Hạnh phúc là một trạng thái khỏe mạnh về tinh thần hoặc cảm xúc. Tất cả chúng ta đều muốn được hạnh phúc. Nhưng làm thế nào để bạn đạt được nó? Ngay cả khi bạn không có nhiều hạnh phúc trong cuộc sống của mình, có một số bước bạn có thể thực hiện để tăng cơ hội tìm thấy nó. Họ nói rằng thành công không mang lại hạnh phúc; hạnh phúc tạo nên thành công. Cuộc sống tốt đẹp hơn khi bạn hạnh phúc!
Các bước
Phương pháp 1/3: Áp dụng thái độ đúng
Bước 1. Làm một hành động tử tế cho người khác
Nếu bạn làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn về bản thân. Bước ra ngoài chính mình là một cách tuyệt vời để giảm bớt đau khổ của chính bạn.
- Cố gắng thực hiện một hành động tử tế mỗi ngày. Đó có thể là một điều gì đó nhỏ - chẳng hạn như một lời khen hoặc giúp đỡ ai đó trong công việc với một dự án khi bạn không cần thiết. Nếu có thể là cách bạn nói chuyện với ai đó. Hoặc đó có thể là một nỗ lực lớn hơn, như giúp đỡ một người bạn hoặc người lạ đang gặp khó khăn.
- Khi bạn làm những điều tử tế với người khác, họ sẽ ghi nhận lòng tốt ở bạn, điều này chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Bạn có thể tạo thói quen biến email đầu tiên bạn viết mỗi ngày là email cảm ơn hoặc khen ngợi người khác. Điều này sẽ bắt đầu một ngày của bạn với một cảm giác tích cực.
- Nhà triết học cổ đại Aristotle tin rằng để được hạnh phúc, một người cần phải sống một cuộc sống có đức hạnh. Ý ông là thể hiện những thuộc tính như lòng dũng cảm, sự rộng lượng và trí tuệ. Làm thế nào bạn có thể đạt được những đức tính này? Bằng cách hành động trên chúng. Hãy hào phóng với người khác, chẳng hạn, bằng cách chia sẻ thời gian, trí tuệ, sự quan tâm của bạn hoặc tiền bạc của bạn.
Bước 2. Hãy cười thật nhiều
Nụ cười thực sự dễ lây lan. Khi bạn cười, bạn cảm thấy hạnh phúc hơn trong lòng. Thật khó để không! Và khi bạn cười nhiều, mọi người sẽ phản hồi lại bạn một cách tích cực hơn, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Ngay cả khi bạn không cảm thấy muốn cười, ban đầu chỉ cần cố gắng gượng gạo. Mỉm cười giải phóng endorphin trong cơ thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Tiếng cười là một cách khác để cảm thấy hạnh phúc. Tìm sự hài hước trong cuộc sống. Xem một bộ phim vui nhộn. Đọc một số câu chuyện cười trực tuyến. Khả năng hài hước của mọi người khác nhau. Tìm ra những gì bạn cảm thấy buồn cười và hấp thụ bản thân vào nhiều hơn nữa.
Bước 3. Tập trung vào những mặt tích cực
Nghe có vẻ đơn giản nhưng đó là sự thật. Câu nói cũ rằng bạn có thể nhìn vào một cái ly đầy hoặc một nửa rỗng có rất nhiều ý nghĩa. Vì vậy, đừng bao giờ quên những mặt tích cực trong cuộc sống của chính bạn hoặc bạn có thể có nó tồi tệ đến mức nào.
- Bạn có thể lập danh sách tất cả những mặt tích cực trong cuộc sống của mình. Viết ra tất cả những gì bạn có thể nghĩ ra. Băng nó vào tủ lạnh để bạn nhìn thấy nó mỗi ngày. Hoặc bạn có thể viết nhật ký chỉ chứa đựng những trải nghiệm tích cực. Một cách tuyệt vời để tập trung vào những mặt tích cực? Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn không có những thứ bạn có. Sẽ như thế nào nếu bạn không có ngôi nhà của mình? Vợ / chồng của bạn? Công việc của bạn?
- Giúp đỡ ai đó đang gặp khó khăn, những người bị bệnh nặng hơn bạn theo một cách nào đó (tình nguyện tại một nơi tạm trú dành cho người vô gia cư; giúp đỡ một người già sống khép kín). Đây là một điều tốt nên làm nhưng cũng nên giúp bạn nhớ rằng nó luôn có thể tồi tệ hơn.
- Cố gắng không liên tục so sánh mình với người khác. Đừng lo lắng về người bạn có nhà lớn hơn hoặc đồng nghiệp có công việc tốt hơn ở nơi khác. Tập trung vào bản thân. Rượt đuổi tiền bạc chưa chắc đã tạo được hạnh phúc lâu dài.
Phương pháp 2/3: Tạo tâm trạng tốt hơn
Bước 1. Kết giao với những người hạnh phúc
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh phúc rất dễ lây lan. Điều đó có nghĩa là mọi người sẽ hạnh phúc hơn nếu xung quanh họ là những người hạnh phúc. Nếu bạn luôn ở trong tình trạng khốn khổ (kể cả trong công việc), đó là một công thức dẫn đến bất hạnh.
- Các nhà nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng hạnh phúc của một người có thể ảnh hưởng đến bạn bè của bạn bè. Điểm cơ bản là mạng xã hội quan trọng. Vì vậy, hãy kết thân và dành thời gian cho những người hạnh phúc.
- Điều đó không có nghĩa là bạn phớt lờ những người bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Nó chỉ có nghĩa là bạn không nên chỉ có những người bạn đau khổ hoặc liên tục rơi vào tình trạng hỗn loạn.
Bước 2. Ngồi thiền
Thiền sẽ mang lại cảm giác bình tĩnh và suy ngẫm về những gì có thể là một cuộc sống bận rộn quá mức. Nhiều người cảm thấy như họ không bao giờ có thời gian để dừng lại và biết ơn. Nếu bạn dành thời gian đó, nó sẽ làm cho cuộc sống của bạn trở nên trung tâm hơn và hạnh phúc sẽ theo sau.
- Thiền có nghĩa là bạn tìm thấy một không gian yên tĩnh mỗi ngày để suy nghĩ và loại bỏ những phiền nhiễu bên ngoài khỏi cuộc sống của bạn. Hình thức này có thể là cá nhân; ví dụ, ngồi trên boong đầy nắng. Chạy bộ. Đi dạo yên tĩnh. Nghe nhạc.
- Thiền dạy cho não bộ tập trung. Nếu bạn tập trung trí não, bạn sẽ loại bỏ được những phiền nhiễu có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Và căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến của bất hạnh. Nếu bạn là một người sùng đạo, hãy cầu nguyện.
Bước 3. Ngửi thứ gì đó bạn thích
Đừng quên tất cả các giác quan. Khứu giác thực sự có thể kích hoạt cảm xúc và tâm trạng tốt. Vì vậy, đừng quên ngửi.
- Điều gì có mùi thơm đối với bạn? Hình dung ra và ngửi nhiều hơn của nó. Ngửi mùi hoa yêu thích của bạn. Hít cà phê hoặc thức ăn có mùi thơm đối với bạn. Có thể bạn yêu thích mùi của một loại nước hoa nào đó. Kích thích cảm xúc theo cách tích cực.
- Bạn cũng có thể kích hoạt thính giác bằng cách chơi nhạc có năng lượng cao giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Sở thích của mọi người là khác nhau. Chọn những bài hát vui nhộn mang lại cảm hứng hoặc năng lượng. Tránh bất kỳ loại nhạc nào có hàm ý tiêu cực hoặc buồn bã.
Phương pháp 3/3: Cải thiện cuộc sống của bạn
Bước 1. Tìm đam mê của bạn
Làm những điều bạn yêu thích và yêu thích những gì bạn làm. Chọn một nghề nghiệp phù hợp với bạn và bạn cảm thấy thích thú. Nếu bạn đang mắc kẹt trong con đường nghề nghiệp, hãy tìm cách thay đổi hoàn cảnh của mình.
- Cố gắng đừng quá bị cuốn hút vào văn hóa tiêu dùng. Đó không phải là nền tảng vững chắc để xây dựng hạnh phúc.
- Một số nhà triết học đã lập luận rằng một khi nhu cầu cơ bản của con người được đáp ứng, họ sẽ quan tâm hơn đến những thứ như thành tích, tự do ngôn luận và các khái niệm vô hình khác.
- Trở thành một phần của điều gì đó lớn lao hơn bản thân bạn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn rất nhiều.
MẸO CHUYÊN GIA
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, Nhà tâm lý học được cấp phép PsyD & Diễn giả TEDx
Tránh chỉ tìm kiếm cho thỏa mãn.
Adam Dorsay, một nhà tâm lý học được cấp phép, cho biết: “Chúng tôi thường đạt được niềm vui từ các hoạt động như đi nghỉ, trị liệu bán lẻ hoặc đi đến một nhà hàng năm sao mới. Tuy nhiên, loại hạnh phúc này biến thành cỗ máy tìm kiếm khoảnh khắc thú vị tiếp theo và đó là một cuộc theo đuổi không bao giờ kết thúc.
Một hình thức hạnh phúc tốt hơn và bền vững hơn là khám phá các giá trị cốt lõi của bạn và sống theo chúng.
Bước 2. Tha thứ
Buông bỏ sự tức giận - tất cả chúng ta đều chứa đựng một số điều đó - có thể cực kỳ khó thực hiện. Nhưng nếu bạn vẫn giữ những mối quan hệ bất bình cũ, cuối cùng bạn nhất định chỉ làm tổn thương chính mình.
- Cố gắng tập trung vào tương lai và học hỏi từ quá khứ nhiều nhất có thể thay vì chỉ chăm chăm vào nó. Bạn có thể cần sự giúp đỡ từ một nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc từ một cố vấn để thoát khỏi những tổn thương sâu sắc. Tuy nhiên, học cách tha thứ và trút bỏ cơn giận chủ yếu là ở bạn - không phải người bạn cần tha thứ.
- Tìm kiếm sự hòa giải trong những tình huống có thể xảy ra, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải đi trên con đường cao khi nghĩ rằng mình là người bị sai. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn bên trong là một người rộng lượng. Hãy thừa nhận rằng không ai là hoàn hảo, hầu hết mọi người đều có phiên bản câu chuyện của riêng họ và tất cả mọi người đều là con người không hoàn hảo vào cuối ngày.
Bước 3. Tập thể dục
Không có câu hỏi về nó. Tập thể dục tốt cho nhiều cơ bắp của bạn. Nó cũng sẽ giải phóng adrenaline vào cơ thể, một chất giúp cải thiện tâm trạng tự nhiên.
- Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn cũng sẽ khỏe mạnh hơn về thể chất và trông thon gọn hơn, từ đó dẫn đến tâm trạng tốt hơn. Làm thế nào nó có thể không!
- Bạn có thể gặp gỡ mọi người tại phòng tập thể dục, giúp tăng mạng xã hội của bạn. Hoặc bạn có thể tập thể dục bên ngoài. Bằng cách này, bạn cũng sẽ nhận được những tia nắng ấm (nếu bạn sống trong một khí hậu đủ ấm). Mặt trời có khả năng chữa bệnh. Hãy ra khỏi ngôi nhà tối tăm u ám một lúc và bạn sẽ thấy tâm trạng phấn chấn ngay lập tức!
Bước 4. Thay đổi tình huống của bạn
Đánh giá trung thực về cuộc sống của bạn. Điều gì không làm cho hạnh phúc của bạn trở nên mạnh mẽ hơn? Có những điều nào trong cuộc sống của bạn là khuôn mẫu tiêu cực mà bạn cứ lặp đi lặp lại không?
- Đánh giá khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn bổ sung vào cuộc sống của bạn theo những cách tích cực và những khía cạnh nào làm mất đi. Và sau đó đặt ra để loại bỏ các khía cạnh làm giảm giá trị. Hỏi bạn bè hoặc người thân để họ đánh giá và xem họ có phù hợp với bạn không.
- Tìm ra nguyên nhân của sự bất hạnh và mức độ bạn đang đóng vai trò trong các vấn đề của chính mình. Điều gì sẽ làm cho cuộc sống của bạn hạnh phúc? Bạn muốn cuộc sống nào? Viết nó ra.
Bước 5. Hãy tập trung vào chính bạn
Bạn cần phải có một ý tưởng mạnh mẽ về con người của bạn và giá trị bản thân của bạn để được hạnh phúc. Nếu bạn không có những thứ đó, bạn cần phải làm việc với một nhà trị liệu hoặc chỉ bằng cách bắt đầu nhận ra giá trị của bản thân.
- Hãy hài lòng với chính mình. Không bao giờ thay đổi bạn là ai cho bất kỳ ai; khám phá những gì bạn thích và không thích, và tìm ra những gì bạn tin tưởng và những vấn đề ít quan trọng đối với bạn. Điều này sẽ giúp bạn khám phá ra con người thật của bạn. Sau đó, hãy tự hào là bạn và để nó thể hiện. Nếu mọi người không thích bạn theo cách của bạn, hãy gạt bỏ nó và ôm lấy bản thân. Bạn là duy nhất và đặc biệt, vì vậy hãy tận hưởng những điều tuyệt vời khiến bạn nổi bật giữa đám đông.
- Bỏ qua ý kiến của người khác, trừ khi chúng đến từ người mà bạn vô cùng kính trọng. Nhưng những lời đồn thổi hoặc chỉ trích ngẫu nhiên có vẻ không công bằng - đừng để điều đó làm bạn rung chuyển nếu bạn biết mình đã hoạt động một cách thiện chí.
Bước 6. Phát triển hệ thống hỗ trợ
Bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu bạn không bị cô lập hoặc cô đơn. Nếu bạn cảm thấy như bạn đã tự cô lập mình, hãy buộc bản thân phải tiếp cận với những người khác hoặc ít nhất là từ từ xây dựng các mối quan hệ, ngay cả những mối quan hệ bình thường. Kết nối dẫn đến hạnh phúc.
- Các nhóm hỗ trợ, bạn bè tại nơi làm việc, tham gia một nhà thờ mới hoặc câu lạc bộ tập luyện, đây đều là những cách để gặp gỡ những người mới. Hệ thống hỗ trợ của bạn có thể là một con vật cưng. Nhiều người cảm thấy tốt hơn khi ở cạnh thú cưng, bởi vì thú cưng cung cấp tình yêu thương liên tục và vô điều kiện.
- Một nhà trị liệu có thể là một phần của hệ thống hỗ trợ của bạn. Mỗi cá nhân đều khác nhau, nhưng đôi khi mọi người cần được giúp đỡ để vượt qua những vấn đề trong quá khứ trước khi họ có thể buông bỏ chúng và tiếp tục tìm kiếm hạnh phúc. Đừng cảm thấy xấu hổ nếu bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài; đó là một dấu hiệu của sức mạnh.
- Hãy là một hệ thống hỗ trợ cho những người yêu mến bạn. Đảm bảo ưu tiên những gì quan trọng trong cuộc sống của bạn và đảm bảo bạn dành đủ thời gian chất lượng cho những người bạn yêu thương và những người yêu thương bạn. Kết nối với những người thân yêu là một người xây dựng hạnh phúc.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
