Cả nam giới và phụ nữ đều bị rụng tóc dọc theo chân tóc do di truyền, lão hóa và thậm chí là do cách chăm sóc tóc kém. Trong nhiều trường hợp, chân tóc mỏng có thể mọc lại nếu bạn bắt đầu điều trị da đầu và tóc tốt hơn. Đảo ngược những tổn thương đã gây ra bằng cách sử dụng dầu gội đầu và các sản phẩm thương mại khuyến khích mọc tóc. Bạn cũng có thể thực hiện các bước để chăm sóc da đầu tốt hơn và ngăn ngừa bất kỳ tổn thương nào thêm cho chân tóc mỏng của bạn. Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen lối sống để khuyến khích tóc dọc theo chân tóc của bạn phát triển.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đảo ngược thiệt hại
Bước 1. Sử dụng Rogaine nếu chân tóc của bạn mỏng đi đáng kể
Nếu chân tóc của bạn bị rút ngắn đáng kể, một sản phẩm mọc tóc như Rogaine có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Rogaine chứa thuốc Minoxidil, hoạt động bằng cách mở rộng các nang tóc của bạn và khiến tóc mọc dài hơn. Xoa bóp gel thuốc vào da đầu ngay trên thái dương. Cũng xoa dọc theo đỉnh trán để khuyến khích tóc mọc lại dọc theo đường chân tóc. Tiếp tục sử dụng Rogaine mỗi ngày một lần trong 6 tháng để thấy được kết quả.
Bạn có thể mua Rogaine qua quầy tại bất kỳ hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc nào. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc theo toa nào
Mẹo:
Ngoài Rogaine, có một số sản phẩm thương mại khác có tác dụng làm đầy chân tóc mỏng. Finasteride (Propecia) là viên uống thường được nam giới sử dụng để làm chậm quá trình rụng tóc. Mặc dù không được sử dụng thường xuyên nhưng các loại thuốc uống như dutasteride (dành cho nam) hoặc spironolactone (dành cho nữ) cũng có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc.
Bước 2. Gội đầu bằng dầu gội nhẹ nhàng để kích thích mọc tóc
Nếu bạn lo lắng về một số sợi tóc mỏng dọc theo chân tóc, đừng gội đầu hàng ngày. Gội đầu khiến tóc và nang tóc bị căng thẳng và có thể làm tóc mỏng nhanh hơn. Bạn chỉ cần gội đầu từ 2–3 lần mỗi tuần. Vào những ngày khác, gội đầu nhanh là đủ để giữ cho tóc sạch. Khi gội đầu, hãy tạo bọt từ từ với các động tác nhẹ nhàng để tránh làm rách tóc. Gội sạch dầu gội bằng nước ấm đến âm ấm.
- Khi bạn mua dầu gội đầu, hãy tìm loại dầu gội nhẹ nhàng giúp thông thoáng lỗ chân lông mà không sử dụng hóa chất mạnh. Dầu gội thảo dược có thể đặc biệt có lợi. Tìm những loại có chứa hoa cúc, lô hội, nhân sâm, cỏ đuôi ngựa, hương thảo, biotin, cysteine, protein, silica và vitamin E.
- Kiểm tra các thành phần và đảm bảo rằng dầu gội của bạn không chứa sodium lauryl sulfate. Đây là một thành phần khá phổ biến trong nhiều loại dầu gội được sản xuất thương mại, nhưng nó có thể khiến tóc vốn đã yếu lại thêm co rút và gãy rụng.
- Tránh sử dụng các loại dầu gội có mùi thơm, thường chứa các hóa chất mạnh có thể gây hại cho chân tóc của bạn.
Bước 3. Dưỡng ẩm cho tóc bằng dầu xả tự nhiên mỗi ngày
Không giống như dầu gội đầu, thật thông minh khi sử dụng dầu xả hàng ngày vì nó bổ sung dưỡng chất và lượng dầu khỏe mạnh trên tóc của bạn. Thoa dầu dưỡng tóc ngay sau khi xả tóc và để trong vòng 2 đến 3 phút trước khi xả sạch bằng nước ấm. Tóc được dưỡng ẩm thích hợp sẽ chắc khỏe, dày hơn và ít gãy rụng hơn.
- Dầu xả thảo mộc có thể là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng ít có khả năng chứa các hóa chất độc hại. Dầu xả tốt là một thành phần quan trọng trong việc giữ ẩm cho tóc. Đặc biệt, hãy tìm các loại dầu xả có chứa axit amin, biotin, lô hội, nhân sâm hoặc trà xanh.
- Rụng tóc dọc theo chân tóc liên quan nhiều đến quá trình lão hóa và di truyền. Mặc dù chăm sóc da đầu và sử dụng các sản phẩm thương mại có thể hữu ích, nhưng chúng có thể không thể phục hồi chân tóc của bạn như cách đây 10 hoặc 20 năm trước.
Bước 4. Massage da đầu từ 4–5 phút mỗi ngày để kích thích mọc tóc
Mát xa da đầu đã được chứng minh là có tác dụng làm chậm quá trình rụng tóc và kích thích mọc tóc mới. Dành 4 hoặc 5 phút trong ngày và lướt các ngón tay qua tóc trong khi nhẹ nhàng xoa và ấn xuống da đầu. Để có tác dụng mạnh hơn, hãy mua thiết bị mát-xa da đầu tại bất kỳ cửa hàng bách hóa lớn hoặc tiệm làm tóc nào. Xoa đầu máy mát xa lên da đầu để kích thích mọc tóc.
- Xoa bóp da đầu làm tăng lưu lượng máu đến các nang lông dọc theo chân tóc. Điều này sẽ khuyến khích sự phát triển của tóc và làm chậm quá trình rụng tóc.
- Mát-xa da đầu là một thủ thuật tuyệt vời nên thử nếu bạn chăm sóc tốt cho tóc và da đầu nhưng lại bị rụng tóc do tuổi tác hoặc do di truyền. Tuy nhiên, ngay cả khi được chăm sóc tốt nhất, phần lớn chân tóc của mọi người vẫn bị mỏng đi khi họ già đi.
- Nếu bạn bị rụng tóc ở những vị trí khác ngoài chân tóc (chẳng hạn như bệnh hói đầu ở nam giới), bạn có thể không thể mọc lại tóc mà không cần điều trị y tế như cấy tóc.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu chân tóc của bạn tiếp tục rút ra
Nếu nỗ lực của bạn không mang lại kết quả, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ đa khoa của bạn. Bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết liệu có khả năng mọc lại chân tóc của bạn hay không. Nếu đúng như vậy, họ có thể sẵn sàng kê đơn thuốc mọc lại hoặc đề nghị cấy ghép hoặc một thủ thuật mọc lại đặc biệt. Họ cũng sẽ hỏi về tiền sử rụng tóc và các tình trạng bệnh lý khác trong gia đình bạn.
- Bác sĩ cũng sẽ có thể giúp bạn tìm hiểu xem liệu bạn có đang bị rụng tóc do tuổi tác và gen di truyền hay không hay có liên quan đến các phương pháp chăm sóc tóc kém.
- Bác sĩ đa khoa của bạn có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ da liễu, vì nhánh thuốc này liên quan trực tiếp đến các tình trạng da và tóc.
Phương pháp 2/3: Hạn chế rụng tóc nhiều hơn
Bước 1. Làm khô tóc nhẹ nhàng và chậm rãi sau khi bạn tắm xong
Sau khi gội và xả tóc, để tóc khô trong không khí hoặc dùng khăn sạch lau khô nhẹ nhàng. Nếu bạn làm khô tóc bằng các động tác chà xát mạnh và nhanh, bạn sẽ có nguy cơ nhổ tóc ra khỏi chân tóc. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng lau khô để giữ cho các sợi tóc bám chắc vào da đầu.
Không vò tóc khô hoặc vắt kiệt độ ẩm. Một trong hai hành động này có thể tạo thêm căng thẳng cho các sợi tóc còn lại trên da đầu của bạn
Bước 2. Hạn chế sử dụng thuốc nhuộm hóa học và các sản phẩm tạo kiểu tóc
Thuốc nhuộm và thuốc nhuộm hóa học có thể làm hỏng tóc và làm cho tóc mỏng hoặc rụng thậm chí còn tồi tệ hơn. Tương tự như vậy đối với các sản phẩm tạo kiểu và gel dưỡng tóc nặng có xu hướng nhổ tóc khỏi nang dọc theo đường chân tóc mỏng.
- Nếu bạn bắt buộc phải tạo kiểu tóc, hãy thử dùng gel vuốt tóc nhẹ hoặc sáp xịt tóc thay vì dùng mousse nặng.
- Tác động tiêu cực mà các hóa chất mạnh gây ra có vẻ đủ rõ ràng, nhưng bạn thậm chí nên hạn chế sử dụng các sản phẩm hóa học nhẹ hơn. Ví dụ, hầu hết các loại gel dưỡng tóc thương mại đều chứa cồn. Rượu sẽ lấy đi độ ẩm trên tóc của bạn, khiến tóc trở nên giòn và dễ gãy hơn.
Bước 3. Không sử dụng nhiệt để làm khô hoặc tạo kiểu tóc
Máy sấy tóc, máy uốn tóc và máy ép tóc thực sự có thể làm hỏng tóc của bạn. Sử dụng những dụng cụ này cũng có thể gây áp lực lên chân tóc và cả hai vấn đề này đều có thể dẫn đến gãy và rụng tóc nhiều hơn. Hãy thử các kiểu không dùng nhiệt để giữ cho mái tóc của bạn khỏe mạnh.
- Tóc khỏe có nhiều khả năng tiếp tục mọc dọc theo chân tóc nếu bạn không sử dụng phương pháp điều trị bằng nhiệt. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng nếu bạn bị rụng tóc do di truyền hoặc do lão hóa, thì việc tránh nhiệt trong khi tạo kiểu tóc có thể không đủ để cứu chân tóc của bạn.
- Nếu bạn phải sử dụng nhiệt để làm khô hoặc tạo kiểu tóc, hãy lưu ý đến nhiệt độ của sản phẩm bạn sử dụng. Mọi người có xu hướng tăng nhiệt lên đến nhiệt độ tối đa khi hầu hết mọi người chỉ cần chúng ở khoảng 280 ° F (138 ° C) -325 ° F (163 ° C).
Bước 4. Tránh những kiểu tóc gây áp lực liên tục lên tóc
Những kiểu tóc như thắt bím, tóc tết, dệt, búi chặt và thậm chí là những kiểu tóc đuôi ngựa đơn giản có thể gây căng thẳng cho chân tóc của bạn. Do đó, điều này có thể dẫn đến việc chân tóc của bạn mỏng đi nhanh hơn nhiều so với bình thường. Nếu bạn có một mái tóc dài, hãy xõa tóc trong phần lớn thời gian trong ngày để giảm bớt căng thẳng đặt lên các nang tóc của bạn.
Khi bạn buộc tóc ra sau, các sợi tóc có thể đứt ra ở gốc, gây rụng tóc quanh thái dương, tóc mái, tóc mai và trán
Mẹo:
Nếu bạn cần buộc tóc lại vì lý do nào đó, có nhiều cách để giảm thiểu căng thẳng. Giữ mọi kiểu tóc đuôi ngựa, búi hoặc bím tóc càng lỏng càng tốt. Tương tự, các kiểu tóc đuôi ngựa và búi cao thấp hơn chiều cao của tai sẽ khiến rễ của bạn ít bị căng hơn so với kiểu buộc cao.
Bước 5. Chải tóc từ từ và nhẹ nhàng để tóc không bị gãy và rụng
Chải đầu có thể gây căng thẳng cho chân tóc. Nếu bạn không cần phải chải tóc hàng ngày, hãy thử chỉ chải 2–3 lần một tuần. Khi cần chải tóc, hãy nhẹ nhàng nhất có thể để tránh làm đứt các sợi tóc ở gốc. Đặc biệt thận trọng khi chải các cạnh của bạn. Ngừng sử dụng bàn chải dày dọc theo đường chân tóc và thay vào đó hãy chọn bàn chải lông mềm.
Đối với những chân tóc bị hư tổn nghiêm trọng, bạn thậm chí nên cân nhắc chải bằng bàn chải đánh răng thay vì bàn chải thực tế
Bước 6. Cắt tóc ngắn để giữ cho trọng lượng của tóc không đè lên chân tóc
Trọng lượng tuyệt đối của việc để tóc dài hơn 8–10 inch (20–25 cm) có thể gây ra rụng tóc. Tóc dài rất nặng và đôi khi nó có thể kéo gốc các sợi tóc dọc theo chân tóc ra khỏi nang của chúng. Cắt tóc sao cho ngắn hơn 3–4 inch (7,6–10,2 cm) sẽ làm giảm khối lượng đặt lên mỗi sợi tóc và có thể làm chậm hoặc ngừng rụng tóc.
Trên thực tế, nếu bạn không ngại cạo tóc hoàn toàn, làm như vậy có thể là lựa chọn lâu dài tốt nhất để phục hồi chân tóc
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống
Bước 1. Giảm căng thẳng hàng ngày để ngăn chặn tình trạng rụng tóc đang diễn ra
Khi các cá nhân trải qua những trải nghiệm căng thẳng cao độ hoặc có cuộc sống căng thẳng nói chung, họ có khả năng bị rụng tóc liên quan. Nếu chân tóc của bạn đã mờ dần, cắt giảm căng thẳng là một bước cần thiết và có thể khuyến khích tóc mọc trở lại. Nếu bạn trải qua một giai đoạn căng thẳng, bạn sẽ nhận thấy tóc xung quanh chân tóc bị rụng 3–4 tháng sau đó. Để loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng phổ biến khỏi cuộc sống của bạn, hãy thử:
- Nghe nhạc êm dịu hoặc đang tắm
- Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
- Dành thời gian ở ngoài trời
- Tập yoga hoặc thiền
Bước 2. Tiêu thụ thực phẩm có axit béo omega-3 để củng cố chân tóc
Omega-3 bám vào sợi tóc và màng tế bào ở da đầu, nơi nó củng cố các nang tóc của bạn và khuyến khích sự phát triển. Nó cũng làm cho tóc của bạn bớt giòn hơn, do đó các sợi xung quanh chân tóc sẽ ít bị đứt hơn khi chúng mọc trở lại. Người lớn nên tiêu thụ ít nhất 200 mg axit omega-3 mỗi ngày, nhưng không nên dùng quá 500 mg.
Các chất bổ sung dinh dưỡng có chứa các chất dinh dưỡng hữu ích này cũng có thể tạo ra sự khác biệt, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chân tóc của bạn sẽ thu được lợi ích lớn hơn từ các nguồn thực phẩm trực tiếp so với các nguồn bổ sung nhân tạo
Ghi chú:
Các nguồn cung cấp omega-3 dồi dào bao gồm cá béo như cá hồi và cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó, cải xoăn và cải Brussels.
Bước 3. Kết hợp protein vào tất cả các bữa ăn hàng ngày của bạn để kích thích tăng trưởng
Tóc hầu như được cấu tạo hoàn toàn từ protein, vì vậy nếu bạn không tiêu thụ đủ protein, bạn sẽ không bao giờ có thể mọc lại chân tóc đã mất. Thịt và các loại đậu là một số nguồn cung cấp protein dồi dào nhất mà bạn có thể tìm thấy. Bao gồm nhiều thịt gà, gà tây, trứng, đậu phộng, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách thêm một khẩu phần protein đầy đủ vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Sữa chua Hy Lạp cũng cung cấp một lượng protein đáng kể.
- Người lớn và thanh thiếu niên khỏe mạnh nên ăn 0,36 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 150 pound, hãy bổ sung ít nhất 54 gam protein mỗi ngày.
- Thiếu protein cũng có thể khiến phần tóc còn lại của bạn mỏng đi và chuyển sang màu xám.
Bước 4. Ăn thực phẩm đầy đủ sắt và magiê để cải thiện sức khỏe của tóc
Cả hai khoáng chất này đều rất quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của tóc và có thể giúp phục hồi chân tóc mỏng. Sắt cải thiện lưu lượng máu xung quanh cơ thể. Nếu không có nó, máu sẽ không thể mang đủ oxy đến các tế bào xung quanh da đầu của bạn và bạn sẽ không thể hồi sinh các nang đã ngủ yên. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh hóa khác nhau của cơ thể, bao gồm cả sự phát triển của tóc.
- Sắt có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, hàu, đậu và trai. Cố gắng tiêu thụ ít nhất 8-18 mg sắt mỗi ngày.
- Nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn thực phẩm giàu magiê, các loại hạt và cá có thể là những nguồn tốt. Halibut, hạnh nhân và hạt điều đặc biệt giàu magiê. Nam giới trưởng thành nên bổ sung từ 400–420 mg magiê mỗi ngày, trong khi phụ nữ trưởng thành chỉ cần 310–320 mg mỗi ngày.
Bước 5. Kết hợp vitamin A và C vào chế độ ăn uống của bạn để cung cấp độ ẩm cho tóc
Cả hai loại vitamin này đều giúp các nang tóc của bạn sản xuất dầu tự nhiên được gọi là "bã nhờn". Dầu này giữ cho tóc của bạn ngậm nước và giảm nguy cơ gãy rụng. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu vitamin A và C, hoặc đến hiệu thuốc và mua các viên vitamin có chứa chúng. Tuy nhiên, lưu ý rằng tiêu thụ hơn 15.000 IU vitamin A hàng ngày thực sự có thể gây rụng tóc nhiều hơn. Một lượng vitamin A lành mạnh cho hầu hết người lớn tiêu thụ hàng ngày là khoảng 5.000 IU.
- Khoai lang, cà rốt, rau lá xanh đậm, bí và mơ đều chứa nhiều vitamin A. Người lớn nên tiêu thụ từ 700-900 microgam vitamin A mỗi ngày.
- Ổi, ớt chuông, kiwi, cam và bưởi đều chứa nhiều vitamin C. Cố gắng tiêu thụ ít nhất 65–90 mg mỗi ngày, nhưng tránh dùng nhiều hơn 2.000 mg.
Bước 6. Nhận ít nhất 11 mg kẽm mỗi ngày để giúp sửa chữa chân tóc của bạn
Kẽm khuyến khích sự phát triển và sửa chữa mô bên trong cơ thể, vì vậy nếu các vấn đề về chân tóc của bạn có liên quan đến da đầu bị tổn thương, thì một chút kẽm bổ sung có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Kẽm cũng khuyến khích các tuyến sản xuất dầu giúp tóc bạn khỏe mạnh và đầy sức sống. Một số nguồn đáng xem xét bao gồm đậu gà, mầm lúa mì, thịt bò, gan bê và hàu.
Kẽm cũng thường được tìm thấy trong hầu hết các loại vitamin 1 ngày. Bạn có thể mua những thứ này ở bất kỳ hiệu thuốc nào và ở hầu hết các hiệu thuốc
Bước 7. Ngừng hút các sản phẩm thuốc lá để ngăn ngừa rụng tóc
Ngoài nhiều tác hại khủng khiếp khác mà hút thuốc có thể gây ra đối với sức khỏe của bạn, các nghiên cứu y tế đã chỉ ra rằng hút thuốc lá có thể có mối liên hệ với việc rụng tóc. Nếu bạn hút thuốc lá, xì gà, tẩu hoặc vape, bạn đang có nguy cơ bị rụng tóc do chân tóc vốn đã mỏng. Nếu bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá nhưng vẫn chưa thành công, hãy tìm một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
- Nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến cũng tồn tại. Những nhóm này giúp đỡ mọi người suốt ngày đêm. Ví dụ: hãy xem:
- Hút thuốc lá đưa chất độc vào cơ thể bạn. Những chất này có thể làm hỏng các nang lông của bạn và khiến chúng không thể mọc lông.
Lời khuyên
- Nhiều người chăm sóc tóc bằng các liệu pháp tự nhiên như dầu dừa và bơ hạt mỡ. Mặc dù những sản phẩm này rất tốt để bổ sung dầu và độ ẩm lành mạnh cho tóc của bạn - và giúp tóc bạn mọc dày và khỏe hơn - nhưng chúng không có nhiều tác dụng trong việc khuyến khích sự phát triển dọc theo chân tóc.
- Thoa dầu thầu dầu lên ngọn tóc là một cách tuyệt vời để củng cố chúng và ngăn những sợi tóc dài bị gãy rụng. Tuy nhiên, dầu thầu dầu có rất ít hoặc không có tác dụng khuyến khích mọc tóc dọc theo chân tóc.
- Nếu bạn muốn mặc đồ dệt may, hãy nói chuyện với nhà tạo mẫu tóc của bạn về việc may đồ dệt thành lưới thay vì may trực tiếp vào tóc. Giải pháp này vẫn còn ít hơn lý tưởng, nhưng lưới sẽ tạo ra ít lực căng hơn và ít thiệt hại hơn.
- Hầu hết các phương pháp điều trị chân tóc đều tập trung vào chăm sóc tại chỗ, nhưng tóc bắt nguồn từ bên trong cơ thể, vì vậy sức khỏe bên trong cũng quan trọng như sức khỏe bên ngoài.
- Trước tiên, cơ thể sẽ gửi các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ đến các cơ quan và các mô thiết yếu khác, vì vậy, ngay cả khi cơ thể bạn đang nhận đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe, nó có thể không nhận đủ để giữ cho mái tóc của bạn có hình dạng đẹp.
