Các hoạt động tự chăm sóc bản thân có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thực hành chăm sóc bản thân đặc biệt quan trọng nếu bạn có nhiều trách nhiệm, như đi học, làm việc căng thẳng hoặc chăm sóc người thân. Thực hành tốt việc chăm sóc bản thân là học cách hiểu nhu cầu của bản thân về mặt tình cảm, thể chất và nghề nghiệp. Nếu bạn có thể hiểu nhu cầu của mình và đôi khi học cách đặt bản thân lên hàng đầu, bạn sẽ có thể chăm sóc bản thân và các trách nhiệm khác của mình tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thực hành tự chăm sóc cảm xúc
Bước 1. Quản lý căng thẳng
Cố gắng quản lý và giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Các nguồn gốc của căng thẳng có thể bao gồm liên quan nhiều đến công việc, trường học hoặc chăm sóc người khác. Xác định những gì bạn có thể kiểm soát, đó thường chỉ là phản ứng của bạn với căng thẳng. Thực hành các kỹ thuật thư giãn sẽ tăng năng lượng, động lực và năng suất. Một số kỹ thuật đơn giản để giảm căng thẳng bao gồm:
- Dành 5-30 phút mỗi sáng để thiền hoặc trang buổi sáng.
- Sử dụng hình ảnh bằng cách tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt và sử dụng tất cả các giác quan của bạn để tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn và yên bình sâu sắc. Hãy tưởng tượng một không gian có ý nghĩa và êm dịu đối với bạn.
- Cố gắng thư giãn cơ liên tục, trong đó bạn có thể căng và thư giãn các cơ trên khắp cơ thể.
- Tập thở sâu.
- Tập thái cực quyền hoặc yoga.
- Viết nhật ký.
- Đang tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen.
Bước 2. Bao quanh bạn với những người hỗ trợ
Dành thời gian cho bạn bè, gia đình và những người khác khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Chọn những người tôn trọng nhu cầu và ranh giới của bạn. Đảm bảo rằng những người bạn dành thời gian ở bên đều chu đáo, đáng tin cậy và luôn ủng hộ mục tiêu của bạn. Tránh những người làm bạn kiệt sức, coi thường bạn hoặc khiến bạn căng thẳng.
Bước 3. Dành thời gian cho niềm vui
Điều quan trọng là dành thời gian cho niềm vui và thư giãn, đặc biệt là khi bạn căng thẳng. Hãy nhớ tham gia vào nhiều thứ khác nhau để giải trí và có sự tham gia của những người khác. Hãy thử một trong những ý tưởng sau:
- Có một buổi tối hẹn hò mỗi tuần một lần với vợ / chồng của bạn hoặc với bạn bè của bạn.
- Đọc lại một cuốn sách yêu thích.
- Xem một bộ phim yêu thích.
- Tìm một sở thích để tận hưởng.
- Nghe nhạc hòa bình.
- Mua một cuốn sách tô màu dành cho người lớn.
Bước 4. Xem xét tư vấn
Biết khi nào bạn cảm thấy quá tải và đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Cần nói chuyện với ai đó không làm cho bạn trở nên suy sụp, nó làm cho bạn trở thành con người. Hãy nỗ lực tìm kiếm người mà bạn có thể tin tưởng và kết nối. Nếu bạn không thể hình thành mối quan hệ với bác sĩ trị liệu của mình, việc sắp xếp sẽ không có lợi. Tư vấn có lợi cho việc chăm sóc bản thân vì nó:
- Cung cấp cho bạn một nơi an toàn để nói chuyện và xử lý.
- Giúp bạn đối phó tốt hơn với những căng thẳng và lo lắng hàng ngày.
- Cho phép bạn có được một ý kiến khách quan.
- Khuyến khích bạn sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Bước 5. Đưa ra khẳng định cho bản thân
Khuyến khích và xác nhận bản thân bằng cách nói điều gì đó khẳng định bản thân. Chọn một cụm từ hoặc câu nói tích cực, cá nhân, mạnh mẽ và chính xác. Một số ví dụ bạn có thể thử:
- "Tôi có thể làm điều này."
- "Tôi tin vào bản thân mình."
- "Tôi yêu và chấp nhận bản thân mình."
- "Tôi đang cố gắng hết sức."
- "Điều này cũng sẽ trôi qua."
Phương pháp 2/4: Thực hành tự chăm sóc thể chất
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Di chuyển xung quanh mang lại rất nhiều điều tuyệt vời cho bạn và có thể được thực hiện trong sự thoải mái như chính ngôi nhà của bạn! Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong khoảng thời gian 10 phút. Không sao nếu bạn không thể tập thể dục mỗi ngày, chỉ cần đặt mục tiêu cho hầu hết các ngày trong tuần. Chọn các hoạt động vui vẻ và thú vị cho bạn. Cố gắng thực hiện nhiều hoạt động khác nhau để giữ cho mọi thứ trở nên thú vị. Bạn có thể:
- Dắt chó đi dạo.
- Khiêu vũ trong ngôi nhà của bạn.
- Làm vườn.
- Tham gia một lớp tập thể dục tại một phòng tập thể dục địa phương.
- Kéo dài hoặc tập yoga.
Bước 2. Ăn thực phẩm lành mạnh
Ăn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và cơ thể khỏe mạnh. Khi bận làm việc hoặc chăm sóc người khác, bạn có thể khó lên kế hoạch và nấu một bữa ăn lành mạnh cho chính mình. Tuy nhiên, cuối cùng, những thức ăn dễ lấy sẽ khiến bạn kiệt sức và khiến bạn cảm thấy không tốt cho sức khỏe. Một số cách để sửa đổi chế độ ăn uống của bạn một chút để chăm sóc bản thân tốt hơn:
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn nhiều rau xanh đậm.
- Ăn nhiều loại trái cây tươi hoặc đông lạnh.
- Chọn các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo.
- Hãy thử nhiều loại protein nạc.
- Ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Hầu hết mọi người cần khoảng 7-9 giờ để cảm thấy tốt nhất vào ngày hôm sau. Bạn có thể khó chăm sóc lịch ngủ khi căng thẳng, làm việc quá sức, bận rộn với công việc hoặc trường học, hoặc chăm sóc người thân bị bệnh. Cố gắng:
- Đặt mục tiêu về thời điểm bạn muốn đi ngủ và cố gắng thực hiện nó.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn không có những thứ gây xao nhãng, chẳng hạn như tivi.
- Nhận một thiết bị theo dõi giấc ngủ và tập thể dục, chẳng hạn như FitBit, theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Hãy biến phòng ngủ của bạn thành một nơi yên bình với bộ khăn trải giường sạch sẽ, bộ khăn trải giường thoải mái và ánh sáng dịu nhẹ.
Bước 4. Theo dõi sức khỏe thể chất của bạn
Một thực hành khác để tự chăm sóc thể chất tốt là đảm bảo bạn theo dõi sức khỏe thể chất của mình. Khi bạn bị ốm, hãy nghỉ làm hoặc nghỉ học. Lên lịch các cuộc hẹn thường xuyên với bác sĩ của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang dùng mọi đơn thuốc một cách nhất quán và chính xác.
Hãy dành thời gian để đánh giá cao mọi điều tuyệt vời mà cơ thể bạn làm được. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn đang hoạt động để duy trì sự sống cho bạn, vì vậy hãy chăm sóc nó thật tốt. Chú ý đến các cảm giác cơ thể và nhận thấy các điểm cần chú ý
Bước 5. Đi nghỉ
Lên lịch cho thời gian nghỉ khỏi trách nhiệm của bạn. Các kỳ nghỉ không nhất thiết phải là các chuyến đi biển hàng năm, vì những kỳ nghỉ đó có thể gây căng thẳng và tốn kém. Các kỳ nghỉ có thể là thời gian nghỉ ngơi nhỏ mà bạn có thể tránh khỏi căng thẳng trong suốt cả tuần hoặc tháng. Ví dụ, sắp xếp thời gian nghỉ chỉ để yên tĩnh và thư giãn trong nửa giờ mỗi ngày. Tìm những nơi bên trong hoặc bên ngoài ngôi nhà của bạn mà bạn cảm thấy thoải mái.
Nếu bạn có thể đi du lịch xa nhà, hãy lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của mình để không làm bạn thêm căng thẳng và công việc. Đừng lên lịch cho quá nhiều hoạt động và kéo dài thời gian cho bản thân
Bước 6. Dành thời gian cho sự thân mật
Sự đụng chạm thể xác giúp an ủi, trấn an và giảm căng thẳng. Ôm một người bạn. Ôm ấp hoặc nắm tay đối tác của bạn. Đừng bỏ bê đời sống tình dục của bạn.
Phương pháp 3/4: Thực hành chăm sóc bản thân chuyên nghiệp
Bước 1. Lên lịch nghỉ giải lao thường xuyên
Đảm bảo bạn nghỉ ngơi để đứng dậy, đi lại và giải tỏa suy nghĩ trong công việc khi bạn căng thẳng. Đừng làm việc suốt giờ nghỉ trưa. Cân nhắc đứng dậy vươn vai hoặc nói chuyện với đồng nghiệp để tái tạo năng lượng cho bản thân. Cũng nên nghỉ ngơi thường xuyên để lấy nước.
Bước 2. Làm cho nơi làm việc của bạn thoải mái
Cố gắng tạo ra một không gian làm việc khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, có năng lực và động lực. Điều này sẽ giảm tải căng thẳng của bạn và giúp bạn cảm thấy hiệu quả hơn trong công việc. Bạn có thể:
- Mua cây cho văn phòng hoặc tủ của bạn.
- Dọn dẹp bàn làm việc của bạn.
- Đảm bảo rằng ghế của bạn thoải mái và được điều chỉnh tốt.
- Hãy đeo tai nghe loại bỏ tiếng ồn để tạo cho bạn cảm giác yên tĩnh trong khi làm việc.
- Ngồi gần cửa sổ để có ánh sáng tự nhiên, tốt hơn ánh sáng đèn huỳnh quang.
Bước 3. Biết khi nào nên thương lượng
Để tận hưởng công việc tốt hơn và giảm tải căng thẳng, hãy biết khi nào nên thương lượng và khi nào cần giúp đỡ. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn và ít cô đơn hơn trong công việc. Đừng ngại vận động cho bản thân để được tăng lương hoặc thăng chức. Đừng ngại nhờ đồng nghiệp, cấp trên hoặc khách hàng giúp đỡ. Tìm kiếm cơ hội giám sát, tham vấn hoặc đào tạo.
Bước 4. Đừng mang công việc về nhà với bạn
Để giữ cân bằng công việc và cuộc sống tốt hơn và giảm căng thẳng, hãy cố gắng tránh mang công việc về nhà. Điều này có nghĩa là tránh mang công việc về nhà, cũng như tránh suy nghĩ về công việc khi bạn ở nhà.
Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy sắp xếp thời gian cụ thể cho các công việc liên quan đến công việc và đừng để chúng cản trở các công việc ở nhà. Ví dụ: sau 5 giờ chiều đảm bảo rằng bạn ngừng kiểm tra email hoặc trả lời cuộc gọi vì công việc, mặc dù về mặt kỹ thuật, bạn có thể sẵn sàng. Giữ một không gian làm việc ở nhà tách biệt với các không gian khác của bạn
Phương pháp 4/4: Cải thiện cách tiếp cận của bạn để tự chăm sóc
Bước 1. Đặt nhu cầu của bản thân lên hàng đầu
Không ích kỷ khi đặt nhu cầu của bản thân lên hàng đầu. Trên thực tế, bạn sẽ có thể giúp đỡ người khác tốt hơn khi tập trung vào sức khỏe của chính mình, cả về tinh thần và thể chất.
Bước 2. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
Có thể khó yêu cầu hoặc chấp nhận sự giúp đỡ khi bạn cần. Đặt ra một mặt trận “khó khăn” khi bạn căng thẳng và cảm thấy như bạn phải lo liệu mọi thứ sẽ chỉ kéo bạn xuống. Hãy để bạn bè và gia đình của bạn giúp bạn. Yêu cầu trợ giúp có thể dễ dàng hơn nếu bạn:
- Lập danh sách những thứ bạn cần trợ giúp.
- Tránh làm suy yếu các yêu cầu của bạn, thay vào đó hãy cụ thể hóa.
- Cân nhắc khả năng và sở thích của người kia khi yêu cầu giúp đỡ.
Bước 3. Nói “không” và đặt giới hạn với người khác
Hãy chắc chắn rằng bạn không phải lúc nào cũng là người giúp đỡ mọi người khác. Bạn chỉ là con người và bạn không thể làm tất cả. Thực hành nói “không” với nhiều trách nhiệm hơn và nói “có” để có thêm cơ hội vui vẻ và kết nối với những người khác.
Hãy nhớ đừng xin lỗi khi bạn phải nói “không”. Đôi khi chúng ta đặt quá nhiều căng thẳng cho bản thân. Bạn không cần phải xin lỗi vì đã từ chối thực hiện bất cứ điều gì quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn
Bước 4. Thực hành quản lý thời gian
Kỹ năng quản lý thời gian là điều cần thiết để giúp bạn bớt căng thẳng và làm việc hiệu quả hơn. Điều quan trọng là phải cân bằng các nhu cầu trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống để chăm sóc bản thân tốt hơn.
- Lập danh sách việc cần làm.
- Lên lịch các hoạt động nghề nghiệp và cá nhân bằng cách sử dụng lịch.
- Đặt mục tiêu chính xác, thực tế và nhỏ.
- Ngừng trì hoãn.
- Tạo một nghi thức buổi sáng và tuân theo nó.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Viết nhật ký về lòng biết ơn. Khoa học đã chứng minh rằng việc biết ơn mười điều mỗi ngày sẽ khiến bạn hạnh phúc, cùng với những lợi ích khác.
- Bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi thực hành tự chăm sóc bản thân. Cố gắng để nó đi! Điều cần thiết là bạn phải nghĩ đến nhu cầu của bản thân để cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn.
