Thông thường bạn phải đi tiêu vào một thời điểm đều đặn trong ngày, chẳng hạn như khi bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, phân lỏng hoặc nhiều nước, hoặc tiêu chảy, có thể là dấu hiệu của vấn đề trong đường tiêu hóa của bạn. Bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của mình bằng cách theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, nếu bạn có một tình trạng tiềm ẩn dẫn đến tiêu chảy vào buổi sáng, bạn có thể cần phải nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ghi nhật ký ăn uống và tránh bất kỳ loại thực phẩm nào làm cho bệnh tiêu chảy của bạn nặng hơn
Mỗi ngày, hãy viết ra mọi thứ bạn ăn và thời gian bạn ăn trong ngày. Ngoài ra, hãy sử dụng dấu hoa thị hoặc biểu tượng khác để theo dõi những ngày bạn bị tiêu chảy vào buổi sáng. Sau đó, tìm kiếm các kiểu và cân nhắc tránh các loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Một số thực phẩm thường dẫn đến tiêu chảy bao gồm:
- Thực phẩm cay
- Sản phẩm bơ sữa
- Thực phẩm giàu chất xơ như rau, bắp cải, đậu khô và ngô
- Trái cây, nước trái cây và đồ uống có caffeine
- Thực phẩm giàu chất béo như đồ ngọt, khoai tây chiên và thịt béo
- Chất làm ngọt nhân tạo
- Các loại hạt và bơ hạt
Bước 2. Hỏi bác sĩ của bạn về việc thử một chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng loại trừ có thể giúp bạn xác định nguồn gốc gây tiêu chảy bằng cách loại bỏ một loạt các tác nhân tiềm ẩn và sau đó dần dần bổ sung chúng trở lại chế độ ăn uống của bạn. Làm việc với bác sĩ đa khoa, bác sĩ chuyên khoa dị ứng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn lập kế hoạch ăn kiêng hiệu quả.
- Những chế độ ăn kiêng này thường bao gồm việc tránh hoàn toàn tất cả các loại thực phẩm có thể gây kích thích trong 2-4 tuần. Sau thời gian đó, bạn có thể bắt đầu thêm lại từng loại thức ăn, cứ 3 ngày lại thêm một loại thức ăn mới. Nếu các triệu chứng của bạn quay trở lại, bạn sẽ có thể biết (các) thực phẩm nào đã gây ra vấn đề.
- Khi bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng, các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn trong một thời gian ngắn trước khi khỏi bệnh. Nếu thực phẩm là vấn đề, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể sau khoảng một tuần. Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại hoặc trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa dị ứng về việc quản lý chế độ ăn uống của bạn nếu bạn bị mẫn cảm với thực phẩm
Nếu bạn ghi nhật ký về thực phẩm và bắt đầu nhận thấy hình thái của thực phẩm bạn ăn và các triệu chứng bạn gặp phải, hãy hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng. Họ có thể thực hiện xét nghiệm da hoặc máu để cho biết bạn có nhạy cảm với những thực phẩm đó hay không. Họ có thể cho bạn lời khuyên về cách quản lý những nhạy cảm đó.
Một chuyên gia dị ứng cũng có thể giúp bạn xác định xem liệu bạn có bị tình trạng trầm trọng hơn do thực phẩm gây ra, như IBS (Hội chứng ruột kích thích), IBD (Bệnh viêm ruột) hay bệnh celiac
Mẹo:
Nếu tiêu chảy vào buổi sáng của bạn là do một tình trạng như mang thai, ung thư hoặc một loại thuốc bạn đang dùng, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng về cách bạn có thể kiểm soát các triệu chứng bằng chế độ ăn uống của mình.
Bước 4. Ăn thức ăn mềm, nhạt nếu bạn đang bị tiêu chảy nặng
Nếu bạn bị co thắt dạ dày và thường xuyên đi phân lỏng, hãy ăn thức ăn mềm, dễ tiêu hóa. Ngoài ra, vì chất xơ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu chảy, hãy ăn những thực phẩm ít chất xơ như sữa chua, gạo, bánh mì trắng và thịt nạc. Khi các triệu chứng của bạn bắt đầu giảm dần, bạn có thể bắt đầu bổ sung các loại thực phẩm bạn thường thích trở lại chế độ ăn uống của mình.
- Ví dụ: bạn có thể tuân theo chế độ ăn uống BRAT, viết tắt của chuối, gạo, sốt táo và bánh mì nướng, cho đến khi các triệu chứng của bạn giảm dần.
- Để thay thế các chất dinh dưỡng bị mất do tiêu chảy, hãy bổ sung các loại thực phẩm có chứa natri và kali, như nước dùng, đồ uống thể thao và khoai tây nghiền nếu bạn có thể dung nạp được.
- Mặc dù tốt nhất là bạn nên tránh dùng sữa khi bị tiêu chảy, nhưng ăn sữa chua ít đường có thể giúp cân bằng vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, tránh sữa chua có chứa nhiều đường, vì điều này có thể làm cho các triệu chứng tiêu chảy của bạn tồi tệ hơn.
Bước 5. Uống 2–3 qt (1,9–2,8 l) chất lỏng mỗi ngày trong khi các triệu chứng của bạn vẫn còn
Mặc dù luôn quan trọng để giữ cho cơ thể bạn đủ nước, nhưng điều cần thiết khi bạn bị tiêu chảy, vì cơ thể bạn đang mất chất lỏng. Tuy nhiên, chỉ riêng nước không chứa các chất điện giải hoặc chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần, vì vậy hãy cố gắng bổ sung các chất lỏng khác trong khi bạn hồi phục. Ví dụ, suốt cả ngày, bạn có thể nhâm nhi các chất lỏng như nước canh, đồ uống thể thao, nước hoa quả và trà thảo mộc hoặc trà không chứa caffeine với mật ong.
Đôi khi đồ uống nóng hoặc lạnh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tiêu chảy, vì vậy sẽ có ích nếu đồ uống của bạn ở nhiệt độ phòng
Bước 6. Cố gắng uống hầu hết các chất lỏng của bạn giữa các bữa ăn, thay vì uống với chúng
Mặc dù uống một vài ngụm nước trong khi ăn là điều tốt, nhưng uống nhiều chất lỏng cùng với thức ăn có thể khuyến khích cơ thể tiêu hóa nhanh hơn. Khi bị tiêu chảy, bạn muốn làm chậm quá trình đó càng nhiều càng tốt.
Ví dụ, bạn có thể uống một vài ngụm nước vào bữa trưa, sau đó đợi khoảng nửa giờ trước khi uống một ly đồ uống khác
Bước 7. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong ngày
Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, hãy cố gắng ăn các bữa nhỏ và ăn nhẹ khoảng 5-6 lần một ngày. Điều này có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh tiêu hóa dễ dàng hơn, có thể giúp phân trở lại bình thường sau một vài ngày.
Ví dụ: bạn có thể có một lát bánh mì nướng và một quả chuối cho bữa sáng, sữa chua cho bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, nước dùng với cơm cho bữa trưa, sốt táo cho bữa ăn nhẹ buổi chiều và ức gà nướng với khoai tây nghiền cho bữa tối
Bước 8. Thư giãn trong 20-30 phút sau khi bạn ăn
Cố gắng không đứng dậy và vội vàng đi ngay sau khi bạn ăn xong. Thay vào đó, hãy ngồi lại và thư giãn khoảng nửa giờ sau bữa ăn, nếu bạn có thể. Điều đó có thể làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn của cơ thể, điều này có thể giúp ngăn ngừa tiêu chảy.
Ngay cả khi bạn có việc phải làm ngay sau khi ăn, hãy cố gắng tránh bất kỳ hoạt động gắng sức nào hoặc tập thể dục trong nửa giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn
Bước 9. Tránh đồ uống có nhiều caffeine
Đồ uống có nhiều caffein, chẳng hạn như cà phê và nước tăng lực, có thể gây tiêu chảy. Tránh uống nước tăng lực hoặc uống nhiều hơn 2-3 tách cà phê hoặc trà mỗi ngày.
- Nếu bạn là một người uống nhiều cà phê, hãy giảm dần lượng uống vào để tránh đau đầu và các triệu chứng cai caffein khác.
- Một số chất tạo ngọt cũng có thể gây tiêu chảy, vì vậy hãy cẩn thận làm ngọt cà phê hoặc trà bằng các chất thay thế đường như sorbitol.
Bước 10. Hạn chế uống rượu không quá 1-2 ly mỗi ngày
Rượu có thể làm tiêu chảy nặng hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn nếu bạn bị tiêu chảy vào buổi sáng. Tuy nhiên, ngay cả sau khi bạn đã cảm thấy khỏe hơn, hãy hạn chế uống nhiều nhất là 1-2 ly mỗi ngày để giúp tình trạng tiêu chảy vào buổi sáng của bạn không quay trở lại.
- Khẩu phần tiêu chuẩn cho một đồ uống là 12 fl oz (350 ml) bia với 5% cồn, 5 fl oz (150 ml) rượu vang có khoảng 12% cồn hoặc 1,5 fl oz (44 ml) rượu chưng cất. 40% cồn.
- Nếu rượu dường như kích hoạt các triệu chứng của bạn hoặc làm trầm trọng thêm chúng, hãy tránh uống hoàn toàn.
- Nếu bạn cần giúp đỡ để bỏ rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị như liệu pháp hoặc một nhóm hỗ trợ.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Thử các kỹ thuật giảm căng thẳng cho chứng tiêu chảy do lo lắng
Các dây thần kinh có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn, vì vậy nếu bạn đang đối phó với lo lắng hoặc căng thẳng, bạn có thể thử các bài tập thở sâu mỗi ngày. Ví dụ, khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể hít vào khi đếm đến 5, giữ hơi thở đó trong 5 lần đếm, sau đó thở ra trong 5 lần đếm.
- Các kỹ thuật khác để kiểm soát căng thẳng bao gồm tập thể dục, yoga và các bài tập chánh niệm hoặc thiền định.
- Để giúp ngăn ngừa căng thẳng mới, hãy học cách nói không nếu bạn đang quá tải. Ngoài ra, khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát thay vì những gì bạn không thể.
Bước 2. Bỏ thuốc lá nếu bạn là người hút thuốc
Từ bỏ thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử có thể thực sự khó khăn, nhưng nếu bạn đang đối phó với tiêu chảy mãn tính vào buổi sáng, nicotine được bổ sung có thể gây kích ứng ruột của bạn, làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Yêu cầu gia đình và bạn bè hỗ trợ khi bạn cố gắng cai thuốc và nói chuyện với bác sĩ của bạn về các biện pháp hỗ trợ cai nghiện nếu bạn không thể tự bỏ thuốc lá.
- Nếu bạn hút thuốc, bạn có thể tăng nguy cơ mắc bệnh Chron.
- Thật không may, bạn cũng có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa khi đang cố gắng bỏ thuốc lá. Kẹo cao su nicotine hoặc các loại thuốc như varenicline và bupropion có thể giúp ích cho việc đó. Ngoài ra, hãy nhớ rằng những triệu chứng này sẽ chỉ là tạm thời và sự đánh đổi cho sức khỏe lâu dài của bạn cao hơn nhiều.
Bước 3. Bổ sung chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn để điều chỉnh hệ thống tiêu hóa của bạn
Nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy vào buổi sáng, việc bổ sung thực phẩm chức năng như psyllium hoặc pectin có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn theo thời gian. Uống bổ sung psyllium có thể giúp làm săn chắc phân của bạn, trong khi bổ sung pectin có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể.
- Bổ sung probiotic cũng có thể hữu ích để điều chỉnh vi khuẩn trong ruột của bạn. Tuy nhiên, nếu thích, bạn có thể thêm thực phẩm giàu probiotic vào chế độ ăn uống của mình thay vì dùng thực phẩm bổ sung, bao gồm sữa chua, miso, dưa chua, tempeh, kim chi, dưa cải bắp, kombucha và bánh mì chua.
- Một số chất bổ sung có thể làm trầm trọng thêm bệnh tiêu chảy, chẳng hạn như dầu hạt lanh, senna, than hoạt tính, phấn ong, ớt cayenne và guarana.
Mẹo:
Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bổ sung.
Bước 4. Thử thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung prebiotic
Thực phẩm prebiotic giúp cung cấp các vi khuẩn tốt đã có trong ruột của bạn. Những thực phẩm này chứa chất xơ mà con người khó tiêu hóa, vi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn có thể lên men để tạo ra một môi trường lành mạnh hơn trong ruột. Kết hợp prebiotics vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như:
- Ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như bột yến mạch, bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, và ngũ cốc nguyên cám)
- Tỏi
- Táo
- Chuối
- Bổ sung prebiotic, theo khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng
Phương pháp 3/3: Làm việc với bác sĩ của bạn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tiêu chảy nặng hoặc dai dẳng vào buổi sáng
Việc thỉnh thoảng bị tiêu chảy vào buổi sáng không nhất thiết phải là điều đáng lo ngại và nó có thể được kiểm soát thông qua những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, xảy ra hàng ngày và không cải thiện sau 2 tuần hoặc trở nên nghiêm trọng và kéo dài qua ngày, hãy hẹn gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Ngoài ra, hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng như:
- Nước tiểu sẫm màu hoặc một lượng nhỏ nước tiểu
- Nhịp tim nhanh
- Nhức đầu
- Chóng mặt
- Mệt mỏi, khó chịu hoặc nhầm lẫn
- Đau dữ dội ở bụng hoặc trực tràng
- Phân giống như nhựa đường hoặc có máu
Bước 2. Làm việc với bác sĩ của bạn để xác định các nguyên nhân có thể gây ra tiêu chảy của bạn
Tiêu chảy mãn tính có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc được chẩn đoán thích hợp để bạn có thể điều trị vấn đề một cách thích hợp. Bác sĩ của bạn có thể muốn khám sức khỏe và làm việc trong phòng thí nghiệm để xác nhận hoặc loại trừ nhiều tình trạng khác nhau, chẳng hạn như:
- Hội chứng ruột kích thích
- Bệnh celiac
- Cường giáp
- Suy tuyến tụy
- Bệnh tiểu đường
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh
Bước 3. Uống thuốc trị tiêu chảy để nhanh chóng thuyên giảm
Nếu bạn đang bị tiêu chảy vào buổi sáng không nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy thử dùng thuốc không kê đơn như loperamide hoặc bismuth subsalicylate. Đối với các triệu chứng kéo dài hơn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống tiêu chảy như octreotide hoặc corticosteroid để giảm lượng chất lỏng trong đường tiêu hóa của bạn. Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể cho bạn đến bệnh viện để truyền chất lỏng và chất dinh dưỡng vào tĩnh mạch.
- Những loại thuốc này thường ở dạng viên nén, mặc dù bạn có thể tìm thấy dạng lỏng để giảm đau nhanh hơn. Dù bằng cách nào, hãy làm theo hướng dẫn dùng thuốc trên nhãn một cách cẩn thận và không dùng nhiều hơn lượng được khuyến nghị.
- Nếu bạn đang mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng những thuốc này hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác.
- Tránh dùng thuốc chống tiêu chảy nếu bạn cho rằng tiêu chảy của mình là do nhiễm trùng hoặc ký sinh trùng. Cơ thể bạn cần phải loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn, vi rút hoặc ký sinh trùng và thuốc có thể ngăn chặn điều đó, kéo dài các triệu chứng của bạn.
- Trước khi kê đơn các loại thuốc như octreotide hoặc corticosteroid, bác sĩ có thể sẽ thực hiện các xét nghiệm, chẳng hạn như sinh thiết hoặc nội soi đại tràng, để xác nhận rằng những loại thuốc này sẽ hiệu quả cho bạn.
Bước 4. Uống thuốc kháng sinh nếu tiêu chảy do nhiễm trùng
Tiêu chảy thường do nhiễm trùng, bao gồm nấm men candida, vi khuẩn như E. coli hoặc ký sinh trùng. Nếu bác sĩ xác định rằng bạn bị một trong những bệnh nhiễm trùng này, họ sẽ kê cho bạn một đợt thuốc kháng sinh để điều trị. Hãy chắc chắn uống cả đợt thuốc kháng sinh để đảm bảo tình trạng nhiễm trùng biến mất, ngay cả khi các triệu chứng của bạn biến mất.
