Palming có nghĩa là che mắt nhắm của bạn bằng lòng bàn tay. Phương pháp này là hoàn hảo cho sự thư giãn của toàn bộ tâm trí và cơ thể. Đôi khi mất vài phút để đạt được mức độ thư giãn cần thiết, nhưng những lần khác thì gần như ngay lập tức.
Các bước
Phần 1/2: Thư giãn bằng cách Palming
Bước 1. Làm ấm bàn tay của bạn
Chà hai lòng bàn tay vào nhau hoặc để dưới vòi nước nóng (không quá nóng!). Chuẩn bị lòng bàn tay của bạn như trên hình.
- Phần gốc của ngón út bên phải sẽ nằm trên phần gốc của ngón út bên trái.
- Nếu cảm thấy thoải mái hơn, hãy đặt lòng bàn tay trái lên trên lòng bàn tay phải, tạo thành chữ “V” lộn ngược với lòng bàn tay.
Bước 2. Đặt tay đúng vị trí trên mặt
Phần gốc của các ngón út sẽ nằm ngay trên sống mũi của bạn.
Đảm bảo bạn có thể thở bằng mũi, nếu không, hãy điều chỉnh vị trí của lòng bàn tay và ngón tay
Bước 3. Kiểm tra vị trí của hai bàn tay của bạn
Giữ mắt mở bên dưới bàn tay, hướng về phía có ánh sáng (mặt trời, đèn chiếu sáng, v.v.) và kiểm tra xem bạn có thể nhìn thấy ánh sáng qua bất kỳ lỗ nào giữa các ngón tay hay không.
Nếu bạn nhìn thấy ánh sáng, hãy chỉnh lại vị trí của lòng bàn tay cho đến khi bạn có được độ che phủ hoàn hảo không cho ánh sáng vào mắt
Bước 4. Hít thở sâu
Bây giờ bạn đã sẵn sàng cho một kỹ thuật thư giãn mắt sâu sẽ giúp thư giãn và làm dịu toàn bộ hệ thống thần kinh của bạn.
- Không tập trung vào mắt hoặc khu vực phía sau chúng. Chỉ tập trung vào hơi thở của bạn (nó giúp thư giãn hoàn toàn).
- Tập trung vào cách bạn hít vào, thở ra, hít vào, thở ra…
Bước 5. Nhắm mắt dưới bàn tay của bạn
Đầu óc tỉnh táo và tập trung thư giãn.
- Hãy tưởng tượng một hình ảnh thư giãn cho bạn. Hãy thử một đêm đầy sao đen.
- Tập trung vào hơi ấm từ lòng bàn tay nhưng không dùng tay ấn vào mắt.
- Ngồi hoặc đứng ở tư thế sao cho tủy sống của bạn nằm trên một đường thẳng. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn thư giãn về thể chất.
Phần 2 của 2: Bổ sung cho việc xoa dịu bằng massage mắt và yoga
Bước 1. Xen kẽ giữa làm nhạt miệng và làm trataka
Trataka là một bài tập tập trung vào mắt có thể giảm bớt và ngăn ngừa mỏi mắt do nhìn chằm chằm vào máy tính cả ngày. Mặc dù không được thử nghiệm khoa học, bạn vẫn có thể thấy rằng nó hữu ích.
- Giữ thẳng cánh tay của bạn trước mặt.
- Chuyển đổi giữa tập trung vào hình thu nhỏ và đầu mũi của chính bạn. Điều này sẽ rèn luyện cơ mắt của bạn.
- Bạn cũng có thể thêm một điểm thứ ba trên đường chân trời.
- Thực hiện động tác này vài lần trước khi nghỉ ngơi bằng cách sờ nắn trong 5 phút.
Bước 2. Sử dụng các bài tập chớp mắt để giữ cho đôi mắt của bạn sạch sẽ và khỏe mạnh
Chớp mắt giúp bạn làm ướt mắt, thư giãn và rửa sạch các mảnh vụn.
- Đứng hoặc ngồi thẳng ở một tư thế thoải mái.
- Nháy mắt chậm 10-15 lần mỗi phút trong vài phút.
- Tập trung vào việc thư giãn các cơ mắt của bạn khi bạn thực hiện động tác này.
Bước 3. Tự massage mặt
Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và căng thẳng xung quanh hốc mắt.
- Dùng ngón tay trỏ để xoa bóp sống mũi và khóe mắt.
- Xoa bóp phần trên của hốc mắt bên dưới và bên trên lông mày của bạn.
- Từ từ xoa bóp ra ngoài cho đến khi bạn chạm đến thái dương.
- Làm theo cách của bạn trở lại dọc theo xương gò má của bạn cho đến khi bạn chạm đến mũi của bạn.
