Các chuyên gia cho biết, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, và mất nước nghiêm trọng có thể khiến cơ thể bạn không thể hoạt động bình thường. Nghiên cứu cho thấy chất lỏng trong cơ thể duy trì các chức năng cơ thể, mang chất dinh dưỡng đến tế bào, loại bỏ vi khuẩn khỏi cơ thể và ngăn ngừa táo bón. Mặc dù giữ nước cho cơ thể nghe có vẻ đơn giản như uống nhiều nước hơn, nhưng bạn cũng cần biết mình cần bao nhiêu chất lỏng mỗi ngày. May mắn thay, khá dễ dàng để giữ đủ nước và cảm thấy tốt nhất.
Các bước
Phương pháp 1/2: Uống nước thường xuyên
Bước 1. Uống một chút nước khi bạn mới thức dậy vào buổi sáng
Một số người chỉ uống sữa hoặc cà phê vào buổi sáng, nhưng thêm ít nhất một ly nước sẽ giúp tăng lượng nước cho cơ thể vào buổi sáng. Bạn có thể để một chai nước bên cạnh giường nếu điều đó giúp bạn dễ nhớ uống nó hơn.
Bước 2. Luôn mang theo nước bên mình
Bình nước rẻ để mua và có thể mang theo đi làm, đi học, hoặc bất cứ khi nào bạn vắng nhà trong vài giờ. Một số có vạch để đọc xem bạn có bao nhiêu ml hoặc ounce chất lỏng, để bạn có thể theo dõi mình đã uống bao nhiêu.
- Một khuyến nghị phổ biến là uống ít nhất 8 ly 8 ounce (2 Lít) chất lỏng mỗi ngày, và nhiều hơn nữa nếu bạn đang tập thể dục hoặc ra ngoài trong thời tiết nóng bức. Tuy nhiên, nam giới cần trung bình 13 ly tám ounce (3 Lít) chất lỏng và phụ nữ cần trung bình 9 ly tám ounce chất lỏng mỗi ngày.
- Hoặc, bạn cũng có thể chia đôi trọng lượng cơ thể và uống lượng nước đó theo ounce. Ví dụ, nếu bạn nặng 160 pound, thì bạn sẽ cần uống 80 ounce (5 Pint) nước mỗi ngày.
Bước 3. Uống nước trước khi bạn thấy khát
Khi bạn khát, cơ thể báo hiệu rằng nó đã bị thiếu chất lỏng. Để giữ đủ nước, bạn nên uống đủ nước thường xuyên để tránh tình trạng này xảy ra. Khi bạn già đi, các cơ quan cảm nhận cơn khát của bạn sẽ kém hiệu quả hơn trong việc cảm nhận nhu cầu hydrat hóa của cơ thể, vì vậy bạn nên tập thói quen nhâm nhi nước suốt cả ngày.
Bước 4. Theo dõi nước tiểu của bạn như một dấu hiệu của tình trạng hydrat hóa của bạn
Ngoài việc uống trước khi thấy khát, bạn cũng nên kiểm tra nước tiểu để biết bạn có đủ nước hay không. Những người đang tiêu thụ đầy đủ chất lỏng sẽ có nhiều nước tiểu trong, màu vàng nhạt. Mặt khác, những người bị mất nước sẽ có ít nước tiểu có màu vàng sẫm hơn vì nó cô đặc hơn.
Bước 5. Hạn chế đồ uống có chứa cafein, cồn và đường
Caffeine và rượu khiến cơ thể mất chất lỏng nhanh hơn, và đường trong đồ uống, thậm chí cả nước cam, không lý tưởng cho mục đích hydrat hóa. Thay vào đó, hãy cố gắng uống nhiều nước hơn. Mặc dù ngay từ đầu nước có thể kém ngon hoặc hấp dẫn hơn, nhưng nó sẽ tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn.
Phương pháp 2 trên 2: Biết nhu cầu hydrat hóa của bạn
Bước 1. Nhận biết các yếu tố sẽ ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần
Một bước quan trọng để luôn đủ nước là biết nhu cầu lượng nước của bạn là bao nhiêu. Hãy nhớ rằng khuyến nghị cơ bản về 8 ly nước mỗi ngày là linh hoạt. Bạn sẽ cần uống nhiều hơn tùy thuộc vào các yếu tố sau:
- Bạn tập thể dục bao nhiêu. Bạn sẽ cần tăng lượng nước tiêu thụ khi tập thể dục.
- Môi trường của bạn. Nhiệt độ nóng hơn, chẳng hạn như khi thời tiết nóng, trong phòng xông hơi khô, hoặc thậm chí không khí ẩm trong nhà, đòi hỏi lượng nước tiêu thụ nhiều hơn.
- Độ cao của bạn. Độ cao càng cao thì càng mất nước.
- Mang thai và cho con bú, cả hai đều làm tăng nhu cầu nước của bạn.
Bước 2. Uống nhiều hơn khi bạn tập thể dục
Đối với một buổi tập luyện trung bình, bạn sẽ cần bổ sung 1,5 đến 2,5 cốc nước (trên 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày đã được khuyến nghị). Bạn có thể cần nhiều hơn mức này nếu thời gian tập luyện của bạn là hơn một giờ hoặc nếu đó là một buổi tập với cường độ đặc biệt cao.
- Lưu ý rằng, đối với các bài tập với cường độ cao hoặc kéo dài hơn một giờ, đồ uống thể thao có chất điện giải sẽ tốt hơn là nước để duy trì lượng nước cho cơ thể.
- Điều này là do tập thể dục cường độ cao khiến bạn mất nhiều muối qua mồ hôi. Nếu không có đủ muối, bất kể bạn uống bao nhiêu nước, bạn sẽ không thể hấp thụ hiệu quả qua đường tiêu hóa.
- Do đó, để bù lại lượng muối đã mất, các chất điện giải trong thức uống thể thao (như Gatorade hoặc Powerade) là chìa khóa quan trọng, và sẽ giúp bạn hấp thụ nước đang uống hiệu quả hơn.
Bước 3. Nhận biết tác động của bệnh tật đến tình trạng hydrat hóa của bạn
Điều quan trọng cần biết là bệnh tật - đặc biệt là những bệnh liên quan đến tiêu chảy và / hoặc nôn mửa - đòi hỏi những nỗ lực đặc biệt để giữ đủ nước. Nếu bạn chỉ nôn mửa một hoặc một vài lần, chẳng hạn như khi bị ngộ độc thực phẩm, thì điều đó sẽ ít đáng lo hơn so với bệnh liên tục kéo dài từ ba đến năm ngày kèm theo tiêu chảy và / hoặc nôn mửa liên tục (chẳng hạn như virus Norwalk hoặc các bệnh đường tiêu hóa khác).
- Nếu bạn bị cúm đường tiêu hóa, bạn sẽ cần phải nỗ lực rất nhiều để bổ sung đủ nước cho cơ thể vào thời điểm này. Đặt cược tốt nhất của bạn là đồ uống thể thao điện giải hơn là nước tinh khiết bởi vì, tương tự như tập luyện sức bền cường độ cao, bạn sẽ mất nhiều muối do tiêu chảy và / hoặc nôn mửa. Uống từng ngụm nhỏ thường xuyên trong ngày.
- Nếu bạn không thể giữ nước hoặc nếu bạn vẫn tiếp tục bị tiêu chảy và nôn mửa mặc dù đã cố gắng để cung cấp nước cho bản thân, thì bạn sẽ cần phải đến phòng khám hoặc cơ sở chăm sóc khẩn cấp để truyền dịch qua đường tĩnh mạch.
- Để cung cấp đủ nước cho bản thân khi bị mất muối, bạn không chỉ cần thay nước mà còn cả chất điện giải (do đó, Gatorade, Powerade, hoặc đồ uống thể thao khác là lựa chọn lý tưởng của bạn).
- Nếu bạn mắc chứng bệnh này, hãy uống chất lỏng liên tục trong ngày và tiêu thụ càng nhiều càng tốt. Tốt hơn là nên nhấm nháp từ từ và thường xuyên hơn là uống nhiều một lúc, vì tiêu thụ quá nhiều cùng một lúc có thể gây buồn nôn và / hoặc nôn thêm.
- Lưu ý rằng, trong những trường hợp bệnh rất nặng, bạn có thể yêu cầu truyền dịch qua đường tĩnh mạch trong bệnh viện để duy trì lượng nước. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn lo lắng vì bạn nên an toàn hơn là xin lỗi.
- Các tình trạng sức khỏe và y tế khác cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng hydrat hóa của bạn, mặc dù hiếm khi nghiêm trọng như bệnh cúm đường tiêu hóa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn muốn biết thêm thông tin về tình trạng sức khỏe của bạn (chẳng hạn như bệnh thận hoặc các bệnh mãn tính khác) có thể ảnh hưởng như thế nào đến việc tiêu thụ nước và tình trạng hydrat hóa của bạn.
Bước 4. Hãy nhớ rằng trẻ em có thể bị mất nước nhanh chóng
Nếu con của bạn bị ốm, trẻ có thể bị mất nước nhanh hơn nhiều so với người lớn và có thể cần đến bác sĩ sớm hơn người lớn. Nếu con bạn trở nên bơ phờ và khó đánh thức, thì cần phải cấp cứu. Nếu con bạn không có nước mắt khi khóc, hãy đưa con bạn đi đánh giá. Các triệu chứng mất nước khác ở trẻ em bao gồm:
- không đi tiểu hoặc đi tiểu ít hơn bình thường (trẻ sơ sinh có thể phải khô tã trong ba giờ hoặc hơn)
- da khô
- cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng
- táo bón
- mắt trũng và / hoặc thóp trũng
- thở nhanh và / hoặc nhịp tim nhanh
Bước 5. Tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú
Lượng nước được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 10 cốc mỗi ngày (thay vì 8 cốc mỗi ngày cho phụ nữ không mang thai). Đối với phụ nữ cho con bú, lượng nước được khuyến nghị là 13 cốc mỗi ngày. Trong cả hai trường hợp này, bạn sẽ cần thêm chất lỏng để hỗ trợ em bé đang phát triển và / hoặc để hỗ trợ sản xuất sữa sử dụng một lượng nước đáng kể.
