Nẹp cổ tay thường được sử dụng bởi những người đối phó với hội chứng ống cổ tay (CTS), viêm khớp dạng thấp (RA) và nhiều nguyên nhân khác gây đau cổ tay, cứng hoặc yếu. Chúng có nhiều hình dạng, kích thước và vật liệu, nhưng thuộc hai loại cơ bản: nẹp nghỉ và nẹp làm việc. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để xác định loại nẹp phù hợp nhất với mình, mua nẹp tùy chỉnh nếu có thể, chỉ đeo theo khuyến nghị và đảm bảo rằng bạn biết cách đeo và chăm sóc nó đúng cách.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đeo nẹp nghỉ ngơi trong thời gian có hạn
Bước 1. Đeo nẹp chỉ nghỉ ngơi theo lời khuyên của chuyên gia y tế
Nẹp nghỉ ngơi thường được làm bằng vật liệu nhựa đúc, cứng và nhằm mục đích cố định hoàn toàn cổ tay của bạn ở vị trí trung lập. Thanh nẹp của bạn sẽ giảm đau và sưng bằng cách nâng đỡ bàn tay và cổ tay của bạn ở vị trí trung tính. Nẹp nghỉ ngơi được thiết kế để sử dụng trong khi ngủ hoặc khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trị liệu bàn tay được chứng nhận để xác định xem điều này có cần thiết và phù hợp hay không.
- Trong hầu hết các trường hợp, nẹp nghỉ ngơi nên được đeo qua đêm khi bạn ngủ. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo nẹp ít trong ngày nếu bạn đang bị bùng phát hoặc bị đau khớp. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ mặc nó theo khuyến cáo của bác sĩ.
- Nếu bạn đeo một cái quá lâu hoặc quá thường xuyên, khớp cổ tay của bạn sẽ bị cứng lại và các cơ nâng đỡ sẽ yếu đi do bạn không sử dụng chúng.
Bước 2. Sử dụng một thanh nẹp phù hợp với cổ tay của bạn
Nẹp nghỉ ngơi hoạt động tốt nhất nếu vật liệu cứng được đúc để vừa khít với vùng cổ tay độc đáo của bạn. Bác sĩ, nhà vật lý trị liệu hoặc một chuyên gia y tế khác của bạn sẽ có thể cung cấp cho bạn thông tin về cách thức và địa điểm để có được một thanh nẹp được trang bị tùy chỉnh.
- Nẹp không vừa vặn sẽ không mang lại sự hỗ trợ thích hợp và thường dẫn đến kích ứng da và khó chịu ở khớp.
- Đừng đeo nẹp được thiết kế cho người khác - nó có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Bước 3. Mặc nó hàng đêm trong ít nhất một tháng để giải quyết CTS
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc hội chứng ống cổ tay (CTS), khuyến cáo đầu tiên của bác sĩ có thể là đeo nẹp nghỉ ngơi hàng đêm trong một tháng. Khoảng một phần ba số bệnh nhân CTS thấy rằng chỉ điều trị này là đủ để giảm các triệu chứng của họ trong ít nhất một năm.
Việc uốn cong cổ tay một cách vụng về (theo cách làm co thắt ống cổ tay ở cổ tay) trong thời gian dài trong đêm sẽ dễ dàng hơn nhiều. Đây thường là yếu tố đóng góp chính cho CTS, ngay cả khi bạn có thể cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do làm việc với bàn phím mỗi ngày
Bước 4. Áp dụng nó hàng đêm hoặc trong khi bùng phát để giúp quản lý RA
Nếu bạn đang đối phó với bệnh viêm khớp dạng thấp (RA), bạn có thể được khuyên nên kết hợp việc sử dụng nẹp nghỉ ngơi hàng đêm với việc sử dụng nẹp làm việc hàng ngày trong thời gian bùng phát. Chỉ sử dụng kết hợp này trong một tháng đã được chứng minh là làm giảm đau cổ tay ở khoảng một phần ba số người bị RA.
- Không đeo nẹp nghỉ ngơi cả đêm và nẹp làm việc cả ngày trừ khi được bác sĩ khuyên nên làm như vậy và chỉ thực hiện trong thời gian được khuyến cáo. Nếu không, bạn có thể gây thêm cứng khớp và yếu cơ.
- Luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để bạn mau lành. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng yếu cơ.
Phương pháp 2/3: Sử dụng Nẹp làm việc khi cần thiết
Bước 1. Lấy thanh nẹp làm việc của bạn được trang bị tùy chỉnh nếu có thể
Bởi vì thanh nẹp làm việc không cứng và được đúc tùy chỉnh như nẹp tựa, nên bạn có thể tìm thấy một mẫu phù hợp và hoạt động khá tốt ở các cửa hàng hoặc trực tuyến. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn nên nhờ chuyên gia y tế lắp thanh nẹp tùy chỉnh vào cổ tay của bạn nếu có thể.
- Ít nhất hãy cân nhắc đến việc mua thanh nẹp trực tiếp tại cửa hàng cung cấp dụng cụ y tế với những nhân viên sẵn lòng và có thể giúp bạn tìm ra mẫu thanh nẹp tốt nhất cho nhu cầu của bạn.
- Một số thanh nẹp làm việc có một miếng kim loại phẳng chạy từ gốc của lòng bàn tay lên qua cổ tay. Chúng có thể được uốn cong bằng tay để phù hợp với đường viền cổ tay của bạn một cách thoải mái hơn.
- Thanh nẹp hoạt động sẽ ổn định các khớp ở bàn tay và cổ tay của bạn.
Bước 2. Không đeo nẹp mọi lúc
Bởi vì chúng được làm bằng các vật liệu đàn hồi khác nhau cho phép ít nhất một số tự do chuyển động của cổ tay, nên có thể dễ dàng đeo nẹp làm việc trong khi thực hiện hầu hết các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, cũng giống như nẹp nghỉ ngơi, việc lạm dụng nẹp làm việc quá mức có thể dẫn đến cứng khớp và yếu cơ theo thời gian, chưa kể đến khả năng gây kích ứng da.
- Nếu bác sĩ khuyên bạn nên đeo nó hàng ngày trong một tháng, hãy hỏi xem bạn có nên tháo nó ra hay không và tần suất bạn có nên tháo nó ra để nới lỏng các khớp cổ tay và hoạt động của các cơ hay không.
- Nếu bạn được khuyên nên đeo nó khi thực hiện các hoạt động gây căng thẳng cho cổ tay, di chuyển đồ đạc, v.v. - chỉ nên đeo nó trong những thời gian đó.
Bước 3. Đừng ngừng nẹp ngay khi cảm thấy tốt hơn
Mọi người thường quá háo hức bỏ nẹp đang hoạt động của họ, hoặc vì cơn đau cổ tay của họ đã giảm bớt, họ không thích sự giảm độ linh hoạt của cổ tay hoặc đơn giản là họ không thích vẻ ngoài của nẹp (và những câu hỏi mà họ nhận được về nó). Tuy nhiên, nếu bác sĩ đã khuyên bạn đeo nó trong một tháng, chẳng hạn, hãy tiếp tục sử dụng nó trong thời gian dài.
- Ngay cả khi cổ tay của bạn cảm thấy tốt hơn, nó vẫn có thể đang lành và dễ bị tái phát hoặc tái phát.
- Nẹp cổ tay có nhiều kiểu dáng và màu sắc nếu tính thẩm mỹ là quan trọng đối với bạn.
Bước 4. Cân nhắc lấy hai thanh nẹp để bạn có thể chuyển chúng ra
Đôi khi mọi người ngừng đeo nẹp cổ tay sớm hơn bình thường vì chúng bị bẩn hoặc bắt đầu có mùi hôi. Mặc dù hầu hết các thanh nẹp có thể được rửa bề mặt hoặc có thể chìm và giặt bằng tay, bạn có thể muốn đầu tư vào 2 trong số chúng để có thể xoay chúng khi một thanh cần làm sạch.
Nếu bạn nhận được 2 thanh nẹp đang hoạt động, tốt nhất bạn nên lấy cùng một kiểu máy với độ phù hợp chính xác. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy nhiều màu sắc khác nhau để phối hợp với tủ quần áo của mình
Phương pháp 3/3: Áp dụng và kiểm tra các loại nẹp cổ tay thông thường
Bước 1. Trượt thanh nẹp sao cho vừa khít với cổ tay và ngón tay cái của bạn
Dù cứng hay dẻo, mặt trong của thanh nẹp phải vừa khít với gốc ngón tay cái, lòng bàn tay và cổ tay của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn trượt nó lên trên cánh tay dưới của bạn cho đến khi nó tiếp xúc với những khu vực này.
Đây là một trong những lý do tại sao việc lắp đặt tùy chỉnh là một ý tưởng hay. Bằng cách đó, bạn biết thanh nẹp sẽ phù hợp tốt ở tất cả các điểm tiếp xúc chính
Bước 2. Cố định dây đai Velcro từ trên hoặc dưới của thanh nẹp
Đối với hầu hết các loại nẹp tựa cứng, tốt nhất bạn nên cố định dây đai Velcro trên cùng (gần khuỷu tay nhất), sau đó kéo xuống. Tuy nhiên, đối với các loại nẹp hoạt động linh hoạt, tốt nhất có thể bắt đầu với dây đeo thấp nhất (bên cổ tay) trước, sau đó kéo lên trên. Điều quan trọng là giữ cho nẹp được định vị đúng cách trong khi bạn cố định nó vào đúng vị trí.
- Hầu như mọi mẫu nẹp cổ tay đều sử dụng nhiều dây đai Velcro (hoặc dây buộc móc và vòng tương tự) để giữ cố định. Nó sẽ có một dải đính kèm trên thân của thanh nẹp, phải được làm bằng cao su đàn hồi, neoprene hoặc tổng hợp.
- Làm cho dây đai Velcro chặt chẽ, nhưng không gây khó chịu như vậy. Nếu ngón tay của bạn ngứa ran hoặc mất màu sắc bình thường, thì chắc chắn dây đai đã quá chặt.
- Yêu cầu một chuyên gia y tế trình bày về cách đặt thanh nẹp.
Bước 3. Kiểm tra kích ứng da, cứng khớp hoặc yếu cơ
Mỗi khi tháo nẹp, hãy kiểm tra da xem có bị mẩn đỏ, kích ứng hoặc thậm chí phồng rộp không. Đồng thời nhẹ nhàng uốn cổ tay của bạn lên, xuống và xung quanh, mở và đóng bàn tay của bạn một vài lần, để đánh giá xem các khớp đã trở nên cứng (hoặc cứng hơn trước). Cuối cùng, chọn một vài đồ vật nhẹ và đánh giá xem bạn có phát triển thêm điểm yếu cơ nào không.
- Đây chỉ là lời khuyên chung - hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ về cách thức và tần suất thực hiện các cuộc kiểm tra như vậy, nếu có.
- Nếu bạn nhận thấy kích ứng, cứng hoặc yếu, hãy liên hệ với bác sĩ về việc có thể thay đổi hoặc thay đổi nẹp khi bạn đeo.
- Điều quan trọng là phải giữ cho cổ tay của bạn càng khô càng tốt, vì hơi ẩm, bao gồm cả mồ hôi, có thể gây phồng rộp hoặc tổn thương da. Bạn có thể nhận thấy da bị cọ xát nếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi.
