Dyspraxia là một rối loạn phối hợp phát triển (DCD) ảnh hưởng đến sự phối hợp và đôi khi là lời nói ở trẻ em và người lớn. Vì nó cản trở lời nói và gây ra các vấn đề khác, rối loạn này có thể gây khó khăn trong việc tham gia các hoạt động bình thường hàng ngày như đánh răng hoặc lái xe. Tuy nhiên, bạn có thể sống chung với chứng khó thở bằng cách tập trung vào việc cải thiện tình trạng của mình, quản lý các công việc hàng ngày, xây dựng các mối quan hệ và tìm kiếm các hình thức điều trị khác nhau.
Các bước
Phần 1/4: Cải thiện khả năng phối hợp của bạn
Bước 1. Tập yoga
Một bài tập có thể rất hữu ích trong việc làm dịu tác động của chứng khó thở là yoga. Yoga có thể giúp bạn phát triển khả năng phối hợp tốt hơn, cải thiện tư thế và hơi thở, và cũng có thể rất thư giãn. Nó cũng là một hình thức tập thể dục.
- Xem phòng tập thể dục tại địa phương của bạn có cung cấp các lớp học yoga hay không hoặc tìm một số video về yoga trực tuyến.
- Nếu con bạn bị chứng khó thở, hãy giới thiệu cho chúng một vài tư thế yoga mà chúng có thể thực hiện ở nhà với bạn.
Bước 2. Ngồi thiền hàng ngày
Chứng khó thở cũng có thể ảnh hưởng đến tinh thần của bạn và bạn có thể cảm thấy suy nghĩ của mình thường lộn xộn hoặc vô tổ chức. Thiền giúp bạn đối phó với điều này và hiện diện và chánh niệm trong thời điểm này. Hãy thiền định về một từ, câu trích dẫn hoặc câu thần chú giúp bạn xoa dịu như “hòa bình” hoặc “ổn định”.
Bước 3. Tập thể dục để cải thiện sức mạnh cơ bắp
Tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện chứng khó thở của bạn. Đến phòng tập thể dục tại địa phương của bạn và nâng tạ nhẹ để bắt đầu xây dựng sức mạnh cơ bắp của bạn. Mặc dù cuối cùng bạn có thể muốn sử dụng trọng lượng lớn hơn, hãy làm như vậy một cách thận trọng và sử dụng dụng cụ đo điểm.
- Trong khi bạn tập thể dục, ai đó nên theo dõi bạn để đảm bảo rằng bạn được an toàn. Cơ bắp của bạn có thể trở nên yếu, khiến bạn bị ngã hoặc làm rơi thiết bị.
- Hầu hết các phòng tập thể dục đều cung cấp các loại máy tập có trọng lượng khác nhau, giúp bạn dễ dàng nâng mà không cần dụng cụ tập.
- Nếu con bạn mắc chứng khó thở, hãy liên hệ với các giải thể thao thanh thiếu niên địa phương hoặc các lớp học múa ba lê, hoặc tìm phòng tập thể dục có khu vực dành riêng cho trẻ em. Ngoài ra, hãy thực hiện một chương trình tập thể dục với con bạn, chẳng hạn như đi bộ hàng ngày hoặc thói quen xem DVD.
Bước 4. Tập luyện thể dục thể thao để nâng cao khả năng phối hợp
Ngoài tập thể dục và yoga, thể thao cũng là một cách thú vị để phát triển mạnh mẽ hơn và phối hợp nhịp nhàng hơn. Chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ hoặc quần vợt để giúp cải thiện kỹ năng vận động của bạn trong khi vui vẻ và tương tác với những người khác.
- Kiểm tra trực tuyến để xem liệu có bất kỳ đội địa phương nào mà bạn có thể tham gia hoặc chơi với bạn bè hoặc gia đình của mình hay không.
- Trẻ em có thể thử bóng chày, bóng rổ hoặc bóng đá của các giải đấu nhỏ. Họ cũng có thể tham gia các lớp học tennis, lớp học múa ba lê hoặc các lớp học khiêu vũ khác.
- Hãy nghỉ giải lao khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, đừng từ bỏ môn thể thao nếu bạn cảm thấy rằng mình không tốt. Nếu bạn thích nó, hãy tiếp tục chơi.
- Một người mắc chứng khó thở có thể đủ điều kiện tham gia Thế vận hội đặc biệt, vì vậy hãy cân nhắc đăng ký nếu bạn thực sự tham gia vào môn thể thao của mình. Người lớn và trẻ em đều có thể tham gia.
Phần 2/4: Quản lý công việc hàng ngày
Bước 1. Sử dụng lịch và báo thức
Chứng khó thở thường có nghĩa là bạn có thể cần tổ chức hơn một chút để có một ngày làm việc hiệu quả. Sử dụng kế hoạch, lịch và báo thức để bạn không quên trách nhiệm của mình. Bạn có thể thiết lập cảnh báo trên điện thoại để nhắc nhở bạn về bất kỳ dự án, bài tập hoặc nhiệm vụ nào mà bạn cần hoàn thành.
Trẻ em có thể sử dụng bảng kế hoạch học tập để theo dõi các bài tập và bài kiểm tra cũng như bất kỳ hoạt động ngoại khóa nào mà chúng có. Bạn cũng có thể giúp con mình thiết lập báo thức trên điện thoại để giúp con nhớ khi nào cần làm các công việc, chẳng hạn như uống thuốc, ăn cơm hoặc thức dậy
Bước 2. Giữ một danh sách việc cần làm
Ngoài việc giữ một bảng kế hoạch, cũng nên xem xét việc giữ một danh sách việc cần làm. Vào cuối mỗi đêm, hãy viết ra mọi thứ bạn cần làm vào ngày hôm sau. Đặt nó bên cạnh giường của bạn hoặc trên bàn làm việc của bạn để bạn không quên nó. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn có tổ chức và các trách nhiệm của bạn có trật tự.
Bước 3. Chia các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn
Mặc dù các dự án lớn hoặc các kỹ năng mới có vẻ khó khăn, nhưng việc chia chúng thành các nhiệm vụ nhỏ hơn có thể khiến chúng có vẻ ít đáng sợ hơn. Ví dụ, nấu một bữa ăn có vẻ khó khăn, nhưng nó thực sự là một chuỗi gồm nhiều phần nhỏ và đơn giản. Viết ra danh sách các phần nhỏ này và sau đó tập hợp tất cả lại với nhau.
- Ví dụ, nếu bạn đang muốn nấu cơm, trước tiên bạn sẽ phải tìm một cái nồi. Sau đó đi đến bồn rửa và đổ nước từ vòi khoảng nửa chậu. Sau đó bạn bắc nồi lên bếp. Bật đầu ghi. Thêm cơm. Đặt hẹn giờ. Hẹn giờ tắt bếp. Và sau đó thưởng thức bữa ăn của bạn!
- Trẻ em có thể học cách chia các bài tập lớn, chẳng hạn như một dự án ở trường, thành các phân đoạn nhỏ hơn. Chúng cũng có thể học cách chia các công việc gia đình thành nhiều phần nhỏ hơn, điều này sẽ giúp chúng học cách tự lập.
Bước 4. Xem video minh họa các kỹ năng vận động nhất định
Ngoài việc viết ra nhiệm vụ từng bước, bạn cũng có thể xem video để giúp bạn học các kỹ năng phối hợp vận động cơ bản. Tìm kiếm video trên YouTube hoặc các trang web khác về cách thực hiện và sau đó bắt chước các hành động từ video.
Bạn cũng có thể tạm dừng nó khi cần thiết hoặc khởi động lại nếu bạn thấy nhầm lẫn
Bước 5. Tìm các công cụ tự chăm sóc bảo dưỡng thấp
Một vấn đề khác mà bạn có thể gặp phải khi sống chung với chứng khó thở là tự chăm sóc bản thân. Tìm kiếm các dụng cụ như máy sấy có gắn phụ kiện sẽ giúp bạn làm khô tóc dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể mua bàn chải đánh răng điện hoặc dao cạo râu. Tìm các vật dụng cần bảo dưỡng thấp khác mà bạn có thể sử dụng cho các công việc khác hoặc chăm sóc vệ sinh mà bạn có thể cần.
Giúp con bạn chọn đồ dùng để tự chăm sóc. Làm cho nó thú vị hơn bằng cách chọn những đồ dùng đặc biệt cho con bạn, chẳng hạn như bàn chải đánh răng cơ học được trang trí với màu sắc yêu thích của con bạn
Bước 6. Tìm các chuyên gia có thể giúp thực hiện các nhiệm vụ lớn hơn
Mặc dù chắc chắn bạn có thể tự mình làm nhiều nhiệm vụ, nhưng các nhiệm vụ khác có thể khó hơn một chút và yêu cầu một số kinh nghiệm chuyên môn. Bạn có thể nói chuyện với một nhà trị liệu nghề nghiệp để tìm hiểu những cách thích hợp để chăm sóc cho bản thân hoặc bạn có thể thuê các chuyên gia tại nhà để chăm sóc cho bạn, chẳng hạn như một người dọn dẹp và / hoặc một y tá riêng.
- Một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất đối với những người sống chung với chứng khó thở là lái xe. Việc lái xe đòi hỏi phải hoàn thành đồng thời nhiều nhiệm vụ, như kiểm tra điểm mù, sử dụng đèn báo rẽ và nhấn phanh. Một số nhà trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng cần thiết để lái xe, hoặc bạn có thể liên hệ với Hiệp hội các chuyên gia phục hồi chức năng cho người lái xe.
- Bạn có thể tìm kiếm mạng lưới giáo viên lái xe với Hiệp hội các chuyên gia phục hồi chức năng lái xe tại
- Một số người mắc chứng khó thở không thể học lái xe, điều này không sao cả. Đi xe buýt và sử dụng các dịch vụ vận chuyển khác như vận chuyển theo yêu cầu đều là những lựa chọn tuyệt vời.
Phần 3/4: Phát triển các mối quan hệ
Bước 1. Giải thích tình trạng của bạn cho người khác
Nhiều người bạn gặp có thể chưa bao giờ nghe nói về chứng khó thở, nhưng nếu bạn đang muốn có một tình bạn với họ, thì điều quan trọng là bạn phải giải thích. Giải thích cho họ biết rối loạn là gì và nó ảnh hưởng cụ thể đến bạn như thế nào. Hãy nhớ rằng bạn không bắt buộc phải tiết lộ tình trạng khó thở của mình cho chủ lao động, nhưng nếu bạn cần bất kỳ sự điều chỉnh nào, điều đó có thể là cần thiết.
Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như “Kelly, bạn có thể nhận thấy, nhưng kỹ năng vận động của tôi hơi khác so với hầu hết những người bạn biết. Đó là bởi vì tôi có một điều kiện ảnh hưởng đến sự phối hợp của tôi."
Bước 2. Dành thời gian cho từng người một
Mặc dù bạn chắc chắn nên tìm cách dành thời gian theo nhóm khi bạn muốn, nhưng đôi khi, những người mắc chứng khó thở sẽ tốt hơn một chút trong một môi trường thân mật hơn. Tham dự những bữa tối nhỏ với bạn bè hoặc đi xem phim với một vài đồng nghiệp. Tránh choáng ngợp với bầu không khí đông đúc.
Thường dễ dàng kết nối hơn trong những môi trường cá nhân này và phát triển tình bạn bền chặt hơn
Bước 3. Tìm một nhóm hỗ trợ
Mặc dù bạn chắc chắn có thể phát triển các cách để quản lý và cải thiện chứng khó thở của mình, nhưng điều quan trọng là phải tập trung vào việc đối phó với thực tế về cảm xúc và thể chất của nó. Mặc dù chứng khó thở sẽ cần được quản lý suốt đời, nhưng nhiều người đã tìm thấy các nhóm hỗ trợ để giúp đối phó với chứng rối loạn này. Tìm kiếm các nhóm gần bạn.
Bước 4. Dành thời gian cho gia đình
Một hệ thống hỗ trợ mà bạn có mà bạn có thể dựa vào là gia đình của bạn. Hãy dành một chút thời gian cho cha mẹ của bạn mỗi tuần và đi ăn tối. Mời anh em họ hàng cùng xem phim nhé. Có một số tương tác xã hội chất lượng với những người yêu thương bạn nhất là rất quan trọng để sống thành công với chứng rối loạn.
Phần 4/4: Tìm kiếm phương pháp điều trị
Bước 1. Gặp chuyên gia trị liệu nghề nghiệp
Ngoài việc tìm kiếm một nhà trị liệu nghề nghiệp cho các nhiệm vụ lớn như lái xe, hãy xem xét liệu pháp vận động nói chung để hỗ trợ bạn trong việc học các nhiệm vụ cơ bản khác. Những nhà trị liệu này có thể giúp dạy bạn những kỹ năng cơ bản hàng ngày cần thiết cho công việc hoặc gia đình, chẳng hạn như tắm hoặc thậm chí là đi bộ.
Thật tốt nếu nhà trị liệu vận động có thể đến nhà bạn. Sau đó, họ sẽ có thể xác định xem có cần thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào để giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn hay không
Bước 2. Cân nhắc liệu pháp ngôn ngữ
Chứng khó nói cũng có thể ảnh hưởng đến lời nói cũng như ảnh hưởng đến các kỹ năng vận động. Một nhà trị liệu ngôn ngữ có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng cần thiết để có thể giao tiếp tốt và hiệu quả. Họ cũng có thể dạy các chiến lược về cách phát triển một mẫu giọng nói nhất quán hơn.
Bước 3. Xem xét liệu pháp cưỡi ngựa
Một hình thức trị liệu khác mà một số người mắc chứng khó thở sử dụng là liệu pháp cưỡi ngựa. Liệu pháp cưỡi ngựa là liệu pháp trị liệu bằng ngựa, trong thời gian đó người tham gia sẽ cưỡi ngựa như một cách để đạt được sự cân bằng và phối hợp tốt hơn. Liệu pháp cưỡi ngựa đã được chứng minh là có thể cải thiện các triệu chứng khó thở bằng cách kích thích nhận thức, cải thiện tâm trạng và giảm lượng hỗ trợ cần thiết khi đi bộ sau đó.
Bước 4. Giữ một tư duy tích cực
Mặc dù một số người có thể coi chứng khó thở là một hạn chế, nhưng những người mắc chứng rối loạn này thường rất sáng tạo. Bạn có thể phải giải quyết vấn đề hàng ngày nhiều hơn so với những người không mắc chứng rối loạn, vì họ không có những hạn chế như bạn. Sử dụng điều này để làm lợi thế của bạn và tôn vinh con người của bạn.
