Trong suốt đêm, cơ thể chúng ta giảm từ 1 đến 2 pound. Phần lớn trọng lượng bị mất là trọng lượng nước. Mặc dù chế độ ăn kiêng khi ngủ sẽ không mang lại kết quả giảm cân đáng kinh ngạc cho bạn, nhưng ngủ một giấc ngon lành mỗi đêm có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Các bước
Phần 1 của 3: Cơ cấu lại thói quen hàng ngày của bạn
Bước 1. Bắt đầu mỗi ngày bằng cách uống thuốc lợi tiểu tự nhiên
Đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê và trà, là thuốc lợi tiểu tự nhiên - chúng kích thích cơ ruột của bạn, khiến chúng co lại. Những cơn co thắt này giúp cơ thể bạn đào thải nước và các chất thải ra khỏi hệ thống của bạn. Ngoài việc điều hòa hệ thống của bạn, uống 1 đến 2 tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng hoặc suốt cả ngày cũng sẽ giúp bạn bớt đầy hơi.
Bước 2. Ăn nhẹ lành mạnh vào giữa buổi sáng
Trong khi một số người ăn một món ăn nhẹ có đường hoặc béo giữa các bữa ăn, những người khác lại chọn không ăn vặt. Tuy nhiên, không có lựa chọn nào có lợi cho việc giảm cân. Nếu bạn là người thích ăn vặt, hãy đổi món ăn vặt có đường, mặn hoặc béo hấp dẫn đó bằng một món ăn nhẹ lành mạnh sẽ duy trì cho bạn đến bữa trưa. Nếu bạn không muốn ăn giữa các bữa ăn, bạn có nhiều khả năng sẽ say xỉn trong bữa ăn. Để tránh ăn quá nhiều vào bữa trưa, hãy cân nhắc bổ sung một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào giữa buổi sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
Các lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh bao gồm một phần trái cây nguyên hạt, một cốc sữa chua hoặc một bát nhỏ bột yến mạch
Bước 3. Tập luyện tim mạch trong 30 phút
Bài tập Cardio có lợi cho cơ thể của bạn theo một số cách. Đầu tiên, khi chúng ta tập thể dục, chúng ta đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi là một cách dễ dàng và hiệu quả để loại bỏ trọng lượng nước dư thừa trong cơ thể. Thứ hai, tập thể dục giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Khi tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng lên, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn và loại bỏ các chất độc trong cơ thể khiến bạn giữ nước. Cuối cùng, hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể ăn quá nhiều, giữ nước hoặc tích trữ nhiều chất béo hơn mức cần thiết.
- Cố gắng tập luyện trong khoảng nửa giờ mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, chạy, bơi hoặc tham gia một lớp tập thể dục.
- Cân nhắc tập thể dục 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Vì tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ cao hơn, bạn sẽ đốt cháy chất béo suốt đêm.
Bước 4. Dành 30 phút để giảm căng thẳng mỗi ngày
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Cortisol được giải phóng khi cơ thể bạn bị căng thẳng về thể chất và hoặc về tình cảm. Hormone này khiến cơ thể bạn tích trữ thêm chất béo và nước. Bằng cách giảm mức độ căng thẳng của bạn, bạn có thể giảm sự hiện diện của cortisol trong hệ thống của bạn và bắt đầu giảm cân. Các hoạt động sau đây có thể giúp bạn thư giãn:
- Bài tập. Đi bộ nhanh.
- Yoga và thiền.
- Nghe nhạc yêu thích của bạn.
- Đi tắm.
- Được mát-xa.
Bước 5. Ăn tối sớm
Sau khi tiêu thụ một bữa ăn, cơ thể bạn phải tiêu hóa thức ăn. Quá trình tiêu hóa có thể khiến bạn bị đầy hơi. Kết quả là, nếu bạn ép cơ thể tiêu hóa thức ăn trong khi ngủ, bạn có thể phải vật lộn để giảm cân trong một đêm. Để tránh bị đầy hơi khi đi ngủ, hãy ăn tối vài giờ trước khi ngủ.
Phần 2/3: Cơ cấu lại quy trình ban đêm của bạn
Bước 1. Tắm muối epsom 2 đến 3 lần một tuần
Muối Epsom giúp cơ thể thải độc tố và lượng nước dư thừa khiến bạn bị đầy hơi một cách tự nhiên. Ngâm mình trong bồn nước muối epsom trước khi ngủ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân trong một đêm. Đổ đầy nước ấm vào bồn tắm và trộn 2 cốc (500 ml) muối Epsom. Ngâm mình trong bồn tắm trong 15 phút và lặp lại thói quen này hai hoặc ba lần mỗi tuần.
Bước 2. Uống trà xanh trước khi ngủ
Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy pha cho mình một tách trà xanh ấm. Trà xanh, một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Khi được thấm trước khi đi ngủ, chất lỏng ấm áp, êm dịu này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn suốt đêm.
Bước 3. Tạo một môi trường ngủ êm dịu
Để giảm lượng nước và trọng lượng carbon trong suốt đêm, bạn phải ngủ. Để đảm bảo rằng bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và không ngủ gật suốt đêm, hãy biến phòng ngủ của bạn thành một môi trường có lợi cho giấc ngủ và giảm cân.
Giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn xuống 66 ℉. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh, cơ thể bạn buộc phải đốt cháy chất béo dự trữ để lấy hơi ấm
Bước 4. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ khiến bạn không có được một giấc ngủ ngon mà còn có thể khiến bạn tăng cân. Bạn có thể hạn chế tiếp xúc với ánh sáng không cần thiết bằng cách che cửa sổ bằng rèm cản sáng, loại bỏ đèn ngủ trong phòng, tắt T. V., máy tính và máy tính bảng và đặt điện thoại sang một bên.
Bước 5. Ngủ nhiều
Ngủ điều hòa các hormone trong cơ thể quyết định bạn ăn khi nào và ăn bao nhiêu, đồng thời cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Khi ngủ, bạn cũng mất tới 2 pound nước và trọng lượng carbon qua hơi thở. Người lớn trung bình cần ngủ 7-1 / 2 giờ mỗi đêm. Nếu bạn không ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng, hãy thay đổi lịch trình của bạn để cho phép bạn ngủ đủ giấc.
- Nếu bạn đã ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, bạn có thể không nhận thấy sự khác biệt nhiều về trọng lượng của mình nếu bạn tăng khoảng thời gian này lên 30-60 phút.
- Nếu bạn thiếu ngủ trầm trọng hơn, bạn sẽ thấy dễ dàng giảm cân hơn khi bắt đầu ngủ nhiều hơn.
Phần 3/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Khi cơ thể bạn bị mất nước, khả năng giữ nước sẽ cao hơn. Do đó, để giảm lượng nước dư thừa qua đêm, bạn phải uống đủ lượng nước khuyến nghị trong ngày.
- Một người đàn ông trung bình cần uống 3 lít nước mỗi ngày.
- Phụ nữ trung bình cần uống 2,2 lít nước mỗi ngày.
- Tránh lượng lớn caffein và rượu vì cả hai chất này đều có thể làm cơ thể bạn bị mất nước.
- Các loại đồ uống khác có thể giúp bạn duy trì đủ nước, nhưng bạn nên tránh uống quá nhiều đồ uống có đường hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao.
Bước 2. Giảm lượng natri của bạn
Khi bạn tiêu thụ một chế độ ăn nhiều natri, cơ thể bạn sẽ giữ nước. Lượng nước dư thừa có thể khiến bụng bạn phình ra và kích thước vòng eo của bạn tăng lên. Để giảm lượng natri của bạn, hãy tránh:
- Thức ăn có vị mặn.
- Thêm muối vào thức ăn của bạn.
- Thực phẩm không có vị mặn, nhưng chứa natri ẩn. Chúng có thể bao gồm thực phẩm đóng hộp, thịt chế biến sẵn và các bữa ăn đông lạnh.
Bước 3. Hạn chế lượng đường của bạn
Chế độ ăn nhiều đường làm tăng khả năng tích trữ chất béo trong cơ thể bạn. Trong suốt cả ngày, tránh thức ăn và đồ uống có đường. Bao gồm các:
- Kẹo, đồ ngọt và món tráng miệng
- Các loại nước ép trái cây
- Nước sô-đa
- Đồ uống có cồn
Bước 4. Giảm lượng carb của bạn
Khi cơ thể bạn tiêu hóa carbohydrate, mỗi gam carbs giữ lại khoảng 4 gam nước. Khi quá trình tiêu hóa hoàn tất, cơ thể sẽ lưu trữ carbs dưới dạng đường và chất béo. Để giảm lượng nước mà cơ thể giữ lại cũng như lượng chất béo và đường dự trữ, bạn có thể hạn chế ăn nhiều carbohydrate. Khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng an toàn, ít carb, bạn có thể giảm khoảng 10 pound trọng lượng nước.
Bước 5. Tăng cường tiêu thụ protein, chất xơ và kali
Trong nỗ lực giảm cân, đặc biệt nếu bạn muốn làm như vậy mà da không bị nhão, hãy đổi đồ ăn nhẹ có đường hoặc bữa ăn chứa nhiều carb bằng các món giàu protein, chất xơ và kali.
- Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt và các loại đậu, thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
- Các loại thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, và kali, chẳng hạn như chuối và bơ đậu phộng, giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo và mất nước dư thừa.
