Thiền là một cách để làm dịu tâm trí và giúp bạn tập trung. Nó có thể xóa tan sự bối rối và làm cho cuộc sống dễ dàng hơn bằng cách giúp bạn kiểm soát cảm xúc, hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn một số cảm giác vô ích. Một số người gọi đây là cách tiếp cận sự bình tĩnh bên trong của bạn. Có nhiều cách để cải thiện tinh thần của bạn, giảm lo lắng và tiếp cận sự bình tĩnh bên trong của bạn thông qua thiền định. Bất kể lý do của bạn là gì để thiền, thực hành một cách nhất quán sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn và cũng có thể mang lại cho bạn những kết quả bất ngờ.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tạo môi trường thiền
Bước 1. Chọn một không gian yên tĩnh
Chọn một không gian để thiền trong đó yên tĩnh và không bị phân tâm. Không gian càng yên tĩnh và sạch sẽ thì bạn càng ít có khả năng bị phân tâm bởi các đồ vật, âm thanh hoặc con người khác. Không gian yên tĩnh đôi khi có thể khó đến, đặc biệt nếu cả nhà và nơi làm việc của bạn đều là những nơi bận rộn. Nếu đúng như vậy, bạn có thể phải lên lịch thiền vào thời điểm không gian yên tĩnh hơn bình thường, chẳng hạn như sáng sớm hoặc chiều tối.
- Bạn có thể bắt đầu thiền ở một nơi mà bạn có thể điều chỉnh ánh sáng để bớt phân tâm, đặc biệt là nếu trời sáng.
- Trước tiên, hãy thử thiền trong phòng ngủ của bạn vào buổi sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ.
MẸO CHUYÊN GIA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Huấn luyện viên thiền
Tại sao bạn nên thiền?
James Brown, một giáo viên thiền, nói:"
Bước 2. Ngồi thoải mái
Có nhiều lựa chọn cho tư thế ngồi thiền. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu, tốt nhất nên tìm cách ngồi sao cho thoải mái. Đừng lo lắng về cách bắt chéo chân hoặc hướng các ngón chân của bạn chỉ. Tìm một chỗ ngồi thoải mái, thậm chí có thể là một chiếc ghế đẩu hoặc ghế nhỏ, và ngồi một cách thoải mái. Nếu bạn đang ngồi trên sàn, chiếu hoặc đệm thiền, hãy thử bắt chéo chân một cách nhẹ nhàng.
- Có năm tư thế ngồi chính cho ngồi thiền: kiết già, kiết già (kiết già), quỳ, ngồi trên ghế và nằm.
- Tư thế ngồi cũng có thể ảnh hưởng đến sự linh hoạt của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn cần phải thay đổi cách ngồi theo thời gian.
- Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng bạn sẽ cần một chiếc đệm thiền để hỗ trợ đúng tư thế của mình. Đệm thiền tương đối rẻ và có thể được mua thông qua các nhà cung cấp trực tuyến.
Bước 3. Giữ tư thế vững chắc
Giữ một tư thế thẳng đứng và vững chắc sẽ giúp bạn duy trì sự chú ý và tăng cường lưu thông. Điều này có thể mất một chút sức mạnh lúc đầu, nhưng theo thời gian, cốt lõi của bạn sẽ điều chỉnh và có thể hỗ trợ bạn trong một khoảng thời gian dài hơn. Nguyên tắc chung cho tư thế thiền là giữ thẳng lưng và thư giãn. Hãy thử tưởng tượng rằng đỉnh đầu của bạn được kết nối với một sợi dây và phần còn lại của cột sống của bạn bị treo bởi trọng lực.
Nếu bạn nhận thấy mình bắt đầu chùng xuống hoặc việc ngồi thẳng trở nên không thoải mái, hãy thực hiện một tư thế khác hoặc nghỉ ngơi
Bước 4. Làm dịu ánh nhìn của bạn hoặc nhắm mắt lại
Các phong cách thiền khác nhau yêu cầu các vị trí mắt khác nhau. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên cố gắng tìm những gì thoải mái nhất khi bắt đầu. Thiền nhắm mắt có thể được nâng cao trong một số truyền thống và mới tập ở những truyền thống khác. Nếu bạn quyết định để mắt mở, hãy dịu mắt để tầm nhìn của bạn gần như bị mờ. Cố gắng tập trung vào một điểm cụ thể, tốt nhất là trên sàn nhà để ánh nhìn của bạn được hạ xuống.
Hãy thử cả hai lựa chọn trong cùng một buổi thiền. Nếu bạn cảm thấy cứ mở to mắt quá mất tập trung, hãy nhắm mắt lại trong một phút hoặc lâu hơn
Bước 5. Thư giãn đôi tay của bạn
Vị trí tay có thể khác nhau tùy thuộc vào truyền thống mà bạn đang thiền định. Thay vì tập trung vào các vị trí cụ thể của bàn tay, bạn chỉ cần đặt nhẹ lòng bàn tay lên đầu gối. Giữ cho đôi tay của bạn được thư giãn sẽ giúp thư giãn cánh tay, vai và cổ của bạn. Nếu bạn thấy mình đang duỗi tay để đặt tay lên đầu gối, chỉ cần kéo tay về phía cơ thể cho đến khi bạn tìm được vị trí thoải mái.
Các vị trí khác của bàn tay bao gồm chạm ngón cái vào ngón trỏ hoặc chạm ngón cái vào ngón đeo nhẫn
Phương pháp 2/4: Duy trì một buổi thiền
Bước 1. Đặt hẹn giờ
Đặt hẹn giờ cho khoảng thời gian bạn định ngồi và thiền. Điều này có thể dài hoặc ngắn tùy bạn có. Nếu bạn chỉ có một phút để thiền, hãy đặt bộ đếm thời gian cho một phút.
Hãy thử sử dụng một báo thức nhẹ nhàng để đưa bạn trở lại một ngày nhẹ nhàng. Có nhiều bộ hẹn giờ thiền có thể được tải xuống trên thiết bị di động, chẳng hạn như bộ hẹn giờ Insight
Bước 2. Hãy thoải mái
Thư giãn và thoải mái. Tìm chỗ ngồi, điều chỉnh tư thế và hướng ánh nhìn của bạn. Không có lý do gì để bạn phải vội vàng chuẩn bị cho việc thiền định. Hãy dành thời gian của bạn và tìm những điểm mà cơ thể và tâm trí của bạn có thể thư giãn.
Xem xét chỗ ngồi ban đầu của bạn với thời gian bạn sẽ ngồi. Nếu bạn chưa từng ngồi kiết già trước đó, thì bạn có thể không muốn thử nó trong 20 phút lần đầu tiên
Bước 3. Tập trung vào hơi thở của bạn
Tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn dễ dàng thiền định và giảm sự chú ý của bạn. Bạn càng cố định hơi thở của mình, bạn càng dễ dàng giải tỏa tâm trí và buông bỏ mọi suy nghĩ.
Việc đếm nhịp thở khi bạn mới bắt đầu thiền có thể hữu ích
Bước 4. Làm dịu sự chú ý của bạn
Làm dịu sự chú ý của bạn là một cách khác để nói rằng bạn cần phải giải tỏa tâm trí và buông bỏ những suy nghĩ hàng ngày của bạn. Thay vì tập trung vào những gì bạn cần làm sau khi thiền xong, hoặc những gì vừa xảy ra ngay trước khi bạn ngồi xuống, hãy tỉnh táo và hiện diện trong không gian hiện tại của bạn. Hãy để sự chú ý của bạn trôi đi khỏi mọi thứ trừ khoảnh khắc hiện tại!
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những suy nghĩ “bình thường” là một phần của trải nghiệm thiền định. Bạn sẽ quay lại lịch trình, công việc, danh sách và câu chuyện. Đừng thất vọng hoặc chán nản với chúng.
- Thay vào đó, hãy tập trung vào hơi thở của bạn khi tâm trí bạn chắc chắn sẽ đi lang thang. Quay trở lại với hơi thở của bạn mỗi khi điều này xảy ra và bắt đầu bỏ qua những suy nghĩ này.
Phương pháp 3/4: Thiết lập một thói quen thiền định
Bước 1. Suy nghĩ về những gì bạn muốn nhận được từ thiền định
Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với thiền định, từ cải thiện trí nhớ đến giảm lo lắng. Dành thời gian suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn thiền và những gì bạn muốn đạt được từ thiền sẽ giúp bạn tập trung và quyết tâm. Không có lý do nào là quá nhỏ hoặc không đáng kể để bắt đầu thiền. Dù lý do hay ý định của bạn là gì, hãy kiên trì theo đuổi nó và luôn cam kết.
Bước 2. Lập một lịch trình nhất quán
Thiền định, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu hoặc chưa thiền định một thời gian, có thể khó khăn. Nhiều tác dụng của thiền chỉ đến sau khi dành thời gian và công việc đáng kể để thiền. Bạn có thể thiền định càng thường xuyên và đều đặn thì kết quả của bạn sẽ càng tốt hơn và phát triển hơn. Cố gắng lên lịch ít nhất một thời gian mỗi ngày để ngồi và thiền, ngay cả khi chỉ trong hai phút.
- Một lịch trình nhất quán không có nghĩa là một lịch trình khắt khe. Nói cách khác, đừng bị cuốn vào cách bạn đang thiền, hãy cứ làm!
- Cố gắng thiền định điều đầu tiên vào buổi sáng, mỗi buổi sáng, bất kể bạn có thể thiền trong bao lâu.
Bước 3. Bắt đầu nhỏ
Bắt đầu hành thiền có thể khó và đôi khi khiến bạn nản lòng. Bạn cần có thời gian để thư giãn và giải tỏa tâm trí. Thay vì giao cho mình những nhiệm vụ khó trước mắt, chẳng hạn như ngồi thẳng trong 30 phút, hãy thử bắt đầu từ những việc nhỏ để dễ thực hành. Rốt cuộc, nó được gọi là luyện tập là có lý do, và cần phải có thời gian để cải thiện!
- Bắt đầu bằng cách chỉ ngồi trong vài phút, như 2 hoặc 3, khi bạn lần đầu thiền. Xây dựng từng phút khi bạn cảm thấy mình có thể. Nếu bạn tăng thời gian của mình quá nhanh, đừng lo lắng! Chỉ cần giảm thiền vài phút trong lần ngồi tiếp theo.
- Hãy nhớ rằng, thiền, mặc dù có thể là một công việc khó khăn, nhưng nó có nghĩa là để thư giãn! Đừng nhấn mạnh và đừng kháng cự!
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm hướng dẫn
Bước 1. Xem xét các phong cách thiền cụ thể
Có nhiều phong cách và truyền thống thiền định cụ thể. Một số có liên quan đến các tôn giáo hoặc thực hành tâm linh nhất định, như thiền yogic và thiền Phật giáo Tây Tạng, và một số khác hướng đến trải nghiệm của chính bạn. Hầu hết các phong cách liên quan đến các phương pháp thực hành khác đều có những cách thiền nhất định sẽ giúp ích cho chính việc luyện tập, như yoga và thiền yogic.
- Hãy thử nghiên cứu các phong cách thiền cụ thể trực tuyến bằng cách truy cập các blog và trang web, chẳng hạn như các trang web về Thiền tông.
- Nghiên cứu các phong cách thiền cụ thể nếu bạn đã tập yoga hoặc các bài tập suy ngẫm khác.
Bước 2. Đọc sách về thiền
Có rất nhiều sách, từ tôn giáo đến không chính thống, về thiền và thực hành. Đọc một cuốn sách về thiền có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về những phức tạp bên trong của thiền. Sách cũng có thể giúp làm sáng tỏ một số ngôn ngữ mơ hồ hơn hoặc các khái niệm khó nắm bắt xung quanh sự chú ý và chánh niệm.
- Đến cửa hàng sách địa phương của bạn và với tư cách là một nhân viên nếu họ có bất kỳ cuốn sách nào về thiền.
- Tìm sách về thiền trong phần “Triết học phương Đông”, “Nghệ thuật phương Đông”, “Tôn giáo” và “Tự lực” của các hiệu sách.
Bước 3. Tìm một người hướng dẫn thiền hoặc lớp thiền
Các lớp học thiền là một cách tuyệt vời để duy trì cam kết và có được kinh nghiệm học tập thực hành. Một số lớp thiền được cung cấp thông qua các cơ sở chiêm niệm hoặc cơ sở tôn giáo, trong khi những lớp khác được cộng đồng tổ chức tại các không gian công cộng. Các lớp học thiền cũng có thể cung cấp cho bạn một cộng đồng người mới, ở mọi cấp độ kinh nghiệm, những người có chung mong muốn tìm hiểu thêm về thiền.
Tìm các lớp thiền được cung cấp gần bạn bằng cách tra cứu danh sách cộng đồng theo thành phố. Bạn cũng có thể tìm thấy các lớp học thiền trên khắp Hoa Kỳ bằng cách xem xét các cơ sở cụ thể, chẳng hạn như Trung tâm Sri Chinmoy
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
