Cơn lo âu, hay cơn hoảng loạn, là một phản ứng sinh lý và tâm lý mà đôi khi có thể có một thành phần hành vi. Đôi khi cơn hoảng sợ chỉ xảy ra một lần trong đời và có thể là phản ứng của sự thay đổi hoặc căng thẳng nghiêm trọng. Đôi khi cơn hoảng sợ có liên quan đến một số tình huống nhất định, trong khi những lần khác cơn hoảng sợ là một phần của rối loạn lớn hơn như rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ. Không cần biết lý do tại sao bạn bị cơn hoảng sợ, cảm giác và trải nghiệm của cơn hoảng sợ là giống nhau và bạn có thể nhận ra chúng khi có chúng.
Các bước
Phần 1/4: Nhận biết các triệu chứng thể chất
Bước 1. Tập trung vào hơi thở của bạn
Nhiều người đang trải qua một cơn lo âu cảm thấy như thể họ bị nghẹt thở. Đây có thể là một trong những triệu chứng đáng sợ nhất của cơn lo âu. Bạn cảm thấy như không thể thở và điều đó có thể làm tăng mức độ hoảng sợ của bạn.
Trong những tình huống như vậy, điều rất quan trọng là phải cố gắng hết sức để thở chậm và sâu. Khi cơ thể và tâm trí của bạn liên tục ảnh hưởng lẫn nhau, hơi thở từ từ sẽ gửi tín hiệu đến tâm trí của bạn để đánh lừa nó vào trạng thái thư giãn. Việc thở gấp gáp sẽ chỉ báo cho não biết rằng bạn đang gặp nguy hiểm và làm tăng sự hoảng sợ của bạn
Bước 2. Đánh lạc hướng bộ não của bạn khỏi cảm giác buồn nôn
Cảm giác như bạn có thể nôn ra là một cảm giác phổ biến khi ở trong một tình huống sốc và căng thẳng. Những gì bạn cần làm trong những trường hợp như vậy, để gửi tín hiệu bình tĩnh đến não của bạn, là ngồi xuống một cách thoải mái và thử hít thở sâu. Buồn nôn do lo lắng không liên quan đến dạ dày và có thể biến mất nhanh chóng.
Tránh nhắm mắt, vì điều này sẽ khiến bạn khó tập trung vào cảm giác buồn nôn hơn. Thay vào đó, hãy tập trung vào ai đó khác hoặc vào một chi tiết của môi trường xung quanh bạn. Làm như vậy sẽ giúp trí não của bạn mất tập trung và sẽ giúp cơn buồn nôn qua đi nhanh hơn
Bước 3. Cảm thấy tim bạn đang đập thình thịch
Tim đập thình thịch và đau nhói ở ngực, cổ hoặc đầu thường xảy ra với các cơn lo âu. Triệu chứng này rất giống với một cơn đau tim và vì vậy nó có thể vô cùng đáng sợ. Trong trường hợp này, hãy nằm xuống và hít thở sâu. Cơn đau sẽ biến mất khi cơ thể bạn trở nên thư thái hơn.
Nếu bạn không bị bệnh tim nghiêm trọng, bạn có thể yên tâm rằng trên thực tế, đó là một cơn lo âu sắp xảy ra. Tuy nhiên, hành động tốt nhất ở đây là nằm xuống
Bước 4. Nhận thấy ớn lạnh hoặc bốc hỏa
Cảm giác nóng bừng đột ngột hoặc ớn lạnh là một triệu chứng thể chất phổ biến khi lên cơn hoảng loạn. Bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi nhiều hoặc run rẩy, vì điều này là do adrenaline tiết ra. Các triệu chứng này thường biến mất sau vài phút.
Một số người có xu hướng rất nóng trong khi những người khác lại rất lạnh; tất cả phụ thuộc vào mỗi người. May mắn thay, nó hiếm khi dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hơn, như ngất xỉu, vì nó thường qua đi trong vòng vài phút
Bước 5. Xoa bóp các bộ phận trên cơ thể bạn cảm thấy tê
Bạn có thể cảm thấy điều này giống như cảm giác "kim châm". Giống như các triệu chứng khác, cảm giác này rất khó chịu nhưng qua đi khá nhanh. Điều bạn nên làm là ngồi xuống, hít thở sâu và xoa bóp phần cơ thể đang bị tê. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu và sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn để bảo nó tập trung vào phần đó của cơ thể, giảm bớt các triệu chứng.
Điều quan trọng cần nhớ là những triệu chứng này không có nghĩa là bạn đang bị bệnh nghiêm trọng, mà là mức độ căng thẳng của bạn đã trở nên quá cao và những triệu chứng này là cách cơ thể cho bạn thấy rằng bạn cần phải nỗ lực để giảm căng thẳng
Bước 6. Lưu ý khi các triệu chứng xuất hiện
Một cơn hoảng loạn có thể xảy ra đột ngột và dường như không liên quan đến bất cứ điều gì. Nó cũng có thể xảy ra do sợ hãi hoặc lo lắng về những gì có thể xảy ra nếu bạn bị hoảng loạn. Nếu bạn chưa bao giờ lên cơn hoảng sợ trước đây, bạn có thể nghĩ rằng bạn đang bị đau tim hoặc nghĩ rằng điều gì đó rất nghiêm trọng đang xảy ra. Nhiều người có thể gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu khi họ bị cơn lo âu đầu tiên, vì các triệu chứng có thể rất đáng sợ.
Khoảng 25% những người đến khám bệnh với biểu hiện đau ngực đang thực sự trải qua một cơn hoảng loạn
Bước 7. Được điều trị
Nếu bạn đến khám bệnh trong một cơn hoảng loạn, bác sĩ sẽ cho bạn đo điện tâm đồ để theo dõi tim để loại trừ cơn đau tim hoặc biến chứng tim khác. Họ cũng có thể cung cấp thuốc để giúp bạn bình tĩnh lại.
Các cơn hoảng sợ thường sẽ đạt đến đỉnh điểm, hoặc các triệu chứng dữ dội nhất, trong vòng 10 phút sau cơn. Hầu hết các cơn lo âu sẽ kết thúc trong vòng 20 - 30 phút
Phần 2/4: Nhận biết các triệu chứng tâm thần
Bước 1. Cảm nhận một cảm giác cá nhân hóa
Đây là cảm giác không ở trong chính cơ thể bạn. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang quan sát tình hình từ xa hoặc bạn không biết đâu là thật và đâu là giả. Triệu chứng của cơn lo âu này là dấu hiệu cho thấy sự sợ hãi và thất vọng rất mạnh và nó có thể là một cảm giác rất viển vông và không thể giải thích được.
Nói cách khác, thực tế sẽ hoàn toàn khác. Điều này khiến cho việc quay lại thời điểm hiện tại trở nên khó khăn gấp đôi. Nếu bạn cảm nhận được sự suy giảm cá nhân này, hãy cố gắng phục hồi bản thân bằng cách tập trung vào hơi thở hoặc cảm giác của một vật trong tay. Nó nóng hay lạnh? Sắc nét hay mềm mại? Đang trong thời điểm này có thể làm cho triệu chứng này dễ đối phó hơn
Bước 2. Chú ý đến cảm giác “phi tiêu hóa”
Đây là cảm giác như thể bạn đang ở trong một giấc mơ. Tình huống, cùng với cảm xúc, suy nghĩ và trải nghiệm thể chất của bạn có vẻ như không có thật, mà là một ký ức hoặc một cơn ác mộng. Cảm giác này xảy ra trong giai đoạn rất mạnh ảnh hưởng nhưng có khả năng biến mất sau vài phút.
Phương pháp xử lý điều này tương tự như với quá trình khử cá nhân hóa. Tập trung vào các đối tượng trước mặt bạn hoặc những người bạn đang ở cùng. Tập trung vào cảm giác của bạn về xúc giác, thị giác và âm thanh. Đó là những hằng số không thay đổi
Bước 3. Biết rằng bạn sẽ không phát điên
Những cơn lo âu gây ra vô số triệu chứng rất khác thường so với những trải nghiệm hàng ngày. Những cảm giác đó, đặc biệt là các triệu chứng về cảm xúc và tinh thần, có thể khiến bạn cảm thấy như thể không bình thường, ảo giác hoặc đang phát điên. Đây là một cảm giác rất đáng sợ có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng bất lực. Điều này là bình thường. Bạn sẽ không phát điên; bạn chỉ đơn giản là trải qua một cuộc tấn công lo lắng.
Nếu bạn đang trải qua điều này, hãy cố gắng nhớ rằng nó sẽ qua đi và tập trung vào môi trường xung quanh bạn. Điều này sẽ khiến bộ não của bạn bị phân tâm và khiến bạn cảm thấy có cơ sở và gần gũi hơn với thực tế
Phần 3/4: Tìm hiểu Nguyên nhân Phổ biến
Bước 1. Xem xét tính di truyền
Mặc dù lý do chính xác tại sao một số người dễ bị các cơn hoảng sợ hơn những người khác vẫn chưa được biết rõ, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng có một số yếu tố góp phần. Di truyền là một trong những nguyên nhân có thể xảy ra. Đây là sự truyền lại những đặc điểm nhất định từ cha mẹ sang con cái. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng con cái của những bậc cha mẹ mắc một số loại rối loạn lo âu sẽ dễ bị rối loạn lo âu sau này hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng nếu một cặp song sinh giống hệt nhau mắc chứng rối loạn lo âu, thì xác suất của cặp song sinh còn lại cũng mắc chứng rối loạn lo âu dao động từ 31-88%.
Bước 2. Suy nghĩ về các trường hợp có thể xảy ra thời thơ ấu
Hoàn cảnh thời thơ ấu cũng có thể góp phần gây ra lo lắng. Mặc dù cần nghiên cứu sâu hơn, một số nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn lo âu sau này nếu: chúng được nuôi dưỡng trong các hộ gia đình có bố mẹ có cái nhìn quá thận trọng về thế giới, có bố mẹ đặt tiêu chuẩn rất cao hoặc thái quá chỉ trích, hoặc có cha mẹ từ chối hoặc kìm nén cảm xúc hoặc sự tự khẳng định của con cái họ.
Bước 3. Giảm căng thẳng
Nguyên nhân phổ biến cuối cùng của các cơn lo âu là do căng thẳng tích lũy hoặc căng thẳng trải qua thời gian làm việc quá giờ. Căng thẳng mãn tính và kiệt sức có thể là kết quả của căng thẳng tích lũy, đó là cách nó góp phần rất lớn vào sự lo lắng hoặc hoảng sợ. Tất cả các sự kiện nghiêm trọng trong cuộc sống như ly hôn, phá sản, hoặc con cái rời khỏi nhà, đều có thể góp phần vào sự lo lắng khi trải qua cùng nhau hoặc liên tiếp gần nhau. Nó cũng xảy ra khi dường như không có sự thay đổi và căng thẳng.
Các sự kiện nghiêm trọng khác trong cuộc sống có thể gây ra cơn hoảng loạn là các sự kiện đau thương như đắm xe. Những tình huống như thế này cực kỳ căng thẳng về cơ thể và tinh thần và có thể kích hoạt phản ứng sinh lý đối với căng thẳng dưới dạng một cơn hoảng loạn
Bước 4. Tìm kiếm các nguyên nhân khác
Có thể mắc các bệnh lý trước đó, chẳng hạn như sa van hai lá hoặc hạ đường huyết, có thể gây ra cơn hoảng sợ. Đôi khi, việc sử dụng thuốc bất hợp pháp, thuốc men hoặc thiếu hụt vitamin cũng có thể gây ra cơn hoảng sợ và làm tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn hoảng sợ.
Phần 4/4: Điều trị
Bước 1. Nhận biết một điều kiện cơ bản
Có một số loại rối loạn lo âu khác nhau trong đó có thành phần hoảng sợ, nhưng chỉ vì bạn đã từng bị cơn hoảng sợ không có nghĩa là bạn mắc bất kỳ loại rối loạn nào.
Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng các cơn hoảng sợ của mình dữ dội hơn, kéo dài hơn hoặc thường xuyên hơn, thì đây là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể có điều gì khác đang xảy ra khác với phản ứng căng thẳng hoặc lo lắng bình thường đối với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống
Bước 2. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu
Các cơn lo âu có thể là một triệu chứng của chứng rối loạn lo âu lớn hơn. Nếu nỗi sợ hãi về một cơn hoảng loạn đang khiến bạn không thực hiện được các thói quen bình thường, chẳng hạn như không ra khỏi nhà hoặc tránh các trận bóng rổ của con trai bạn, thì đây là những dấu hiệu cho thấy sự lo lắng hoặc hoảng sợ đang bắt đầu khiến bạn không thể hoạt động hết công suất. Trong những tình huống này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu để được giúp đỡ.
- Điều trị lo âu hoặc hoảng sợ khác nhau tùy thuộc vào chính xác loại rối loạn lo âu mà bạn mắc phải. Tuy nhiên, có một số kỹ thuật chung mà bác sĩ trị liệu sẽ dạy cho bạn. Cô ấy có thể đưa bạn đi đào tạo thư giãn và dạy bạn khuyến khích thay đổi lối sống tích cực chẳng hạn như tập thể dục. Cô ấy cũng có thể giúp bạn thách thức những suy nghĩ và hành vi không có lợi khiến bạn lo lắng kéo dài.
- Một số bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn bằng cách giải mẫn cảm với các triệu chứng hoảng sợ về thể chất để bạn không còn sợ hãi, điều này sẽ giúp bạn không gây ra các cơn hoảng sợ do sợ hãi trong tương lai.
Bước 3. Uống thuốc
Trong một số trường hợp, thuốc cũng có thể hữu ích để kiểm soát cơn hoảng sợ. Trong hầu hết các trường hợp, đây không phải là phương pháp điều trị duy nhất và cần được kết hợp với liệu pháp điều trị. Các loại thuốc được sử dụng để giúp kiểm soát cơn hoảng sợ bao gồm thuốc chống trầm cảm, được dùng hàng ngày và có tác dụng lâu dài. Bạn cũng có thể dùng thuốc benzodiazepine, là loại thuốc tác dụng nhanh được sử dụng trong hoặc đề phòng cơn hoảng sợ sắp xảy ra.
Ví dụ về thuốc chống trầm cảm được kê đơn cho chứng hoảng sợ bao gồm Prozac, Zoloft và Lexapro. Các thuốc benzodiazepin phổ biến được kê toa bao gồm clonazepam, lorazepam và alprazolam
Bước 4. Điều trị các cơn lo âu ở tuổi vị thành niên
Các dấu hiệu và triệu chứng của cơn hoảng sợ ở trẻ em và thanh thiếu niên cũng giống như ở người lớn. Nếu rối loạn hoảng sợ được chẩn đoán, liệu pháp tâm lý sẽ là lựa chọn điều trị đầu tiên thay vì dùng thuốc cho trẻ em, trừ khi rối loạn và hoảng sợ nghiêm trọng.
- Liệu pháp tâm lý cho trẻ em tương tự như liệu pháp cho người lớn, nhưng được điều chỉnh theo những cách có thể quản lý và hiểu được thông tin và các biện pháp can thiệp.
- Liệu pháp nhận thức hành vi được sử dụng để giúp trẻ em và thanh thiếu niên thách thức và thay đổi các kiểu suy nghĩ phi lý trí đang củng cố sự hoảng sợ. Ngoài ra, trẻ em và thanh thiếu niên học các kỹ thuật thư giãn để giúp họ kiểm soát sự lo lắng và hoảng sợ bên ngoài văn phòng trị liệu.
- Là cha mẹ, thật khó để biết cách giúp con bạn đang trải qua cơn hoảng loạn, và điều đó có vẻ hữu ích khi bạn lý luận với con bạn và nói với chúng rằng thực ra không có gì sai cả. Tuy nhiên, sẽ hữu ích hơn nếu bạn thừa nhận phản ứng sợ hãi và phản ứng sinh lý của con bạn cũng như mức độ khó chịu của trải nghiệm này.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
