Chạm tay vào da mặt có thể khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn và lây lan vi khuẩn gây mụn. Một trong những thói quen tồi tệ nhất mà bạn có thể mắc phải khi đối mặt với mụn trứng cá là liên tục chạm vào khuôn mặt của mình - hoặc tệ hơn là lấy tay gãi! Phá vỡ thói quen sờ hoặc ngoáy mặt bằng cách sử dụng các công cụ tinh thần hoặc tạo ra các rào cản vật lý khiến bạn khó chạm hoặc nhặt hơn. Nếu cuối cùng bạn nhặt được, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giảm thiểu bất kỳ thiệt hại nào.
Các bước
Phương pháp 1/2: Chống lại sự thôi thúc được chạm vào khuôn mặt của bạn
Bước 1. Giữ bàn tay của bạn bận rộn khi bạn có nhiều khả năng chạm vào khuôn mặt của mình nhất
Nếu bạn có khả năng chạm vào mặt mình khi đang đợi xe buýt, buồn chán hoặc trong lớp học, hãy tạo cho mình một động tác nhỏ để giữ cho đôi tay của bạn bận rộn. Một quả bóng căng thẳng, móc khóa, vòng tay đính cườm, dây chun hoặc đá quý tạo nên những món đồ tuyệt vời.
- Nếu bạn chạm vào mặt khi đang xem tivi, hãy tự xoa bóp bằng tay.
- Đan hoặc vẽ nguệch ngoạc là những cách tuyệt vời để giữ cho đôi tay của bạn hoạt động (ngoài ra bạn sẽ làm điều gì đó sáng tạo!).
- Xác định các yếu tố kích hoạt để giúp bạn lường trước sự cám dỗ và lập kế hoạch cho những hành động gây xao nhãng. Bạn có vô thức chạm vào mặt mình khi đang đọc, đang ngồi trong lớp hoặc đang xem tivi không? Bạn có vào phòng tắm để đánh răng và kết thúc việc nhặt rác sau đó không? Hay bạn có chạm vào mặt mình khi bạn đang căng thẳng, phấn khích, tức giận, buồn chán hoặc buồn bã không?
- Bạn không muốn loại bỏ hoàn toàn thói quen này nếu bạn đang sử dụng nó như một cơ chế đối phó. Thay vào đó, hãy thử thay thế thói quen bằng một thứ khác.
Bước 2. Ngồi trên tay nếu bạn muốn chạm hoặc chọn khi đang ngồi
Cho dù bạn đang ngồi trong lớp hay ở bàn ăn tối, hãy thử ngồi trên tay khi bạn không dùng chúng để ăn hoặc ghi chép. Chỉ định một vị trí để tay (không phải khuôn mặt) sẽ giúp bạn phá vỡ thói quen này, đặc biệt nếu bạn lơ đãng chạm hoặc lấy tay lên mặt.
- Thay vào đó, hãy đan các ngón tay vào nhau và đặt chúng trên đùi hoặc trên bàn thay vì úp mặt vào tay.
- Loại bỏ khả năng thực hiện thói quen xấu của bạn là một chiến lược tuyệt vời.
Bước 3. Đăng lời nhắc trực quan để không chạm vào mặt bạn hoặc chọn
Đặt các ghi chú có nội dung "KHÔNG CHẠM VÀO ĐƯỢC" trên gương phòng tắm, gương soi trong ô tô, điều khiển từ xa của TV hoặc bất kỳ nơi nào khác mà bạn có thể nhìn thấy. Sẽ hữu ích khi đăng những lời nhắc này ở những vị trí mà bạn muốn chạm vào hoặc chạm vào khuôn mặt của mình.
Bạn thậm chí có thể đặt báo thức hàng giờ trên điện thoại của mình để nhắc bạn không chọn nếu bạn muốn làm như vậy vào những thời điểm nhất định trong ngày
Bước 4. Mang găng tay quanh nhà nếu bạn có xu hướng nhặt khi ở nhà
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng sẽ không thể nào nhặt được khuôn mặt của bạn khi đeo găng tay. Bạn cũng có thể đeo chúng qua đêm nếu bạn có xu hướng đặt tay lên mặt khi ngủ. Chỉ cần đảm bảo giặt găng tay thường xuyên để chúng không tích tụ vi khuẩn.
- Sử dụng găng tay 100% cotton. Len sẽ gây kích ứng da mặt của bạn (nếu bạn cố gắng chạm vào nó) và nylon có thể làm da mặt bạn bị trượt.
- Nếu đeo găng tay không phải là một lựa chọn, hãy cân nhắc đặt băng hoặc dải băng hẹp trên đầu ngón tay của bạn. Cách này kín đáo hơn một chút và sẽ khiến bạn rất khó lấy da.
Bước 5. Yêu cầu bạn bè hoặc thành viên gia đình gọi bạn bất cứ khi nào bạn chạm vào mặt
Bạn thân, cha mẹ hoặc bạn cùng phòng có thể là một đồng minh rất quý giá khi bạn có thể phá bỏ thói quen sờ hoặc ngoáy mặt. Yêu cầu họ nhẹ nhàng mắng mỏ nếu họ thấy bạn chạm vào mặt mình.
Bạn cũng có thể tạo một lọ sưu tập, nếu cần, để khuyến khích bạn tránh chạm vào hoặc nhặt. Ví dụ, mỗi lần bạn làm điều đó, bạn phải bỏ một đô la vào lọ
Bước 6. Nhắc nhở bản thân về lý do để ngừng chạm hoặc ngoáy mặt
Cố gắng không nản lòng và nhắc nhở bản thân về tất cả những lý do chính đáng để phá vỡ thói quen. Ngoài ra, bạn có thể nhắc nhở bản thân về tác hại của việc chạm và ngoáy mặt.
Thực hiện tìm kiếm hình ảnh về các vết sẹo mụn để xem bạn có thể gặp phải vấn đề gì nếu bạn tiếp tục gọt mặt. Hầu hết các loại mụn sẽ không để lại sẹo nếu không được tự ý nặn, khoét và gây kích ứng da sẽ dễ gây sẹo hơn
Bước 7. Thực hiện thiền chánh niệm để kiểm soát các yếu tố kích hoạt cảm xúc của bạn
Nếu bạn chạm vào khuôn mặt của mình hoặc chọn khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng, buồn chán hoặc buồn, hãy dành một chút thời gian để giải tỏa và "thiết lập lại" tâm trí của bạn. Thiền đã được chứng minh là giúp mọi người quản lý cảm xúc của mình và chống lại việc tác động lên các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể (như sờ hoặc nhặt).
- Theo dõi các video thiền có hướng dẫn trực tuyến hoặc đăng ký các lớp thiền tại một phòng tập yoga địa phương.
- Bạn cũng có thể tải xuống ứng dụng điện thoại có hướng dẫn thiền như Headspace hoặc MindShift để giúp bạn thư giãn khi đang di chuyển.
Phương pháp 2 trên 2: Giảm thiểu thiệt hại cho làn da của bạn
Bước 1. Cắt ngắn móng tay và giữ cho chúng sạch sẽ
Đảm bảo móng tay của bạn luôn được cắt ngắn để không gây tổn thương cho da nếu bạn quyết định gọt mặt. Giữ cho các vùng dưới móng tay của bạn không có bụi bẩn cũng rất quan trọng để cắt giảm vi khuẩn có thể truyền từ tay sang mặt của bạn.
Bàn tay là một trong những bộ phận bẩn nhất trên cơ thể con người, vì vậy hãy nhắc nhở bản thân về điều đó như một biện pháp răn đe
Bước 2. Rửa tay và ngón tay của bạn thật sạch bằng xà phòng diệt khuẩn
Rửa tay bằng một hoặc hai vòi bơm xà phòng diệt khuẩn và nước ấm. Chà xát hai bàn tay của bạn với nhau trong ít nhất 30 giây cho đến khi chúng mềm ra trước khi rửa sạch bằng nước ấm hoặc nóng.
- Giữ bàn tay và ngón tay của bạn sạch sẽ sẽ giúp bạn ít bị mụn hơn nếu cuối cùng chạm vào da mặt.
- Nếu bạn phải chạm vào da mặt, hãy rửa tay trước và sau bằng xà phòng diệt khuẩn.
Bước 3. Thực hiện quy trình chăm sóc da để điều trị mụn trứng cá, nếu cần thiết
Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc gặp bác sĩ da liễu về việc mua thuốc rửa và kem trị mụn theo toa nếu mụn của bạn là nguyên nhân gây ra mụn cho bạn. Các sản phẩm không kê đơn có chứa axit salicylic, axit glycolic, benzoyl peroxide và retinoids đều đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện mụn trứng cá.
- Đối với một lựa chọn tự nhiên, hãy cân nhắc sử dụng cây phỉ và dầu cây trà để làm khô mụn và mụn trứng cá.
- Khi rửa mặt, không nên chà xát quá mạnh vì nó có thể gây kích ứng và khiến bạn chạm vào hoặc làm vết thương đau đi.
- Hãy nhớ rằng bạn càng chạm vào mặt nhiều thì càng có nhiều khả năng phát triển các lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và mụn trứng cá.
Bước 4. Đi khám bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị rối loạn chọn lọc da (SPD)
SPD có liên quan mật thiết đến chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và có thể yêu cầu liệu pháp hành vi nhận thức để giúp bạn phục hồi. Bạn có thể có SPD nếu bạn:
- Không thể ngừng chọn da của bạn.
- Căng da đến điểm bạn gây ra vết cắt, chảy máu hoặc bầm tím.
- Chọn các vết sưng, đốm hoặc vết sẹo trên da của bạn để cố gắng "sửa chữa" chúng.
- Không nhận ra bạn đang chọn làn da của mình.
- Chọn làn da của bạn trong giấc ngủ của bạn.
- Chọn làn da của bạn khi bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.
- Dùng nhíp, ghim hoặc kéo (ngoài ngón tay) để lấy da.
Lời khuyên
- Đừng bỏ cuộc! Giống như bất kỳ thói quen xấu nào, bạn có thể không bỏ được việc sờ tay lên mặt và chọn thuốc qua đêm.
- Nếu bạn có xu hướng chạm vào mặt mình khi đang đứng, hãy đút tay vào túi và lấy tiền lẻ hoặc một tảng đá nhỏ để giữ cho chúng luôn kín!
- Mang băng đô hoặc mũ nếu bạn để tóc dài hoặc để tóc mái. Cách này giúp tóc không bị bết vào mặt. Di chuyển tóc ra khỏi mắt hoặc mũi là một trong những lý do thường xuyên nhất khiến bạn phải chạm vào khuôn mặt của mình.
