Mật là một chất lỏng do gan sản xuất để hỗ trợ quá trình tiêu hóa chất béo trong tá tràng, là phần đầu tiên của ruột non. Khi thức ăn di chuyển trong cơ thể bạn, nó sẽ đi qua hai cơ vòng hoạt động như van - một cơ đi vào dạ dày và một cơ đi ra ngoài. Đôi khi mật chảy ngược qua các van này, dẫn đến các triệu chứng như đau bụng trên, ợ chua, buồn nôn và thậm chí nôn mửa. Những triệu chứng này có thể được giảm bớt bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi lối sống và tìm cách điều trị từ bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn thực phẩm có chất xơ hòa tan trong mỗi bữa ăn
Thực phẩm có chất xơ hòa tan hấp thụ chất lỏng như mật khi chúng di chuyển qua dạ dày và ruột của bạn. Mỗi khi bạn ăn một bữa ăn, hãy bao gồm các loại thực phẩm như cám yến mạch, lúa mạch, các loại hạt, đậu Hà Lan, đậu, chuối, đào hoặc táo. Bạn cũng có thể ăn các loại rau có chứa chất xơ hòa tan, có xu hướng dễ tiêu hóa hơn. Một số loại rau nên thử bao gồm:
- Bí mùa hè và mùa đông
- Cà rốt
- Yams, khoai lang, khoai tây
- Củ cải
- Củ cải vàng
- Rutabagas
- Cây trồng
- Củ cải
- Yuca
- Khoai môn
Bước 2. Hạn chế thức ăn béo
Thực phẩm giàu chất béo làm tăng tốc độ tiêu hóa, có tác dụng chống lại những thực phẩm chất xơ hòa tan di chuyển chậm đang cố gắng hấp thụ mật dư thừa. Cắt bỏ hoặc hạn chế các loại thực phẩm béo và chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, bánh mì kẹp xúc xích, thức ăn chiên, sữa lắc, kem và bất cứ thứ gì có nước sốt đậm đà.
Ăn thịt nạc và chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và sữa chua Hy Lạp
Bước 3. Ăn năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày
Các bữa ăn nhỏ gây ít áp lực hơn lên van môn vị (cơ vòng giữa đáy dạ dày và đầu ruột non) so với các bữa ăn lớn và nặng. Thay đổi lịch trình ăn uống của bạn để bạn có năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa ăn lớn.
- Hãy thử chia đôi khẩu phần ăn bình thường của bạn và để dành một nửa trong vài giờ sau đó.
- Điều quan trọng là bạn phải nhai kỹ thức ăn, uống thứ gì đó không có ga trong bữa ăn và đi bộ hoặc ít nhất là ngồi thẳng lưng trong 2 giờ sau bữa ăn. Không nằm ngay sau khi ăn.
Bước 4. Uống đồ uống không cồn
Rượu có thể góp phần gây trào ngược mật vì nó làm giãn cơ vòng thực quản dưới, cho phép mật và dịch dạ dày trào ngược vào thực quản của bạn. Cắt giảm càng nhiều rượu càng tốt khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế bằng nước hoặc nước trái cây không có múi như nước ép cà rốt, hoặc nước trái cây mới ép làm từ dưa chuột, củ cải đường, rau bina, dưa hấu hoặc lê.
Bước 5. Cắt giảm cà phê và trà có chứa caffein
Cả cà phê và một số loại trà (có chứa caffein) đều làm giãn cơ thắt thực quản dưới, cho phép dịch mật trào ngược nhiều hơn. Nếu bạn không thể cắt bỏ hoàn toàn cà phê hoặc trà, hãy hạn chế uống một tách mỗi ngày.
- Caffeine có thể ảnh hưởng đến cơ vòng thực quản dưới, vì vậy hãy chọn cà phê hoặc trà decaf.
- Một số lựa chọn trà sẽ không làm giãn cơ vòng bao gồm hoa cúc, cam thảo, cây du trơn và marshmallow. Những loại trà này có thể giúp làm dịu các triệu chứng GERD.
- Tránh trà bạc hà vì nó có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc làm tăng axit trong dạ dày của bạn, dẫn đến khó chịu hơn từ dịch mật. Nghiên cứu các phương pháp bỏ thuốc lá, tham gia nhóm hỗ trợ và xin lời khuyên từ bác sĩ. Bạn cũng có thể thử các liệu pháp thay thế nicotine như miếng dán, kẹo cao su hoặc viên ngậm.
Bước 2. Giảm trọng lượng dư thừa
Trào ngược mật phổ biến hơn nếu bạn có thêm áp lực lên dạ dày, chẳng hạn như do trọng lượng dư thừa. Sử dụng máy tính BMI trực tuyến hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra mức cân nặng hợp lý cho bạn. Sau đó, bắt đầu một chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục để giảm số cân thừa đó.
Bước 3. Nằm thẳng sau khi ăn
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của trọng lực - giữ cơ thể thẳng đứng sẽ khiến mật khó di chuyển ngược qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Sau khi ăn, hãy đợi hai hoặc ba giờ trước khi nằm hoặc ngả lưng.
Bước 4. Nâng cao góc giường của bạn
Ngủ nghiêng có thể giúp giảm các triệu chứng trào ngược dịch mật. Cố gắng sao cho vị trí của phần trên cơ thể cao hơn phần dưới của bạn khoảng 4 đến 6 inch (10 đến 15 cm). Nâng cao đầu giường của bạn với các khối hoặc thử ngủ trên một miếng xốp.
Bước 5. Thực hành thiền và các hoạt động giảm căng thẳng khác
Căng thẳng có thể làm tăng lượng axit mật trong dạ dày của bạn, vì vậy hãy tìm cách mỗi ngày để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Hãy thử thiền để giúp bạn thư giãn, một mình hoặc với những người khác trong một lớp thiền.
Các hoạt động giảm căng thẳng khác bao gồm đọc sách trong phòng yên tĩnh trong một giờ, đi dạo bên ngoài hoặc thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc khiêu vũ trong 20 đến 30 phút
Bước 6. Ghi nhật ký thực phẩm
Ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống có thể giúp bạn xác định những gì có thể gây ra vấn đề cho bạn. Viết ra mọi thứ bạn ăn và uống cùng với thời gian và bất kỳ triệu chứng nào bạn gặp phải sau khi ăn hoặc uống. Sau đó, hãy xem lại nhật ký của bạn vào cuối mỗi tuần để kiểm tra các mẫu.
Ví dụ: nếu bạn nhận thấy rằng bạn gặp vấn đề một hoặc hai giờ sau khi uống một ly nước cam, thì đây có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này. Hãy thử tránh uống nước cam trong một tuần và xem điều đó có hữu ích không
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Gọi cho bác sĩ của bạn nếu các triệu chứng vẫn còn
Nếu bạn đã thử các biện pháp điều trị tại nhà mà không có gì hiệu quả, hãy gọi cho bác sĩ để đặt lịch hẹn. Axit mật không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm hỏng các tế bào da thực quản của bạn theo thời gian, vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách điều trị nếu bạn không thấy bất kỳ cải thiện nào.
Bước 2. Lập danh sách các câu hỏi cần hỏi tại cuộc hẹn
Viết ra danh sách các câu hỏi bạn muốn hỏi bác sĩ tại cuộc hẹn để không quên bất cứ điều gì khi ở đó. Hỏi về những thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống khác mà bạn có thể chưa xem xét, những lựa chọn điều trị mà họ đề xuất và một số tác dụng phụ có thể xảy ra của những phương pháp điều trị đó.
Bước 3. Viết ra bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng
Lập danh sách tất cả các loại thuốc và thực phẩm chức năng bạn đang dùng để có thể chia sẻ với bác sĩ. Bao gồm liều lượng và thời gian bạn đã dùng chúng. Đồng thời viết ra các loại thuốc, thực phẩm chức năng hoặc phương pháp điều trị mà bạn có thể đã dùng để giảm mật mà không thành công.
Bước 4. Tiến hành kiểm tra nếu bác sĩ đề nghị
Bác sĩ có thể muốn thực hiện một hoặc nhiều xét nghiệm để kiểm tra tình trạng viêm trong thực quản của bạn. Điều này có thể liên quan đến một ống nội soi hoặc một đầu dò đi qua mũi hoặc xuống cổ họng của bạn.
Bác sĩ của bạn cũng có thể muốn sử dụng theo dõi độ pH thực quản. Đối với xét nghiệm này, một ống được truyền qua mũi hoặc miệng và vào dạ dày của bạn. Sau đó, ống được kéo vào thực quản của bạn. Nó được gắn vào một màn hình sẽ theo dõi lượng axit trong thực quản của bạn. Bạn đeo màn hình trong 24 giờ và ghi lại bất kỳ triệu chứng nào của bạn cũng như hoạt động của bạn trong thời gian đó. Sau đó, ống được lấy ra và thông tin màn hình sẽ được so sánh với nhật ký các triệu chứng và hoạt động của bạn
Bước 5. Uống thuốc do bác sĩ kê đơn
Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc để giúp thúc đẩy dòng chảy của mật, hoặc thuốc ức chế bơm proton, có thể làm giảm các triệu chứng trào ngược mật, nhưng sẽ không cản trở việc sản xuất mật. Trong trường hợp nghiêm trọng, thuốc không hiệu quả, phẫu thuật có thể là cần thiết. Đảm bảo thảo luận về ưu và nhược điểm của tất cả các lựa chọn điều trị này với bác sĩ của bạn.
- Mặc dù lợi ích mang lại là khiêm tốn, nhưng bạn có thể cân nhắc hỏi bác sĩ về prokinetics. Chúng có thể hữu ích bằng cách tăng nhu động dạ dày và đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày. Chúng cũng có thể giúp giảm trào ngược dịch mật.
- Bạn cũng có thể cân nhắc việc tìm một bác sĩ chuyên về y học chức năng, đó là một bác sĩ tập trung vào điều trị nguyên nhân gây bệnh.
- Mặc dù, trong khi mức độ axit trong dạ dày của bạn thường giảm dần theo tuổi tác, thì tần suất ợ chua và trào ngược lại tăng lên theo tuổi tác. Nồng độ axit giảm có thể dẫn đến viêm dạ dày và suy giảm nhu động ruột.
