nếm, nghe và cảm nhận được gì để xoa dịu tâm trí. Làm điều này trong 5 phút để tự giúp mình vào trung tâm bất cứ khi nào cần.
Bước 3. Thực hành hít thở sâu suốt cả ngày để điều chỉnh cảm xúc của bạn
Tạo thói quen hít thở sâu khi bạn cảm thấy bản thân bắt đầu bị choáng ngợp - cảm thấy hít vào và thở ra và tập trung vào cách lồng ngực của bạn lên xuống. Làm điều này trong vài phút mỗi lần hoặc bất cứ khi nào bạn cần trong ngày.
- Tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn không tiếp nhận quá nhiều năng lượng xung quanh mình.
- Đôi khi bạn thực sự không thể kiểm soát những người bạn tương tác với hoặc những gì họ có thể nói, và như một người đồng cảm, bạn có nhiều khả năng nhận lấy nỗi đau, sự đau buồn, tức giận và căng thẳng - những điều thường không được nói ra nhưng được truyền đạt thông qua ngôn ngữ cơ thể hoặc năng lượng.
Thử thứ này đi:
Tạo và lặp lại một câu thần chú để nói hoặc suy nghĩ cùng với nhịp thở của bạn. Ví dụ, khi hít vào, hãy nghĩ, "Tôi nắm lấy bản chất đồng cảm của mình như một sức mạnh;" khi thở ra, "Tôi có thể vừa nhẹ nhàng vừa mạnh mẽ."
Bước 4. Cho phép bản thân cảm nhận sâu sắc hơn là cố gắng làm tê liệt cảm xúc của bạn
Bạn có thể đã lớn lên và nghĩ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn khi cảm thấy quá sâu sắc. Có lẽ bạn đã cố gắng loại bỏ bản chất nhạy cảm của mình và vượt qua ngay cả khi bạn cảm thấy quá tải. Sở hữu bản chất đồng cảm là một phần rất lớn trong việc bảo vệ năng lượng của bạn. Khi bạn không dành nỗ lực của mình để chống lại nó, thay vào đó, bạn có thể học cách chấp nhận và làm việc với nó.
- Hãy thử đặt tên cho những cảm xúc mà bạn cảm nhận được khi cảm nhận chúng. Thay vì cố gắng lao qua họ, hãy để bản thân ngồi và cảm nhận bất cứ điều gì họ đang có.
- Xác định những điều bạn làm để thử và làm tê liệt cảm xúc của bạn để mọi thứ không quá căng thẳng và cố gắng hạn chế những điều đó. Chúng có thể là những việc như uống rượu, ăn quá no, mải mê xem tivi, phớt lờ bạn bè và gia đình, hoặc ngủ quá nhiều.
Bước 5. Nạp lại năng lượng của bạn thông qua việc tự chăm sóc bản thân
Những gì hiệu quả với bạn có thể khác với những gì hiệu quả với bạn của bạn. Nếu bạn cần giải phóng năng lượng dư thừa, đi bộ, đi bơi hoặc thực hiện một số hình thức vận động thể chất khác có thể hiệu quả. Nếu cần thời gian ở một mình, bạn có thể muốn đọc sách, viết nhật ký hoặc làm việc theo sở thích. Dù phương pháp của bạn là gì, hãy dành ra thời gian từ lịch trình của bạn cho nó.
- Hiểu rằng bạn có thể cần nhiều thời gian hơn những người khác để sạc lại pin. Khi cạn kiệt, nguồn năng lượng dự trữ của bạn cạn kiệt nhanh hơn nhiều.
- Dành thời gian cho bản thân không phải là ích kỷ. Điều đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn có thể kết nối với những người khác và có một cuộc sống viên mãn, tràn đầy năng lượng.
Phương pháp 2/2: Kết nối với người khác
Bước 1. Xây dựng một vòng kết nối những người bạn hỗ trợ, cùng chí hướng
Tìm những người giống bạn và có thể nói về việc trở thành một người đồng tính là điều quan trọng cần làm. Đây là những người bạn có thể kết nối, những người sẽ khuyến khích bạn trên con đường của bạn khi bạn phát triển thành chính mình.
- Nếu bạn không có bất kỳ ai trong vòng kết nối xã hội của mình nhạy cảm hoặc đồng cảm hơn, bạn có thể cần phải phân nhánh và gặp gỡ một số người mới.
- Cân nhắc truy cập trực tuyến và tìm các nhóm cho những người giống như bạn. Instagram, Facebook và các nền tảng truyền thông xã hội khác có các cộng đồng và tài khoản cung cấp tài liệu và kết nối cho empaths.
- Điều này không có nghĩa là bạn không thể có những người bạn không chung thủy! Nó chỉ có nghĩa là bạn cần một số người trong cuộc sống của bạn, những người thực sự có được bạn. Điều này cũng đúng với tất cả mọi người, cho dù họ là một người đồng tính, một người hướng ngoại hay bất cứ điều gì khác.
Bước 2. Hãy để bản thân trở thành mỏ neo vững chắc cho những người bạn yêu thương
Có thể mất một khoảng thời gian để tìm ra sự cân bằng giữa việc ủng hộ và giải quyết vấn đề của người khác. Nó có thể khác nhau đối với mỗi người mà bạn quan tâm. Nhưng một phần sức mạnh của bạn với tư cách là một người đồng cảm là khả năng yêu và cảm nhận sâu sắc. Bạn có thể hiện diện với bạn bè và những người thân yêu của mình, bạn có thể đưa ra lời khuyên và bạn có thể hỗ trợ, chỉ cần đảm bảo rằng bạn kiểm soát được phản hồi của mình.
- Ví dụ, có lẽ bạn có thể nói rằng một người bạn đang thực sự khó chịu. Bạn có thể hỏi họ điều gì sai, lắng nghe họ và nói với họ rằng bạn hỗ trợ họ. Nhưng cuối cùng, bạn phải để nó qua đi và nhận ra rằng trạng thái cảm xúc của họ không phải là trách nhiệm của bạn - đó là của họ.
- Là một người thấu hiểu, bạn có thể muốn mọi người im lặng để không bị cảm xúc của họ quá mệt mỏi và đè nặng. Chống lại sự thôi thúc này và nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh để bạn có thể duy trì kết nối với những người khác.
Bước 3. Đặt ranh giới với bạn bè và gia đình của bạn để bảo vệ bản chất nhạy cảm của bạn
Mặc dù bạn có thể cảm thấy rất yêu những người thân yêu của mình và muốn giúp đỡ, nhưng đôi khi bạn cần đặt ra ranh giới để không bị gánh nặng về tình cảm của họ. Đặc biệt là vì mọi người bị thu hút bởi bản chất đồng cảm của bạn, hãy nhớ lưu ý khi nào các mối quan hệ bắt đầu cảm thấy mất cân bằng.
- Có thể thực sự khó để thiết lập ranh giới, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mình cần giúp đỡ ai đó. Có thể hữu ích nếu bạn lùi lại và tự hỏi bản thân xem liệu hành trang tình cảm của một người có phải là của bạn để mang theo hay không.
- Nếu bạn có một người bạn luôn gọi điện cho bạn khi mọi thứ đang tồi tệ, bạn có thể thử đặt giới hạn thời gian để lắng nghe họ. Hãy nói điều gì đó như, “Tôi muốn trở thành một người bạn tốt, nhưng tôi chỉ có thể lắng nghe trong 10 phút. Sau đó, chúng ta có thể nói chuyện khác được không?"
- Bạn cũng có thể gặp phải những người muốn tiêu hao năng lượng của bạn. Những người chỉ quan tâm đến việc nói về bản thân, không đặt câu hỏi về cuộc sống của bạn, những người tin rằng mọi thứ tồi tệ luôn xảy ra với họ hoặc những người cố gắng kiểm soát bạn là những người sẽ tiêu hao năng lượng của bạn. Hạn chế lượng thời gian bạn dành cho chúng.
Bước 4. Hãy tin tưởng vào bản lĩnh của bạn khi nói đến các mối quan hệ
Bạn nhạy cảm hơn với những cảm xúc và năng lượng xung quanh mọi người. Đôi khi, bạn có thể có cảm giác rằng ai đó đang có điều gì đó không ổn hoặc họ không khỏe mạnh về mặt cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy cảnh giác hoặc do dự, hãy lắng nghe chính mình. Tương tự, nếu bạn cảm thấy bị thu hút bởi người khác, hãy để bản thân khám phá cảm giác đó.
- Hãy nhớ rằng, khả năng của bạn với tư cách là một Empath là một sức mạnh. Cảm nhận sâu sắc không phải là một điểm yếu.
- Hòa hợp với năng lượng của những người khác có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những người không cùng đẳng cấp với bạn.
Lời khuyên
- Đảm bảo ngủ đủ 8 giờ trở lên mỗi đêm để giúp bạn nạp năng lượng.
- Có rất nhiều tác phẩm văn học tuyệt vời về cuộc sống sống như một thánh nhân. Xem Người cực kỳ nhạy cảm của Elaine N. Aron, Hướng dẫn sinh tồn của Empath của Judith Orloff và The Everyday Empath của Raven Digitalis.
