Điều này có vẻ quen thuộc với bạn? Bạn đang nghe ai đó nói chuyện và họ nói điều gì đó khiến bạn nhớ đến điều gì đó khác - và sau đó trước khi bạn biết điều đó, bạn đang nghĩ về điều gì đó mà bạn đã quên làm, những gì bạn muốn ăn cho bữa tối hoặc một bài hát bạn đã nghe gần đây (hoặc có thể cả ba cùng một lúc). Nếu bạn bị ADHD, việc giữ tập trung có thể là một thách thức thực sự, đặc biệt là khi ai đó đang nói chuyện với bạn. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm về nó. Để giúp bạn, chúng tôi đã tập hợp một danh sách có thẩm quyền về các công cụ và chiến lược tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để giữ bản thân tập trung và trở thành người lắng nghe tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 13: Dừng bất kỳ điều gì khác mà bạn đang làm để lắng nghe
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đa tác vụ có thể khiến bạn khó chú ý hơn
Nếu ai đó muốn nói chuyện, hãy cất điện thoại, đóng sách hoặc tắt TV. Kéo một chiếc ghế lên và dành cho họ sự chú ý không phân chia của bạn. Họ sẽ đánh giá cao điều đó và điều đó sẽ giúp bạn tập trung vào những gì họ đang nói dễ dàng hơn.
- Khả năng làm được nhiều việc của bạn có thể rất tốt để hoàn thành công việc ở cơ quan và ở nhà, nhưng nó sẽ không khiến bạn trở thành một người biết lắng nghe hơn!
- Nắm bắt chính mình khi tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang.
Phương pháp 2 trong số 13: Mỉm cười, gật đầu và nói những từ hoặc âm thanh ngắn gọn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó sẽ giúp tâm trí bạn không bị lang thang
Khi bạn đang nghe ai đó nói chuyện, hãy gật đầu để thừa nhận rằng bạn hiểu những gì họ đang nói và thỉnh thoảng mỉm cười (như khi họ nói điều gì đó vui nhộn) để cho họ biết bạn đang lắng nghe. Thỉnh thoảng, hãy phát ra âm thanh như “uh-huh” hoặc nói điều gì đó ngắn gọn như “được” hoặc “đúng”. Nó có thể giúp bạn tập trung vào cuộc trò chuyện và khiến bạn có vẻ như đang thực sự lắng nghe, điều mà người nói chuyện có thể thực sự đánh giá cao.
- Ví dụ: trong khi người khác đang nói chuyện với bạn, khi họ đưa ra ý kiến, bạn có thể nói, "Gotcha."
- Tập trung vào những gì họ đang nói để trả lời hoặc phản ứng có thể giúp bạn chú ý.
Phương pháp 3 trong số 13: Nhẩm nhắc lại lời nói của họ
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó có thể giúp bạn theo dõi trong cuộc trò chuyện
Khi họ đang nói chuyện với bạn, hãy lặp lại những từ đó trong tâm trí bạn. Nó sẽ giúp họ gắn bó và buộc bạn phải thực sự chú ý đến những gì họ đang nói. Nếu bạn bị lạc hoặc bạn không chắc họ nói gì, chỉ cần hỏi để bạn có thể trở lại đúng hướng.
Phương pháp 4 trong số 13: Hình dung câu chuyện
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy tưởng tượng những gì họ đang nói giống như một bộ phim trong đầu bạn
Nhiều người mắc chứng ADHD là những người suy nghĩ và học hỏi bằng hình ảnh, vì vậy hãy tận dụng cách thức hoạt động của bộ não của bạn. Khi ai đó đang nói hoặc giải thích điều gì đó với bạn, hãy thử nghĩ nó giống như một bộ phim với các nhân vật và nhiều chi tiết. Nó có thể giúp bạn theo dõi cuộc trò chuyện và có thể giúp bạn hiểu rõ hơn những gì ai đó đang nói.
- Ví dụ, nếu một giáo viên đang giải thích một khái niệm, hãy thử hình dung nó trong đầu bạn. Nếu bạn của bạn đang kể cho bạn nghe về một ngày của họ, hãy tưởng tượng điều đó trong tâm trí bạn khi họ nói về nó.
- Hãy đảm bảo hình dung và lắng nghe, mặc dù - bạn không muốn bắt đầu mơ mộng!
Phương pháp 5 trong số 13: Sử dụng bồn chồn để giúp cải thiện sự tập trung của bạn
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giữ tay bận rộn có thể giúp bạn lắng nghe dễ dàng hơn
Nhức nhối là một hoạt động không cần trí óc mà bạn có thể làm trong khi đang làm một nhiệm vụ khác (như lắng nghe). Nó đã được chứng minh là một cách hiệu quả để giúp những người mắc chứng ADHD cải thiện khả năng tập trung của họ. Hãy thử chơi với một món đồ chơi thần tài trong khi bạn đang nghe. Nếu bạn không thể sử dụng đồ chơi, hãy thử mang theo một viên đá nhỏ, mịn (được gọi là “tảng đá lo lắng”) trong túi để bạn có thể tìm kiếm khi cần tập trung.
- Bạn cũng có thể thử giải thích với mọi người rằng việc bồn chồn thực sự giúp bạn chú ý để họ hiểu và bạn không cần phải giấu giếm điều đó.
- Các hình thức bồn chồn đơn giản khác bao gồm đánh trống ngón tay hoặc vẽ nguệch ngoạc khi bạn đang nghe điện thoại hoặc nghe giảng.
- Tương tự, tham gia một hoạt động thể chất kết hợp chánh niệm (như võ thuật hoặc yoga) có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung của mình.
Phương pháp 6 trong số 13: Cố gắng không tập trung vào những gì bạn sẽ nói tiếp theo
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn sẽ biết phải nói gì khi đến lượt bạn nói
Hãy chú ý đến những gì người nói chuyện với bạn đang nói ngay bây giờ. Làm theo lời của họ và đừng lo lắng về việc nghĩ ra điều gì đó để nói khi họ nói xong.
- Ngoài ra, chỉ cần trở thành người lắng nghe tốt hơn và chú ý đến người bạn đang trò chuyện khi họ đang nói, bạn sẽ thực sự chuẩn bị tốt hơn để phản hồi họ.
- Mang tâm trí của bạn trở lại cuộc trò chuyện nếu bạn nhận ra mình đang suy nghĩ về phía trước.
Phương pháp 7 trong số 13: Chờ cho đến khi đến lượt bạn nói chuyện
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó có thể giúp bạn tập trung vào những gì người khác đang nói
Chống lại ham muốn nhảy vào và làm gián đoạn cuộc trò chuyện. Tập trung đợi cho đến khi người nói kết thúc câu nói của họ hoặc nói xong trước khi bạn nói điều gì đó. Nếu bạn cần ngắt lời để làm rõ điều gì đó hoặc đặt câu hỏi, hãy lịch sự xin phép trước.
- Việc ngắt lời ai đó khi họ đang nói không chỉ là hành động thô lỗ mà còn có thể khiến bạn khó chú ý đến những gì họ đang nói hơn.
- Nếu cần ngắt lời, bạn có thể hỏi, "Xin lỗi, tôi có thể hỏi nhanh một câu được không?"
Phương pháp 8 trong số 13: Bình luận về một điểm chính mà bạn đã nghe
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó cho thấy bạn đang lắng nghe và có thể giúp bạn làm theo
Bất cứ khi nào ai đó nói chuyện với bạn nói điều gì đó quan trọng hoặc nếu họ nhấn mạnh vào điều gì đó, hãy thử lặp lại thành tiếng hoặc tóm tắt nó bằng lời của bạn. Nó sẽ giúp bạn ghi nhớ và giúp bạn tập trung vào cuộc trò chuyện.
Nếu ai đó nói: “Sau khi chúng ta mua hàng tạp hóa xong, chúng ta sẽ ghé qua Tim’s để mua đồ ăn, sau đó chúng ta sẽ lượn lờ công viên chó một chút” thì bạn có thể nói: “Được rồi, cửa hàng tạp hóa, Tim’s, công viên chó. Hiểu rồi."
Phương pháp 9 trong số 13: Lặp lại hướng dẫn trước khi bạn bắt đầu một việc gì đó
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn hiểu những gì bạn cần làm
Nếu sếp, giáo viên, bạn bè hoặc bất kỳ ai khác giao cho bạn một nhiệm vụ hoặc công việc được giao, hãy lắng nghe kỹ những gì họ nói khi họ giải thích cho bạn. Sau đó, lặp lại hướng dẫn của họ để đảm bảo rằng bạn biết mình cần làm gì và cho họ thấy rằng bạn hiểu những gì họ đang nói.
- Ví dụ: nếu người quản lý của bạn cung cấp cho bạn danh sách những việc cần làm trước khi bạn đi làm, bạn có thể nói: “Được rồi, đổ rác, điều chỉnh bộ điều nhiệt và tắt tất cả đèn. Hiểu rồi."
- Họ cũng có thể sửa hoặc làm rõ điều gì đó nếu bạn không hiểu đầy đủ về họ.
Phương pháp 10 trong số 13: Hỏi những điểm chính nếu bạn cảm thấy bối rối
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó có thể giúp bạn nếu bạn bị mất thông tin chi tiết
Nếu ai đó đang nói rất nhanh, chia sẻ nhiều chi tiết nhỏ hoặc nếu bạn chỉ gặp khó khăn khi theo dõi, hãy thử yêu cầu họ giúp bạn. Nói với họ rằng bạn hơi bối rối và hỏi xem họ có thể cung cấp cho bạn những điểm chính mà họ muốn bạn hiểu không.
- Bạn có thể thử, “Rất tiếc, tôi hơi mất hứng. Bạn có thể cho tôi biết những điểm chính là gì không?”
- Bạn cũng có thể cố gắng giữ cho nó bình thường bằng những câu như “Tôi gặp một chút khó khăn để theo kịp. Bạn có thể cho tôi bản tóm tắt được không?”
Phương pháp 11 trong số 13: Ghi chú hoặc yêu cầu điều gì đó bằng văn bản
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bằng cách đó, bạn đã hiểu rõ các hướng dẫn là gì
Nếu bạn đang tham gia một cuộc họp, lớp học hoặc bài giảng, ghi chú là một cách tuyệt vời để giữ bản thân tập trung và ghi lại thông tin để bạn có thể nghiên cứu hoặc xem lại sau này. Ghi lại các từ chính và bất kỳ câu hỏi nào bạn có để có thể nhớ hỏi chúng sau. Nếu ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó, hãy hỏi họ xem họ có thể gửi email hoặc viết chỉ đường để bạn có thể tham khảo ý kiến của họ và bạn sẽ không bị nhầm lẫn.
Nếu bạn có thể, ghi lại một cuộc trò chuyện, lớp học hoặc bài giảng có thể thực sự hữu ích. Sử dụng ứng dụng ghi âm và phát lại nhiều lần nếu bạn cần! Chỉ cần đảm bảo rằng bạn được phép hoặc hỏi xem điều đó có ổn không trước
Phương pháp 12 trong số 13: Tránh cố gắng đưa ra lời khuyên
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đôi khi người ta chỉ cần trút giận
Nếu ai đó đến gặp bạn để nói về một vấn đề hoặc điều gì đó khiến họ khó chịu, đừng lo lắng về việc tìm ra giải pháp hoàn hảo. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc trở thành một người biết lắng nghe và luôn ở bên họ. Nếu họ muốn ý kiến của bạn hoặc ý kiến của bạn, họ sẽ hỏi!
Nếu bạn đang bận cố gắng đưa ra những lời khuyên trong khi ai đó đang nói chuyện, có thể bạn đang không dành sự quan tâm đầy đủ cho họ
Phương pháp 13 trong số 13: Thực hành lắng nghe với người mà bạn tin tưởng
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhờ một người bạn giúp bạn hoàn thiện hơn
Lắng nghe thực sự là một kỹ năng! Nhưng đó là tin tốt. Nó có nghĩa là bạn có thể làm việc để trở nên tốt hơn. Nhờ bạn bè, thành viên gia đình hoặc thậm chí là đồng nghiệp đáng tin cậy giúp đỡ bạn. Thay phiên nhau kể cho nhau nghe một câu chuyện về một điều gì đó đã xảy ra với bạn gần đây. Hãy viết ngắn gọn nhưng đủ dài để bạn phải chú ý. Khi họ nói chuyện xong, hãy lặp lại các chi tiết chính trong câu chuyện và yêu cầu họ cho một số phản hồi.
- Ví dụ, bạn có thể nhờ bạn bè kể về một nhà hàng mà họ đã đến gần đây. Họ có thể nói về mọi thứ họ đã làm khi ở đó, họ đã ăn gì và họ nghĩ gì về trải nghiệm đó. Khi chúng kết thúc, bạn có thể tóm tắt lại câu chuyện để biết mức độ chú ý của bạn.
- Bạn càng luyện nghe nhiều, bạn càng giỏi. Trong thời gian, bạn có thể trở thành một người nghe bậc thầy!
