Hội chứng ruột kích thích (IBS) được đặc trưng bởi đau bụng mãn tính kèm theo thói quen đi tiêu không đều (thường là sự kết hợp của tiêu chảy và táo bón). Đó là một tình trạng không rõ nguyên nhân y tế và không thể được "chữa khỏi" hoàn toàn; tuy nhiên, bằng cách ăn một chế độ ăn uống phù hợp, kiểm soát căng thẳng, tìm kiếm các liệu pháp thay thế và hiểu biết về tình trạng bệnh và các tác động tâm lý mà nó có thể gây ra, bạn có thể trang bị cho mình để sống với tình trạng này trong khi giảm thiểu tác động của nó đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Ăn một chế độ ăn uống phù hợp
Bước 1. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ nếu bạn bị táo bón
Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng IBS vì nó cải thiện chức năng của ruột. Nó có thể làm giảm đầy hơi, đau và các triệu chứng khác bằng cách làm mềm phân của bạn để cơ thể bạn có thể vượt qua chúng dễ dàng hơn.
- Nguồn chất xơ tốt là trái cây, rau, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Cố gắng ăn thứ gì đó có chứa chất xơ trong mỗi bữa ăn. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn một cách từ từ để giảm thiểu tình trạng đầy hơi và chướng bụng do tăng chất xơ đột ngột. Làm việc với bác sĩ của bạn và có thể là một chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp với bạn.
- Các nguồn chất xơ hòa tan cũng có thể hữu ích, chẳng hạn như đậu khô và các loại đậu khác, yến mạch, lúa mạch và quả mọng. Những chất này có tác dụng làm chậm quá trình di chuyển thức ăn từ dạ dày xuống ruột.
- Nếu bạn bị tiêu chảy do IBS, thì việc thay đổi chế độ ăn uống này không dành cho bạn. Bạn không cần phải tránh hoàn toàn chất xơ - bạn cần nó như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh - chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang ăn chất xơ hòa tan (có trong đậu Hà Lan, yến mạch, trái cây sấy khô, v.v.) chứ không phải chất xơ không hòa tan (có trong lúa mì, ngô, vỏ của các loại rau ăn củ, v.v.).
Bước 2. Tránh đồ ngọt, đồ ăn béo và bất kỳ đồ ăn thức uống nào có chứa xi-rô fructose
Tất cả những điều này có thể làm cho các triệu chứng IBS tồi tệ hơn, bao gồm cả tiêu chảy. Các loại thực phẩm cụ thể cần tránh là sữa, mật ong, sô cô la, kẹo không đường và kẹo cao su, bánh mì lúa mì và lúa mạch đen. Ngoài ra, các loại rau như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels có thể gây đầy hơi và đầy hơi.
Đồ uống cần tránh bao gồm đồ uống có cồn, sữa, bất cứ thứ gì có chứa sô cô la, bất cứ thứ gì có caffeine như cà phê, trà và soda, và bất cứ thứ gì có xi-rô fructose
Bước 3. Thử chế độ ăn kiêng
Ngay cả với các hướng dẫn trên, mỗi cơ thể phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm khác nhau. Chế độ ăn kiêng loại bỏ là một cách rất hiệu quả để xác định các loại thực phẩm gây ra phản ứng tiêu cực. Lập danh sách các thực phẩm có thể gây kích thích, sau đó loại bỏ từng loại thực phẩm trong 12 tuần.
Một lựa chọn khác là thử chế độ ăn không có gluten và / hoặc không có lactose, vì đây là những tác nhân phổ biến gây ra các triệu chứng IBS. Xem có giảm đầy hơi và đầy hơi không. Nếu bạn chuyển sang một trong hai chế độ ăn kiêng vĩnh viễn, hãy đảm bảo nghiên cứu và làm việc với bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn nhận được dinh dưỡng phù hợp
Phương pháp 2/4: Giảm và quản lý căng thẳng
Bước 1. Hỏi về liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
CBT giúp bệnh nhân IBS đối phó với căng thẳng và lo lắng thường đi kèm với tình trạng bệnh. Nó đào tạo mọi người để xác định và thay đổi những nhận thức không chính xác mà họ có thể có về bản thân và thế giới xung quanh. Mọi người được đào tạo để phân tích những suy nghĩ tiêu cực, méo mó và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế. CBT đã được sử dụng như một chiến lược để giúp bệnh nhân IBS giảm bớt các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Nhiều bệnh nhân IBS cho thấy cải thiện triệu chứng sau khi trải qua CBT. Trong một nghiên cứu, 60% đến 75% người tham gia đã cải thiện các triệu chứng của họ sau chương trình CBT kéo dài 10 tuần.
- Một số bệnh nhân bị lo lắng kéo dài và / hoặc trầm cảm do thử thách sống chung với IBS thấy hữu ích khi dùng thuốc chống trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy đây có thể là một lựa chọn hữu ích cho bạn.
Bước 2. Ưu tiên thời gian cho việc thư giãn
Căng thẳng là một nguyên nhân nổi tiếng gây ra các triệu chứng IBS. Trong thời điểm căng thẳng, các dây thần kinh trong đại tràng có thể bị co thắt và gây đau bụng. Những người bị IBS nhạy cảm hơn với các triệu chứng ở bụng do căng thẳng. Học các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng IBS.
- Cố gắng dành thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như chợp mắt, đọc sách hoặc nghe nhạc.
- Một lựa chọn khác là thử thiền. Thiền giảm căng thẳng đã được chứng minh là ngăn chặn hoạt động của các gen góp phần gây viêm ở những người bị IBS. Một nghiên cứu cho thấy những người tập yoga và thiền định thường xuyên trong hai tháng có ít triệu chứng hơn.
Bước 3. Tập thể dục để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể
Tập thể dục thường xuyên thậm chí còn quan trọng hơn đối với những người bị IBS so với những người khác. Vào năm 2011, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những người bị IBS tập thể dục với sự hỗ trợ của chuyên gia vật lý trị liệu vài lần một tuần đã cải thiện được các triệu chứng IBS so với nhóm đối chứng không tập thể dục với chuyên gia vật lý trị liệu.
- Tập thể dục cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và có thể giúp giảm táo bón. Một nghiên cứu khác cho thấy những bệnh nhân IBS tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, có ít triệu chứng táo bón hơn đáng kể.
- Cố gắng tập thể dục giúp tim của bạn hoạt động tốt hơn. Hãy thử các hoạt động tốt cho tim mạch, như đi xe đạp hoặc đi bộ. Những hoạt động này sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giúp giải tỏa căng thẳng và stress.
Phương pháp 3/4: Theo đuổi các liệu pháp không truyền thống
Bước 1. Uống men vi sinh
Probiotics là vi khuẩn "tốt" thường sống trong ruột của bạn và được tìm thấy trong sữa chua và một số thực phẩm chức năng và có thể được mua ở dạng uống hoặc dạng viên. Một số nghiên cứu cho thấy rằng men vi sinh có thể làm giảm các triệu chứng của IBS như đau bụng, đầy hơi và tiêu chảy.
- Probiotics có thể được mua ở cửa hàng thực phẩm sức khỏe địa phương của bạn ở dạng thuốc viên hoặc ở dạng lỏng. Dạng thuốc viên thường được dùng một lần mỗi ngày; đối với dạng lỏng, hãy làm theo hướng dẫn trên chai.
- Một lựa chọn khác là tiêu thụ nhiều thực phẩm lên men hơn như Kombucha hoặc dưa cải bắp, những thực phẩm mang lại lợi ích của "vi khuẩn tốt" mà không cần phải bổ sung probiotic.
Bước 2. Thử thực phẩm bổ sung
L-glutamine là một axit amin mà cơ thể bạn tạo ra và cũng được tìm thấy trong thực phẩm. Nếu bạn bị thiếu hụt L-glutamine, dùng chất bổ sung có thể làm giảm các triệu chứng của IBS. Một lựa chọn khác là bổ sung glutathione, có thể giúp giảm viêm và giảm triệu chứng.
Bước 3. Hỏi về liệu pháp thôi miên
Liệu pháp thôi miên là một phương pháp khác đã được chứng minh để đối phó với IBS và giảm căng thẳng. Bác sĩ thôi miên cung cấp cho bệnh nhân các phương pháp đối phó. Trong một số nghiên cứu, những người bị IBS đã cải thiện 52% các triệu chứng của họ sau 12 tuần điều trị bằng liệu pháp thôi miên.
Bước 4. Chọn châm cứu
Châm cứu có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và giảm căng thẳng. Một số huyệt đạo nhất định dọc theo kinh mạch của dạ dày và ruột già được lựa chọn, khiến các triệu chứng IBS giảm bớt hoặc thậm chí biến mất trong một số trường hợp.
Bước 5. Hãy thử bạc hà
Bạc hà có thể giúp giảm các triệu chứng IBS. Nó là một chất chống co thắt tự nhiên giúp thư giãn các cơ trong ruột và có thể giảm đau và tiêu chảy. Kết quả nghiên cứu không nhất quán, mặc dù một số người nhận thấy sự nhẹ nhõm trong thời gian ngắn. Nếu bạn muốn thử bạc hà, hãy nhớ sử dụng viên nang bao tan trong ruột (nếu không, nó có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng).
- Một lựa chọn là dùng "viên nang dầu bạc hà bọc trong ruột." Chúng được thiết kế đặc biệt trong một viên nang để chúng không tan trong dạ dày (có thể dẫn đến các triệu chứng ợ chua), mà đi vào ruột trước khi hòa tan và có tác dụng chống co thắt.
- Uống một viên dầu bạc hà trong ruột trước mỗi bữa ăn lớn đã được chứng minh trong các thử nghiệm lâm sàng là hữu ích cho những bệnh nhân bị IBS.
Phương pháp 4 trên 4: Hiểu bệnh của bạn
Bước 1. Tìm hiểu về IBS
IBS là một tình trạng mãn tính bao gồm đau bụng và thói quen đi tiêu bất thường (tiêu chảy và / hoặc táo bón). Nó có thể có hoặc không liên quan đến một số "tác nhân gây ra" và không có nguyên nhân y tế xác định. Điều trị chủ yếu dựa trên việc kiểm soát triệu chứng, cũng như điều chỉnh lối sống để giảm tiếp xúc với bất kỳ "tác nhân gây bệnh" nào mà bạn xác định được.
Lưu ý rằng có những bệnh và tình trạng khác có các triệu chứng tương tự như IBS. Điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của mình để đảm bảo rằng bạn có một chẩn đoán chính xác. Những thứ có thể có các triệu chứng tương tự như IBS bao gồm bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, không dung nạp lactose, bệnh tuyến giáp, lạm dụng thuốc nhuận tràng, sỏi mật, viêm túi thừa, v.v
Bước 2. Biết rằng bạn không đơn độc
IBS là cực kỳ phổ biến và nó là lý do phổ biến thứ hai cho việc vắng mặt tại nơi làm việc (chỉ đứng sau cảm lạnh thông thường). Khoảng 10–20% dân số gặp các triệu chứng IBS; trong số những người này, ước tính khoảng 15% tìm kiếm sự trợ giúp và điều trị y tế chuyên nghiệp như một cách để kiểm soát các triệu chứng của họ.
Bước 3. Viết nhật ký để theo dõi các triệu chứng và tác nhân gây bệnh
Ghi lại thời gian và vị trí của các triệu chứng như đau dạ dày, khó chịu, đầy bụng, tiêu chảy hoặc táo bón. Cũng bao gồm những gì bạn đang làm, cảm giác của bạn và loại thực phẩm hoặc thuốc bạn đã tiêu thụ. Tất cả thông tin này có thể giúp bạn và bác sĩ của bạn xác định những gì gây ra IBS của bạn. Điều này có thể giúp bạn quản lý và sống tốt hơn với IBS mà không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ sẽ giúp bạn hiểu về căn bệnh này
Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn cho những người bị IBS hoặc các rối loạn tiêu hóa khác. Các thành viên hiểu được cảm giác sống với tình trạng bệnh và có thể cung cấp thông tin và hỗ trợ. Hãy thử Nhóm Hỗ trợ và Tự lực của IBS tại https://www.ibsgroup.org hoặc Quỹ Quốc tế về Rối loạn Tiêu hóa Chức năng theo số 888-964-2001.
