Hiến máu là một hành động hào phóng và cần thiết, cần có những chế độ ăn uống nhất định. Tuy nhiên, sau khi quyên góp, bạn sẽ cần bổ sung chất lỏng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngay sau khi quyên góp, hãy uống một vài cốc nước hoặc nước trái cây tại trạm hồi sức, cùng với một bữa ăn nhẹ có đường để tăng cường năng lượng cho bạn. Trong vài ngày tới, hãy tiếp tục dưỡng ẩm. Thêm thực phẩm giàu sắt, Vitamin C và một số chất dinh dưỡng quan trọng khác vào chế độ ăn uống của bạn, và đủ sớm, hệ thống của bạn sẽ trở lại bình thường.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Bước 1. Ăn một bữa ăn nhẹ có hàm lượng đường cao ngay sau khi tặng
Hầu hết các trung tâm hiến máu và truyền máu đều cung cấp cho người hiến đồ ăn nhẹ tại một trạm giải khát và phục hồi sức khỏe. Trong khi bạn đang nghỉ ngơi, hãy ăn nhẹ một trong những món ngọt mà họ đã cung cấp. Tự thưởng cho mình một vài chiếc bánh quy hoặc bánh quy, hoặc ăn những món ăn nhẹ lành mạnh hơn như thanh granola và trái cây.
- Điều quan trọng là phải đưa một số thức ăn vào hệ thống của bạn ngay lập tức để giữ lượng đường trong máu và huyết áp của bạn ổn định.
- Nếu bạn bị hạn chế về chế độ ăn kiêng, hãy mang theo đồ ăn nhẹ có hàm lượng đường cao trước khi quyên góp để bạn có thứ gì đó để nghiền ngẫm trong quá trình hồi phục.
Bước 2. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt để khôi phục lượng sắt của bạn
Sắt giúp oxy lưu thông qua máu đến các mô trong cơ thể. Trong một vài ngày sau khi hiến máu, hãy tránh tình trạng thiếu sắt tạm thời bằng cách ăn thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá hoặc trứng để có được chất sắt heme. Nếu ăn chay, bạn có thể bổ sung sắt nonheme bằng cách ăn đậu, bông cải xanh, rau bina, khoai tây nướng và bánh mì hoặc mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn nhẹ với các loại hạt và trái cây tươi hoặc khô. Hãy thử đậu phộng, hạt điều rang, hạt dẻ cười hoặc hạnh nhân rang cũng như đào, mơ, mận khô, quả óc chó và nho khô.
- Nếu bạn là người trẻ tuổi hoặc thường xuyên hiến tặng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng dùng vitamin tổng hợp chứa sắt để giữ lượng sắt của bạn ở mức cao.
Bước 3. Ăn thực phẩm có chứa Vitamin C để giúp cơ thể hấp thụ sắt
Cơ thể bạn hấp thụ sắt tốt hơn trong môi trường axit, vì vậy hãy kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm chứa Vitamin C để giúp cơ thể xử lý sắt từ các nguồn thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Ăn trái cây họ cam quýt tươi hoặc uống nước cam. Trong vài bữa tiếp theo sau khi hiến máu, hãy thưởng thức các loại rau có chứa Vitamin C, chẳng hạn như cải Brussels, bông cải xanh, súp lơ trắng, ớt chuông và cà chua.
- Hãy thử cam, clementine, bưởi, kiwi, dâu tây hoặc dưa đỏ để cung cấp Vitamin C.
- Tránh uống thuốc kháng axit cùng lúc, vì chúng sẽ làm mất tác dụng của axit và khiến sắt khó hấp thụ hơn.
Bước 4. Chọn thực phẩm có chứa axit folic để khởi động quá trình sản xuất hồng cầu
Sau khi hiến tặng, hãy ăn các loại rau lá xanh như một nguồn axit folic tự nhiên. Hoặc, bổ sung thực phẩm tăng cường bao gồm bánh mì, mì ống, cơm hoặc ngũ cốc ăn sáng vào chế độ ăn uống của bạn sau khi hiến tặng.
- Hãy thử các loại rau như măng tây, cải xoăn, rau bina, rau cải thìa và rau diếp, cải Brussels, đậu xanh hoặc bơ.
- Để cung cấp cho hệ thống của bạn sự tăng cường axit folic, sắt và riboflavin, hãy chuẩn bị một món ăn với gan gà hoặc gan bò vào bữa tối cùng ngày với bữa tối mà bạn đã tặng.
- Folate khuyến khích sản xuất hồng cầu trong cơ thể, tạo ra axit folic, còn được gọi là Vitamin B9, một chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để ăn sau khi hiến máu.
Bước 5. Tăng cường năng lượng của bạn với thực phẩm có chứa riboflavin
Để đưa riboflavin vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thưởng thức các sản phẩm sữa nhẹ như sữa chua, sữa và pho mát. Nấu một ít trứng, ăn nhẹ với đậu phộng, và ăn các loại rau như bông cải xanh, măng tây và rau xanh. Hãy thử bột yến mạch và ngũ cốc tăng cường vào buổi sáng, và thịt bò nạc, ngao hoặc cá hồi vào buổi tối.
- Riboflavin, còn được gọi là Vitamin B2, giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng để thúc đẩy sản xuất hồng cầu và giảm mệt mỏi.
- Hãy nhớ rằng thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa thực sự có thể ức chế khả năng hấp thụ sắt của cơ thể bạn. Vì lý do này, cố gắng không ăn thực phẩm giàu canxi cùng ngày với ngày hiến máu.
Bước 6. Tránh ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ sau khi hiến máu
Các sản phẩm như bơ, sốt mayonnaise và thức ăn nhanh chiên sẽ không giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi hiến máu. Hạn chế ăn nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ trong vài ngày sau khi hiến tặng. Thay vào đó, hãy ăn các sản phẩm sữa nhẹ để hấp thụ riboflavin vào hệ thống của bạn và tiêu thụ thịt nạc để xây dựng lại lượng sắt trong cơ thể.
- Hạn chế ăn các sản phẩm từ sữa nặng như bánh pho mát, kem và súp kem.
- Tránh xa các loại thịt cay nồng bao gồm thịt lợn bụng, thịt xông khói, vịt và xúc xích.
Phương pháp 2 của 2: Giữ nước
Bước 1. Uống 2 đến 4 ly chất lỏng ngay sau khi đóng góp
Hơn một nửa lượng máu bạn hiến được tạo ra từ nước, vì vậy việc bù nước sau khi hiến là thực sự quan trọng để tránh chóng mặt. Hầu hết các trung tâm hiến tặng và truyền máu đều cung cấp nước và nước trái cây miễn phí cũng như đồ ăn nhẹ có hàm lượng đường cao cho người hiến tặng. Khi bạn đang ở trong trạm hồi sức, hãy uống một vài cốc nước 8 fl oz (240 mL), nước hoa quả hoặc đồ uống thể thao.
- Hãy thử nước cam để cung cấp một số Vitamin C vào hệ thống của bạn.
- Tránh uống sữa ngay sau khi bạn hiến tặng, vì canxi làm chậm quá trình hấp thụ sắt của cơ thể bạn.
Bước 2. Tiêu thụ thêm nước trong 1 đến 2 ngày tới
Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đủ nước, hãy tăng cường uống nhiều nước trong những ngày sau khi hiến máu. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước khi thức dậy. Mang theo một chai nước và cố gắng uống tổng cộng 8 đến 10 cốc nước 8 fl oz (240 mL) trong suốt cả ngày.
Cơ thể của bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu bổ sung lượng chất lỏng đã mất từ quá trình hiến máu của bạn. Giữ cho bản thân đủ nước để hỗ trợ quá trình này và giảm thiểu tình trạng choáng váng và mệt mỏi mà bạn gặp phải
Bước 3. Thưởng thức nước cam và đồ uống thể thao để cung cấp Vitamin C và chất điện giải
Nước cam có nhiều Vitamin C và axit folic nên nó trở thành một lựa chọn đồ uống tuyệt vời cho những người mới hiến máu. Ngoài lượng nước tiêu thụ hàng ngày, hãy uống một vài ly nước cam trong ngày để hỗ trợ quá trình hồi phục của bạn. Dự trữ tủ lạnh của bạn với đồ uống thể thao để giúp bổ sung lượng điện giải của bạn.
- Khi bạn hiến máu toàn bộ, huyết tương - phần lỏng của máu - cũng được rút ra. Vì huyết tương có chứa chất điện giải nên đồ uống thể thao sẽ giúp ổn định hệ thống của bạn.
- Tránh nhầm lẫn nước tăng lực với nước uống thể thao; thức uống năng lượng chứa nhiều caffein sẽ không hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn.
Bước 4. Chờ 24 giờ trước khi uống đồ uống có cồn
Mặc dù bạn có thể muốn uống đồ uống có cồn ăn mừng sau khi hiến máu, nhưng hãy hạn chế uống bia, rượu hoặc rượu mạnh sau khi hiến máu. Trong khi cơ thể vẫn đang cố gắng bổ sung lượng trong máu, hãy tránh xa rượu vì nó làm giãn mạch máu.
Sau khoảng thời gian 24 giờ chờ đợi, nếu bạn không gặp phải bất kỳ triệu chứng nào như buồn nôn, chóng mặt hoặc choáng váng, bạn nên uống rượu an toàn
Lời khuyên
- Hầu hết các trung tâm hiến máu và ổ truyền máu đều cung cấp đồ ăn nhẹ cho người hiến tặng, nhưng bạn luôn có thể gọi điện trước hoặc liên hệ với nhân viên khi đến để xác nhận rằng đồ ăn và thức uống sẽ được cung cấp cho bạn.
- Hãy mang theo đồ ăn nhẹ của riêng bạn và một chai nước bên mình để bạn có thể tiếp tục cung cấp nước và ăn uống hợp lý sau khi rời trung tâm quyên góp.
- Nếu bạn đang ăn uống hợp lý nhưng vẫn gặp phải bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào như chóng mặt hoặc buồn nôn sau khi hiến tặng, hãy gọi cho bác sĩ hoặc đại diện tại trung tâm hiến máu hoặc trung tâm hiến máu để thảo luận về các triệu chứng của bạn.
