Tin nhắn trên TV, trên tạp chí và trên khắp các phương tiện truyền thông xã hội đã mang lại cho bản thân một cái tên xấu. Những nguồn này có thể khiến bạn tin rằng quan tâm đến nhu cầu của bản thân là một hành động tiêu cực, ích kỷ. Nó không thể. Tự chăm sóc bản thân bao gồm các quyết định và hành động cho phép bạn nuôi dưỡng sức khỏe thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần của mình. Và, khi làm như vậy, bạn có thể phục vụ những người xung quanh một cách hiệu quả hơn. Nếu tuyên bố từ chối trách nhiệm này không giải tỏa được mối quan tâm của bạn, hãy học cách thực hành tự chăm sóc bản thân mà không ích kỷ bằng cách cân bằng các hoạt động của bạn để chúng mang lại lợi ích cho người khác, vượt qua mặc cảm và nhận thấy lợi ích của việc chăm sóc bản thân.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng sự chăm sóc bản thân để tạo tác động tích cực đến người khác
Bước 1. Ưu tiên các mối quan hệ tích cực
Dành thời gian cho những người hỗ trợ là một trong những cách hiệu quả nhất để chăm sóc bản thân. Có sự hỗ trợ xã hội chất lượng giúp bạn tăng khả năng phục hồi trước các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, tăng cường khả năng miễn dịch và mang lại ý thức cộng đồng. Cho dù sự hỗ trợ đến từ đồng nghiệp, gia đình, bạn bè hay các thành viên của nhà thờ hay tổ chức, bạn đều có thể hưởng lợi từ những mối quan hệ xã hội bền chặt này.
- Ngoài việc mang lại cho bạn một loạt các lợi thế, trở thành một phần của hệ thống hỗ trợ có nghĩa là những người khác cũng sẽ được hưởng lợi. Giống như bạn nhận được sự hỗ trợ, an ủi hoặc động viên, bạn cũng sẽ dành nó cho người khác. Điều này không chỉ đến từ việc dành thời gian cho họ, mà còn từ những việc bạn sẽ làm do ưu tiên mối quan hệ của bạn với họ.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn những nhóm khiến bạn cảm thấy có giá trị, yên bình và tích cực về cuộc sống. Tránh những người có ảnh hưởng không lành mạnh hoặc những người mang tiêu cực vào cuộc sống của bạn.
Bước 2. Mang thực phẩm lành mạnh vào hộ gia đình của bạn
Một khía cạnh chính của kế hoạch tự chăm sóc là một chế độ ăn uống cân bằng. Nuôi dưỡng cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn chống lại căng thẳng, kiểm soát cân nặng và sống lâu hơn. Ngoài ra, bạn không phải cảm thấy ích kỷ khi áp dụng một chế độ ăn uống tốt hơn vì mọi người trong gia đình bạn đều có thể hưởng lợi.
- Nếu bạn chịu trách nhiệm đi chợ và nấu nướng trong nhà, bạn có thể ảnh hưởng tích cực đến việc tự chăm sóc bản thân của những người thân yêu bằng cách chọn những lựa chọn lành mạnh hơn để dự trữ tủ lạnh và tủ đựng thức ăn. Chọn thực phẩm thực sự hơn những thực phẩm đã được chế biến. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, protein nạc và các nguồn sữa ít chất béo.
- Nếu bạn không chịu trách nhiệm về bữa ăn của gia đình mình, bạn có thể truyền cảm hứng cho những lựa chọn lành mạnh bằng cách cam kết cải thiện chế độ ăn uống của chính mình. Uống nhiều nước hơn thay vì đồ uống có đường. Hãy lấp đầy đĩa của bạn với nhiều loại rau hơn là bánh mì hoặc mì ống. Tránh ăn vặt quá nhiều giữa các bữa ăn.
Bước 3. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
Có vẻ không giống như vậy, nhưng từ chối trao đổi nhu cầu của bạn có thể gây bất lợi cho sức khỏe của chính bạn và các mối quan hệ của bạn với những người khác. Quá thường xuyên, chúng tôi nhanh chóng mở rộng sự trợ giúp cho bạn bè và gia đình, nhưng lại chậm đưa ra yêu cầu của riêng mình. Đôi khi, yêu cầu giúp đỡ có thể là một công cụ cần thiết để cải thiện khả năng tự chăm sóc của bạn. Và, thật ngạc nhiên, bạn bè và gia đình của bạn sẽ gặt hái được những lợi ích từ việc giúp đỡ bạn.
- Nghiên cứu cho thấy rằng việc cho người khác mượn một bàn tay có thể mang lại lợi ích cho não bộ của người cho trong các lĩnh vực căng thẳng, phần thưởng và ý nghĩa chăm sóc khi những người thân yêu giúp đỡ bạn, họ giảm bớt căng thẳng, thỏa mãn nhu cầu bên trong của họ là quan tâm đến người khác và nhận được tương đương với một điều trị tinh thần.
- Lần tới khi bạn cần trợ giúp trong việc di chuyển, có thể nghỉ một đêm với lũ trẻ hoặc không biết cách giải quyết một vấn đề phức tạp, hãy liên hệ với nhóm hỗ trợ của bạn. Hãy nói, “Tôi thực sự có thể sử dụng thêm một đôi tay khi di chuyển vào cuối tuần này. Bạn có rảnh không?" hoặc "Bạn có phiền xem Cody vào cuối tuần này trong vài giờ không?"
Bước 4. Thông qua một cam kết tình nguyện
Bạn cũng có thể nhận được lợi ích tương tự từ việc giúp đỡ người khác bằng cách cống hiến thời gian và kỹ năng của bạn trong cộng đồng địa phương của bạn. Cải thiện kỹ năng xã hội của bạn, tạo mối liên hệ mới, thêm mục đích sống và cải thiện tâm trạng của bạn với dịch vụ cộng đồng.
Cân nhắc dạy kèm hoặc đọc sách cho trẻ em tại các trường học trong khu vực. Làm tình nguyện viên vài giờ tại một nơi trú ẩn dành cho động vật hoặc người vô gia cư tại địa phương. Đề nghị làm thủ công tại viện dưỡng lão. Hãy suy nghĩ cẩn thận về những loại hoạt động hoặc nhóm mà bạn quan tâm và tìm cơ hội trong khu vực của bạn
Bước 5. Mời những người thân yêu tham gia cùng bạn
Nếu tham gia vào các hoạt động chăm sóc bản thân khiến bạn cảm thấy hơi ích kỷ, hãy nhờ người thân đi cùng. Bằng cách biến nó thành một hoạt động chung để củng cố mối quan hệ của bạn, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi như vậy.
Bạn thích đi mua sắm? Hãy rủ bạn thân của bạn đi cùng. Bạn thậm chí có thể cố gắng tạo bất ngờ cho người bạn của mình bằng cách mua cho họ thứ gì đó như một cử chỉ tử tế. Tự thưởng cho mình một bữa trưa ngon lành? Nhấn mạnh rằng đối tác của bạn gặp bạn ở đó. Đi chơi điên cuồng và mang theo con gái, em gái, mẹ hoặc cháu gái của bạn
Phương pháp 2/3: Ngăn chặn tội lỗi
Bước 1. Hãy coi chừng những mặt trái của việc bỏ bê bản thân
Nếu làm điều gì đó đặc biệt cho bản thân khiến bạn mặc cảm, bạn cần hiểu điều gì có thể xảy ra nếu bạn lơ là nhu cầu của mình. Cho dù tự chăm sóc bản thân bao gồm một buổi tập yoga hàng ngày, một tách cà phê yên tĩnh trước khi mọi người thức dậy, hay một chuyến thăm hàng tuần đến nhà tạo mẫu tóc, những hoạt động này sẽ giúp bạn tự tin vào chính mình.
Khi bạn coi thường nhu cầu của bản thân để có lợi cho người khác, bạn sẽ có nguy cơ phát triển các tình trạng như trầm cảm, lo lắng hoặc lạm dụng chất kích thích. Những tình trạng này có thể làm phức tạp cuộc sống của bạn và hạn chế khả năng hỗ trợ, yêu thương và chăm sóc người khác của bạn. Hãy xem việc tự chăm sóc bản thân như một khoản đầu tư cá nhân giúp bạn luôn quan tâm đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc
Bước 2. Kiểm tra sự tự nói của bạn
Nếu không ai xung quanh bạn buộc tội bạn ích kỷ chỉ vì bạn đang chăm sóc bản thân, thì những gì bạn đang nói với bản thân chính là điều khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Chú ý và sửa đổi lối suy nghĩ của bạn để vượt qua cảm giác tội lỗi.
- Nếu bạn thấy mình đang nói: “Tôi thật là một người mẹ tồi khi đưa con tôi đi nhà trẻ”, hãy sửa lại câu nói đó bằng một lời khẳng định lành mạnh và thực tế hơn: “Làm mẹ thật khó. Mọi người đều cần thời gian bên cạnh con cái của họ thỉnh thoảng. Đưa con đến nhà trẻ cho phép tôi làm việc vặt khi chúng đi vắng và có mặt khi chúng về nhà”.
- Bạn cũng có thể yêu cầu gia đình và bạn bè thân thiết quy trách nhiệm cho bạn. Nếu họ bắt gặp bạn đưa ra những tuyên bố tự phê bình, hãy yêu cầu họ nhắc bạn thay đổi cách nói về bản thân trong thời điểm đó.
Bước 3. Thực hiện các bước cho bé
Nếu bạn chưa quen với việc tự chăm sóc bản thân, có thể nhanh chóng trở nên quá ham mê nếu bạn vạch ra vài giờ mỗi ngày để tập trung vào mình. Mặc dù lợi ích của việc tự chăm sóc bản thân là rõ ràng, nhưng bạn có thể chậm khởi động. Hãy thử cách tiếp cận dần dần để nuông chiều bản thân.
- Hãy dành vài phút mỗi ngày để tự hỏi nội tâm của bạn xem bạn cần gì. Nghe. Có phải nghỉ làm không? Một đêm ngon giấc? Một bữa ăn lành mạnh và thịnh soạn? Hãy đáp ứng những nhu cầu này và để ý xem bạn cảm thấy thế nào sau đó.
- Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy việc chăm sóc bản thân quan trọng như thế nào đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Bạn cũng sẽ trở nên hòa hợp hơn với suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của mình.
- Bạn thậm chí có thể muốn cân nhắc việc lên lịch để xem thời gian nào bạn có thể tự chăm sóc bản thân. Điều này có thể giúp bạn quản lý thời gian cho bản thân mà không vướng bận các trách nhiệm khác hoặc thời gian với người khác.
Bước 4. Gặp chuyên gia trị liệu về các vấn đề phụ thuộc mã
Đối với một số người, chăm sóc người khác là ưu tiên hàng đầu - ngay cả khi điều đó dẫn đến việc bỏ bê bản thân. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, bạn có thể đang phải vật lộn với sự phụ thuộc, điều này đang khiến người khác quan trọng hơn bạn đến mức cuộc sống của bạn chỉ xoay quanh người đó. Sự phụ thuộc vào mã là cốt lõi của chứng nghiện. Vì vậy, nếu bạn là người phụ thuộc vào mã, có thể là tốt để tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức trước khi vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
- Hỏi bác sĩ gia đình của bạn về một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Làm việc với một chuyên gia để cải thiện mối quan hệ của bạn với chính mình có thể cho phép bạn mở ra ý tưởng chăm sóc bản thân và ngừng bỏ bê các nhu cầu cá nhân của mình.
- Hãy nhớ rằng, sự phụ thuộc vào mã có thể gây tổn hại cho người khác cũng như đối với bạn.
Phương pháp 3/3: Nhận biết lợi ích của việc tự chăm sóc bản thân
Bước 1. Có các nguồn lực để chống lại căng thẳng về cảm xúc và tinh thần
Khi bạn tham gia vào các hoạt động chăm sóc bản thân, bạn được nâng lên thành một vị trí mà bạn có nhận thức tốt hơn về nhu cầu cảm xúc của mình. Điều này cho phép bạn đáp ứng những nhu cầu đó một cách hiệu quả hơn và / hoặc truyền đạt chúng cho những người khác theo cách thích ứng.
- Khi bạn đang nuôi dưỡng bản thân, bạn đang ở một nơi tốt hơn để giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ, thương lượng các giải pháp cho xung đột và quan tâm đến người khác. Kết quả là bạn sẽ thấy mình kiên cường hơn khi đối mặt với căng thẳng.
- Thực hành nuôi dưỡng bản thân cũng giúp tăng trí tuệ cảm xúc của bạn, điều này có thể giúp bạn trở thành một người bạn hoặc người đồng hành tốt hơn, sâu sắc hơn.
Bước 2. Ngăn chặn sự oán giận trong tương lai
Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn đã nhận được kết cục của một ai đó miễn cưỡng làm giúp bạn trong khi chỉ chờ đợi một nhịp tim trước khi ném nó lại vào mặt bạn. Họ nóng lòng nhắc nhở bạn rằng họ đã cố gắng giúp đỡ như thế nào, phá hỏng hoàn toàn một cử chỉ vị tha. Điều này thường xảy ra khi bạn cố gắng rót vào cốc của người khác và cốc của bạn đã cạn.
Nói một cách đơn giản, khi bạn nói “có” với những yêu cầu bạn không muốn làm hoặc đưa ra nhiều hơn những gì bạn có thể, bạn sẽ tự tạo cho mình cảm giác bực bội sau đó. Đổ tình yêu và sự nuôi dưỡng vào bản thân thông qua việc chăm sóc bản thân giúp bạn giảm nhu cầu cảm thấy mình đang hy sinh không đáng có cho người khác
Bước 3. Cung cấp cho những người thân yêu của bạn phiên bản tốt nhất của bạn
Khi bạn đang trống rỗng vì thiếu ngủ, ăn kiêng kém và không quản lý căng thẳng, bạn cảm thấy khủng khiếp. Hơn nữa, những người xung quanh bạn cũng gặp phải tác động tiêu cực. Bạn cáu kỉnh, cáu kỉnh và có thể là một cơn sốt ngắn.
