Tại một số thời điểm trong cuộc đời, bạn có thể cảm thấy như mọi thứ không diễn ra theo cách bạn muốn. Điều này có nghĩa là đã đến lúc thay đổi quan điểm của bạn để thay đổi cuộc sống của bạn. Mặc dù điều này nghe có vẻ là một nhiệm vụ lớn, nhưng nó thực sự là điều chỉnh tư duy của bạn để tập trung vào những gì bạn hy vọng đạt được. Với một vài thay đổi nhỏ, bạn có thể làm được điều này!
Các bước
Phương pháp 1 trên 12: Hình thành quan điểm dựa trên hành động
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tìm cách hành động và tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống của bạn
Thay vì chăm chăm vào những thứ mà bạn không thể thay đổi hoặc chỉ đơn giản là hy vọng rằng mọi thứ sẽ suôn sẻ, hãy lập một kế hoạch hành động! Làm những điều giúp bạn hướng tới mục tiêu cuộc sống của mình. Ví dụ: nếu cuối cùng bạn muốn có một công việc khác, hãy được đào tạo hoặc tham gia các khóa học để bạn có đủ điều kiện chuyển đổi nghề nghiệp.
Ví dụ, nếu bạn đang phỏng vấn xin việc, đừng chỉ hy vọng rằng bạn sẽ nhận được nó. Hãy tiếp tục với tư thế tự tin và gọi điện để theo dõi sau buổi phỏng vấn. Chịu trách nhiệm không chỉ cho người phỏng vấn thấy rằng bạn háo hức và quan tâm; nó cũng có nghĩa là bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình
Phương pháp 2/12: Đặt câu hỏi về mục tiêu và hướng đi của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy tự mình thoát ra khỏi cuộc đua bằng cách điều chỉnh tư duy của bạn
Nếu bạn cảm thấy như thể bạn đang tự đánh mình vào đầu với những quá trình suy nghĩ giống nhau, thì đã đến lúc tự hỏi bản thân những câu hỏi khác nhau! Hãy thử trả lời một vài trong số những điều này để giúp bạn thay đổi quan điểm của mình:
- Tôi muốn đạt được điều gì?
- Bước đi tốt nhất tiếp theo của tôi là gì?
- Tôi có thể làm gì về việc này ngay bây giờ không?
- Tôi có thể học được gì từ điều này?
- Một kết quả tốt trông như thế nào?
Phương pháp 3 trong số 12: Đặt câu hỏi trao quyền cho bản thân
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tự kiểm soát bằng cách nhắc nhở bản thân về các lựa chọn của bạn
Bạn rất dễ rơi vào suy nghĩ tiêu cực khi tự hỏi bản thân những câu hỏi khiến bạn nản lòng. Thay vì hỏi, "Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?" hoặc "Tại sao mọi thứ không thể đi theo hướng của tôi?" hỏi "Tôi có thể làm gì để có được kết quả mà tôi muốn?" Điều này giúp bạn kiểm soát hơn là trở thành nạn nhân.
Đôi khi, bạn sẽ không thể thay đổi mọi thứ. Trong những tình huống này, hãy tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể làm việc với những gì bạn có
Phương pháp 4/12: Nghĩ về tất cả những điều trong tầm kiểm soát của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đừng dành thời gian tập trung vào những thứ bạn không thể thay đổi
Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, đó có thể là do bạn đang tập trung vào những thứ ngoài tầm kiểm soát của mình. Để có một góc nhìn mới mẻ, hãy nghĩ về tất cả những điều mà bạn có quyền lực và thay vào đó, hãy dồn sức lực của bạn cho những điều đó.
- Ví dụ: nếu bạn đang thất nghiệp, bạn không có quyền kiểm soát thị trường việc làm hoặc các quảng cáo cần trợ giúp, nhưng bạn có thể chọn công việc nào để ứng tuyển và bạn có thể đánh bóng sơ yếu lý lịch của mình để bạn là một ứng viên tuyệt vời.
- Đối phó với một vấn đề cá nhân? Bạn có thể không thể thay đổi chẩn đoán y tế kém của người thân, nhưng bạn có thể chọn hỗ trợ thêm và yêu thương họ.
Phương pháp 5/12: Kiểm soát trạng thái cảm xúc của bạn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhận biết cách bạn phản ứng với điều gì đó và cảm giác của nó
Đôi khi, chỉ cần tránh xa phản ứng tức thời và suy nghĩ về trạng thái tâm trí của bạn cũng có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng. Thay vì liên tục phản ứng hoặc phản ứng thái quá, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn quyết định cảm giác của mình.
- Ví dụ, nếu ai đó hủy bỏ bạn vào phút cuối, thay vì ngay lập tức cáu kỉnh hoặc tức giận, hãy tạm dừng một chút. Xem xét cảm xúc ban đầu của bạn, nhưng sau đó nghĩ về cảm giác của bạn. Bạn có thể lấy lại bình tĩnh bằng cách nhắc nhở bản thân rằng nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc bạn sẽ phải linh hoạt với các kế hoạch của mình.
- Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, dường như không có gì diễn ra đúng không? Làm việc để nhận ra sự thất vọng của bạn để bạn không mang sự tức giận đó vào các tương tác khác trong ngày.
Phương pháp 6/12: Nuôi dưỡng một triển vọng tích cực
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tìm kiếm những điều tốt đẹp trong các tình huống hàng ngày để giải quyết vấn đề
Nhiều người cũng cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ rèn luyện lại tâm trí của mình để nhận ra những điều tốt đẹp. Với một chút thực hành, bạn có thể bắt đầu nhận thấy ngày càng nhiều điều đáng vui mừng hơn, trong khi bạn ít tập trung hơn vào những vấn đề hoặc những thứ bạn không thể kiểm soát.
Bạn có thể đọc những cuốn sách tích cực về self-help hoặc dành vài phút mỗi ngày để suy nghĩ về những điều tốt đẹp
Phương pháp 7/12: Nắm bắt niềm tin giới hạn của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bắt đầu nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Chúng ta thường gặp khó khăn khi suy nghĩ theo những khuôn mẫu làm tổn thương chúng ta bằng cách nói với chúng ta rằng chúng ta không thể làm điều gì đó hoặc chúng ta không xứng đáng với những gì chúng ta muốn. Để thay đổi trọng tâm và quan điểm của bạn, hãy tìm những từ khóa sau:
- “Luôn luôn / không bao giờ:” Suy nghĩ tuyệt đối có thể dẫn đến suy nghĩ thiếu linh hoạt.
- “Mọi người / không ai:” Nhóm những người khác lại với nhau không phản ánh thực tế.
- “Tôi không thể:” Đừng cho rằng bạn không thể làm được điều gì đó cho đến khi bạn đã tự mình cố gắng, thử với sự hỗ trợ từ những người khác và thử lại!
Phương pháp 8 trên 12: Bắt đầu thực hành phản ánh trong cuộc sống của bạn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết nhật ký hoặc thực hiện các bài tập chánh niệm như yoga
Tham gia vào các hoạt động khuyến khích bạn tự phản ánh bản thân một cách thường xuyên. Một cách thực hành như viết nhật ký có thể giúp bạn kiểm kê lại những suy nghĩ, nỗi sợ hãi và ước mơ của mình. Khi bạn liên lạc tốt hơn với chính mình, bạn sẽ có thể thể hiện sự tập trung bên trong và tầm nhìn ra bên ngoài để định hình cuộc sống mà bạn muốn.
- Tự đặt cho mình những lời nhắc nhở: “Hôm nay tôi cảm thấy thế nào? Có điều gì trong đầu tôi không?”
- Sử dụng nhật ký của bạn để kiểm tra các mục tiêu: “Tôi có thể giải quyết vấn đề này bằng cách nào? Tôi cần gì để đạt được mục tiêu của mình?"
Phương pháp 9/12: Hình dung kết quả cuộc sống lý tưởng của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng tất cả năm giác quan để chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn để thực hiện các mục tiêu của bạn
Các nghiên cứu về các vận động viên cho thấy rằng khi chúng ta tưởng tượng hành động, một phần não của chúng ta sẽ kích hoạt như thể chúng ta thực sự đang thực hiện hành động đó trong đời thực. Hãy coi hình dung như một cách thực hành để theo đuổi mục tiêu của bạn. Hình dung các mục tiêu thậm chí có thể củng cố cam kết và nỗ lực của bạn để đạt được chúng.
- Nếu mục tiêu cuộc sống lý tưởng của bạn cảm thấy quá lớn để hình dung, hãy thử và chia chúng thành các bước nhỏ hơn. Ví dụ, hãy tưởng tượng cảm giác như thế nào khi nộp một đơn xin việc mới.
- Hãy tưởng tượng môi trường bạn muốn ở đó, cơ thể bạn sẽ cảm thấy như thế nào và cảm xúc của bạn như thế nào.
Phương pháp 10/12: Thử thách bộ não của bạn thích nghi để bạn kiên cường hơn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy cởi mở với những lời chỉ trích và học hỏi
Những người linh hoạt trong suy nghĩ của họ không nhận phản hồi một cách cá nhân. Hãy coi những lời chỉ trích hoặc phản hồi là một cách để trở thành một người mạnh mẽ hơn. Bằng cách thực hiện những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, bộ não của bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn và ít cố định hơn.
Ví dụ, nếu ai đó cung cấp cho bạn phản hồi tại nơi làm việc, thay vì đóng cửa họ và gạt bỏ mối quan tâm của họ, hãy cảm ơn họ về những đề xuất và thực hiện chúng. Công việc của bạn sẽ mạnh mẽ hơn và nó cho thấy rằng bạn đang cởi mở để học hỏi
Phương pháp 11/12: Cắt giảm kích thích công nghệ
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khơi dậy những ý tưởng và sự sáng tạo mới bằng cách giới hạn thời gian sử dụng thiết bị
Nếu có vẻ như tâm trí của bạn chuyển từ trạng thái mất tập trung sang mất tập trung, có thể là do bộ não của bạn đã được huấn luyện để tìm kiếm sự kích thích. Hãy tạm nghỉ công nghệ trong vài ngày và chú ý đến những điều bạn nghĩ đến. Bạn có thể cảm thấy tò mò hơn hoặc nhận thức được môi trường xung quanh mình nhiều hơn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy sáng tạo hơn hoặc quan tâm đến những gì xung quanh mình. Hãy thử một số kỹ thuật sau để giúp bạn bắt đầu:
- Lên lịch thời gian mà bạn không sử dụng màn hình
- Tắt thông báo qua email và mạng xã hội
- Đặt điện thoại của bạn ra xa để bạn không kiểm tra nó
- Đăng xuất khỏi các trang mạng xã hội của bạn
Phương pháp 12 trên 12: Cho bản thân nghỉ ngơi tinh thần
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy để bộ não của bạn có thời gian đi lang thang để bạn khơi dậy sự sáng tạo hoặc tò mò
Bạn có thể cảm thấy mình đang mắc kẹt khi nghĩ đi nghĩ lại những điều giống nhau hoặc bạn có thể đang đấu tranh để tìm ra giải pháp cho một vấn đề. Để có một góc nhìn khác, hãy nghỉ ngơi tinh thần và làm một việc hoàn toàn không liên quan. Bạn có thể thấy rằng bạn đột nhiên có một ý tưởng tuyệt vời hoặc một cách mới để suy nghĩ về dự án của bạn.
