Thiền là một thực hành ngày càng phổ biến. Nhiều người ngồi thiền để thư giãn và kéo căng cơ thể, hoặc để tìm cảm giác bình yên và tĩnh lặng. Tuy nhiên, có nhiều tư thế và tư thế ngồi khác nhau mà bạn có thể sử dụng khi thiền định. Nhiều tư thế ngồi - chẳng hạn như tư thế kiết già - đòi hỏi sự linh hoạt đáng kể và có thể không thoải mái. Bạn có thể bắt đầu với các tư thế ngồi được hỗ trợ và chuyển sang các tư thế không được hỗ trợ khi bạn cảm thấy thoải mái (và tính linh hoạt của bạn được cải thiện).
Các bước
Phương pháp 1/3: Ngồi với hỗ trợ
Bước 1. Ngồi thiền khi ngồi trên ghế
Đây có lẽ là tư thế thiền đơn giản nhất, vì nó không liên quan đến bất kỳ động tác kéo căng hay co cơ nào của cơ thể. Tìm một chiếc ghế có lưng thẳng và ngồi về phía trước trên ghế, với hai quả bóng của bàn chân đặt chắc chắn trên sàn.
- Ngồi trên ghế là một phương pháp tốt để tăng cường cơ lưng của bạn, điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho những tư thế khó hơn không có hỗ trợ.
- Nếu bạn thấy khó ngồi thẳng lưng mà không có sự trợ giúp, hãy đặt một vài chiếc gối giữa lưng bạn và lưng ghế.
Bước 2. Ngồi dựa lưng vào tường
Bức tường sẽ hỗ trợ lưng của bạn và giúp bạn duy trì một tư thế ổn định. Bạn có thể ngồi khoanh chân bên dưới hoặc duỗi ra trước mặt. Sử dụng bất kỳ tư thế nào thoải mái hơn.
- Nếu bạn không có một bức tường ở vị trí thuận tiện, hãy thử ngồi dựa lưng vào một món đồ nội thất nặng, chẳng hạn như một tủ sách lớn.
- Nếu cảm thấy không thoải mái khi ngồi trực tiếp trên mặt đất, hãy dùng gối hoặc chăn gấp lại.
Bước 3. Ngồi với sự hỗ trợ dưới đầu gối của bạn
Nếu bạn cảm thấy quá cứng khi ngồi trên ghế, hãy thử quỳ trực tiếp trên sàn nhưng có gối tựa dưới đầu gối. Ở tư thế này, về mặt kỹ thuật, bạn vẫn đang ngồi (trọng lượng cơ thể dồn vào mông), nhưng đầu gối hỗ trợ sẽ giúp bạn giữ tư thế dễ dàng hơn.
- Để đạt được vị trí, quỳ gối trực tiếp trên sàn nhà. Sau đó, nhét một tấm chăn hoặc gối gấp sau đầu gối, rồi hạ người xuống tư thế ngồi trên giá đỡ đã gấp.
- Cân nhắc mua một chiếc ghế dài thiền định, Đây là một chiếc ghế dài nhỏ bằng gỗ cho phép bạn quỳ trên sàn, sau đó ngồi ngả lưng và tựa mông vào phần đệm của băng ghế.
Phương pháp 2/3: Ngồi mà không cần hỗ trợ
Bước 1. Bắt đầu với vị trí Miến Điện
Tư thế Myanma được coi là dễ nhất trong tất cả các tư thế ngồi, không có hỗ trợ và rất tốt cho người mới bắt đầu. Để đạt được tư thế này, hãy ngồi thẳng trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn sao cho cả hai bàn chân của bạn ở phía trước của bạn. Ngồi sao cho gót chân trái chạm vào đầu bàn chân phải (hoặc mắt cá chân), nhưng không thực sự bắt chéo chân.
Tư thế Myanma ít gây căng thẳng cho chân, đầu gối và bàn chân của bạn
Bước 2. Thử vị trí Hoa sen quý
Đây là một tư thế bắt chéo chân tương đối đơn giản. Để vào được Quarter Lotus, hãy bắt chéo chân trước mặt bạn, bằng cách giữ chân trái trên sàn bên dưới đùi phải và bắt chéo chân phải qua để đặt lên bắp chân trái.
Nếu bạn gặp khó khăn để đạt được tư thế này ban đầu, hãy thử ngồi trên một chiếc gối nhỏ. Điều này sẽ nâng cao cơ thể của bạn và giúp bạn gập chân lại dễ dàng hơn
Bước 3. Di chuyển vào tư thế Half Lotus
Như tên cho thấy, Half Lotus tương tự như tư thế Four Lotus. Chuyển cơ thể sang tư thế Hoa sen, nhưng bắt chéo chân phải để nó nằm trên đùi trái (thay vì bắp chân trái).
Nếu tư thế này trở nên khó giữ, hãy chuyển lại sang Hoa sen quý
Bước 4. Ngồi thiền trong tư thế Hoa sen hoàn toàn khi bạn cảm thấy thoải mái
Để đạt được Toàn bộ Hoa sen, hãy bắt đầu bằng cách ngồi ở tư thế Hoa sen nửa sao cho bàn chân phải của bạn đặt lên trên đùi trái của bạn. Sau đó đưa chân trái lên trên chân phải và đặt chân trái lên trên đùi phải.
- Hoa sen đầy đủ là tư thế thiền đối xứng và ổn định nhất.
- Đối với người mới bắt đầu, tư thế này có thể không thoải mái vì bạn phải đặt cả hai chân lên trên đùi của chân kia. Đừng bao giờ ép cơ thể vào tư thế này, vì bạn có thể làm đau đầu gối.
Bước 5. Nằm xuống để thiền
Mặc dù đây là một vị trí không phổ biến nhưng bạn có thể ngả lưng bằng phẳng để dàn xếp. Miễn là bạn có thể thở đúng cách, bạn cảm thấy thoải mái, và cột sống của bạn thẳng, hãy thoải mái tập thiền cho lưng của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm trực tiếp trên sàn, hãy trải một tấm chăn xuống.
- Tránh trở nên quá thoải mái trong khi thiền ở tư thế ngả người. Bạn không muốn ngủ.
Phương pháp 3/3: Chuẩn bị thiền
Bước 1. Mặc quần áo thoải mái
Khi thiền định, bạn sẽ muốn mặc thứ gì đó cho phép bạn di chuyển và kéo dài. Trang phục thoải mái phải rộng rãi, làm bằng chất liệu mềm mại và cho phép bạn di chuyển cơ thể thoải mái mà không bị gò bó.
- Tránh mặc quần jean.
- Quần tập yoga là một lựa chọn tốt, đặc biệt là khi kết hợp với áo thun hoặc vải acrylic.
- Quần short tập gym hoặc quần đùi thể thao và áo thun cotton là một lựa chọn phù hợp.
Bước 2. Tìm thời gian để thiền
Dành một khoảng thời gian cụ thể cho việc thiền định của bạn (ít nhất 30 phút), hoặc tận dụng một khoảng thời gian mở đầu trong lịch trình của bạn. Đây sẽ là thời điểm mà bạn không có bất kỳ cuộc họp nào hoặc bất kỳ công việc nào còn lại. Bạn có thể chọn thiền:
- Vào lúc sáng sớm hoặc tối muộn, khi những người xung quanh bạn vẫn đang ngủ hoặc đi ngủ.
- Vào giờ nghỉ trưa trong ngày làm việc của bạn.
Bước 3. Ngồi thiền ở một nơi yên bình
Không gian bạn ngồi thiền cần được chiếu sáng tốt (tốt nhất là có ánh sáng tự nhiên) và thông gió. Chọn một nơi mà bạn sẽ không bị phân tâm bởi những thứ bao gồm:
- Trẻ em (của bạn hoặc của người khác).
- Vật nuôi hoặc động vật khác.
- Tiếng ồn từ giao thông hoặc máy móc.
- Điện thoại di động hoặc máy tính của bạn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu nó giúp bạn tập trung hoặc làm cho bầu không khí dễ chịu hơn, bạn có thể thắp một hoặc hai ngọn nến trước khi bắt đầu thiền.
- Khi ngồi thiền, điều quan trọng là bạn phải giữ thẳng lưng. Cột sống thẳng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung khi thiền. Bất kể bạn đang ngồi ở tư thế nào và có sử dụng hỗ trợ hay không, hãy luôn giữ lưng thẳng.
- Bắt đầu thiền khi bụng đói, vì dạ dày đầy hoặc chướng lên có thể khiến bạn mất tập trung và phá hỏng quá trình thiền định.
