Bệnh trĩ là một tình trạng phổ biến khiến bạn rất khó chịu, thường gây đau, ngứa và chảy máu khi đi tiêu. Nguyên nhân là do các tĩnh mạch bị sưng, tương tự như giãn tĩnh mạch, ở vùng hậu môn của bạn. Nếu bạn dễ mắc bệnh trĩ hoặc có nguy cơ cao hơn do mang thai, bạn sẽ rất vui khi biết rằng có thể giảm thiểu khả năng mắc bệnh. Với thói quen đi tiêu lành mạnh, thay đổi chế độ ăn uống và điều chỉnh lối sống, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng các thói quen tốt cho ruột
Bước 1. Sử dụng nhà vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy cần phải đi
Việc trì hoãn đi tiêu có thể khiến phân của bạn cứng lại. Điều này khiến chúng khó vượt qua hơn, khiến bạn căng thẳng. Vì căng thẳng có thể gây ra bệnh trĩ, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Đừng cố nhịn đi tiêu! Xin phép vào phòng vệ sinh càng sớm càng tốt
Bước 2. Tránh rặn để đi tiêu
Nếu bạn cảm thấy muốn đi nhưng không thể, tốt nhất là bạn nên đứng dậy và đi bộ xung quanh. Điều này có thể giúp làm lỏng ruột của bạn mà không bị căng. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng khi đi tiêu, đặc biệt là khi nín thở, bạn có thể bị trĩ.
- Căng thẳng là một dấu hiệu của táo bón. Nếu bạn thấy mình thường xuyên căng thẳng để đi tiêu hoặc nếu bạn không thể đi tiêu hơn 3 lần một tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây táo bón và đề xuất các phương án điều trị.
- Vận động, chẳng hạn như đi bộ, có thể khiến chất thải di chuyển qua ruột của bạn. Nếu điều này không hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc uống thuốc làm mềm phân, có thể giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn.
- Nâng chân bằng ghế đẩu trong khi đi vệ sinh có thể giúp bạn không bị căng thẳng.
Bước 3. Rời khỏi nhà vệ sinh ngay sau khi bạn đi xong
Đọc sách trong phòng tắm hoặc chơi trên điện thoại là cách phổ biến để giết thời gian. Tuy nhiên, đừng để điều đó khiến bạn tiếp tục vào nhà vệ sinh sau khi bạn đã tự giải tỏa xong. Nấn ná trong bồn cầu có thể làm căng vùng hậu môn của bạn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.
- Không cho phép đọc tài liệu, điện thoại hoặc trò chơi cầm tay trong phòng tắm nếu bạn cảm thấy muốn ngồi vào toilet lâu hơn mức cần thiết.
- Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng táo bón, bác sĩ có thể khuyên bạn nên mang theo một số trò giải trí vào phòng tắm để khuyến khích sự thư giãn và giúp bạn đi ngoài. Tuy nhiên, nói chung, tốt nhất bạn không nên đi vệ sinh quá 10 phút nếu có thể.
Bước 4. Sử dụng khăn ẩm thay vì giấy vệ sinh để làm sạch nhẹ nhàng
Khăn ẩm là một lựa chọn tốt nếu bạn dễ bị kích ứng và bị trĩ. Chúng làm sạch hậu môn của bạn tốt hơn giấy vệ sinh. Ngoài ra, chúng nhẹ nhàng hơn trên khu vực này, giảm kích ứng và giúp giảm đau nếu bạn đã mắc bệnh trĩ. Bạn có thể tìm thấy khăn giấy ướt để sử dụng cho bộ phận sinh dục và hậu môn của mình trên lối đi dành cho giấy vệ sinh.
- Kiểm tra nhãn để đảm bảo khăn quàng cổ của bạn có mùi thơm và không chứa cồn. Những thành phần này có thể gây kích ứng khu vực này.
- Chỉ sử dụng khăn lau được dán nhãn để sử dụng trong phòng tắm.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị tiêu chảy hoặc táo bón mãn tính
Cả tiêu chảy mãn tính và táo bón đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Tiêu chảy khiến bạn dành nhiều thời gian hơn trong nhà vệ sinh và đòi hỏi bạn phải lau hậu môn của mình nhiều hơn. Táo bón làm cho bạn có nhiều khả năng phải căng thẳng để đi tiêu và làm cho việc đi tiêu của bạn khó khăn hơn.
- Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm thấy sự nhẹ nhõm.
- Nếu bạn bị tiêu chảy và táo bón xen kẽ, có thể có một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây ra những vấn đề này. Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và thảo luận về các lựa chọn điều trị.
Bước 6. Giữ vùng hậu môn của bạn sạch sẽ nếu bạn phát triển bệnh trĩ
Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu cảm giác khó chịu và giúp vết thương nhanh lành hơn. Rửa sạch vùng hậu môn của bạn hàng ngày bằng xà phòng và nước ấm.
- Đảm bảo xà phòng bạn sử dụng để vệ sinh vùng hậu môn không có mùi thơm hoặc cồn.
- Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh trĩ cao, hãy cân nhắc mua chậu vệ sinh hoặc vòi hoa sen cầm tay mà bạn có thể sử dụng để rửa vùng hậu môn của mình.
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Uống ít nhất 8 ly 8 fl oz (240 mL) chất lỏng mỗi ngày
Uống nhiều nước mỗi ngày giúp phân mềm. Điều này giúp bạn ít phải căng thẳng để đi tiêu hơn. Bất kỳ chất lỏng nào cũng có thể giúp bạn đủ nước, bao gồm nước lọc, nước trái cây, trà và súp.
- Nếu bạn muốn tạo hương vị cho nước của bạn để làm cho nó ngon hơn, hãy thêm trái cây thái lát vào đó.
- Nếu bạn đang mang thai, tốt nhất nên uống ít nhất 10 ly chất lỏng mỗi ngày để đảm bảo bạn luôn đủ nước.
-
Trẻ em không cần nhiều chất lỏng như người lớn. Dưới đây là bảng phân tích về lượng chất lỏng được khuyến nghị cho trẻ em:
- Trẻ em từ 1-3 tuổi cần 1 lít (4,2 c) mỗi ngày
- Trẻ em từ 4-8 tuổi cần 1,2 lít (5,1 c) mỗi ngày
- Trẻ em từ 9 tuổi đến dậy thì cần 1,5 lít (6,3 c) mỗi ngày
Bước 2. Ăn đủ lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày
Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ giúp giữ cho phân của bạn di chuyển trong ruột. Ăn nhiều trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, tất cả đều chứa chất xơ. Các lựa chọn tuyệt vời bao gồm bông cải xanh, cải xoăn, khoai lang, táo bỏ vỏ, quả mọng, đậu, đậu lăng và ngũ cốc giàu chất xơ.
- Cho đến 50 tuổi, khuyến nghị chất xơ hàng ngày là 25 gam cho phụ nữ và 38 gam cho nam giới. Sau 50 tuổi, khuyến nghị chất xơ giảm xuống còn 21 gam đối với phụ nữ và 30 gam đối với nam giới.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng khuyến nghị hàng ngày, bạn có thể thêm chất bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.
Bước 3. Duy trì cân nặng hợp lý với một chế độ ăn uống cân bằng.
Béo phì là một nguyên nhân phổ biến của bệnh trĩ vì nó gây áp lực lên cơ thể bạn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người béo phì ngồi trong thời gian dài. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách giữ cân nặng ở mức phù hợp với độ tuổi và chiều cao của bạn.
- Ăn các bữa ăn có khoảng một nửa rau, protein nạc và rau giàu tinh bột. Ví dụ, bạn có thể ăn một món salad nhỏ, một chén bông cải xanh, 3 ounce (85 g) cá và nửa chén khoai lang nướng.
- Những người thiếu cân cũng có nguy cơ mắc bệnh trĩ. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cách tốt nhất để đạt được trọng lượng phù hợp với sức khỏe của bạn.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Ngoài việc giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục hàng ngày còn giúp ruột hoạt động tốt và giúp tránh táo bón. Nó cũng giúp bạn giảm áp lực lên các tĩnh mạch hậu môn, giảm nguy cơ phát triển bệnh trĩ. Dưới đây là một số bài tập tuyệt vời để thử:
- Đi dạo
- Đang chạy
- Khiêu vũ
- Thể dục nhịp điệu
- Bơi lội
- Lớp tập thể dục nhóm
- Yoga
Bước 2. Tránh ngồi trong thời gian dài
Ngồi gây áp lực lên các tĩnh mạch ở vùng hậu môn của bạn. Áp lực có thể khiến bệnh trĩ phát triển.
Nếu bạn ngồi nhiều do công việc hoặc việc học, hãy đứng dậy và đi bộ vài phút mỗi giờ
Bước 3. Tránh nâng vật nặng nếu bạn bị bệnh trĩ mãn tính
Cho dù bạn đang nâng vật nặng hay vật nặng, bạn đang gây căng thẳng cho toàn bộ cơ thể của mình. Điều này bao gồm các tĩnh mạch ở vùng hậu môn của bạn. Căng thẳng để nâng có thể gây ra bệnh trĩ hoặc làm trầm trọng thêm.
- Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần di chuyển vật nặng.
- Tuân thủ một thói quen rèn luyện sức bền không sử dụng tạ nặng. Ví dụ, bạn có thể nâng tạ nhẹ hơn hoặc thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể.
Bước 4. Tắm nước ấm để thư giãn vùng hậu môn
Tắm không chỉ làm dịu bệnh trĩ hiện có mà còn giúp phòng ngừa. Đảm bảo nước ấm, không quá nóng có thể gây kích ứng da. Ngâm mình trong bồn ít nhất 20 phút.
Bạn cũng có thể thêm muối Epsom vào bồn tắm của mình
Bước 5. Thận trọng khi quan hệ tình dục qua đường hậu môn
Quan hệ tình dục qua đường hậu môn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ vì nó làm căng khu vực này. Nếu quan hệ tình dục qua đường hậu môn là một phần trong lối sống tình dục của bạn, hãy trao đổi với bác sĩ về cách thực hiện an toàn và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Nếu bạn hiện đang mắc bệnh trĩ, hãy tránh quan hệ tình dục qua đường hậu môn cho đến khi chúng lành lại. Quan hệ tình dục qua đường hậu môn có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ bệnh trĩ nào đã có
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bệnh trĩ là một tình trạng phổ biến và có thể là mãn tính đối với một số người.
- Mang thai, béo phì và tuổi già có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh trĩ.
