Tê tay khi ngủ có thể gây đau nhức và khó chịu, thậm chí có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm. Tê là một tác dụng phụ của các dây thần kinh ở cánh tay của bạn bị co lại hoặc do một tình trạng y tế hạn chế lưu thông của bạn. Để tránh cảm giác này, bạn nên cố gắng định vị lại cơ thể trong khi ngủ. Nếu điều này không hữu ích, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về những gì có thể gây ra tê và phương pháp điều trị y tế nào có thể giúp loại bỏ cảm giác tê.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh vị trí cổ tay của bạn
Bước 1. Giữ cổ tay thẳng
Đặt bàn tay của bạn sao cho chúng duỗi thẳng ra khỏi cánh tay của bạn. Khi bạn uốn cong cổ tay trong khi ngủ, các dây thần kinh chạy qua cổ tay không thể hoạt động tốt, gây ra cảm giác tê. Giữ cổ tay thẳng sẽ cho phép các dây thần kinh hoạt động như bình thường.
Uốn cổ tay của bạn theo cả hai chiều, ngược hoặc về phía trước, đều không tốt cho hệ tuần hoàn của bạn
Bước 2. Tránh gấp cổ tay của bạn dưới cơ thể của bạn
Giữ tay của bạn không chịu áp lực của cơ thể. Nhiều người tự gập tay dưới khi ngủ nếu nằm sấp. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ cổ tay thẳng trong khi ngủ, ngay cả khi bạn nằm sấp.
Điều này vừa cắt đứt lưu thông ở cổ tay vừa làm giảm lưu thông tổng thể ở tay do áp lực của cơ thể
Bước 3. Đeo nẹp cổ tay trong khi ngủ
Nếu bạn không thể giữ cổ tay thẳng trong khi ngủ chỉ bằng cách định vị lại cổ tay, bạn có thể cần một số hỗ trợ cơ học. Đeo nẹp cổ tay, còn được gọi là nẹp cổ tay, để buộc bản thân giữ thẳng cổ tay.
- Mặc dù ban đầu đeo nẹp trong khi ngủ có thể gây khó chịu, nhưng hầu hết mọi người sẽ quen dần theo thời gian.
- Nẹp cổ tay có bán ở hầu hết các hiệu thuốc, cửa hàng hộp lớn và từ các nhà bán lẻ trực tuyến.
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh vị trí cánh tay của bạn
Bước 1. Tránh ngủ với cánh tay trên đầu
Giữ cánh tay của bạn ở bên hông của bạn để lưu thông trong cánh tay của bạn không bị ảnh hưởng. Khi bạn nâng cánh tay lên trên đầu, nó có thể cắt đứt lưu thông xuống cánh tay của bạn do các dây thần kinh ở vai bị cắt đứt.
Cho dù bạn nằm sấp hay nằm ngửa khi ngủ, việc đặt cánh tay xuống bên cạnh sẽ giúp bạn tránh bị tê tay
Bước 2. Không ngủ trong tư thế bào thai
Giữ cơ thể cuộn tròn và cánh tay ôm chặt vào người có thể làm giảm lưu thông do cánh tay của bạn bị cong. Ở tư thế này, áp lực của trọng lượng cơ thể cũng làm giảm lưu lượng máu và tuần hoàn.
Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, hãy giữ cho cánh tay của bạn thẳng và lệch sang hai bên
Bước 3. Quấn khuỷu tay của bạn trong một chiếc khăn để giữ cho cánh tay của bạn thẳng
Nếu bạn gặp vấn đề với việc giữ thẳng cánh tay trong khi ngủ, bạn có thể dùng khăn và băng đô để buộc mình. Quấn khăn quanh khuỷu tay của bạn, từ cẳng tay đến bắp tay, sau đó giữ cố định bằng băng. Phần lớn lớp bọc này sẽ không cho phép bạn khoanh tay khi ngủ.
Bạn không muốn quấn băng ace quá chặt nếu không nó có thể làm giảm lưu thông máu ở cánh tay của bạn. Cố gắng quấn khăn để giữ khăn cố định nhưng không siết chặt cánh tay. Bạn sẽ biết được bọc quá chặt nếu tay bị tê hoặc ngứa ran
Phương pháp 3/3: Điều trị các vấn đề y tế
Bước 1. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng tê của bạn
Nếu bạn bị tê trong khi ngủ và việc điều chỉnh tư thế ngủ của bạn không có tác dụng, thì bạn nên đi khám. Có nhiều tình trạng có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn hoặc chức năng thần kinh của bạn, vì vậy bạn nên được đánh giá để xem mình có mắc phải bệnh nào không.
- Một số tình trạng có thể gây tê tay bao gồm thiếu vitamin B, bệnh thần kinh ngoại vi, tiểu đường, hội chứng ống cổ tay, giữ nước và một loạt các vấn đề y tế khác.
- Gọi cho bác sĩ của bạn và cho họ biết về các triệu chứng của bạn. Họ sẽ cho bạn biết liệu bạn có cần đến ngay không hay bạn có thể đợi một cuộc hẹn có sẵn tiếp theo.
Bước 2. Điều trị hội chứng ống cổ tay, nếu cần
Trong nhiều trường hợp, hội chứng ống cổ tay ở cổ tay có thể khiến bạn bị tê tay khi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để điều trị tình trạng của bạn. Để giảm tình trạng tê bì của bạn, các bác sĩ thường đề nghị kết hợp giữa nghỉ ngơi, kéo giãn và dùng thuốc.
Trong trường hợp nghiêm trọng của hội chứng ống cổ tay, bác sĩ có thể đề nghị điều trị bằng phẫu thuật. Phương pháp điều trị này giải phóng áp lực ở cổ tay, cho phép các dây thần kinh gửi tín hiệu tự do hơn và lưu thông máu nhiều hơn ở tay
Bước 3. Điều trị bệnh tiểu đường của bạn, nếu cần thiết
Một tình trạng khác thường là nguyên nhân gây tê tay là bệnh tiểu đường. Để điều trị tình trạng này, bạn nên bắt đầu bằng cách thay đổi lối sống sẽ làm giảm các triệu chứng của bạn. Đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bạn có cần dùng thuốc để kiểm soát tình trạng của mình hay không.
