Trong khi một số người không ngại bị bắn, những người khác lại thấy nó đáng sợ hoặc thậm chí là kinh hoàng. Sợ kim tiêm cũng không sao. Bạn có thể không thể loại bỏ hoàn toàn nỗi sợ hãi của mình, nhưng bạn có thể cố gắng hết sức để quản lý nó.
Các bước
Bước 1. Hãy nhớ rằng không sao cả khi sợ hãi
Mọi người đều sợ những thứ khác nhau, và nhiều người sợ những cú sút. Đó là điều bình thường và hợp lệ. Bạn được phép không thích các bức ảnh và không mong nhận được chúng.
Dũng cảm không phải là không cảm thấy sợ hãi. Đó là về việc sợ hãi, nhưng dù sao cũng sẵn sàng làm điều đó
Bước 2. Nhắc nhở bản thân tại sao bạn lại nhận được cảnh quay này
Bạn được phép ghét trải nghiệm tiêm vắc-xin. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao nó đáng giá, và tự nhủ điều gì làm cho vắc xin này trở nên quan trọng. Dưới đây là một số lý do ví dụ:
- "Tôi có một cuộc sống bận rộn. Tiêm phòng cúm sẽ giảm khả năng mắc bệnh. Bằng cách này, tôi sẽ có nhiều thời gian hơn để dành cho những việc quan trọng với mình."
- "Tôi không muốn sống với mối đe dọa về căn bệnh viêm màng não gây chết người đang treo trên đầu. Một giờ căng thẳng tốt hơn là rủi ro cả đời."
- "Những đứa trẻ được tiêm chủng có điểm kiểm tra tốt hơn. Tôi muốn trở thành một trong số chúng."
- "Bệnh dại hầu như luôn gây tử vong. Tiêm vắc-xin này sẽ là một cách giúp đảm bảo tôi có thể sống lâu và khỏe mạnh."
- "Những chiếc kim tiêm thật kinh khủng, nhưng gần như không khủng khiếp bằng việc phải đến bệnh viện vì bệnh nặng. Bằng cách tiêm một mũi này ngay bây giờ, tôi đang bảo vệ chính mình trong tương lai."
- "Anh trai bị suy giảm miễn dịch của tôi có thể bị ốm nặng nếu anh ấy bị cúm. Bằng cách tiêm phòng, tôi không chỉ giúp đỡ bản thân mà còn giảm nguy cơ anh ấy mắc bệnh từ tôi một cách đáng sợ. Làm điều đáng sợ này để giúp anh trai khiến tôi anh chị em tốt."
- "Thuốc chủng ngừa Tdap này sẽ bảo vệ đứa con trong bụng của tôi và giúp nó khỏe mạnh."
- "Vắc xin này có thể cứu mạng tôi."
Bước 3. Nói chuyện với gia đình hoặc những người thân yêu của bạn về cảm giác của bạn
Tìm một người biết lắng nghe và giải thích rằng bạn đang lo lắng về việc nhận được một shot. Sau đó, hãy cho họ biết họ có thể giúp bạn như thế nào (như đánh lạc hướng bạn, nắm tay bạn hoặc điều gì khác).
- Nhờ ai đó ở lại với bạn khi bạn chụp được. Chọn một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè có khả năng an ủi bạn.
- Nếu bạn có anh chị em, họ có thể sẵn sàng an ủi bạn hoặc dành thời gian làm điều gì đó vui vẻ với bạn.
Bước 4. Lập kế hoạch làm thế nào để chăm sóc tốt cho bản thân
Tìm ra cách chăm sóc bản thân trước khi chụp, đặc biệt nếu chúng có xu hướng làm bạn chóng mặt. Ngoài ra, hãy lập kế hoạch tự chăm sóc bản thân sau đó. Lên kế hoạch để thư giãn và từ tốn, đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một khoảng thời gian khó khăn.
- Nếu bạn thường bị chóng mặt sau khi tiêm, bạn nên uống nước trước buổi hẹn. Mang theo một ít nước và đồ ngọt (như bánh quy) để uống sau đó.
- Hãy thử mang theo hoặc yêu cầu một loại kem giảm đau hoặc kem chống ngứa để sử dụng ngay trước khi chụp. Những thứ này có thể làm giảm cơn đau.
- Nếu bạn bị ám ảnh nặng, bác sĩ có thể kê cho bạn một liều nhỏ thuốc chống lo âu (như Xanax) để uống trước khi bắn để giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn có thể mang nó trước khi lên xe hoặc khi đến văn phòng.
Bước 5. Lên kế hoạch cho một phần thưởng nhỏ sau khi bắn
Phần thưởng có thể là thứ bạn mua, hoặc có thể là thứ bạn làm. Nếu bạn sống cùng gia đình, bạn có thể hỏi ý kiến của họ và có thể xin phép cho một điều gì đó đặc biệt. Dưới đây là một số khả năng:
- Mua đồ thủ công và nghệ thuật, đồ chơi nhỏ, đồ theo sở thích, v.v.
- Thực hiện một hoạt động yêu thích, như chơi bowling, đi bộ đường dài, mua sắm, v.v.
- Nhận phim để xem (từ thư viện, dịch vụ phát trực tuyến hoặc thậm chí là cửa hàng)
- Ăn thứ gì đó bạn thực sự thích
- Chơi một trò chơi với gia đình của bạn
Bước 6. Nói với y tá rằng bạn đang sợ hãi
Các y tá thường xuyên thực hành tiêm thuốc cho những người căng thẳng, và họ có thể đã xử lý những người sợ hãi hơn như bạn. Nếu bạn nói rằng bạn sợ kim tiêm, y tá có thể cố gắng hết sức để giúp bạn vượt qua điều đó.
Hãy thử nói "Tôi sợ kim tiêm. Tôi sẽ cố gắng hết sức để xử lý nó. Tôi thực sự đánh giá cao bất kỳ sự giúp đỡ nào mà bạn có thể đưa ra"
Bước 7. Cố gắng hết sức để giữ bình tĩnh trong khi chụp
Hãy nhớ rằng, bạn sẽ không sao nếu bạn khó chịu hoặc thậm chí khóc. Cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào một thứ khác, nếu bạn có thể. Dưới đây là một số ý tưởng bạn có thể thử:
- Nắm tay người hỗ trợ của bạn. Hãy thử nói chuyện với họ.
- Thử thở hộp: hít vào trong 4 giây, giữ trong 4 giây, thở ra trong 4 giây và tạm dừng trong 4 giây. Tập trung vào hơi thở của bạn.
- Hãy thử đánh lạc hướng.
- Cân nhắc việc ngậm một viên kẹo cứng. Tập trung vào viên kẹo trong miệng.
- Cố gắng thư giãn các cơ của bạn, nếu bạn có thể. Bạn càng thoải mái, nó sẽ càng ít đau.
Bước 8. Thực hiện theo kế hoạch tự chăm sóc và khen thưởng của bạn
Bạn có thể cần phải nằm xuống. Uống nước và ăn thứ gì đó có đường nếu bạn bị chóng mặt và dành thời gian hồi phục sức khỏe. Sau đó tiếp tục với phần thưởng của bạn. Bạn đã xử lý một điều gì đó thực sự khó khăn và bạn đã kiếm được nó.
- Hãy chuẩn bị để có được nó dễ dàng trong một thời gian.
- Trẻ em có thể lo lắng nếu chúng có thể nói rằng bạn đã có một khoảng thời gian khó khăn với cảnh quay của mình. Bạn có thể nói với họ rằng điều đó thật đáng sợ nhưng bạn đã xử lý được nó. Bạn cũng có thể đề xuất điều gì đó mà họ có thể làm cho bạn (chẳng hạn như "bạn có thể giúp tôi bằng cách làm bỏng ngô để chúng tôi chia sẻ và xem bộ phim này với tôi" hoặc "bạn có thể kể cho tôi nghe về ngày của bạn khi tôi thư giãn") để họ cảm thấy thích đang giúp đỡ.
Bước 9. Tự hào về bản thân
Các cú đánh rất đáng sợ và chúng có thể gây tổn thương. Bạn đã làm tốt nhất có thể trong một tình huống thực sự khó khăn! Điều đó đáng để chúc mừng bản thân.
Nếu nó dễ dàng hơn bạn nghĩ, hãy nhớ điều đó. Bạn có thể tự trấn an mình bằng cách ghi nhớ điều này vào lần sau
Lời khuyên
- Thuốc tiêm đôi khi có những tác dụng phụ như đau nhức, mệt mỏi hoặc sốt nhẹ, khi cơ thể bạn học cách chống lại căn bệnh mà bạn đã tiêm phòng. Cố gắng đi tiêm vào thứ Sáu, hoặc thời điểm mà sau đó bạn sẽ có thể thoải mái hơn trong trường hợp bị tác dụng phụ.
- Di chuyển cánh tay của bạn xung quanh ngay sau khi bắn. Di chuyển nó giúp giảm độ cứng.
- Đừng mặc quần áo bó sát, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy gò bó và căng thẳng hơn, đồng thời cũng khiến bạn dừng lại khi cố gắng thư giãn. Thay vào đó, hãy mặc quần áo rộng thùng thình vì chúng khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Cảnh báo
- Đừng lái xe nếu bạn đã dùng thuốc trị lo âu như Xanax. Thay vào đó, hãy nhờ người khác đưa bạn đến và rời khỏi cuộc hẹn.
- Hãy thận trọng trong việc nghiên cứu vắc xin. Một số người thúc đẩy ý tưởng chống tiêm chủng và cố gắng làm bạn sợ hãi bằng cách tạo ra những điều thực sự khủng khiếp. (Sau đó, họ có thể cố gắng bán cho bạn những cuốn sách hoặc "phương pháp chữa bệnh thần kỳ" mà bạn thực sự không cần.) Mọi người có thể viết đủ thứ trên internet. Chỉ dính vào các trang web khoa học.
- Thuốc giảm đau như Tylenol có thể làm giảm hiệu quả của mũi tiêm. Đừng chụp bất kỳ thứ gì trong ngày bạn chụp.
