Tính cách bắt nạt của người khác có khiến bạn cảm thấy mình vô dụng không? Bạn có nhầm những trò hề của mọi người với những lời xúc phạm tinh vi không? Hầu hết thời gian, cách một người cư xử ít liên quan đến cá nhân bạn. Nó liên quan nhiều hơn đến cách người này được lớn lên, cách họ đối phó với các vấn đề cảm xúc hoặc các biến số khác như tâm trạng, mức năng lượng hoặc sức khỏe của họ. Điều quan trọng cần ghi nhớ nếu bạn nhận thấy mình đang chịu trách nhiệm cho những việc nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Để dừng việc cá nhân hóa mọi việc như vậy, hãy xem xét các yếu tố tình huống cũng như động cơ và nền tảng của người khác. Cải thiện sự tự tin của bạn và giao tiếp một cách quyết đoán là chìa khóa để có thể xử lý nhận xét của người khác.
Các bước
Phần 1/5: Tìm kiếm quan điểm
Bước 1. Cân nhắc xem có điều gì trong cuộc sống khiến bạn nhạy cảm hơn không
Đôi khi, sự nhạy cảm là kết quả của việc có những người đặc biệt khắc nghiệt hoặc ác ý với bạn, hoặc bỏ rơi bạn trong quá khứ. Xem xét thời thơ ấu, những năm tháng tuổi teen và những trải nghiệm sau này của bạn (nếu có).
- Những trải nghiệm trong quá khứ với sự từ chối, phán xét và bỏ rơi có thể khiến bạn đặc biệt nhạy cảm với những điều này.
- Kết quả là những người có cha mẹ hoặc người giám hộ quá chỉ trích có thể trở nên đặc biệt nhạy cảm (và có thể có dấu hiệu lo lắng hoặc trầm cảm). Gỡ rối một số cảm giác này có thể giúp bạn hiểu tại sao bạn lại cảm thấy như vậy.
Bước 2. Dành thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy và phản ứng theo cách này
Bạn sợ cái gì? Tại sao bạn lại sợ nó? Hãy suy nghĩ về nó. Điều này có thể khơi dậy những cảm xúc mãnh liệt, bao gồm cả những cảm xúc bị chôn vùi, vì vậy, bạn có thể mất vài tuần, vài tháng hoặc vài năm để giải quyết vấn đề này, với nhiều thời gian nghỉ ngơi nếu bạn bị quá tải.
Nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu có thể hữu ích
Bước 3. Viết một danh sách các điểm mạnh của bạn
Ý kiến và hành vi của mọi người chỉ có vậy. Chúng ta trở nên dễ bị ảnh hưởng bởi ý kiến của ai đó hơn nếu chúng ta cảm thấy nghi ngờ và đặt quá nhiều giá trị bản thân vào ý kiến và hành động của người khác. Khi bạn tự tin vào khả năng của mình, hành vi thô lỗ hoặc quan điểm tiêu cực của người khác sẽ ít ảnh hưởng đến bạn hơn. Cảm thấy tự hào và tự tin vào kỹ năng của bản thân quan trọng hơn những ý kiến thông qua của người khác.
- Viết một danh sách các điểm mạnh và khả năng của bạn để ghi nhớ điểm mạnh của bạn là gì.
- Lập danh sách những điều hoặc khoảnh khắc mà bạn tự hào. Hãy tự thưởng cho mình những điều tốt đẹp này. Hãy nghĩ về các loại kỹ năng mà bạn thể hiện trong những thời điểm này. Làm thế nào bạn có thể làm nhiều hơn những điều đó? Điều này sẽ giúp xây dựng sự tự tin của bạn.
- Hãy nhớ rằng, có những lợi ích khi trở thành một người nhạy cảm - chẳng hạn, bạn có thể thấy sâu hơn khi tương tác với những người khác.
Bước 4. Nhắc nhở bản thân về cách bạn giúp đỡ người khác
Đóng góp và giúp đỡ người khác cảm thấy rất bổ ích và mang lại cho bạn cảm giác có mục đích. Điều này góp phần rất lớn vào cảm giác tự tin. Nhắc nhở bản thân về những lợi ích và đóng góp của bạn cho những người xung quanh.
Cân nhắc làm việc tình nguyện tại bệnh viện, sự kiện của trường học, xã hội nhân đạo địa phương hoặc trang web như wikiHow
Bước 5. Viết danh sách các mục tiêu
Có những thứ để hướng tới mang lại cho bạn cảm giác về giá trị bản thân và mục đích. Điều này bao gồm những thứ bạn muốn cải thiện hoặc nâng cao.
Tiếp theo, hãy thực hiện từng mục tiêu và chia thành các bước nhỏ hơn. Làm thế nào bạn có thể bắt đầu làm việc hướng tới mục tiêu đó? Bạn có thể làm gì bây giờ?
Bước 6. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần sự chấp thuận của bất kỳ ai
Nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với cách mọi người đối xử với bạn và bạn thường phản ứng thái quá, bạn có thể có một radar mạnh mẽ để từ chối. Bạn lo lắng rằng bạn đang làm sai điều gì đó nếu bạn có bất kỳ loại không hài lòng nào và bạn muốn sửa chữa nó. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng chỉ vì ai đó không hài lòng với bạn không có nghĩa là bạn đã làm sai điều gì đó. Trong nhiều trường hợp, điều đó có nghĩa là người đó không hài lòng với bản thân và mong bạn điền vào chỗ trống (điều này là không thể).
Cân nhắc chơi liệu pháp từ chối để nhẹ nhàng tăng khả năng chịu sự từ chối của bạn
Bước 7. Thử nói chuyện với chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần
Nếu bạn cho rằng mình phản ứng quá nhạy cảm đối với nhận xét của người khác, bạn có thể có lợi khi nói chuyện với chuyên gia tư vấn. Người này có thể giúp bạn xác định các vấn đề gây ra chứng quá mẫn cảm của bạn. Họ cũng có thể đề xuất các chiến lược đối phó khi bạn tiếp xúc với những người tiêu cực.
Đôi khi, cực kỳ nhạy cảm là dấu hiệu của một chứng rối loạn như C-PTSD
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Xây dựng lòng tự tin rất có thể sẽ giúp bạn ngừng làm việc cá nhân vì nó sẽ…
Giúp bạn hiểu tại sao bạn lại phản ứng mạnh mẽ với điều gì đó.
Không! Dành thời gian để xem xét lý do tại sao bạn phản ứng với điều gì đó có thể thực sự nói lên điều đó. Đó là một bước quan trọng trong việc tìm ra nguyên nhân cơ bản khiến bạn nhạy cảm. Tuy nhiên, bạn nhận được điều này nhiều hơn từ sự tự phản ánh bản thân hơn là sự tự tin. Hãy thử một câu trả lời khác…
Dạy bạn kiên nhẫn với chính mình.
Không chính xác! Rèn luyện tính kiên nhẫn có thể giúp bạn hòa hợp với suy nghĩ và cảm xúc của mình. Mặc dù đây là một cách tốt để nâng cao hiểu biết về bản thân, nhưng đây không phải là kết quả của sự tự tin của bạn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Cho phép bạn cảm thấy hạnh phúc.
Không cần thiết! Cảm thấy hạnh phúc là một phần quan trọng của cuộc sống, và chắc chắn có những bước bạn có thể thực hiện để cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống của chính mình. Tuy nhiên, cảm giác hạnh phúc đến từ rất nhiều nguồn khác nhau và tự tin chỉ là một trong những nguồn đó! Thử lại…
Xây dựng một bức tường để bảo vệ bản thân khỏi những lời chỉ trích.
Thử lại! Khi bạn xây dựng một bức tường, bạn chỉ đẩy xung đột đi xa hơn mà không thực sự tham gia vào lý do tại sao nó làm phiền bạn. Mặc dù việc này có thể giúp bạn tiến xa hơn, nhưng việc xây dựng một bức tường để ngăn bản thân tham gia vào những điều khiến bạn khó chịu không phải là một chiến lược dài hạn tuyệt vời! Tự tin có nghĩa là bạn có thể đối mặt với những gì khiến bạn khó chịu mà không cần phải che giấu xung đột. Đoán lại!
Giúp bạn an tâm vào bản thân và niềm tin của mình.
Đúng rồi! Mặc dù bạn phải luôn cởi mở để thay đổi, nhưng tự tin có nghĩa là bạn có thể đối mặt với thế giới và giải quyết những vấn đề khó khăn mà không sợ ảnh hưởng đến con người của bạn. Sự tự tin này sẽ cho phép bạn đối mặt với những lời chỉ trích mà không quá cá nhân. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/5: Tập trung vào tính tích cực
Bước 1. Làm những cách nhỏ để thêm tích cực vào cuộc sống của bạn
Tìm ra những cách nhỏ để nhìn vào khía cạnh tươi sáng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút về bản thân và cuộc sống của mình. Hãy thử làm một điều gì đó nhỏ nhặt để nâng cao tinh thần.
- Nụ cười. Mỉm cười có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và nó cũng có thể dễ lây lan.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn. Mỗi buổi tối, hãy viết ra 3 điều tốt đẹp đã xảy ra hôm nay hoặc điều bạn biết ơn.
- Làm một hành động tử tế ngẫu nhiên cho ai đó.
Bước 2. Bao quanh bạn với những người tích cực
Bạn sẽ tự tin hơn vào bản thân và hạnh phúc hơn nếu bạn đi chơi với những người đối xử tốt với bạn.
Loại bỏ những người độc hại khỏi cuộc sống của bạn. Đây là những người đối xử tệ với bạn hoặc đổ mọi vấn đề của họ lên bạn mà không đáp lại một cách ủng hộ
Bước 3. Đối xử tốt với người khác
Đối xử tốt với mọi người, cho dù đó là bạn thân của bạn hay người lạ, đều tốt cho cả bạn và họ. Thực sự lắng nghe người khác, làm những hành động tử tế ngẫu nhiên và tìm cách khiến người khác mỉm cười. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn một chút.
Bước 4. Chăm sóc cơ thể của bạn
Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân với việc chải chuốt và ăn mặc để trông bạn đẹp nhất. Giữ quần áo của bạn sạch sẽ và mặc quần áo mà bạn yêu thích. Quyên góp hoặc vứt bỏ quần áo cũ hoặc không vừa vặn.
Giữ một tư thế tốt, vì nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn
Bước 5. Ra ngoài trời
Cố gắng ra ngoài thiên nhiên mỗi ngày. Nếu có thể, hãy dành 20 phút hoặc hơn ở ngoài trời. Thiên nhiên có tác động xoa dịu và nâng cao tinh thần đối với con người và nó có thể giúp nâng cao tâm trạng cơ bản của bạn.
Bước 6. Hãy sáng tạo
Làm và tạo ra mọi thứ. Làm và tạo ra mọi thứ cảm thấy tốt. Thật tuyệt vời khi cầm trên tay một sản phẩm hoàn chỉnh của thứ mà bạn đã tạo ra mà chưa từng tồn tại trước đây! Làm giàu và nuôi dưỡng tâm trí của bạn tự xây dựng và bạn sẽ thấy mình hứng thú với những điều mới mẻ khơi dậy sự quan tâm bên trong, trái ngược với những lợi ích bên ngoài về tiền bạc hoặc uy tín.
Làm điều gì đó mà bạn thấy bổ ích cho bản thân (trái ngược với phần thưởng bên ngoài như tiền bạc hoặc lời khen ngợi)
Bước 7. Tìm kiếm các hoạt động giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn hoặc thoải mái hơn
Bạn thấy gì thăng hoa? (Lập danh sách nếu bạn muốn.) Cố gắng làm ít nhất một trong những điều này mỗi ngày.
Bước 8. Cho phép bản thân không được hạnh phúc mọi lúc
Suy nghĩ tích cực là tốt, nhưng nó không thực tế 100% mọi lúc, và điều đó không sao cả. Cho bản thân thời gian và không gian để đối phó với những cảm xúc khó khăn. Đôi khi bạn được phép có một khoảng thời gian khó khăn.
- Đôi khi, bạn chỉ cần bật một vài bản nhạc buồn, nhìn ra cửa sổ và khóc một cách thoải mái. Hãy bộc lộ cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn sau đó.
- Đừng trừng phạt bản thân khi cảm thấy khó chịu. Mọi người đều trải qua những khoảng thời gian khó khăn và cảm thấy khó chịu về chúng. Điều này là bình thường. Cho bản thân thời gian để buồn bã, tức giận, hoặc không vui.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Đúng hay Sai: Mỉm cười có thể ảnh hưởng đến não bộ của bạn.
Thật
Đúng rồi! Mỉm cười giải phóng các chất hóa học như serotonin trong não có liên quan đến cảm giác tích cực! Nếu bạn đang cảm thấy không vui, hãy tự cười hoặc cười nếu bạn có thể để ra hiệu cho não giải phóng những hóa chất đó. Mặc dù phương pháp này không thể khắc phục bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào về tinh thần, nhưng nếu bạn cảm thấy bản thân đang phản ứng thái quá hoặc rơi vào tâm trạng tồi tệ, đây có thể là một chiến lược khắc phục nhanh hữu ích. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Sai
Không! Mặc dù điều đó có vẻ kỳ lạ, nhưng việc khiến bản thân mỉm cười thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Hành động thể chất mỉm cười báo hiệu cho não giải phóng các chất hóa học có liên quan đến cảm giác hạnh phúc. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/5: Giao tiếp quyết đoán
Bước 1. Lên tiếng
Khi bạn cảm thấy người khác đang thô lỗ hoặc thiếu tôn trọng, hãy lên tiếng về điều đó. Ví dụ, nếu một người liên tục pha trò thô lỗ, hãy cho họ biết bạn đang cảm thấy thế nào. Anh ấy có thể không nhận ra mình có vẻ bị tổn thương hoặc hung dữ như thế nào và những lời nhận xét của anh ấy đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Bước 2. Sử dụng câu lệnh "I"
Câu nói “Tôi” thể hiện rằng bạn sẵn sàng chịu trách nhiệm về những suy nghĩ và hành vi của chính mình. Điều này tập trung vào bạn và cảm xúc của bạn, để người khác không cảm thấy như bạn đang tấn công họ. Giao tiếp bất bạo động có thể là một kỹ thuật hữu ích.
-
Không phải là một tuyên bố "Tôi":
"Bạn rất thô lỗ và bạn đang cố tình làm tổn thương tôi!"
-
Tuyên bố "tôi":
"Tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn nói những điều như vậy."
-
Không phải là một tuyên bố "Tôi":
"Bạn là một người tồi tệ, quá non nớt để thấy rằng bạn bè của bạn không bao giờ nhìn thấy bạn nữa!"
-
Tuyên bố "tôi":
"Tôi cảm thấy buồn vì tôi cảm thấy như chúng ta không còn đi chơi với nhau nhiều nữa, và tôi muốn gặp bạn thường xuyên hơn."
Bước 3. Tiếp cận cuộc thảo luận một cách bình tĩnh
Tấn công người khác rất có thể sẽ không hiệu quả lắm. Thay vào đó, hãy giữ bình tĩnh và giải thích rằng bạn đang cố gắng đối thoại. Bạn muốn thể hiện cảm giác của mình thay vì đấu tranh với người kia.
Cố gắng tạo ra một số khoảng cách tình cảm giữa bạn và người ấy. Chú ý đến cách bạn nhìn nhận cuộc trò chuyện với họ, sau đó thử thách thức hoặc niềm tin đó nếu nó tiêu cực
Bước 4. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể phù hợp
Khi bạn giao tiếp một cách quyết đoán, hãy chú ý đến cách bạn giữ cơ thể của mình. Giữ giọng nói của bạn bình tĩnh và âm lượng trung tính. Duy trì giao tiếp bằng mắt. Thư giãn khuôn mặt và vị trí cơ thể của bạn.
Bước 5. Nhận biết khi bạn không đi đến đâu
Hầu hết mọi người sẽ phản ứng một cách xây dựng với các tuyên bố của "tôi" và thảo luận hòa bình, không gây hấn. Một số người có thể cảm thấy khó chịu, vì vậy nếu cuộc trò chuyện không đi đến đâu, thì đã đến lúc bỏ đi. Bạn có thể chọn thử lại sau hoặc đơn giản là tạo khoảng cách với người đó.
Bước 6. Nhận biết rằng một số người đang lạm dụng
Họ có thể sử dụng các chiến thuật lạm dụng tình cảm, chẳng hạn như làm bẽ mặt bạn, đổ lỗi cho bạn về mọi thứ hoặc làm mất giá trị tình cảm của bạn. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi, kiệt sức, không thoải mái, bị đe dọa hoặc tồi tệ về bản thân khi ở gần người này. Trong trường hợp này, người đó có độc tính cao và bạn nên hạn chế tiếp xúc với họ càng nhiều càng tốt.
- Hãy tưởng tượng rằng ai đó đang được đối xử giống như cách mà bạn đang được đối xử. Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi họ trải qua điều đó? Bạn có thể nói gì với người đó? Hãy áp dụng cùng lòng trắc ẩn và sự quan tâm đó cho bản thân.
- Nếu bạn không chắc chắn về tình hình hoặc nếu bạn có một tình trạng (ví dụ: chứng tự kỷ) ảnh hưởng đến đánh giá xã hội của bạn, hãy xin lời khuyên. Tâm sự với người bạn tin tưởng và nghiên cứu sự lạm dụng trên internet.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Cách nào sau đây là tốt nhất để nói một cách quả quyết?
Nói với giọng nhẹ nhàng
Không hẳn! Mặc dù điều quan trọng là phải thể hiện lòng trắc ẩn khi bạn nói chuyện với người khác, nhưng sử dụng giọng điệu nhẹ nhàng có thể khiến bạn tỏ ra rụt rè. Thay vào đó, hãy nói với giọng bình thường và nói chuyện cởi mở về mâu thuẫn để đi đến giải quyết. Thử lại…
Giao tiếp bằng mắt khi bạn nói
Đúng! Giao tiếp bằng mắt là một cách tuyệt vời để trở nên quyết đoán trong một cuộc trò chuyện. Điều này không chỉ cho thấy rằng bạn đang nói chuyện trực tiếp với người mà bạn đang trò chuyện mà còn có thể cho thấy rằng bạn đang tích cực lắng nghe những gì họ đang nói. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nói chuyện thông qua một vấn đề với đồng nghiệp cho đến khi bạn có thể giải quyết nó
Không! Cam kết giải quyết một vấn đề là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, quá cố chấp thực sự có thể khiến người kia xa lánh và khiến bạn tỏ ra hách dịch và không khoan nhượng. Chỉ vượt qua những vấn đề khó khăn nếu bạn có thể thảo luận hiệu quả về chúng. Thử lại…
Đứng thẳng khi bạn nói chuyện
Không chính xác! Đứng ở những vị trí khiến bạn cảm thấy mình có quyền lực là một cách tuyệt vời để tăng cường sự tự tin, nhưng không nhất thiết là một kỹ thuật tốt để nói một cách quyết đoán. Trông quá tư thế hoặc cứng nhắc có thể khiến bạn có vẻ hung dữ, trong khi việc cúi người hoặc giấu diếm cơ thể có thể khiến bạn trông yếu ớt. Thay vào đó, hãy thả lỏng cơ thể vào một tư thế thoải mái trong khi vẫn giữ được tư thế tốt. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 4/5: Nhìn vào tình huống
Bước 1. Đánh giá tình hình
Đôi khi chúng ta nhìn nhận mọi việc một cách cá nhân và tự trách mình về hành vi xấu của một người. Ví dụ, một đứa trẻ khó chịu và dễ xúc động có thể hét vào mặt bạn, "Con đã làm hỏng mọi thứ!" vì đã chọn nhầm chiếc bánh cho bữa tiệc của một đứa trẻ 12 tuổi. Điều quan trọng là phải đánh giá tình hình và thừa nhận hành vi xấu của mười tuổi rất có thể là do nội tiết tố, những thay đổi trong cuộc sống hoặc việc chúng không có khả năng điều chỉnh phản ứng cảm xúc khi không đáp ứng được kỳ vọng. Nó có lẽ ít liên quan đến sự lựa chọn bánh thực tế hoặc việc nuôi dạy con cái.
Bước 2. Tránh phóng đại tình huống
Đôi khi, chúng ta có thể đọc quá nhiều vào một tình huống dựa trên kinh nghiệm hoặc giả định trước đây về con người. Điều này khiến chúng ta phóng đại một tình huống mà không nhìn vào sự thật một cách trung thực. Cố gắng nhìn nhận tình hình một cách nghiêm túc.
- Đừng vội kết luận.
- Đừng làm nghiêm trọng hóa tình hình. Đây là ý tưởng cho rằng đó là “ngày tận thế”. Mọi thứ có thực sự tồi tệ đến mức này không?
- Tránh xa suy nghĩ rằng mọi thứ “luôn luôn” và “không bao giờ” xảy ra.
Bước 3. Yêu cầu làm rõ
Nếu bạn nghe thấy một nhận xét mà bạn thấy xúc phạm hoặc thô lỗ, hãy nghĩ đến việc yêu cầu người đó làm rõ ý của họ. Họ có thể đã nói sai ý của họ, hoặc bạn có thể đã nghe sai.
- "Bạn có thể vui lòng làm rõ? Tôi không chắc mình đã hiểu."
- "Tôi không chắc mình hiểu những gì bạn vừa nói."
- "Tôi có thể đã nghe nhầm. Bạn có thể lặp lại nó được không?"
Bước 4. Cung cấp cho người khác lợi ích của sự nghi ngờ
Nếu bạn có thói quen xử lý mọi việc một cách cá nhân, điều đó có nghĩa là bạn có khả năng cho rằng ai đó đang hướng một hình thức gây hấn nào đó về phía bạn khi họ có thể chỉ đang đùa giỡn hoặc có một ngày tồi tệ. Đó có thể là bản năng của bạn để phản ứng theo cảm xúc, nhưng hãy dừng lại một chút. Có lẽ nó không phải về bạn.
- Hãy nhớ lại một ngày tồi tệ mà bạn đã có trước đây. Chẳng lẽ hôm nay người này lại có một ngày như vậy sao?
- Nhận ra rằng họ có thể coi sự kiện là một sai lầm. Tất cả chúng ta đều nói những điều chúng ta hối tiếc, và đây có thể là một trong những điều hối tiếc của họ.
Bước 5. Biết bạn nhạy cảm về điều gì
Bạn có thể có một số yếu tố kích hoạt mà bạn rất nhạy cảm. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy thực sự nhạy cảm về quần áo của mình vì mẹ bạn luôn chỉ trích những gì bạn mặc khi bạn còn nhỏ.
- Khi bạn xác định các yếu tố kích hoạt của mình, bạn có thể thừa nhận rằng bạn có thể đang tiếp nhận mọi thứ một cách quá cá nhân.
- Cũng có thể hữu ích khi thông báo cho mọi người về các yếu tố kích hoạt của bạn. "Tôi thà rằng bạn không làm trò đùa về việc tôi là một phù thủy. Mũi và khuôn mặt của tôi là một điểm hơi đau đối với tôi, vì vậy nó hơi châm chích."
Bước 6. Tập trung lại sự chú ý của bạn
Khi bạn nhìn nhận mọi thứ một cách cá nhân, bạn chuyển sự chú ý của mình từ những gì ai đó đã nói hoặc đã làm sang cảm giác của bạn. Những cảm giác đó có thể tăng lên nếu bạn khắc phục chúng. Bạn thậm chí có thể bắt gặp mình đang tập đi diễn lại những gì bạn sẽ nói lại với người đó nếu có thể. Điều này được gọi là nhai lại. Có một số chiến lược giúp bạn ngừng suy ngẫm về một vấn đề. Một số trong số này bao gồm:
-
Hãy thử các bài tập chánh niệm.
Hãy hiện diện ngay trong khoảnh khắc này, điều này sẽ đưa bạn thoát khỏi khoảnh khắc trước đó mà bạn đang suy nghĩ về nó.
-
Đi dạo.
Thay đổi khung cảnh để đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi vấn đề.
-
Lên lịch nghỉ ngơi lo lắng.
Cho phép bản thân 20 phút để lo lắng về một vấn đề. Khi hết 20 phút, hãy chuyển sang việc khác.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 4 Quiz
Ví dụ nào trong số này là ví dụ tốt nhất về việc tôn trọng yêu cầu làm rõ?
“Tôi không hiểu bạn đang nói gì, bạn có thể lặp lại điều đó được không?”
Gần! Câu trả lời của người này sử dụng chính xác câu “Tôi” để nói cho người kia biết họ đang cảm thấy gì, nhưng có thể được hiểu là có giọng điệu thô lỗ. Câu nói đổ lỗi cho người kia bằng cách gợi ý rằng họ không có ý nghĩa gì, thay vì người nghe mới là người gặp khó khăn. Đoán lại!
"Tôi cảm thấy rất bối rối, bạn cần phải diễn đạt lại những gì bạn đã nói."
Không hẳn! Câu trả lời này ra lệnh cho người kia diễn đạt lại những gì họ đã nói, thay vì yêu cầu họ làm như vậy. Đây không phải là cách rất hiệu quả để tiếp tục cuộc trò chuyện với thái độ cởi mở, vì nó đặt bạn vào vị trí quyền lực so với người khác, điều này có thể khiến họ khó nói chuyện cởi mở hơn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
"Tôi không chắc rằng tôi đã hiểu bạn, bạn có thể nói rõ ý của bạn không?"
Đúng rồi! Đây là một ví dụ tuyệt vời về câu trả lời mà bạn có thể sử dụng khi không hiểu ai đó nói gì. Nó sử dụng một tuyên bố "Tôi" để tránh đổ lỗi cho người khác và sử dụng ngôn ngữ nhẹ nhàng để thúc đẩy cảm giác cởi mở. Ngoài ra, nó yêu cầu người đó nói về ý của họ, điều này cho thấy rằng bạn đang lắng nghe kỹ lưỡng và quan tâm đến hàm ý trong lời nói của họ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 5/5: Hiểu Động lực của Người khác
Bước 1. Xem xét cảm xúc của ai đó
Một số người có thể phản ứng quyết liệt với một số tình huống hoặc cư xử tồi tệ sau một ngày tồi tệ. Trong tình huống như vậy, sự thù địch của họ đang được chuyển giao cho bất kỳ ai trên con đường của họ, và không liên quan gì đến bạn. Khi mọi người tỏ ra hung hăng, thường thì điều đó không liên quan gì đến bạn. Có lẽ họ…
- Có một ngày tồi tệ
- Đã từng phải đối phó với một người khó tính trước đây
- Được nhắc nhở về một tình huống khiến họ khó chịu
- Không thể quản lý tốt sự tức giận, sợ hãi hoặc các cảm xúc khác
Bước 2. Nhìn vào cách người đó đối xử với người khác
Họ có thể trêu chọc hoặc xúc phạm mọi người mà họ gặp. Có người chỉ phản diện như vậy. Tự hỏi bản thân minh:
- Làm thế nào để người này tương tác với người khác?
- Người này có hành động như vậy với tất cả mọi người (hoặc hầu như tất cả mọi người) không?
- Nội dung bài phát biểu của họ, trái ngược với giọng điệu là gì?
Bước 3. Xem xét những bất an của người đó
Họ có thể cảm thấy bị đe dọa bởi bạn theo một cách nào đó? Nếu vậy, đừng cảm thấy tồi tệ vì là bản thân tuyệt vời của bạn. Hãy nghĩ về cách bạn có thể giúp người này cảm thấy tốt hơn về họ.
Hãy khen người này nếu có thể hoặc hỏi họ xem họ có muốn nói về bất cứ điều gì không
Bước 4. Xem xét kỹ năng quản lý cảm xúc của người kia
Hãy nhớ rằng người kia có thể có kỹ năng giao tiếp và quản lý cảm xúc kém. Một số cá nhân không học được cách giao tiếp hiệu quả hoặc cách thể hiện và quản lý cảm xúc của họ. Điều quan trọng cần nhớ là vì nó giúp bạn kiên nhẫn và thông cảm, giống như cách bạn làm với một đứa trẻ chưa học cách điều tiết và thể hiện cảm xúc của chúng.
Hãy tưởng tượng rằng có một đứa trẻ bên trong đang hành động, bởi vì người đó chưa học được cách đối phó với các vấn đề một cách trưởng thành. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để kiên nhẫn và cảm thông khi bạn hình dung một đứa trẻ đang học tập dẫn dắt hành vi của chúng
Bước 5. Nhận biết lý lịch của người khác
Một số người thiếu hoặc có một loạt các kỹ năng và chuẩn mực xã hội khác nhau. Đôi khi một người có thể gặp khó xử hoặc thậm chí có thể hơi thô lỗ, khi họ không cố ý. Một số cá nhân hành động theo một cách nhất định và thiếu nhận thức về cách hành vi của họ đang được tiếp nhận. Đó không phải là một hành vi lạnh lùng hoặc thô lỗ nhắm vào bạn.
- Ví dụ, một người nào đó từ một nền văn hóa khác thường dè dặt hơn một chút có thể trở nên lạnh lùng hoặc xa cách.
- Những người bị khuyết tật nhất định, chẳng hạn như chứng tự kỷ hoặc thiểu năng trí tuệ, có thể không nhận thức được một số tín hiệu xã hội hoặc khiếm khuyết về giọng nói. Họ có thể bị coi là thiếu tế nhị hoặc thô lỗ khi họ không cố ý.
- Một số người có thể không nhận ra hành vi “đùa cợt” của họ không được người khác đón nhận.
Bước 6. Xác định xem lời chỉ trích có mang tính xây dựng hay không
Phê bình mang tính xây dựng là một gợi ý nhằm giúp bạn. Nó không phải là một lời phê bình hay chỉ trích về giá trị bản thân hoặc tính cách của bạn. Đối với người đưa ra lời phê bình, có thể dễ dàng chỉ ra những chỗ cần đánh bóng. Nhưng đôi khi chúng ta quên đề cập đến việc ai đó đã tỏa sáng đến mức nào. Phê bình mang tính xây dựng cần có những cách thức rõ ràng và cụ thể để cải thiện. Điều này trái ngược với những lời chỉ trích không mang tính xây dựng, đó có thể chỉ là một nhận xét tiêu cực mà không có cách nào cải thiện.
-
Không mang tính xây dựng:
“Bài viết cẩu thả và kém tham khảo. Chủ đề thứ hai là thiếu chất”. (Nhận xét này không đưa ra phương pháp nào để cải thiện.)
-
Xây dựng:
“Bài bạn viết cần có thêm một vài tài liệu tham khảo và mở rộng chủ đề thứ hai. Ngoài ra, điều này có vẻ tốt.”
-
Chắc chắn không mang tính xây dựng:
"Đây là một bài báo được viết khủng khiếp."
Có thể bị tổn thương khi nghe những lời chỉ trích không mang tính xây dựng. Hãy suy nghĩ lại về kỹ năng của người này trong việc quản lý cảm xúc của họ và tương tác với người khác
Bước 7. Đặt câu hỏi khi bạn nhận được lời chỉ trích
Khi bạn nghe thấy những lời chỉ trích, đặc biệt là khi bạn không nghe thấy những lời nhận xét mang tính xây dựng trong lời chỉ trích đó, hãy hỏi người đó xem họ muốn nói gì. Điều này cho họ thấy rằng bạn coi trọng ý kiến của họ và là một cách khéo léo để cải thiện khả năng đưa ra những lời phê bình mang tính xây dựng của họ.
Ví dụ: nếu sếp của bạn nói, "Đây là một bài báo được viết rất khủng khiếp", bạn có thể theo dõi bằng cách hỏi, "Tôi muốn nghe thêm chi tiết về những điều bạn không thích ở bài báo. Hãy cùng nhau cải thiện nó.."
Ghi bàn
0 / 0
Phần 5 Quiz
Nếu ai đó từ một nền văn hóa khác xúc phạm bạn, phản ứng tốt nhất là…
Cung cấp cho người đó lợi ích của sự nghi ngờ và giữ im lặng
Không hẳn! Điều cực kỳ quan trọng là phải tính đến lý lịch của ai đó và đưa ra ý định tốt nhất. Tuy nhiên, nếu cảm thấy bị xúc phạm, bạn nên đủ thoải mái để cho đối phương biết rằng cảm xúc của bạn đã bị tổn thương và giải thích lý do tại sao. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Nói với họ rằng những gì họ nói là gây tổn thương và không thể chấp nhận được
Không! Ngay cả khi họ nói điều gì đó khiến bạn khó chịu, việc từ chối người khác có thể khiến họ trở nên phòng thủ hơn là cởi mở để nói chuyện cho qua chuyện. Thay vì nói với họ rằng họ có ác ý hoặc sai, hãy thử tìm hiểu sâu về lý do tại sao họ có thể nói những gì họ đã làm. Hãy thử một câu trả lời khác…
Loại bỏ bản thân khỏi tình huống
Thử lại! Ngay cả khi bạn cảm thấy bị tổn thương, tốt nhất bạn nên ở lại và nói chuyện với người đó để có thể đi đến giải quyết. Nhận ra rằng bạn có thể đang hiểu sai ý định của họ. Đôi khi, các từ và cụm từ có thể có ý nghĩa hoàn toàn khác nhau trong các nền văn hóa khác nhau. Bạn nên nói cho đối phương biết cảm giác của mình để họ có thể hiểu ý nghĩa của những gì họ nói trong tương lai. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Giải thích cho họ biết bạn cảm thấy thế nào và tại sao bạn bị tổn thương
Bên phải! Tôn trọng người khác và tín ngưỡng văn hóa của họ không giống như thụ động. Đảm bảo giải thích lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy và luôn bắt đầu cuộc trò chuyện với giọng điệu cởi mở nhưng quyết đoán. Bạn thậm chí có thể học được điều gì đó quan trọng về sự giáo dục khác nhau của mình từ cuộc trò chuyện. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Hiểu được cảm xúc của bạn và có được quan điểm, có thể tốn nhiều thời gian. Hãy kiên nhẫn với chính mình.
- Tìm kiếm mặt sáng sẽ không giải quyết được tất cả các vấn đề của bạn, nhưng nó có thể giúp ích một chút. Nếu bạn tập trung vào và khuếch đại những điều tốt đẹp trong cuộc sống, nó có thể giúp bạn cảm thấy kiên cường hơn khi gặp khó khăn.
- Xây dựng kỹ năng quyết đoán có thể giúp bạn đứng lên cho chính mình và cảm thấy mình không giống như một tấm thảm chùi chân.
