Lão hóa là một quá trình không thể tránh khỏi. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để mang lại cho mình cơ hội tốt nhất để giữ sức khỏe và hạnh phúc khi bạn già đi. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hình thành những thói quen sống lành mạnh, tốt nhất là khi còn trẻ. Luôn thỏa mãn cảm xúc và giữ cho đầu óc nhạy bén bằng cách làm những việc bạn yêu thích và đầu tư vào tình bạn bền chặt. Bạn cũng có thể giữ cho mình vẻ ngoài đẹp nhất bằng cách chăm sóc da, tóc, móng và răng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chăm sóc sức khỏe của bạn
Bước 1. Bắt đầu chăm sóc bản thân càng sớm càng tốt
Nếu có thể, hãy phát triển thói quen sống lành mạnh khi bạn vẫn ở độ tuổi 20. Những lựa chọn bạn đưa ra khi còn trẻ có thể có tác động lớn đến cách bạn già đi. Ví dụ, những người có chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên ở độ tuổi 20 ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn khi họ bước vào tuổi trung niên.
Nếu đã ngoài 20 tuổi, bạn vẫn có thể gặt hái những lợi ích lớn (chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường) bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh hơn ở mọi lứa tuổi
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn khi bạn già đi, vì vậy hãy ăn uống lành mạnh với nhiều loại chất dinh dưỡng. Mặc dù những người khác nhau có nhu cầu ăn kiêng khác nhau, nhưng nói chung tốt nhất nên ăn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả, protein nạc (chẳng hạn như cá, thịt gia cầm và các loại đậu), chất béo lành mạnh (chẳng hạn như các loại hạt, hạt và dầu ô liu), và cacbohydrat phức hợp (như những loại có trong gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác).
- Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa.
- Tránh thực phẩm tinh chế, chế biến và đóng gói sẵn. Không ăn nhiều thức ăn có dầu mỡ, đường hoặc nhiều natri.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng về cách đáp ứng tốt nhất nhu cầu ăn uống cá nhân của bạn.
Bước 3. Tập thể dục nhiều
Nếu có thể, hãy cố gắng tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày và rèn luyện sức bền một chút từ 2 đến 3 ngày một tuần. Một số ví dụ điển hình về tập thể dục nhịp điệu bao gồm chạy bộ hoặc đi bộ, đi xe đạp và bơi lội. Tập luyện sức mạnh có thể bao gồm nâng tạ hoặc sử dụng các máy tập kháng lực tại phòng tập thể dục.
- Loại và số lượng bài tập bạn nên thực hiện phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như độ tuổi hiện tại, mức độ thể dục và sức khỏe tổng thể của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại bài tập thích hợp cho bạn.
- Duy trì thói quen tập thể dục lành mạnh cho đến tuổi trung niên và hơn thế nữa có thể làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể bạn ở cấp độ tế bào.
- Tập thể dục có thể
Bước 4. Duy trì cân nặng hợp lý.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cách lành mạnh nhất và hiệu quả nhất để quản lý cân nặng của bạn. Đối với hầu hết mọi người, điều này liên quan đến sự kết hợp của các lựa chọn chế độ ăn uống tốt và tập thể dục.
Thừa cân hoặc thiếu cân có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khi bạn già đi. Làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra mức cân nặng hợp lý nhất cho bạn ở độ tuổi hiện tại và khi bạn già đi
Bước 5. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
Giữ cho mình khỏe mạnh và hạnh phúc hơn khi bạn già đi bằng cách đảm bảo rằng bạn có nhiều giấc ngủ chất lượng. Để có được giấc ngủ cần thiết, hãy thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy phù hợp. Tắt tất cả các màn hình sáng ít nhất 30 phút trước khi ngủ và thử thư giãn bằng cách tắm nước ấm hoặc tắm và đọc một cuốn sách thư giãn. Đảm bảo phòng của bạn tối và thoải mái vào ban đêm.
- Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để giữ sức khỏe.
- Khi bạn già đi, bạn có thể gặp khó khăn hơn khi ngủ một cách thoải mái vào ban đêm. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn để có một giấc ngủ ngon.
- Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc da bạn bị lão hóa sớm.
Bước 6. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
Bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hãy thoa kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF ít nhất là 30. Bạn có thể tự bảo vệ mình hơn nữa bằng cách đeo kính râm, đội mũ và mặc quần áo che tay và chân. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể khiến da bạn bị lão hóa sớm và có nguy cơ bị ung thư da.
Thay vì nhuộm da dưới ánh nắng mặt trời hoặc tại thẩm mỹ viện, hãy bỏ qua bức xạ tia cực tím có hại và sử dụng bình xịt hoặc kem dưỡng da không có ánh nắng mặt trời
Bước 7. Tránh các sản phẩm thuốc lá
Nếu bạn sử dụng thuốc lá hoặc các sản phẩm thuốc lá khác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để bỏ thuốc lá. Hút thuốc có thể góp phần vào một loạt các vấn đề sức khỏe khi bạn già đi, bao gồm ung thư phổi, khí phế thũng, bệnh tim và đột quỵ. Nó cũng có thể làm tăng tốc độ lão hóa da của bạn một cách đáng kể.
Bỏ thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hút thuốc. Ví dụ, sau khi bạn bỏ thuốc lá, nguy cơ bị đột quỵ của bạn có thể giảm xuống khoảng so với người không hút thuốc chỉ trong vòng 2 đến 5 năm
Bước 8. Hạn chế uống rượu không quá 1-2 ly mỗi ngày
Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày ở mọi lứa tuổi, trong khi nam giới dưới 65 tuổi nên hạn chế uống 2 ly mỗi ngày. Đàn ông trên 65 tuổi nên hạn chế chỉ uống 1 ly. Khả năng dung nạp rượu của bạn giảm dần theo tuổi tác, vì vậy bạn có thể cần phải cắt giảm nhiều hơn khi bạn già đi.
- 1 thức uống có cồn được định nghĩa là 12 ounce chất lỏng (350 mL) bia, 5 ounce chất lỏng (150 mL) rượu vang và 1,5 ounce chất lỏng (44 mL) gồm 80 loại rượu chưng cất bằng chất lỏng.
- Có một số bằng chứng cho thấy sử dụng rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như ung thư, viêm tụy, các vấn đề về tim và bệnh gan.
- Nếu bạn phụ thuộc vào rượu hoặc lo lắng rằng việc sử dụng rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách tốt nhất để cắt giảm hoặc bỏ rượu.
Bước 9. Chăm sóc răng miệng tốt
Đánh răng ít nhất hai lần một ngày với kem đánh răng có chứa florua và dùng chỉ nha khoa hàng ngày. Bạn cũng có thể bảo vệ răng bằng cách tránh thức ăn có đường và axit. Hãy đến gặp nha sĩ thường xuyên theo khuyến nghị (thường là hai lần một năm) để làm sạch và kiểm tra sức khỏe răng miệng.
- Nguy cơ mắc bệnh răng miệng và mất răng của bạn tăng lên khi bạn già đi.
- Các bệnh về nướu và răng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như đột quỵ, tiểu đường, bệnh tim và viêm khớp dạng thấp. Đầu tư vào việc chăm sóc răng miệng tốt cũng có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn khi bạn già đi.
Bước 10. Đi khám sức khỏe định kỳ
Đi khám bác sĩ thường xuyên là điều cần thiết để phòng ngừa và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Hẹn khám thường xuyên theo khuyến nghị để khám sức khỏe và bất kỳ xét nghiệm và đánh giá cần thiết nào khác.
Tần suất bạn nên đến gặp bác sĩ và những loại kiểm tra định kỳ nào bạn cần phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính và sức khỏe tổng thể của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về nhu cầu chăm sóc thường xuyên của bạn
Phương pháp 2/3: Đáp ứng nhu cầu về tinh thần và cảm xúc của bạn
Bước 1. Thực hiện một số sở thích sáng tạo
Cố gắng dành thời gian cho các hoạt động sáng tạo mà bạn yêu thích, chẳng hạn như vẽ tranh, khiêu vũ, làm đồ thủ công hoặc sáng tác nhạc. Nếu bạn chưa từng có sở thích sáng tạo, hãy tham gia các lớp học hoặc tham gia một nhóm địa phương phù hợp với sở thích của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tham gia các hoạt động sáng tạo và nghệ thuật có thể mang lại lợi ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần và thể chất của người lớn tuổi.
- Các sở thích nghệ thuật như vẽ, sơn, làm đồ gốm, chần bông và chế biến gỗ có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ phát triển các vấn đề về nhận thức và các vấn đề về trí nhớ khi bạn già đi.
- Tham gia các lớp học hoặc nhóm chia sẻ sở thích sáng tạo của bạn cũng có thể giúp bạn tạo kết nối xã hội, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất tốt khi bạn lớn lên.
Bước 2. Thử yoga và thiền.
Ngoài việc giữ cho các khớp của bạn mềm mại và xây dựng sức mạnh trong xương và cơ của bạn, yoga cũng có thể làm giảm căng thẳng và tăng huyết áp và giữ cho đầu óc của bạn luôn nhạy bén. Bạn có thể nhận được những lợi ích lớn hơn về mặt tinh thần và cảm xúc nếu bạn kết hợp luyện tập yoga với thiền định, điều này có thể làm chậm quá trình suy giảm tinh thần do tuổi tác.
- Nếu bạn chưa quen với yoga và thiền, hãy tìm kiếm các lớp học trong khu vực của bạn. Bạn thường có thể tìm thấy các lớp học giá cả phải chăng tại các phòng tập thể dục và các trung tâm cộng đồng.
- Nếu bạn đã ở độ tuổi trung niên trở lên, hãy tìm các lớp học yoga dành riêng cho người lớn tuổi hoặc cao niên. Nói chuyện với bác sĩ, huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về những tư thế nào là an toàn và phù hợp với bạn.
Bước 3. Làm các câu đố và trò chơi rèn luyện trí óc của bạn
Các trò chơi và câu đố thu hút trí não và trí nhớ của bạn có thể giúp đầu óc nhạy bén và cải thiện kỹ năng nhận thức của bạn. Khi bạn thành thạo một loại trò chơi hoặc câu đố, hãy tìm những trò chơi mới để tiếp tục thử thách bộ não của bạn và hoạt động các cơ quan tâm thần khác nhau. Một số loại trò chơi và câu đố bạn có thể thử bao gồm:
- Tang đồ và trò chơi tìm hình.
- Trò chơi trí nhớ, như Simon hoặc trò chơi kết hợp thẻ.
- Sudoku và câu đố ô chữ.
- Các trò chơi xây dựng từ ngữ, như Up AdWords, Scrabble hoặc các trò chơi đảo chữ.
- Trò chơi đố vui.
- Các trò chơi trên bàn dựa trên chiến lược, như cờ vua hoặc Parcheesi.
- Mặc dù những bài rap tệ hại của họ như những kẻ lãng phí thời gian, ngay cả trò chơi điện tử cũng có thể mang lại lợi ích về mặt nhận thức và cảm xúc cho người lớn tuổi!
Bước 4. Thực hiện các biện pháp để giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Mặc dù một số căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng có những điều bạn có thể làm để chống lại nó. Ngoài việc làm những việc bạn cảm thấy thú vị, bạn cũng có thể giảm mức độ căng thẳng của mình bằng cách giữ cho thời gian và môi trường của bạn được ngăn nắp. Tìm cách loại bỏ những nghĩa vụ không cần thiết và tìm thời gian để thư giãn.
- Căng thẳng có thể góp phần gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả quá trình lão hóa nhanh ở cấp độ tế bào.
- Nếu bạn đang căng thẳng vì gặp khó khăn trong việc theo dõi tất cả các nhiệm vụ và trách nhiệm của mình, hãy thử giữ một sổ kế hoạch giấy hoặc đặt lời nhắc cho chính bạn trên điện thoại hoặc máy tính của bạn.
- Nếu có thể, hãy nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ những việc khiến bạn căng thẳng. Điều này có thể giảm bớt áp lực cho bạn và mang đến cho bạn cơ hội dành thời gian chất lượng cho những người bạn yêu thương.
- Cố gắng dành một ít thời gian cá nhân mỗi ngày để làm điều gì đó vui vẻ, thực hiện một dự án quan trọng đối với bạn hoặc chỉ thư giãn.
Bước 5. Giữ kết nối với bạn bè của bạn.
Khi bạn già đi, hãy tìm cách để tiếp tục dành thời gian chất lượng cho những người bạn thân. Những người tham gia vào các hoạt động xã hội với những người bạn tốt có xu hướng sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn về mặt tinh thần và cảm xúc, và tận hưởng chất lượng cuộc sống tổng thể cao hơn khi họ già đi.
- Nếu bạn không có bất kỳ người bạn thân nào để đi chơi cùng, hãy tìm cách gặp gỡ những người mới và hình thành tình bạn mới. Bạn có thể làm điều này bằng cách tham gia các lớp học, tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm trong khu vực của bạn hoặc tham gia vào các hoạt động mà bạn quan tâm.
- Tìm kiếm cơ hội để hòa nhập, như khiêu vũ và các sự kiện xã hội khác gần bạn.
Bước 6. Duy trì một thái độ lạc quan về quá trình lão hóa
Thay vì xem sự già đi như một sự mất mát hoặc suy giảm, hãy nhìn vào những khía cạnh tích cực của việc già đi. Suy ngẫm về sự khôn ngoan và kinh nghiệm bạn đã thu được và nghĩ về cách bạn có thể sử dụng những điều đó để trở thành động lực tích cực trong thế giới và trong cuộc sống của những người xung quanh bạn. Và hãy nhớ rằng, già đi không có nghĩa là bạn phải ngừng vui vẻ!
- Các nghiên cứu cho thấy những người luôn lạc quan và lạc quan về quá trình lão hóa có xu hướng sống khỏe mạnh hơn về thể chất, nhận thức và tình cảm so với những người có thái độ tiêu cực hơn.
- Tìm kiếm một ý thức mạnh mẽ về mục đích là một cách tuyệt vời để sống tích cực khi bạn già đi. Tập trung vào điều gì đó trong cuộc sống có ý nghĩa sâu sắc đối với bạn, chẳng hạn như gia đình, những điều mà bạn quan tâm hoặc bất kỳ niềm tin tâm linh nào mà bạn có thể nắm giữ.
Phương pháp 3/3: Trông bạn đẹp nhất khi bạn già đi
Bước 1. Dưỡng ẩm cho da hàng ngày
Khi bạn già đi, da của bạn có xu hướng bị khô, góp phần làm xuất hiện các đường nhăn và nếp nhăn. Bạn có thể giúp da ẩm và giữ được độ đàn hồi bằng cách thoa kem dưỡng ẩm nhẹ nhàng lên mặt, tay và cơ thể mỗi ngày. Chọn các sản phẩm không chứa hương liệu và dầu để tránh gây kích ứng và bít lỗ chân lông.
- Để có những lợi ích lớn nhất, hãy thoa kem dưỡng ẩm khi da vẫn còn ẩm sau khi tắm hoặc rửa tay hoặc mặt.
- Đặc biệt chú ý đến những khu vực có xu hướng khô nhất, như bàn tay và khuỷu tay của bạn.
Bước 2. Hãy thử một loại kem retinoid để giảm nếp nhăn
Hãy hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu về việc sử dụng sản phẩm retinoid, chẳng hạn như tretinoin, để điều trị da và làm chậm quá trình lão hóa. Những sản phẩm này thường có dạng kem, gel hoặc lỏng và có thể được thoa lên da một lần mỗi ngày sau khi rửa mặt.
- Ngoài việc điều trị và ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời, retinoids cũng có thể làm thông thoáng lỗ chân lông và cải thiện sắc tố da không đồng đều.
- Mặc dù chúng mang lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn, nhưng retinoids cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như kích ứng và mẩn đỏ, khô da và ngứa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của việc sử dụng retinoids.
Bước 3. Chăm sóc tóc và móng tay.
Tóc và móng tay của bạn có xu hướng trở nên xỉn màu, khô và dễ gãy hơn khi bạn già đi. Giữ chúng khỏe mạnh có thể làm cho bạn trông trẻ hơn.
- Giữ cho móng tay luôn tươi trẻ bằng cách dưỡng ẩm thường xuyên và cắt tỉa, sạch sẽ. Bạn có thể bôi chất làm cứng móng để tăng thêm độ chắc khỏe, nhưng hãy thận trọng khi sử dụng gel và sơn đánh bóng làm khô móng.
- Dưỡng tóc mỗi khi gội đầu và sử dụng các loại dầu gội và dầu xả dịu nhẹ, không chứa sulfat. Tránh các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt khắc nghiệt và thuốc nhuộm, thuốc nhuộm hóa học.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng chất bổ sung biotin để tăng cường sức khỏe của tóc và móng tay của bạn.
Bước 4. Tránh thức ăn và đồ uống làm ố răng
Hạn chế tối đa đồ uống gây ố như rượu, cà phê và trà. Các sản phẩm thuốc lá cũng có thể làm ố và đổi màu răng của bạn. Duy trì hàm răng trắng, khỏe mạnh có thể giúp bạn trông trẻ lâu hơn.
- Răng của bạn có thể bắt đầu sậm màu một cách tự nhiên khi bạn già đi vì men răng của bạn có xu hướng bị mòn và lớp ngà vàng bên dưới bắt đầu dày lên.
- Nếu răng bạn bị đổi màu, hãy nói chuyện với nha sĩ về các lựa chọn an toàn và hiệu quả để làm trắng răng và loại bỏ vết ố. Một số lựa chọn bao gồm thêm veneers sứ hoặc thực hiện quy trình tẩy trắng răng tại phòng khám.
Bước 5. Chọn quần áo tôn dáng bạn
Khi bạn già đi, hãy tìm những bộ quần áo thu hút được cảm giác về phong cách cá nhân của bạn nhưng cũng giúp bạn trông đẹp nhất. Cách bạn ăn mặc có thể ảnh hưởng đến diện mạo và cảm giác của bạn bao nhiêu tuổi. Mặc dù không có quy tắc cứng và nhanh cho những gì bạn có thể hoặc không thể mặc ở mọi lứa tuổi, nhưng bạn có thể giữ cho mình vẻ ngoài sắc sảo và trẻ trung bằng cách:
- Phối trang phục đen hoặc tối với các phụ kiện sáng hoặc trung tính tương phản. Màu đen có tác dụng giảm béo, nhưng các tông màu sáng hơn sẽ giúp da bạn trông ít bị trôi hơn và thu hút sự chú ý khỏi bóng và nếp nhăn.
- Mặc những bộ đồ vừa vặn hoặc được thiết kế riêng để tạo đường nét thị giác mạnh mẽ và tôn lên vóc dáng của bạn.
- Chọn các loại vải dày hơn, có cấu trúc hơn và không bám vào cơ thể bạn nhiều như các loại vải thay thế mỏng hơn (ví dụ: áo hai dây đan ngược với áo thông thường).
Lời khuyên
- Nếu bạn quan tâm đến các quy trình thẩm mỹ làm giảm sự xuất hiện của lão hóa, chẳng hạn như tiêm Botox hoặc nâng cơ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro tiềm ẩn. Chỉ được thực hiện bởi các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có uy tín, được cấp phép.
- Nếu bạn chọn nhuộm tóc để che đi màu xám, hãy chọn các tông màu ấm. Tóc quá tối hoặc quá nhạt có thể làm trôi da và khiến bạn trông già hơn. Nói chuyện với nhà tạo mẫu của bạn về cách duy trì màu sắc của bạn mà không làm hỏng tóc của bạn.
