Sẩy thai có thể là một trong những điều khó khăn nhất mà một cặp vợ chồng từng trải qua. Có một người chồng không ủng hộ trong thời gian này có thể khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi hơn là nỗi đau mà bạn đã cảm thấy. Mối quan hệ của bạn có thể bị tổn thương lâu dài do thiếu sự gần gũi về tình cảm sau khi sẩy thai. Nếu không nhận được sự hỗ trợ cần thiết từ chồng, bạn không cần phải than khóc cô lập. Bắt đầu bằng cách nói chuyện với chồng về cảm xúc của bạn và cố gắng gắn bó với nhau như một cặp vợ chồng. Bạn cũng có thể tìm kiếm các nguồn hỗ trợ khác dành cho mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giao tiếp với nhau
Bước 1. Xác định những gì bạn đang cảm thấy
Trước khi nói chuyện với chồng về cảm giác của bạn, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ xem việc sẩy thai đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Hãy dành thời gian ở một mình và suy ngẫm về cảm giác của bạn. Hãy thử viết ra cảm giác của bạn trước khi bắt đầu thảo luận với chồng.
Ví dụ: bạn có thể viết về cảm giác buồn, thất vọng, tức giận, sợ hãi, v.v
Bước 2. Nói về sự mất mát với chồng của bạn
Sảy thai ảnh hưởng đến tất cả mọi người khác nhau. Chồng của bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc giải quyết những gì đã xảy ra. Chia sẻ cảm xúc của bạn với nhau có thể gây đau đớn, nhưng đó là một bước cần thiết để vượt qua nỗi đau của bạn.
Đau buồn thường hiệu quả hơn khi bạn nói lên suy nghĩ và cảm xúc của mình với người cùng chia sẻ nỗi mất mát. Bạn có thể nói với chồng: "Tôi rất đau lòng về việc sẩy thai. Tôi rất vui mừng về đứa con đầu lòng của chúng tôi. Tôi biết bạn cũng phải đau đớn …" Nhận ra rằng anh ấy cũng đã phải chịu đựng một mất mát, có thể mở cửa cho cuộc trò chuyện chân thành
Bước 3. Xem xét phong cách đau buồn của chồng bạn
Những người khác nhau đôi khi đau buồn khác nhau. Chồng bạn có thể chuyển nỗi đau của anh ấy vào việc quan tâm đến những việc thiết thực và cố gắng tiếp tục, thay vì chìm đắm vào sự kiện và cảm xúc của anh ấy. Ngay cả khi chồng bạn có vẻ mặt tốt với cả thế giới, điều đó không có nghĩa là anh ấy không buồn, tức giận hay chán nản trong lòng.
- Hãy nghĩ về những mất mát hoặc thất bại khác mà chồng bạn đã trải qua trong thời gian chung sống. Anh ấy đã trả lời như thế nào? Nó có giống với cách anh ấy đang phản ứng bây giờ không?
- Hãy hỏi chồng của bạn xem anh ấy cần gì và bày tỏ nhu cầu của chính bạn. Hãy nói điều gì đó về tác dụng của, "Sẽ giúp tôi thương tiếc về sự mất mát nếu tôi nói về những gì đã xảy ra. Nhưng, tôi hiểu rằng kiểu đau buồn này sẽ không phù hợp với tất cả mọi người. Tôi có thể làm gì để hỗ trợ bạn khi bạn đau buồn của chúng tôi đứa bé?"
Bước 4. Nói cho chồng biết bạn cần hỗ trợ tinh thần nào
Chồng của bạn có thể không biết cách an ủi bạn, hoặc anh ấy có thể lo lắng về việc nói sai điều. Thay vì hy vọng anh ấy sẽ biết phải làm gì và sau đó cảm thấy bực bội khi không làm như vậy, hãy hỏi thẳng anh ấy về những gì bạn cần, cho dù đó có nghĩa là một đôi tai lắng nghe, một cái ôm hay chỉ là một người bạn nào đó.
- Ví dụ, bạn có thể nói với anh ấy, “Hôm nay là một ngày khó khăn đối với tôi. Tôi có thể nói chuyện với bạn về cảm giác của tôi không?"
- Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi thể hiện cảm xúc của họ bằng lời nói. Chồng bạn có thể khó nói về chuyện sẩy thai, nhưng hãy sẵn lòng an ủi bạn bằng những cách khác, chẳng hạn như ôm bạn hoặc lo việc nhà.
- Tìm kiếm những cách mà anh ấy đang cố gắng an ủi bạn hoặc làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, và nhận ra anh ấy để củng cố mối quan hệ của bạn. Ví dụ: nếu bạn nhận thấy rằng chồng bạn giúp việc nhà nhiều hơn bình thường, thì điều này có thể
Bước 5. Hỏi chồng bạn cần hỗ trợ gì
Chồng bạn có thể tỏ ra dũng cảm khi đối mặt với mất mát, nhưng anh ấy cũng cần được hỗ trợ. Bằng cách chủ động an ủi anh ấy, bạn sẽ khiến anh ấy cảm thấy thoải mái hơn khi làm điều tương tự với bạn. Giải quyết cảm xúc của anh ấy khi bạn nói về việc sẩy thai và hỏi anh ấy những gì anh ấy cần ở bạn.
- Nếu chồng bạn không nói về cảm xúc của anh ấy, hãy đảm bảo anh ấy biết bạn sẽ ở bên anh ấy trong tương lai nếu anh ấy thay đổi quyết định. Nói, "Nếu bạn muốn nói về điều này, chỉ cần cho tôi biết."
- Những hành động âu yếm như ôm và xoa lưng có thể là một cách tốt để truyền đạt tình yêu và sự ủng hộ của bạn với chồng.
- Bạn có thể nghĩ về một số cách mà bạn có thể hỗ trợ anh ấy và chuyển chúng cho anh ấy suy nghĩ, nói rõ rằng bạn không có ý muốn áp lực.
Phương pháp 2/3: Tăng cường trái phiếu của bạn
Bước 1. Cho bản thân thời gian để phục hồi sau mất mát
Đau buồn ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau và không có khung thời gian nhất định cho thời điểm bạn nên cảm thấy “ổn”. Tránh tạo áp lực cho bản thân hoặc chồng bạn để phục hồi sớm hơn bạn sẵn sàng.
- Cần biết rằng chồng của bạn có thể hồi phục nhanh hơn bạn, hoặc ngược lại. Đừng coi đó là cá nhân nếu anh ấy bắt đầu cảm thấy tốt hơn trước khi bạn làm vậy - đau buồn là duy nhất ở mỗi người.
- Ngoài ra, hãy nhớ rằng đôi khi sự đau buồn sẽ bị trì hoãn. Nó có thể không bắt đầu cho đến vài tháng sau khi sẩy thai.
Bước 2. Dành thời gian cho nhau
Yêu cầu chồng đi dạo với bạn, giúp bạn mua hàng tạp hóa hoặc chỉ có mặt cùng bạn. Dành thời gian cho nhau có thể củng cố tình cảm vợ chồng và giúp hai bạn hỗ trợ nhau vượt qua hậu quả của việc sẩy thai.
Ví dụ: bạn có thể xem một bộ truyện mới hoặc đọc một cuốn sách mới cùng nhau để cung cấp cho bạn điều gì đó khiến bạn bận tâm, trò chuyện và kết nối
Bước 3. Chỉ tiếp tục các hoạt động tình dục khi bạn đã sẵn sàng
Sau khi sẩy thai, bạn và chồng có thể có cảm giác mâu thuẫn hoặc tiêu cực về tình dục. Tránh lao vào thân mật một lần nữa cho đến khi cả hai đã chuẩn bị sẵn sàng về mặt tinh thần.
- Đi khám để đảm bảo quan hệ tình dục là an toàn cho bạn, và trao đổi với nhau về cảm giác và nỗi sợ hãi của bạn. Khi cả hai đã sẵn sàng, tình dục có thể là một cách hiệu quả để đưa hai bạn đến gần nhau hơn.
- Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể giao dịch mát-xa, ăn tối dưới ánh nến hoặc âu yếm trên ghế sofa trong khi xem Netflix để duy trì sự thân mật và tình cảm trong hôn nhân. Tình cảm thể xác là một trong những cách hiệu quả nhất để cảm thấy tốt hơn do giải phóng Oxytocin trong não. Trao nhau những cái ôm dài và giao tiếp bằng mắt chân thành với nhau.
Bước 4. Đối đầu với một người chồng từ chối kết nối
Dù bạn cố gắng thiết lập sự thân mật với chồng sau khi sẩy thai, anh ấy vẫn có thể đẩy bạn ra xa. Mặc dù điều này có hại nhưng bạn nên cố gắng hết sức để không rút tiền cá nhân của anh ta. Những người khác nhau sẽ đau buồn theo cách khác nhau, và anh ta có thể cần thêm thời gian.
- Tuy nhiên, nếu chồng bạn tiếp tục đẩy bạn ra xa hoặc thậm chí đổ lỗi cho bạn về việc mất mát, bạn nên cởi mở thảo luận với anh ấy. Tìm thời điểm khi cả hai bạn đều có tâm trạng thoải mái và có thể ở một địa điểm trung lập bên ngoài nhà để bắt đầu cuộc trò chuyện này để nó không gây nguy hiểm. Bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi cảm thấy như bạn đã trở nên xa cách với tôi kể từ khi chúng tôi mất đứa bé. Chúng tôi có thể vui lòng nói về điều đó được không?"
- Sẩy thai có thể có tác động tiêu cực đến cuộc hôn nhân của bạn nếu cả hai đối tác không sẵn sàng chia sẻ cảm xúc của họ. Cân nhắc tư vấn về hôn nhân hoặc đau buồn để thảo luận về bất kỳ cảm giác tội lỗi hoặc đổ lỗi nào chưa được giải quyết để tiến lên phía trước.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp từ các nguồn khác
Bước 1. Thực hành tốt việc chăm sóc bản thân
Khi bạn đang có những cảm xúc tiêu cực, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân thật tốt, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích. Bắt đầu bằng việc kiểm tra sức khỏe để đảm bảo rằng cơ thể bạn đang hồi phục. Sau đó, hãy ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc và tập thể dục nhẹ nhàng.
Các hoạt động thúc đẩy chánh niệm, như thiền và yoga, cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn
Bước 2. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người phụ nữ khác trong cuộc sống của bạn
Nhiều phụ nữ có cái nhìn trực tiếp hoặc hiểu biết rõ ràng về việc sẩy thai. Những người phụ nữ này sẽ có thể đồng cảm với bạn và hỗ trợ bạn. Tìm đến công ty của mẹ, chị gái hoặc một người bạn nữ thân thiết của bạn để chia sẻ cảm xúc của bạn khi quá khó khăn để chịu đựng họ một mình. Ngoài ra còn có các nhóm hỗ trợ trực tuyến, hoặc đôi khi bạn có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ trực tiếp thông qua văn phòng OBGYN hoặc PCP của bạn.
Ước tính có 1/5 trường hợp mang thai kết thúc bằng sẩy thai, vì vậy có khả năng một số phụ nữ mà bạn biết đã từng rơi vào trường hợp của bạn trước đây
Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với cảm xúc của mình hoặc nếu thời gian trôi qua bạn không cảm thấy dễ chịu hơn, hãy hẹn gặp bác sĩ trị liệu.
