Cách mua magiê

Bước 1. Có - bạn có thể mua magiê hoặc thuốc bổ sung vitamin tổng hợp có magiê

Nếu bạn chỉ quan tâm đến việc bổ sung magiê, bạn có thể mua nó như một chất bổ sung độc lập hoặc bạn có thể tìm thấy một loại đa vitamin hàng ngày có chứa magiê trong đó. Bạn cũng có thể thấy các chất bổ sung chuyên biệt, như chất bổ sung sức khỏe xương, có magiê và chỉ một số chất dinh dưỡng khác.

• Bác sĩ có thể kê đơn thuốc có chứa magiê nếu bạn đang điều trị bệnh tim, chuẩn bị phẫu thuật hoặc kiểm soát cơn động kinh.
• Tránh bổ sung magiê cùng với thuốc có chứa magiê như thuốc kháng axit.

Bước 1. Kiểm tra các hiệu thuốc, cửa hàng tạp hóa, cửa hàng dinh dưỡng hoặc trực tuyến

Vì magiê là một khoáng chất cơ bản, nên khá dễ dàng để tìm thấy thực phẩm bổ sung magiê ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc hiệu thuốc. Bạn cũng có thể mua sắm tại cửa hàng vitamin và dinh dưỡng tại địa phương hoặc mua các thương hiệu trực tuyến mà bạn tin tưởng.

Cố gắng mua của một thương hiệu đã có uy tín lâu năm, đặc biệt nếu bạn đang mua một loại thực phẩm bổ sung chuyên biệt bao gồm các loại vitamin hoặc khoáng chất khác

Câu hỏi 3/5: Dạng magiê tốt nhất để có được là gì?

Bước 1. Không có một dạng magiê nào tốt hơn những dạng khác

Khi bạn đọc nhãn sản phẩm, bạn sẽ thấy magiê cùng với bất cứ thứ gì liên kết với nó như oxit, citrate hoặc glycinate. Không có cái nào tốt hơn cái kia - chúng chỉ khác nhau. Nếu bạn đang tìm kiếm sự hấp thụ tốt nhất, hãy chọn magiê trong citrate. Đây là một trong những dạng magiê phổ biến và thông dụng nhất.

• Magie oxit không hòa tan như các dạng khác, vì vậy nó thường có liều lượng cao hơn. Đây là loại bạn thường thấy trong các chất bổ sung magiê thông thường, đặc biệt là những loại được bán dưới dạng tăng cường sức mạnh.
• Magnesium glycinate được liên kết với một chất dẫn truyền thần kinh có thể giúp bạn thư giãn, vì vậy magnesium glycinate thường có trong các chất bổ sung được thiết kế để giúp bạn bình tĩnh.
• Các chất bổ sung được bán dưới dạng "hấp thụ cao" thường chứa magie citrate.

Bước 1. Mua sắm theo liều lượng và sau đó chọn loại bổ sung bạn muốn

Nói chung, hầu hết các chất bổ sung magiê chứa từ 200 đến 400 mg magiê, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng phù hợp với bạn. Sau đó, quyết định xem bạn muốn một viên nén, viên nang, kẹo dẻo hay bột hòa tan trong chất lỏng.

Đọc hướng dẫn sử dụng được đề xuất trên sản phẩm để biết bạn nên dùng bao nhiêu viên nén, viên nang hoặc kẹo cao su. Mặc dù bạn có thể chỉ phải uống 1 viên nang hoặc viên nén mỗi ngày, bạn có thể phải uống 2 hoặc 3 viên kẹo cao su để có đủ liều lượng

Câu hỏi 5/5: Tôi có thể uống magiê mỗi ngày không?

Bước 1. Có - nếu bạn làm theo hướng dẫn dùng thuốc và duy trì trong lượng khuyến nghị

Đàn ông nên dùng từ 270 đến 400 mg một ngày, trong khi phụ nữ có thể dùng từ 280 đến 300 mg. Vì liều lượng có thể khác nhau dựa trên lượng magiê có trong chất bổ sung của bạn, điều thực sự quan trọng là phải đọc nhãn. Hầu hết các chất bổ sung khuyên bạn nên dùng 1 liều trong bữa ăn mỗi ngày để giúp cơ thể hấp thụ magiê.

• Nếu bạn quên uống magie, hãy uống ngay khi nhớ ra, nhưng đừng tăng gấp đôi liều nếu gần với thời gian bạn thường dùng.
• Muốn có thêm magiê trong chế độ ăn uống của bạn? Ăn các loại thực phẩm như cá bơn, hạnh nhân, rau bina, ngũ cốc tăng cường, sữa chua và gạo lứt.