Những người mở rộng lòng tự ái, hoặc nguồn cung cấp lòng tự ái, là những người cung cấp cho những người tự yêu bản thân sự ngưỡng mộ và hỗ trợ vô tận mà họ khao khát. Những người theo chủ nghĩa tự ái coi những người này như một phần mở rộng của chính họ, và do đó trở nên rất kiểm soát các phần mở rộng của họ. Đánh giá mối quan hệ của bạn với người này. Nếu họ có vẻ có quyền dành thời gian của bạn, vi phạm ranh giới của bạn, và nếu không khiến bạn cảm thấy không thoải mái, bạn có thể là người kéo dài thời gian của họ. Bạn cũng nên tập trung vào cảm xúc của chính mình. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức liên tục và không có thời gian cho bản thân, bạn có thể là người tự ái.
Các bước
Phần 1/3: Đánh giá mối quan hệ của bạn
Bước 1. Suy nghĩ xem liệu người này có được hưởng hay không
Nếu bạn là người mở rộng lòng tự ái, người tự ái sẽ không nghĩ bạn như một người riêng biệt. Do đó, họ sẽ cảm thấy có quyền dành thời gian và sự quan tâm của bạn. Họ sẽ không xem xét liệu bạn có thời gian để tham gia với họ hay không. Họ sẽ chỉ cho rằng họ xứng đáng với năng lượng của bạn.
- Người tự ái sẽ mong đợi ở bạn bất cứ điều gì họ mong đợi hoặc muốn ở chính họ. Họ sẽ cho rằng nhu cầu và mong muốn của bạn cũng giống như nhu cầu của họ và do đó rất đòi hỏi sự chú ý của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn đang có mối quan hệ với một người tự ái, họ có thể cho rằng bạn đang đi chơi hoặc ở lại vào bất kỳ đêm nào cho phù hợp với nhu cầu của họ. Họ sẽ trở nên tức giận và thậm chí thù địch nếu bạn bày tỏ nhu cầu về thời gian ở một mình hoặc xã hội hóa độc lập với họ. Họ có thể không thể hiểu rằng họ không xứng đáng nhận được sự quan tâm thường xuyên của bạn.
Bước 2. Theo dõi các vi phạm ranh giới
Nếu bạn là người tự ái, người tự ái sẽ coi bạn là người mở rộng bản thân họ. Vì vậy, ranh giới là không tồn tại trong mối quan hệ của bạn. Người tự ái sẽ không nhận ra khi nào bạn trở nên lo lắng hoặc không thoải mái, và sẽ liên tục đẩy ranh giới của bạn để khiến bạn phục vụ nhu cầu của họ.
- Ví dụ, bạn gái của bạn muốn đưa bạn đi bộ đường dài gần những ngọn núi, mặc dù bạn đã nhiều lần nói với cô ấy rằng bạn sợ độ cao. Cô ấy sẽ không để nó đi cho đến khi bạn đồng ý đi với cô ấy.
- Trong quá trình đi bộ đường dài, bạn ngày càng trở nên hoảng loạn và khó chịu khi lên cao hơn trên núi. Bạn gái của bạn dường như không quan tâm đến việc bạn yêu cầu dừng lại. Thay vào đó, cô ấy tức giận vì bạn không theo kịp cô ấy. Cô ấy không lo lắng rằng bạn không thoải mái và không thể hiểu được cảm xúc của bạn về tình huống khác với cô ấy.
Bước 3. Đánh giá các cuộc trò chuyện của bạn
Cuộc trò chuyện với người tự ái có thể rất khó chịu. Một người tự yêu mình có rất ít cảm giác xấu hổ. Như một phần mở rộng của lòng tự ái, bạn phải xây dựng một người tự ái ngay cả khi các cuộc trò chuyện khiến bạn không thoải mái. Bạn cũng được kỳ vọng sẽ đưa ra nhiều thông tin về bản thân, cho dù bạn có muốn hay không.
- Người tự ái có thể chia sẻ những sự thật về bản thân mà họ cảm thấy quá riêng tư và cá nhân, và ít cảm thấy xấu hổ khi chia sẻ. Ví dụ, một người tự ái có thể kể một câu chuyện về việc họ đã "gọi ai đó ra ngoài" và khoe khoang về việc đã rất thô lỗ và hung hăng với ai đó. Họ sẽ mong đợi bạn bị ấn tượng bởi sự can đảm của họ trong tình huống này, hơn là bị sốc bởi sự thù địch.
- Một người tự ái sẽ mong đợi mức độ minh bạch này từ bạn và không thể biết khi nào bạn không thoải mái trong một tình huống. Chẳng hạn, họ có thể hỏi những câu hỏi rất bức xúc và nổi giận nếu bạn không tiết lộ thông tin. Họ cũng sẽ không thể biết khi nào bạn trở nên không thoải mái trong một tình huống.
Bước 4. Suy nghĩ xem liệu họ có ghi nhận thành tích của bạn hay không
Nếu bạn là người mở rộng lòng tự ái, người tự ái sẽ coi bạn như một hình ảnh phản chiếu của họ và cách mọi người nhìn nhận họ. Do đó, họ sẽ ghi nhận thành tích của bạn và làm ngược lại bằng cách đổ lỗi cho bạn về những lần bạn không đạt tiêu chuẩn của họ. Ví dụ, một người tự yêu bản thân có thể nói điều gì đó như, "Tôi đã cho bạn điểm thực sự tốt trong bài kiểm tra đó vì tôi đã học với bạn" hoặc "Ấn phẩm đó là do tôi đã xem xét bài làm của bạn." Nhưng nếu bài kiểm tra của bạn không đạt được điểm họ mong muốn, người phụ huynh tự ái trước đó đã cho điểm bạn giỏi sẽ đột nhiên đổ lỗi cho bạn vì đã khiến họ trông xấu.
Đặc điểm này đặc biệt phổ biến nếu cha mẹ bạn là người tự ái và bạn là người mở rộng của họ
Bước 5. Để ý những hành vi giận dữ, xua đuổi
Người tự ái không thích khi hành vi của họ bị đặt câu hỏi. Nếu họ bị chất vấn theo bất kỳ cách nào, họ thường trở nên thù địch và tức giận rất đột ngột.
- Hãy nghĩ về bất cứ lúc nào bạn chống lại người tự ái. Khi bạn nói với người này rằng họ đã làm tổn thương bạn, họ phản ứng như thế nào? Thay vì thừa nhận hành vi sai trái hoặc đồng ý thay đổi, người tự ái thường rất tức giận. Họ có thể đáp ứng yêu cầu của bạn bằng các cuộc tấn công và hạ thấp cá nhân, thậm chí có thể buộc bạn phải xin lỗi.
- Nếu bạn là người mở rộng lòng tự ái, người tự ái sẽ cảm thấy tình cảm và cảm xúc của bạn chỉ nên tồn tại để phục vụ họ. Họ sẽ không thể hiểu khi nào cảm xúc của bạn bị tổn thương và không sẵn sàng thay đổi vì lợi ích của bạn.
- Vì người tự ái sẽ không lắng nghe bạn, hãy thử ghi lại những sự cố khác nhau xảy ra.
Phần 2/3: Xem xét cảm xúc của bạn
Bước 1. Xem xét liệu người đó có hiểu nhu cầu và cảm xúc của bạn hay không
Trong bất kỳ mối quan hệ nào, điều quan trọng là mong muốn và nhu cầu của bạn được đáp ứng ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, khi bạn là một người thích tự ái, mong muốn và nhu cầu của bạn sẽ liên tục rơi vào lề lối.
- Suy nghĩ về những gì bạn cần và muốn và liệu nó có liên tục hy sinh hay không. Bạn có cảm thấy như người kia sẵn sàng hoặc có thể đáp ứng một số nhu cầu nhất định, hoặc cho phép bạn theo đuổi sở thích của mình không?
- Người tự ái sẽ chỉ có thể nhìn thấy nhu cầu và mong muốn của họ, và thường mong đợi họ được đáp ứng ngay cả khi điều đó không hợp lý hoặc can thiệp vào nhu cầu và mong muốn của chính bạn. Họ giỏi thao túng người khác, vì vậy nếu bạn đối mặt với họ bằng cảm xúc của mình, họ có thể trở nên thù địch thay vì xin lỗi và thay đổi.
- Ví dụ, bản chất bạn là người hướng ngoại và thích ra ngoài vào cuối tuần. Bạn trai của bạn cảm thấy lo lắng trong các bữa tiệc lớn và mong bạn ở bên cạnh anh ấy suốt thời gian, ngay cả khi anh ấy từ chối giao lưu với người khác. Khi bạn bày tỏ sự thật rằng nhu cầu xã hội hóa của bạn không được đáp ứng, thay vào đó anh ấy khẳng định bạn đáp ứng nhu cầu của anh ấy về sự quan tâm và trấn an. Thay vì hướng tới sự thỏa hiệp, một người bạn trai tự ái thay vào đó sẽ tiếp tục đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu, bất kể điều đó có hợp lý hay không.
Bước 2. Đánh giá xem bạn có bao nhiêu thời gian cho bản thân
Là một phần mở rộng lòng tự ái đang cạn kiệt. Nếu bạn đang có mối quan hệ với một người tự ái, họ sẽ chiếm rất nhiều thời gian và sức lực của bạn. Cân nhắc xem bạn có thời gian cho bản thân không. Bạn có được phép theo đuổi sở thích và đam mê của riêng mình không? Bạn có những mối quan hệ riêng biệt với các thành viên trong gia đình và bạn bè? Nếu không, bạn có thể là người mở rộng lòng tự ái.
Bước 3. Suy nghĩ xem người này có phải là tâm điểm năng lượng của bạn hay không
Người tự ái sẽ không xem bạn như một thực thể riêng biệt, với những ý tưởng và quan điểm của riêng bạn. Họ sẽ chỉ xem bạn là hình ảnh phản chiếu của họ và giá trị của họ. Do đó, bạn sẽ không có nhiều năng lượng để tập trung vào bất cứ thứ gì ngoài chúng.
- Một người tự ái sẽ liên tục gây áp lực cho bạn để khiến họ hài lòng và mãn nguyện. Bạn sẽ thấy mình đang cố gắng đáp ứng những nhu cầu vô lý rất nhiều, và nhiều quyết định hàng ngày của bạn sẽ xoay quanh việc giữ cho người tự ái vui vẻ.
- Nếu bạn xem xét cảm xúc của chính mình, bạn có thể cảm thấy tội lỗi và xấu hổ. Những người tự ái rất giỏi trong việc cảm nhận tội lỗi, và bạn có thể cảm thấy mình là một người tồi tệ nếu thỉnh thoảng bạn dành thời gian cho bản thân.
Bước 4. Cân nhắc xem bạn có được phép trải nghiệm và xác định cảm xúc của chính mình hay không
Đối với những người tự ái, cảm xúc là một cuộc cạnh tranh. Nếu bạn trải qua một cảm xúc, nó phải được lọc qua người tự ái. Cuối cùng bạn có thể bắt đầu cảm thấy mình không được phép có những cảm xúc hoặc cảm xúc nhất định.
- Người tự ái thích kiểm soát mọi thứ, kể cả cảm xúc của bạn. Họ có xu hướng thích thú với việc khiến người khác cảm thấy xấu hổ. Cuối cùng, bạn có thể hiểu rõ sự thất vọng của người tự ái và bắt đầu cảm thấy xấu hổ về những mong muốn và nhu cầu cơ bản của mình.
- Bạn cũng có thể không thể bày tỏ sự tổn thương. Nếu bạn nói điều gì đó như, "Cách bạn cư xử tối qua đã làm tổn thương cảm xúc của tôi", người tự ái sẽ không xin lỗi. Thay vào đó, họ sẽ trừng phạt bạn vì đã cảm thấy như vậy hoặc khẳng định cảm xúc của bạn là vô giá trị.
Phần 3 của 3: Khoảng cách bản thân khỏi một kẻ tự ái
Bước 1. Tránh bị hút trở lại mối quan hệ
Những người theo chủ nghĩa tự ái không dễ dàng để cho những phần mở rộng của họ trở nên dễ dàng. Nếu bạn đang cố tạo khoảng cách với một người tự ái, họ sẽ thao túng bạn để khiến bạn ở lại. Tránh bị hút trở lại chu kỳ này. Hãy mạnh mẽ khi bạn kết thúc mối quan hệ với một người tự ái.
- Người tự ái thường giả vờ mong muốn thay đổi khi họ cảm thấy ai đó đang rời đi. Họ có thể nói với bạn rằng mọi thứ sẽ khác lần này và hứa hẹn những thay đổi lớn.
- Hãy nhớ rằng, một người tự ái chỉ hành động để phục vụ nhu cầu của chính họ. Họ chỉ hứa với bạn với hy vọng đạt được thứ họ muốn. Trong trường hợp này, họ muốn bạn chú ý và tập trung. Đừng tin bất cứ điều gì mà người tự ái nói khi bạn chuẩn bị rời đi.
Bước 2. Giải tỏa cơn giận của bạn
Cảm giác tức giận sau khi rời xa một người tự ái là điều tự nhiên. Bạn mong đợi ai đó tốt bụng và yêu thương, nhưng thay vào đó họ lại bỏ qua nhu cầu và mong muốn của bạn. Giận dữ là một bước quan trọng trong quá trình chữa bệnh.
- Nhận ra rằng bạn đang tức giận. Hãy nghĩ về những hành động và cách cư xử đã tạo ra cảm giác tức giận này.
- Từ đó, hãy tìm cách giải tỏa cơn giận của mình một cách lành mạnh. Bạn có thể khóc, nói chuyện với một người bạn, viết nhật ký tích cực hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất.
Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu
Điều quan trọng là phải nói chuyện với một nhà trị liệu. Bạn không muốn các kiểu quan hệ lặp lại trong tương lai. Bạn cũng muốn đảm bảo rằng bạn đang đối phó với cảm xúc của mình một cách lành mạnh.
- Bạn cần nhớ cách đáp ứng nhu cầu cá nhân của chính mình. Sau khi trở thành người tự ái, đặc biệt nếu bạn là người đã lâu, bạn có thể không nhớ mình cần gì và muốn gì trong cuộc sống. Một bên thứ ba trung lập có thể giúp bạn ghi nhớ.
- Bạn có thể gặp một nhà trị liệu thông qua bác sĩ thông thường của bạn hoặc thông qua bảo hiểm của bạn. Nếu bạn là sinh viên, trường cao đẳng hoặc đại học của bạn có thể cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí.
Bước 4. Ngừng liên lạc, nếu cần
Những người theo chủ nghĩa tự ái có thể không để cho việc mở rộng của họ diễn ra dễ dàng. Bạn có thể cần phải ngừng liên lạc với một người tự ái để tránh bị kéo trở lại vòng quay.
- Chặn họ trên phương tiện truyền thông xã hội. Bạn cũng nên chặn số điện thoại và địa chỉ email của họ.
- Nếu bạn đang có một mối quan hệ lạm dụng, hãy liên hệ với nơi tạm trú bạo lực gia đình tại địa phương để được giúp đỡ. Bạn cũng nên gọi 9-1-1 hoặc số liên lạc khẩn cấp tại địa phương nếu bạn cảm thấy sự an toàn của mình bị đe dọa ngay lập tức tại bất kỳ thời điểm nào.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tin tưởng vào bản năng và trực giác đầu tiên của bạn
- Hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu những mong muốn và nhu cầu của bản thân trước khi bước vào một mối quan hệ khác, ngay cả khi bạn nghĩ rằng một mối quan hệ mới sẽ hoàn toàn khác.
- Hãy hết sức cảnh giác với những biểu hiện yêu đương quá mức, bằng lời nói. Nhìn vào những việc làm.
- Làm buồn mối quan hệ nếu bạn cần. Ngay cả những mối quan hệ tồi tệ cũng có thể yêu cầu một khoảng thời gian để tang.
