3 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành

Mục lục:

3 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành
3 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành

Video: 3 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành

Video: 3 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành
Video: Phát hiện sớm bệnh mạch vành bằng cách nào? 2024, Tháng Ba
Anonim

Bệnh động mạch vành, còn được gọi đơn giản là bệnh tim, xảy ra khi các động mạch mang máu đến tim của bạn bị tắc nghẽn do tích tụ chất béo hoặc mảng bám. Điều này có thể dẫn đến đau tim và tử vong, vì vậy điều quan trọng là bạn phải nỗ lực để giảm nguy cơ bằng cách cải thiện chế độ ăn uống và lối sống. Với một số nỗ lực để giảm cholesterol, tăng huyết áp và các yếu tố bất lợi khác cho sức khỏe của bạn, bạn có thể giảm thiểu khả năng phát triển bệnh mạch vành.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 1
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 1

Bước 1. Tránh thức ăn có nhiều cholesterol, chất béo bão hòa và muối

Ví dụ, các loại thực phẩm nên tránh hoặc chỉ ăn vừa phải bao gồm thịt đỏ, đồ ngọt và carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như khoai tây chiên. Chất béo bão hòa và cholesterol làm tắc nghẽn động mạch của bạn, và muối làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

  • Một số ví dụ về thực phẩm giàu cholesterol và chất béo bão hòa bao gồm thịt gia cầm bỏ da, pho mát, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, bít tết và bánh nướng.
  • Một số thực phẩm chứa nhiều muối bao gồm cá bảo quản, thịt xông khói, đồ đóng hộp hoặc đông lạnh (chẳng hạn như bánh burritos đông lạnh) và các loại hạt muối.
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 2
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 2

Bước 2. Ăn thực phẩm tốt cho tim mạch

Có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp tim của bạn hoạt động tốt. Thực phẩm như bột yến mạch, cá béo (chẳng hạn như cá hồi) và hạnh nhân là những ví dụ về thực phẩm làm giảm cholesterol và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

  • Ngoài ra, hãy thử ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc và trái cây. Tất cả đều có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn.
  • Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch bữa ăn cụ thể để tuân theo, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh CAD.
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 3
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 3

Bước 3. Hạn chế uống rượu

Khuyến nghị chung là giới hạn mức tiêu thụ của bạn ở mức 2 ly mỗi ngày đối với nam giới và 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ. Tuy nhiên, chỉ cần giảm lượng tiêu thụ của bạn, bất kể nó là gì, sẽ làm giảm căng thẳng cho tim của bạn.

  • Uống rượu trong thời gian dài khiến tim suy yếu và căng ra, dễ bị tổn thương hơn.
  • Sử dụng rượu cũng làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ và béo phì.
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 4
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 4

Bước 4. Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân nếu cần để duy trì cân nặng hợp lý

Nếu bạn đang mang thêm trọng lượng, điều đó có thể gây căng thẳng hơn cho tim của bạn và nó làm tăng khả năng tích tụ chất béo trong động mạch của bạn. Những chế độ ăn kiêng này thường làm giảm lượng calo bạn ăn mỗi ngày để cơ thể giảm tích tụ chất béo.

  • Để xác định cân nặng hợp lý, bạn có thể đánh giá chỉ số khối cơ thể (BMI). Bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 25.
  • Cân nhắc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra một chế độ ăn kiêng cho phép bạn giảm cân là một cách an toàn và lành mạnh.
  • Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bệnh tim mạch vành không chỉ xảy ra với những người thừa cân. Các yếu tố khác cũng có thể gây ra tình trạng này.

Phương pháp 2/3: Điều chỉnh lối sống của bạn

Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 5
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 5

Bước 1. Bỏ thuốc lá, nếu có

Hút thuốc là một nguy cơ rất lớn đối với sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Một điều nó có thể làm là tăng khả năng mắc bệnh mạch vành. Để tránh điều này, hãy bắt đầu một chương trình cai thuốc lá để giúp bạn bỏ thói quen.

  • Thuốc lá có chứa nicotine, làm tăng huyết áp.
  • Nicotine cũng thúc đẩy cơ thể tiết ra adrenaline, làm cho các mạch máu và tim của bạn hoạt động mạnh hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 6
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 6

Bước 2. Tập thể dục vừa phải từ 30 đến 60 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần

Tập thể dục khoảng 2 giờ một tuần, tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Tập thể dục không chỉ làm giảm huyết áp mà còn có thể giảm căng thẳng và giảm mỡ bụng.

  • Một số bài tập cần gắng sức vừa phải bao gồm đi bộ, làm vườn, thể dục nhịp điệu dưới nước và đạp xe chậm.
  • Các bài tập đòi hỏi cường độ cao bao gồm chạy, bơi vòng, leo dốc và đạp xe đường dài.
  • Bạn không cần phải hoàn thành tất cả 30 đến 60 phút cùng một lúc. Bạn sẽ nhận được lợi ích tương tự nếu bạn chia nhỏ bài tập của mình thành một vài thói quen từ 10 đến 15 phút.
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 7
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 7

Bước 3. Nỗ lực để giảm căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể gây tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Để giảm những gai này, hãy tập trung vào việc làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn. Hãy dành thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó bạn thích hoặc làm điều gì đó giúp bạn thư giãn. Đây có thể là bất kỳ hoạt động nào bạn thích, chẳng hạn như làm việc trong vườn, tham gia một lớp tập thể dục hoặc thiền định.

Căng thẳng cũng có thể dẫn đến những thói quen phá hoại lối sống, chẳng hạn như ăn quá nhiều, hút thuốc và uống quá nhiều rượu. Tuy nhiên, tập thể dục, nghỉ ngơi và thiền định là những cách lành mạnh hơn để đối phó với căng thẳng

Phương pháp 3/3: Chăm sóc Phòng ngừa

Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 8
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 8

Bước 1. Đi khám sức khỏe định kỳ

Để giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, điều quan trọng là phải đánh giá sức khỏe của tim hàng năm. Ngoài việc đánh giá thể chất, hãy nói chuyện với bác sĩ về sức khỏe chung của bạn và bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải với mức độ căng thẳng hoặc hành vi không lành mạnh.

  • Trong quá trình kiểm tra sức khỏe của bạn, bác sĩ có thể sẽ lắng nghe trái tim của bạn để xác định xem nó có hoạt động tốt hay không và sẽ tiến hành các xét nghiệm chẩn đoán nếu họ thấy cần thiết. Họ cũng có thể kiểm tra các protein phản ứng C của bạn, là dấu hiệu của tình trạng viêm có thể là dấu hiệu của bệnh động mạch vành.
  • Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch vành, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc cholesterol, hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh tim.
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 9
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 9

Bước 2. Nhận lời khuyên về dinh dưỡng từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn

Những người này có thể giúp bạn tìm hiểu những loại thực phẩm bạn có thể thưởng thức và những loại thực phẩm cần tránh. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ra những gì bạn nên ăn.

  • Họ không chỉ có thể cho bạn biết những gì nên ăn và những gì nên tránh, họ còn có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch bữa ăn sẽ được tùy chỉnh theo sở thích và không thích cũng như nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
  • Điều này rất quan trọng để giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường. Tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành.
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 10
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 10

Bước 3. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc không kê đơn mà bạn nên dùng

Ví dụ, một viên aspirin hàng ngày có thể ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ, đồng thời giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Thảo luận về lợi ích và nguy cơ với bác sĩ của bạn, vì aspirin có thể gây chảy máu khi dùng lâu dài.

  • Vitamin E làm giảm nguy cơ đau tim, trong khi vitamin C và D có thể giúp giảm nguy cơ bệnh mạch vành.
  • Axit béo omega 3 rất hữu ích trong việc giảm lượng cholesterol có thể tích tụ thành mảng bám trong động mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 11
Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành Bước 11

Bước 4. Uống thuốc theo toa để kiểm soát các yếu tố nguy cơ của bạn

Có nhiều loại thuốc có thể hữu ích cho những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Chúng bao gồm các loại thuốc để giảm thiểu huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường. Nếu bạn có một hoặc nhiều tình trạng này và bạn không thể kiểm soát nó bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, thì sử dụng thuốc có thể là một lựa chọn tốt.

Đề xuất: