Các chuyên gia đồng ý rằng dành thời gian ngồi trước máy tính có thể gây mỏi mắt. Mặc dù mỏi mắt thường không có hại nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như khô, chảy nước mắt, nhạy cảm với ánh sáng, đau đầu và đau cổ hoặc vai. May mắn thay, việc bảo vệ đôi mắt của bạn khá dễ dàng nên việc sử dụng máy tính sẽ ít làm phiền chúng hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện những thay đổi đơn giản như định vị lại màn hình, nhấp nháy, nghỉ ngơi và điều chỉnh ánh sáng có thể giúp tránh mỏi mắt. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các thay đổi chế độ ăn uống và lối sống khác để bảo vệ đôi mắt của mình.
Các bước
Phần 1/3: Bảo vệ đôi mắt của bạn trong quá trình sử dụng máy tính
Bước 1. Ngồi đủ xa màn hình
Điều này thường được coi là cách màn hình ít nhất một sải tay. Để đảm bảo máy tính của bạn được đặt đúng vị trí, hãy thử kiểm tra năm cao: nếu bạn có thể nâng cao năm màn hình máy tính của mình một cách hợp lý với phần mở rộng cánh tay đầy đủ, thì bạn đang ngồi quá gần.
Bước 2. Định vị màn hình máy tính dưới tầm mắt của bạn 4 hoặc 5 inch
Tốt nhất, bạn nên nhìn xuống màn hình máy tính một góc khoảng 15 đến 20 độ. Điều này đảm bảo rằng nhiều nhãn cầu của bạn được bao phủ bởi mí mắt của bạn, giữ cho đôi mắt của bạn được giữ ẩm và khỏe mạnh.
Bước 3. Định vị tài liệu tham khảo đúng cách
Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ sách hoặc giấy tờ nào trong khi làm việc, bạn có thể mỏi mắt nếu không đặt chúng đúng vị trí. Nếu chúng quá thấp, mắt của bạn sẽ phải tập trung lại mỗi khi bạn liếc nhìn chúng, dẫn đến mỏi mắt. Bạn cũng có thể mỏi cổ bằng cách di chuyển nó để nhìn xuống quá thường xuyên. Tài liệu tham khảo nên được đặt phía trên bàn phím và bên dưới màn hình máy tính. Để giúp làm điều này, hãy sử dụng giá đỡ tài liệu hoặc sách để nâng tài liệu lên vài inch và giúp mắt bạn được nghỉ ngơi.
Bước 4. Chớp mắt thường xuyên
Chúng ta tự nhiên chớp mắt khoảng 20 lần mỗi phút, nhưng khi tập trung vào màn hình, điều này có thể giảm xuống một nửa. Điều này có nghĩa là mắt của bạn có nguy cơ bị khô cao hơn nhiều khi làm việc trên máy tính. Vì cơ thể bạn sẽ không chớp mắt nhiều một cách tự nhiên, bạn sẽ phải ý thức về điều này và buộc mình phải chớp mắt.
- Cố ý chớp mắt sau mỗi năm giây hoặc lâu hơn.
- Nếu bạn thấy điều này quá mất tập trung, hãy thử nghỉ giải lao. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra xa màn hình trong 20 giây. Điều này cho phép bạn chớp mắt một cách tự nhiên và tái tạo độ ẩm cho mắt.
Bước 5. Điều chỉnh ánh sáng màn hình của bạn
Màn hình của bạn phải được chiếu sáng liên quan đến môi trường của bạn. Nếu bạn đang làm việc trong một căn phòng có ánh sáng rực rỡ, bạn có thể tăng cài đặt độ sáng của mình; nếu phòng thiếu sáng, hãy giảm cài đặt. Mặc dù màn hình phải là vật thể sáng nhất trong phòng, nhưng nó không nên ở cài đặt sáng nhất trong phòng tối.
Đôi mắt của bạn thường sẽ cho bạn biết nếu màn hình của bạn không được chiếu sáng đúng cách. Nếu mắt bạn đang căng thẳng, hãy thử điều chỉnh cài đặt độ sáng phù hợp với môi trường làm việc của bạn
Bước 6. Giảm độ chói từ màn hình của bạn
Ánh sáng xung quanh có thể phản chiếu khỏi màn hình và làm bạn mỏi mắt. Có một số cách để bạn có thể giảm độ chói và giữ cho đôi mắt khỏe mạnh.
- Giữ cho màn hình máy tính của bạn sạch sẽ. Bụi trên màn hình có thể phản xạ ánh sáng vào mắt bạn nhiều hơn. Thường xuyên lau bụi màn hình bằng khăn lau chuyên dụng hoặc bình xịt.
- Tránh ngồi có cửa sổ phía sau bạn. Các tia nắng mặt trời sẽ phản chiếu ra khỏi màn hình và đi vào mắt bạn. Nếu điều này là không thể tránh khỏi, hãy che cửa sổ bằng một tấm màn hoặc tấm phủ để giúp giảm ánh sáng chói.
- Sử dụng bóng đèn có công suất thấp hơn. Bóng đèn rất sáng từ đèn bàn và đèn chiếu sáng trên cao sẽ phản chiếu ra khỏi màn hình. Nếu không gian làm việc của bạn quá sáng, hãy thử chuyển sang các bóng đèn ít công suất hơn.
Bước 7. Nghỉ giải lao thường xuyên
Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ khuyến cáo cứ sau hai giờ nhìn vào màn hình máy tính, bạn nên nghỉ ngơi 15 phút. Trong thời gian này, bạn nên chớp mắt, nhắm mắt để chúng nghỉ ngơi và tái bôi trơn.
Đây không chỉ là lời khuyên tốt để bảo vệ đôi mắt của bạn mà còn là sức khỏe của bạn nói chung. Ngồi trong thời gian dài có thể có hại cho lưng, khớp, tư thế và trọng lượng của bạn. Sử dụng những khoảng nghỉ này để kéo giãn và đi lại để ngăn ngừa tác động xấu của việc ngồi lâu
Bước 8. Hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn về kính chuyên dụng
Một số kính được nhuộm màu đặc biệt để giảm độ chói từ màn hình máy tính. Bác sĩ nhãn khoa của bạn có thể giới thiệu một cặp tốt trong số này sẽ giúp bảo vệ mắt bạn khỏi ánh sáng chói của máy tính. Chúng có sẵn trong các phiên bản theo toa và OTC.
Đảm bảo rằng bạn chỉ sử dụng thấu kính được thiết kế đặc biệt để giảm độ chói của máy tính. Kính đọc sách sẽ không giúp ích gì trong tình huống này
Bước 9. Ngừng làm việc nếu bạn gặp phải các triệu chứng mỏi mắt kỹ thuật số / hội chứng thị giác máy tính
Các bác sĩ nhãn khoa sử dụng thuật ngữ này để mô tả các tác dụng phụ của việc sử dụng máy tính kéo dài. Các triệu chứng này không phải là vĩnh viễn và sẽ giảm dần khi bạn rời khỏi máy tính trong vài giờ. Tuy nhiên, chúng có thể gây khó chịu đáng kể và nếu bỏ qua có thể dẫn đến các vấn đề về mắt vĩnh viễn.
- Các triệu chứng bao gồm nhức đầu, mỏi mắt, mờ mắt, thâm quầng hoặc đổi màu, đau cổ và vai.
- Bằng cách thực hiện các bước trong phần này khi sử dụng máy tính, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ bị mỏi mắt do kỹ thuật số. Tuy nhiên, đôi khi, câu trả lời tốt nhất là hãy nghỉ ngơi một thời gian dài để mắt được nghỉ ngơi.
Phần 2/3: Bảo vệ mắt bạn khỏi máy tính
Bước 1. Đi khám bác sĩ mắt hàng năm
Khả năng thị giác của bạn trong cuộc sống hàng ngày ảnh hưởng đến mức độ ảnh hưởng của việc sử dụng máy tính trong thời gian dài. Các tình trạng như viễn thị, loạn thị và mắt kém tập trung có thể khiến tình trạng mỏi mắt khi sử dụng máy tính trở nên tồi tệ hơn nhiều. Bác sĩ nhãn khoa có thể kê toa kính điều chỉnh để khắc phục thị lực của bạn và giảm mức độ ảnh hưởng của máy tính đến thị lực của bạn. Anh ấy cũng có thể giới thiệu các phương pháp bảo vệ mắt khác nhau khi bạn sử dụng máy tính.
Bước 2. Thực hiện theo các quy tắc tương tự từ việc sử dụng máy tính khi nhìn vào điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc tivi
Với sự gia tăng của các thiết bị điện tử cầm tay, nhiều người đang bị mỏi mắt khi nhìn vào điện thoại thông minh. Bạn nên áp dụng các quy tắc tương tự mà bạn sẽ tuân theo khi sử dụng máy tính cho bất kỳ thứ gì có màn hình: lau màn hình, điều chỉnh độ sáng, nghỉ giải lao và giảm thiểu độ chói. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện thêm một số thao tác khi xem các thiết bị di động.
- Giữ điện thoại hoặc máy tính bảng cách mặt bạn từ 16 - 18 inch. Giữ nó gần hơn sẽ gây căng thẳng đáng kể cho mắt của bạn.
- Mặc dù nhiều người nhìn vào điện thoại của họ khi trên giường, nhưng đây là một thói quen xấu. Hãy nhớ rằng, nếu màn hình nhẹ hơn đáng kể so với môi trường, nó sẽ gây căng thẳng cho mắt của bạn. Cố gắng giữ thói quen này ở mức tối thiểu. Nếu bạn tiếp tục làm điều này, ít nhất hãy đặt hết cài đặt độ sáng xuống để giảm thiểu mỏi mắt nhất có thể.
Bước 3. Đeo kính râm
Bức xạ tia cực tím từ mặt trời có thể gây hại nghiêm trọng cho mắt của bạn nếu chúng không được bảo vệ. Các tình trạng như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng có thể do ánh sáng mặt trời gây ra và trầm trọng hơn. Mua một cặp kính râm tốt và đeo chúng bất cứ khi nào bạn ra nắng. Tìm nhãn dán "ANSI" trên kính râm để đảm bảo rằng chúng đáp ứng các nguyên tắc của Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Hoa Kỳ và loại bỏ lượng tia UV cần thiết.
Bước 4. Chăm sóc danh bạ của bạn
Kính áp tròng bẩn hoặc cũ có thể làm hỏng mắt của bạn và thậm chí dẫn đến nhiễm trùng đe dọa thị lực. Bằng cách chăm sóc mắt kính đúng cách, bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình khỏi bị hư hại.
- Rửa ống kính của bạn sau mỗi lần sử dụng bằng dung dịch vệ sinh mà chuyên gia chăm sóc mắt của bạn khuyên dùng.
- Rửa tay trước khi xử lý các số liên lạc của bạn. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ không truyền bất kỳ vi khuẩn nào từ tay sang ống kính của mình. Cũng nên rửa bằng xà phòng dịu nhẹ, không có mùi thơm. Bạn cũng có thể truyền hóa chất và nước hoa vào thấu kính và gây kích ứng mắt.
- Trang điểm sau khi kính áp tròng của bạn đã vào trong và tẩy trang sau khi hết kính áp tròng.
- Không bao giờ để các liên hệ của bạn ở chế độ ngủ, trừ khi chúng được thiết kế đặc biệt để sử dụng lâu dài.
Bước 5. Đeo kính bảo hộ hoặc kính bảo hộ bất cứ khi nào bạn làm việc với dụng cụ hoặc hóa chất
Các vật thể nhỏ có thể gây ra nhiều thiệt hại nếu bị rơi vào mắt. Cho dù bạn đang làm việc với các dụng cụ điện, cắt cỏ hay lau nhà bếp bằng hóa chất, bạn phải luôn đeo kính bảo vệ mắt thích hợp. Điều này sẽ đảm bảo rằng đôi mắt của bạn luôn an toàn và khỏe mạnh.
Phần 3/3: Bảo vệ đôi mắt của bạn bằng chế độ ăn uống
Bước 1. Bổ sung nhiều vitamin C
Vitamin C không chỉ giúp bạn tránh bị ốm mà còn rất tốt cho sức khỏe của mắt. Bằng chứng cho thấy rằng nó có thể ngăn ngừa sự hình thành của bệnh đục thủy tinh thể và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Mặc dù hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa một số vitamin C, nhưng các loại thực phẩm sau đây là một số nguồn tốt nhất cho chất dinh dưỡng này:
- Những quả cam. Một quả cam sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin C. Bằng cách đó, bạn có thể tránh được lượng đường thêm vào từ nước cam.
- Ớt vàng. Chỉ cần một quả ớt lớn sẽ cung cấp cho bạn 500% lượng vitamin C.
- Các loại rau có màu xanh đậm. Đặc biệt là cải xoăn và bông cải xanh có nhiều vitamin C. Với một chén cải xoăn hoặc bông cải xanh, bạn có thể nhận được lượng vitamin C.
- Quả mọng. Quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và quả mâm xôi đều là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp vitamin C.
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu vitamin A
Loại vitamin này giúp cải thiện tầm nhìn của bạn trong bóng tối. Thực phẩm màu cam và vàng có xu hướng chứa nhiều vitamin A, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có nhiều chúng trong chế độ ăn uống của mình.
- Cà rốt. Trong nhiều thập kỷ, cà rốt đã được ca ngợi là thực phẩm tốt cho thị lực. Mặc dù chúng không phải là thực phẩm duy nhất giúp ích cho đôi mắt của bạn, nhưng chúng chứa nhiều vitamin A và là một loại thực phẩm tuyệt vời để duy trì thị lực.
- Khoai lang. Đây là một loại thực phẩm khác chứa đầy vitamin A. Nó là một món ăn phụ ngon miệng cho nhiều bữa ăn.
Bước 3. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống của bạn
Kẽm hỗ trợ sản xuất melanin, một sắc tố giúp bảo vệ mắt. Có một số loại thực phẩm sẽ bổ sung một lượng kẽm tốt vào chế độ ăn uống của bạn.
- Động vật có vỏ. Tôm hùm, cua và hàu đều cung cấp lượng kẽm cao.
- Rau bina và các loại rau lá xanh khác. Ngoài vitamin C, những loại rau này sẽ cung cấp cho cơ thể lượng kẽm cần thiết để bảo vệ đôi mắt của bạn.
- Quả hạch. Hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân và quả óc chó đều chứa nhiều kẽm. Chúng dễ dàng ăn nhẹ suốt cả ngày.
Bước 4. Bao gồm axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn
Những điều này rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Chúng cải thiện chức năng thần kinh, và do đó giúp cải thiện hiệu suất của các dây thần kinh liên quan đến thị lực. Các nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất là cá nhiều dầu như cá hồi, cá mòi và cá trích.
Bước 5. Uống nhiều nước
Một trong những vấn đề về mắt phổ biến nhất là khô mắt quá mức. Mặc dù có một số tình trạng nhất định có thể dẫn đến khô mắt, nhưng bạn có thể chỉ bị mất nước. Tình trạng mất nước biểu hiện theo một số cách, bao gồm giảm sản xuất nước mắt. Hãy thử tăng lượng nước uống vào để xem liệu điều này có giúp mắt bạn bớt khô hơn không.
Lời khuyên
- Nếu bạn làm việc vào ban đêm, nó có thể khiến mắt bạn căng thẳng. Sử dụng "f.lux", một phần mềm bảo vệ màn hình cho phép bạn giảm bớt sự căng thẳng này. Bạn cũng có thể sử dụng các bảo vệ màn hình tương tự, chẳng hạn như "Blue Light Shield"
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa nếu bạn đang gặp vấn đề về mắt.
