Học cách gạt bỏ tâm trí của bạn khỏi những thứ đang làm phiền bạn, khiến bạn căng thẳng, hoặc chiếm lĩnh tâm trí của bạn theo cách khác là một kỹ năng sống quan trọng. Hãy thử những gợi ý sau để giải tỏa hoặc phân tán tâm trí của bạn và giúp bạn thư giãn và xả hơi khỏi những phức tạp của cuộc sống.
Các bước
Phương pháp 1/4: Giải tỏa những suy nghĩ lo lắng
Bước 1. Đối mặt với những lo lắng của bạn
Mặc dù nó có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng cách tốt nhất để bạn tránh khỏi những vấn đề trong dài hạn là đương đầu và vượt qua chúng. Nếu không, các vấn đề tương tự sẽ tiếp tục tăng lên và gây ra lo lắng cho đến khi chúng được xử lý.
- Nghiền ngẫm - xu hướng lặp đi lặp lại những suy nghĩ lo lắng trong đầu bạn - là một thói quen tinh thần cần phải được phá bỏ. Bắt đầu bằng cách cho phép bản thân xem xét nguồn gốc của những suy nghĩ lo lắng của bạn. Kịch bản bạn sợ nhất là gì và tại sao bạn lo lắng về nó?
- Sau khi bạn đã xác định được nguồn gốc của sự lo lắng của mình, hãy tự tưởng tượng ra tình huống xấu nhất. Thông thường, chúng ta để những tình huống mở khiến chúng ta sợ hãi, trong khi thực tế, chúng ta có thể xử lý tình huống xấu nhất. Hãy tự hỏi bản thân, điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì và tôi có thể giải quyết được không?
Bước 2. Đặt thời hạn cho việc lo lắng
Không thể ép bản thân không lo lắng về các vấn đề của bạn, đặc biệt nếu các vấn đề đó đặt ra những thách thức thực sự đối với cuộc sống hàng ngày của bạn (như tài chính hoặc các mối quan hệ). Dành cho bản thân một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày để lo lắng có thể giúp bạn tìm thấy sự tự do cho những ngày còn lại trong ngày.
- Lên lịch 20-30 phút vào cùng một thời điểm mỗi ngày để suy nghĩ về những vấn đề khiến bạn lo lắng. Nhắc nhở bản thân vào những lúc khác rằng không phải lúc để lo lắng.
- Hãy chắc chắn rằng "thời kỳ lo lắng" của bạn đủ sớm trong ngày để nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bước 3. Xem xét thiền định
Trái ngược với những gì bạn có thể thấy trên TV, thiền không cần phải phức tạp, ma quái hay thần bí. Rất nhiều người bình thường thực hành các kiểu thiền đơn giản để giúp tâm trí của họ bình tĩnh hơn. Thiền là phát triển kỷ luật để tĩnh lặng hoặc tập trung tâm trí của bạn.
- Bắt đầu bằng cách ngồi trong một căn phòng thoải mái, yên tĩnh, không bị xao nhãng. Ngồi ở tư thế thoải mái cho bạn, nhưng giữ thẳng lưng và tư thế tốt. Sử dụng một chiếc ghế nếu bạn thích.
- Nhắm mắt nhẹ nhàng và hít thở vào thở ra tự nhiên bằng mũi. Tập trung sự chú ý của bạn vào cách cảm nhận không khí đi vào mũi, sau đó đến cổ họng, rồi đến phổi của bạn; và sau đó là cảm giác ra đi một lần nữa.
- Nếu bạn cảm thấy khó tập trung vào hơi thở và tâm trí bắt đầu đi lang thang, chỉ cần nhẹ nhàng chuyển hướng suy nghĩ của bạn trở lại với hơi thở. Bạn có thể làm điều này chỉ trong vài phút và sau đó tăng dần thời gian để giải tỏa tâm trí.
Bước 4. Tập yoga
Giống như thiền, yoga là một bài tập thể dục tâm trí và cơ thể phổ biến nhưng thường bị hiểu lầm mà nhiều người sử dụng để tĩnh tâm và lấy lại tâm trí sau một ngày dài. Giống như thiền, nó có thể giúp thư giãn và tĩnh lặng, nhưng không giống như thiền, nó cũng bao gồm một thành phần tập thể dục đôi khi nghiêm ngặt giúp giữ dáng và khiến bạn tích cực tập trung vào những thứ khác hơn là bất cứ điều gì đang làm phiền bạn.
- Hãy thử điều tra một phòng tập yoga trong khu vực của bạn. Nhiều studio sẽ cho phép bạn tham gia một lớp học miễn phí để xem liệu đó có phù hợp với bạn không.
- Nếu bạn không đủ khả năng tham gia các lớp học trong studio hoặc phòng tập thể dục, hãy xem xét trung tâm cộng đồng địa phương hoặc YMCA, nơi thường có yoga và các lớp học khác được giảm giá hoặc trả tiền cho mỗi lớp học.
- Nếu các lớp học nhóm không phù hợp với bạn, hãy mua một loạt DVD hoặc thử các bài học trên YouTube. Những động tác này có thể hiệu quả như một khóa học trong studio và khi bạn học đủ các động tác, bạn có thể thực hiện chúng mà không cần video.
Phương pháp 2/4: Đánh lạc hướng tâm trí của bạn
Bước 1. Ẩn các trình kích hoạt của bạn
Bất kể điều gì đang làm phiền bạn, khiến bạn mất tập trung hoặc khiến bạn căng thẳng, hãy đặt nó ở đâu đó trong thời gian ngắn và bỏ qua nó.
- Nếu bạn vừa đi làm về, hãy giấu máy tính xách tay, điện thoại, những hóa đơn quá hạn và tất cả những thứ khác mà bạn liên quan đến công việc. Nếu bạn vừa mới chia tay ai đó, hãy xóa tất cả những điều khiến bạn nhớ về người đó. Làm cho nó quá khó khăn để nghĩ về những điều đang làm phiền bạn.
- Đối với nhiều người đang phải vật lộn với sự lo lắng chung, việc tránh các nguồn tin tức truyền hình hoặc internet có thể hữu ích, vì tin tức thường giật gân để tận dụng nỗi lo của bạn.
- Đôi khi bạn không thể tránh các yếu tố kích hoạt của mình, nhưng vẫn có thể hữu ích nếu bạn tìm ra chúng là gì. Ví dụ, ai đó có thể nói điều gì đó gây ra ký ức đau buồn. Điều quan trọng là phải đào sâu và tìm hiểu xem những cảm xúc đó đến từ đâu.
Bước 2. Đi bộ đường dài
Dành thời gian trong công viên, rừng cây, xung quanh hồ hoặc trên đồng cỏ gần đó có thể giúp bạn hòa nhập với môi trường xung quanh, giúp bạn tránh khỏi những điều phiền muộn. Ngoài những lợi ích đối với sức khỏe thể chất của bạn, dành thời gian ở ngoài trời đã được chứng minh là cải thiện sự tập trung và tăng mức độ hạnh phúc được báo cáo.
- Điều quan trọng là bạn không để thời gian ở ngoài trời trở thành nơi để giải quyết các vấn đề đang làm phiền bạn. Trong khi đi bộ đường dài, hãy dừng lại để chú ý đến kết cấu của cỏ hoặc ánh sáng thay đổi trên cây hoặc núi, những gợn sóng của hồ. Bộ phận thanh thản có thể được xây dựng trong tâm trí của chúng ta và chúng là những nơi mà chúng ta có thể đi đến một cách đơn giản hơn trong tâm trí của mình. Nhớ lấy điều này.
- Nếu bạn cảm thấy khó tập trung vào môi trường xung quanh và tâm trí quay cuồng với những rắc rối, hãy cân nhắc việc đi bộ hoặc đi bộ đường dài với một mục đích cụ thể, chẳng hạn như thu thập các vỏ hạt thú vị, xác định các loại chim khác nhau hoặc theo dõi động vật hoang dã. Có một nhiệm vụ phải làm có thể giúp bạn tập trung lại.
Bước 3. Nghe nhạc
Âm nhạc là một cách tuyệt vời để thả lỏng và khiêu vũ, hoặc thiền và thư giãn. Dù bạn yêu thích phong cách âm nhạc nào, việc lắng nghe tích cực có thể giúp đầu óc minh mẫn và mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái.
- Âm nhạc với nhịp điệu chậm rãi, bài bản có thể đưa bạn vào trạng thái thiền định và đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng giống như thôi miên và thiền định.
- Ngoài ra, nếu bạn không muốn thư giãn nhưng vẫn cần phân tâm, hãy thử nghe nhạc có lời bài hát phức tạp mà bạn sẽ phải theo dõi chặt chẽ. Tương tác chặt chẽ sẽ giúp bạn tránh xa những thứ khác. Hãy xem Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan hoặc Vic Chesnutt.
Phương pháp 3/4: Tập trung sự chú ý của bạn vào nơi khác
Bước 1. Đọc một cuốn sách hay
Sử dụng tài liệu để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn được gọi là liệu pháp thư mục, và đó là một cách hiệu quả đáng ngạc nhiên để giải tỏa tâm trí của bạn về các vấn đề của riêng bạn và tập trung vào câu chuyện của người khác.
Chọn một cuốn sách thuộc thể loại mà bạn thấy thú vị và cho phép bản thân hòa mình vào cuộc sống của các nhân vật. Hãy thử xem thư viện địa phương của bạn hoặc xem www.goodreads.com để biết các gợi ý từ những độc giả khác
Bước 2. Bài tập
Nếu bạn không làm bất cứ điều gì, thật khó để giữ tâm trí của bạn khỏi những vấn đề bạn muốn tránh. Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, giảm lo lắng và tránh trầm cảm. Tìm một loại bài tập thể dục mà bạn yêu thích, cho dù đó là thể dục nhịp điệu tại phòng tập thể dục hoặc nhảy vòng ở công viên. Đọc thêm về các phương pháp tập thể dục tuyệt vời sau đây mà bạn có thể tự thực hiện:
- Cử tạ
- Tàu điện
- Chạy bộ
- Bơi
- Chơi bóng rổ
- Hộp
Bước 3. Tình nguyện dành thời gian của bạn
Một cách tuyệt vời để giúp bạn thoát khỏi những vấn đề của riêng mình là tập trung vào việc phục vụ người khác.
- Gọi cho người vô gia cư tại địa phương của bạn, nơi trú ẩn cho động vật, ngân hàng thực phẩm hoặc tổ chức khác. Mọi cộng đồng đều có cách để tham gia.
- Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động tình nguyện 100 giờ mỗi năm làm tăng cảm giác hài lòng về cuộc sống nói chung, tạo vùng đệm cho căng thẳng và thậm chí cải thiện sức khỏe thể chất.
Bước 4. Hãy thử một công thức mới
Bạn có thể thu hút trí óc, đôi tay và vị giác của mình. Tìm một công thức mới hấp dẫn mà bạn muốn thử, lấy tất cả các nguyên liệu và bắt đầu nấu ăn. Và nếu bạn không muốn tăng thêm tiền từ những khám phá nấu ăn của mình, hãy quyên góp nó cho một gia đình đang cần giúp đỡ trong cộng đồng của bạn. Hãy thử một số công thức nấu ăn tuyệt vời sau:
- Bò kho
- Làm món thịt hầm
- Nướng bánh
- Làm gà rán
- Làm bánh nướng nhỏ thuần chay
Bước 5. Làm một cái gì đó
Thay vì tập trung vào những vấn đề đang làm phiền bạn, hãy làm điều gì đó hiệu quả với thời gian của bạn để giúp cả tay và tâm trí của bạn bận rộn. Chọn một dự án mà bạn luôn muốn thử.
- Vẽ một bức tranh, hoặc sơn. Ngay cả khi bạn không coi mình là một nghệ sĩ, dành một chút thời gian để bắt chước Bob Ross hoặc phóng sơn theo phong cách Jackson Pollock trên vải có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn.
- Tạo ảnh ghép nhỏ với báo, tạp chí và các ảnh cắt sẵn khác. Sau đó, bạn có thể biến những ảnh ghép này thành bưu thiếp và gửi chúng cho bạn bè của mình.
- Viết nhật ký hoặc nhật ký của bạn, hoặc viết một câu chuyện, hoặc thử tài làm thơ của bạn. Viết là một cách tuyệt vời để giúp bạn quên đi mọi thứ, miễn là bạn chọn một chủ đề khác để viết so với chủ đề bạn đang cố gắng tránh.
Bước 6. Dọn Dẹp Nhà Cửa.
Ra khỏi máy hút bụi, lau chùi sản phẩm và dọn dẹp không gian sống của bạn.
- Làm sạch không gian sống của bạn có thể tượng trưng cho một khởi đầu mới và giúp bạn tái tập trung năng lượng để cải thiện khu vực sống của chính mình. Trên thực tế, sống trong một không gian lộn xộn có thể gây ra cảm giác căng thẳng và choáng ngợp.
- Bắt đầu với việc dọn dẹp nhanh chóng, thu gọn mọi thứ, vứt rác và nói chung là thẳng. Sau đó, chuyển sang chế độ làm sạch sâu hơn, hút bụi, quét bụi và cọ rửa. Vứt bỏ bất cứ thứ gì bị hỏng hoặc không sử dụng được và tặng bất cứ thứ gì còn hoạt động nhưng bạn không cần nữa.
Phương pháp 4/4: Mang tính xã hội
Bước 1. Gọi cho bạn bè của bạn
Một cách giúp bạn quên đi mọi thứ là ở bên người khác. Đừng để bản thân mất thời gian phân tâm và chán nản một mình.
- Gọi cho một số bạn bè và lên kế hoạch làm điều gì đó cùng nhau, hoặc rủ một số bạn bè thân thiết đến nhà và có một đêm xem phim, một bữa tiệc tối hoặc chơi một trò chơi nào đó.
- Bạn có thể muốn để tâm trí của mình ra khỏi mọi thứ, nhưng bạn cũng có thể muốn nói ra điều đang làm phiền bạn hoặc khiến bạn mất tập trung. Nếu bạn đang cảm thấy buồn bã vì chia tay, thất vọng gần đây hoặc một số vấn đề khác, thay vào đó, bạn nên có một số người bạn đồng cảm để trò chuyện, thay vì phân tâm.
Bước 2. Dành thời gian cho gia đình
Cho dù bạn sống ở nhà hay không, cho dù bạn có một gia đình lớn hay một gia đình nhỏ, cho dù bạn có thân thiết với gia đình hay không, thì việc dành một chút thời gian chất lượng cho gia đình có thể giúp bạn bớt bận tâm đến những việc khác.
Sắp xếp các kế hoạch để làm điều gì đó với gia đình của bạn, hoặc bạn có thể chỉ cần đến trang trại và dành thời gian ở nhà. Ngay cả khi bạn chỉ ăn tối và xem tivi, làm việc đó với gia đình có thể là một việc thư giãn và thoải mái hơn bất cứ điều gì khác
Bước 3. Đi đến một nơi công cộng
Nếu gia đình và bạn bè của bạn bận rộn, hãy cân nhắc đến một nơi công cộng và chỉ có mọi người xung quanh. Ngay cả khi bạn không muốn ngồi ở đâu đó và cố gắng nói chuyện với người lạ, những người đang xem có thể là một cách tốt để giúp bạn tránh xa mọi thứ.
- Đi đến thư viện, quán cà phê, quán bar, công viên địa phương hoặc cửa hàng băng đĩa để giao lưu hoặc xem mọi người.
- Mặc dù đúng là quán bar có thể là nơi tụ tập tuyệt vời trong khu phố và là nơi để giao lưu với nhau bằng một vài loại đồ uống, nhưng việc uống rượu không được khuyến khích như một cách để phân tâm, vì nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng với việc nghiện rượu. Hãy đến quán bar để giao lưu, không phải để uống cạn phiền muộn.
Bước 4. Viết một bức thư hoặc bưu thiếp kiểu cũ cho những người bạn ở xa
Nếu bạn không thể để bạn bè của bạn đến với bạn, hãy gửi một cái gì đó cho bạn bè của bạn. Viết một lá thư để liên lạc, đặt câu hỏi để giúp bắt kịp và lấp đầy cuộc sống của bạn bè.
Bạn muốn đi học thực sự cũ? Tạo một băng trộn và gửi cho bạn bè qua đường bưu điện
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Tránh các chất kích thích như caffein có thể khiến bạn lo lắng và thậm chí khiến bạn khó thoát khỏi những sự việc căng thẳng trong đầu.
- Tránh rượu và ma túy. Mặc dù những điều này có thể khiến tâm trí bạn thoát khỏi những vấn đề trước mắt, nhưng chúng sẽ tạo ra những vấn đề nghiêm trọng hơn về lâu dài.
