Các chuyên gia khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa thường xuyên để theo dõi bất kỳ thay đổi nào trong thị lực của bạn và để nắm bắt mọi vấn đề sức khỏe tiềm ẩn càng sớm càng tốt. Ngoài ra, có một số điều cơ bản bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày để giúp giữ cho đôi mắt của bạn luôn trong tình trạng tốt. Nghiên cứu cho thấy, ví dụ, ăn uống đầy đủ, tập thể dục nhiều và đeo kính râm ở ngoài trời đều có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những gì bạn có thể làm để bảo vệ thị lực của mình và tránh các vấn đề sức khỏe liên quan đến mắt.
Các bước
Phần 1/3: Thực hành thói quen chăm sóc mắt tốt
Bước 1. Đến gặp bác sĩ chăm sóc mắt thường xuyên
Đây là những chuyên gia được đào tạo chuyên về chăm sóc sức khỏe đôi mắt của bạn. Họ có thể là bác sĩ nhãn khoa (bác sĩ mắt) hoặc bác sĩ đo thị lực. Để giữ cho đôi mắt của bạn có sức khỏe tốt, hãy kiểm tra mắt thường xuyên hoặc khi bạn gặp vấn đề về thị lực. Tìm hiểu thêm về mắt của bạn và đặt câu hỏi với bác sĩ nhãn khoa của bạn khi bạn có chúng. Tìm hiểu thêm về mắt và cách phòng ngừa các bệnh về mắt sẽ giúp bạn kiểm soát được sức khỏe của mình hơn.
- Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề nào về thị lực, bạn nên đến gặp bác sĩ chăm sóc mắt 5-10 năm một lần trong độ tuổi 20 và 30.
- Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề về thị lực nào, bạn nên đến gặp bác sĩ chăm sóc mắt mỗi 2-4 năm trong độ tuổi từ 40 đến 65.
- Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề nào về thị lực, bạn nên đến gặp bác sĩ chăm sóc mắt mỗi 1-2 năm sau khi 65 tuổi.
Bước 2. Đưa danh bạ của bạn ra ngoài vào cuối ngày
Tránh đeo kính áp tròng trong hơn 19 giờ. Đeo kính áp tròng quá lâu có thể gây tổn thương thị lực vĩnh viễn cũng như gây khó chịu cho đôi mắt của bạn.
- Không bao giờ ngủ với kính áp tròng của bạn trừ khi bác sĩ hướng dẫn cụ thể bạn làm như vậy. Đôi mắt của bạn cần được cung cấp oxy thường xuyên và ống kính chặn dòng oxy đến mắt, đặc biệt là trong khi ngủ, vì vậy các bác sĩ khuyên bạn nên nghỉ việc đeo kính áp tròng vào ban đêm.
- Không bơi trong khi đeo kính áp tròng trừ khi bạn đang đeo kính bơi bó sát. Tốt hơn hết bạn nên sử dụng kính bảo hộ theo toa nếu cần. Bạn có thể đeo kính áp tròng khi tắm với điều kiện là bạn luôn nhắm mắt khi có khả năng bị xà phòng hoặc dầu gội đầu vào mắt.
- Làm theo hướng dẫn từ nhà sản xuất và bác sĩ chăm sóc mắt của bạn về việc sử dụng kính áp tròng và các giải pháp. Một trong những lưu ý quan trọng nhất là rửa tay trước khi sử dụng kính áp tròng.
Bước 3. Tẩy trang mắt vào cuối ngày
Luôn dành thời gian tẩy trang cho mắt trước khi đi ngủ. Không bao giờ đi ngủ với lớp trang điểm mắt vẫn còn nguyên. Nếu bạn đi ngủ với mascara hoặc kẻ mắt, nó có thể dính vào mắt và gây kích ứng.
- Khi ngủ trong lớp trang điểm mắt cũng có thể khiến các lỗ chân lông quanh mắt bị tắc nghẽn, có thể dẫn đến lẹo mắt hoặc (sừng hóa). Mụn lẹo nặng có thể cần dùng thuốc kháng sinh hoặc thậm chí cần được bác sĩ cắt bỏ.
- Để miếng tẩy trang gần giường khi bạn quá mệt mỏi để thực hiện quy trình tẩy trang vào ban đêm.
Bước 4. Sử dụng ít thuốc nhỏ mắt làm giảm chất gây dị ứng
Sử dụng thuốc nhỏ mắt làm giảm chất gây dị ứng trong mùa dị ứng có thể giúp 'hết đỏ' và làm dịu cơn ngứa, nhưng việc sử dụng hàng ngày thực sự có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Nó có thể gây ra một thứ gọi là đỏ mắt, dẫn đến đỏ mắt quá mức vì mắt không còn phản ứng với thuốc nhỏ mắt.
- Thuốc nhỏ mắt giảm dị ứng hoạt động bằng cách co thắt lưu lượng máu đến giác mạc, làm mất oxy. Vì vậy, trong khi mắt của bạn không còn cảm giác bị viêm và ngứa nữa, chúng thực sự không nhận đủ oxy từ máu. Điều đó không lý tưởng, vì các cơ và mô mắt cần oxy để hoạt động. Việc thiếu oxy thậm chí có thể dẫn đến sưng tấy và để lại sẹo.
- Đọc kỹ nhãn thuốc nhỏ mắt, đặc biệt nếu bạn đeo kính áp tròng. Nhiều loại thuốc nhỏ mắt không thể được sử dụng khi đang đeo kính áp tròng. Hỏi bác sĩ chăm sóc mắt của bạn loại thuốc nhỏ mắt nào có thể sử dụng với người tiếp xúc.
Bước 5. Đeo kính râm chống tia cực tím
Luôn đeo kính râm khi bạn ra ngoài trời nắng. Tìm kính râm có nhãn dán ghi rõ rằng tròng kính ngăn chặn 99% hoặc 100% tia UVB và UVA.
- Tiếp xúc lâu dài với tia UV có thể gây hại cho thị lực của bạn, việc bảo vệ ở tuổi thanh niên có thể giúp ngăn ngừa mất thị lực trong những năm sau đó. Tiếp xúc với tia UV có liên quan đến đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, pinguecula và mộng thịt, những tình trạng có hại cho mắt.
- Vì tác hại của tia UV lên mắt trong suốt cuộc đời, nên việc che chắn cho trẻ khỏi các tia có hại là rất quan trọng. Đảm bảo con bạn đội mũ và đeo kính bảo vệ khi chúng ở ngoài nắng trong thời gian dài.
- Hãy chắc chắn đeo kính râm ngay cả khi bạn đang ở trong bóng râm. Mặc dù bóng râm làm giảm đáng kể mức độ tiếp xúc với tia UV và HEV, bạn vẫn để mắt mình tiếp xúc với tia UV phản chiếu từ các tòa nhà và các công trình kiến trúc khác.
- Không bao giờ nhìn chằm chằm trực tiếp vào mặt trời ngay cả khi bạn đang đeo kính râm chống tia cực tím. Tia nắng rất mạnh và có thể làm hỏng các phần nhạy cảm của võng mạc nếu tiếp xúc với ánh nắng đầy đủ.
Bước 6. Đeo kính bảo hộ khi thích hợp
Đảm bảo đeo kính bảo hộ hoặc kính bảo vệ mắt khác khi làm việc với hóa chất, dụng cụ điện hoặc bất kỳ nơi nào có các hạt độc hại trong không khí. Đeo kính bảo hộ sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi bất kỳ vật thể lớn hoặc nhỏ nào có thể rơi vào mắt và gây tổn thương.
Bước 7. Ngủ nhiều
Ngủ không đủ giấc có thể góp phần làm cho mắt bị mỏi. Các triệu chứng của mỏi mắt bao gồm kích ứng mắt, khó tập trung, khô hoặc chảy nhiều nước mắt, nhìn mờ hoặc nhìn đôi, nhạy cảm với ánh sáng hoặc đau ở cổ, vai hoặc lưng. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm để giúp mắt không bị mỏi. Người lớn cần ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm.
Bước 8. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh khác như tiểu đường. Bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút ba lần mỗi tuần, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng về mắt như bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng.
Bước 9. Đặt các lát dưa chuột lên mí mắt của bạn để giảm bọng mắt
Ấn nhẹ những lát dưa chuột lạnh vào mí mắt khoảng 10-15 phút trước khi ngủ để giúp điều trị và ngăn ngừa bọng mỡ mắt và mí mắt.
Túi trà xanh cũng có thể giúp ngăn ngừa bọng mắt nếu đắp lên mắt. Ngâm túi trà trong nước lạnh trong vài phút và đắp lên mắt trong 15-20 phút. Chất tannin trong trà sẽ giúp giảm viêm
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Tại sao bạn nên luôn đưa danh bạ của mình ra ngoài vào cuối ngày?
Chúng sẽ thay đổi trong đêm và có thể rơi ra ngoài
Không cần thiết! Danh bạ đôi khi có thể di chuyển xung quanh nếu bạn đeo chúng đi ngủ. Nhưng có một lý do tốt hơn để lấy chúng ra! Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Ống kính ngăn dòng oxy đến mắt
Đúng rồi! Cũng giống như phần còn lại của cơ thể, đôi mắt của bạn cần oxy để duy trì độ ẩm. Để ngăn ngừa tình trạng khô da, hãy tạo thói quen lấy kính áp tròng ra mỗi đêm. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Giữ liên lạc quá lâu có thể khiến bạn chảy nước mắt
Không! Thực tế thì ngược lại - để mắt tiếp xúc quá lâu sẽ bị khô mắt, gây đau và khó chịu. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Bảo vệ đôi mắt của bạn khi sử dụng máy tính
Bước 1. Hạn chế thời gian nhìn vào màn hình máy tính, máy tính bảng và điện thoại nếu có thể
Mặc dù khoa học vẫn chưa chứng minh được rằng việc nhìn vào màn hình máy tính có thể gây hại cho mắt vĩnh viễn, nhưng nó có thể gây mỏi mắt và khô mắt. Ánh sáng chói từ màn hình máy tính gây mỏi cơ ở mắt, do quá sáng hoặc quá tối. Nếu bạn không thể giới hạn thời gian sử dụng màn hình, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giúp mắt được nghỉ ngơi.
Bước 2. Đảm bảo rằng mắt bạn ngang tầm với màn hình
Nhìn lên hoặc nhìn xuống màn hình máy tính trong thời gian dài có thể khiến mắt bạn thêm căng thẳng. Đặt máy tính của bạn và chính bạn sao cho bạn đang nhìn thẳng vào màn hình.
Bước 3. Nhớ chớp mắt
Mọi người ít chớp mắt hơn khi nhìn vào màn hình, khiến mắt khô hơn. Cố gắng chớp mắt 30 giây một lần khi bạn ngồi xuống và nhìn vào màn hình máy tính để chống lại chứng khô mắt.
Bước 4. Thực hiện theo quy tắc 20-20-20 khi bạn đang làm việc trên máy tính
20 phút, nhìn vật gì đó cách 20 feet (6,1 m) trong 20 giây. Bạn có thể giúp bản thân nhớ nghỉ giải lao bằng cách đặt báo thức trên điện thoại.
Bước 5. Làm việc ở những nơi có ánh sáng tốt
Làm việc và đọc sách trong ánh sáng mờ có thể gây mỏi mắt nhưng sẽ không gây hại cho mắt của bạn. Để khiến bản thân thoải mái hơn, chỉ nên làm việc và đọc sách ở những nơi có đủ ánh sáng. Nếu mắt bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại một lúc và nghỉ ngơi. Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Một lợi ích của việc tuân theo quy tắc 20-20-20 là gì?
Bạn có nhiều khả năng duy trì thị lực 20/20
Không! Thường xuyên nhìn ra xa màn hình máy tính không nhất thiết cải thiện thị lực của bạn, nhưng nó sẽ giúp ngăn ngừa mỏi mắt. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Nó sẽ giúp tránh mỏi cổ
Không hẳn! Để tránh mỏi cổ, hãy tập trung vào việc giữ mắt ngang tầm với màn hình hoặc nhìn xuống một chút. Chọn câu trả lời khác!
Nó sẽ ngăn ngừa khô mắt
Đúng! Nhìn chằm chằm vào màn hình sáng quá lâu có thể làm khô mắt. Mọi người cũng ít chớp mắt hơn khi họ nhìn vào màn hình. Nhìn ra xa màn hình 20 phút một lần sẽ giúp giữ ẩm cho mắt và do đó, mắt bạn khỏe mạnh hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3 của 3: Ăn uống để có sức khỏe tốt cho mắt
Bước 1. Ăn những thực phẩm góp phần tạo nên sức khỏe tốt cho mắt
Vitamin C và E, kẽm, lutein, zeaxanthin và axit béo omega-3 cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, che phủ thủy tinh thể mắt của bạn và thậm chí là thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ rất hữu ích cho đôi mắt của bạn
Bước 2. Ăn thực phẩm có chứa vitamin E
Thêm hạt, quả hạch, mầm lúa mì và dầu thực vật vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này rất giàu vitamin E, vì vậy kết hợp một số chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn có đủ lượng vitamin E hàng ngày.
Bước 3. Ăn thực phẩm có chứa kẽm
Bao gồm thịt bò, thịt lợn, động vật có vỏ, đậu phộng và các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này có chứa kẽm, rất quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt của bạn.
Bước 4. Ăn thực phẩm có chứa vitamin C
Bao gồm cam, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông và cải bruxen vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này chứa vitamin C, rất quan trọng cho sức khỏe của mắt.
Bước 5. Ăn thực phẩm có chứa lutein và zeaxanthin
Ăn cải xoăn, rau bina, bông cải xanh và đậu Hà Lan. Những loại rau này chứa lutein và zeaxanthin, cả hai đều là những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt.
Bước 6. Ăn cà rốt
Nếu bạn ăn cà rốt, điều này dẫn đến thị lực tốt hơn.
Bước 7. Ăn thực phẩm có chứa axit béo omega-3
Ăn một khẩu phần cá có chứa chất béo omega-3 một hoặc hai lần mỗi tuần, chẳng hạn như cá hồi hoang dã hoặc cá mòi. Hoặc, nếu bạn không phải là người thích ăn cá, hãy bổ sung omega-3 hàng ngày. Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Điều nào sau đây sẽ là bổ sung tốt nhất cho chế độ ăn uống lành mạnh cho mắt?
Bò xào bông cải xanh
Chắc chắn rồi! Một món xào thịt bò và bông cải xanh sẽ chứa kẽm, vitamin C, lutein và zeaxanthin, tất cả đều là những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nước cam và cà rốt
Bạn không sai! Cà rốt và cam có chứa Vitamin C, rất tốt cho sức khỏe của mắt. Nhưng có một câu trả lời tốt hơn ở đây! Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Một bữa ăn giàu sữa có hàm lượng canxi cao, như vỏ khoai tây phô mai
Không! Canxi là một loại vitamin tuyệt vời cho sức mạnh của xương, nhưng nó không góp phần vào sức khỏe của mắt. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Bổ sung axit béo Omega-6
Thử lại! Đó là axit béo Omega-3 quan trọng nhất đối với sức khỏe của mắt. Hãy thử ăn cá một hoặc hai lần một tuần, hoặc bổ sung Omega-3 hàng ngày. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Ngủ 8-13 giờ mỗi đêm để giúp ngăn ngừa thị lực xấu hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác.
- Không sử dụng thuốc nhỏ mắt trừ khi bạn chắc chắn rằng chúng phù hợp với mình. Mặc dù thuốc nhỏ mắt có thể làm cho mắt bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng lợi ích y tế của chúng vẫn chưa được chứng minh hoàn toàn. Nếu nghi ngờ, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ chăm sóc mắt của bạn.
- Rửa tay của bạn trước khi đưa các địa chỉ liên lạc vào.
- Không bao giờ chạm vào mắt khi tay bẩn hoặc dính bụi.
- Ăn uống nhiều nước và nhiều rau quả ăn nhiều cà rốt.
- Ngoài việc ăn uống đầy đủ và chăm sóc tốt cho bản thân và đôi mắt của bạn, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc mắt của bạn hàng năm. Bác sĩ chăm sóc mắt có thể chẩn đoán các vấn đề có thể được khắc phục bằng kính, kính áp tròng hoặc phẫu thuật. Bác sĩ chăm sóc mắt cũng sẽ kiểm tra tình trạng khô mắt, các vấn đề về võng mạc của bạn và thậm chí cả các tình trạng của toàn bộ cơ thể như tiểu đường và huyết áp cao.
- Đeo kính bảo hộ khi bơi.
- Không nhìn trực tiếp vào đèn sáng.
- Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào như tiểu đường hoặc cao huyết áp, bạn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa (bác sĩ chuyên về tất cả các bệnh về mắt). Bệnh nhân tiểu đường cần kiểm soát liên tục lượng đường trong máu vì chúng không sản xuất insulin.
Cảnh báo
- Giữ khoảng cách thích hợp giữa mắt và màn hình máy tính.
- Không bao giờ nhìn vào mặt trời trực tiếp hoặc bằng kính thiên văn.
- Không bao giờ để muối vào mắt.
- Đừng dụi mắt quá nhiều.
- Không bao giờ để các vật sắc nhọn vào mắt.
