Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy mình vô dụng và không thể tiếp tục, vì vậy, rất khó để cảm thấy mình là người có mục đích. Để tìm ra mục đích, hãy bắt đầu bằng cách tạo ra một cảm giác có ý nghĩa. Thêm các hoạt động và sở thích vào cuộc sống của bạn để mang lại cho bạn sự thích thú và thỏa mãn. Cuối cùng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài nếu bạn cần hỗ trợ trong việc kiểm soát chứng trầm cảm của mình.
Các bước
Phần 1/3: Tạo cảm giác ý nghĩa
Bước 1. Xây dựng tình bạn có ý nghĩa
Có bạn bè và tham gia các hoạt động xã hội là một phần quan trọng để khỏe mạnh và phục hồi sau trầm cảm. Tìm những người bạn có thể tin tưởng và nói chuyện về các vấn đề của bạn. Khi bạn được mời tham gia các sự kiện xã hội, hãy đi, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích. Một cuộc sống xã hội mãn nguyện có thể góp phần tạo nên ý nghĩa và giá trị bản thân.
Những người bạn tốt sẽ hỗ trợ bạn vượt qua giai đoạn khó khăn
Bước 2. Đặt mục tiêu và ưu tiên
Bây giờ là lúc để tìm ra các ưu tiên và mục tiêu của bạn cho tương lai. Nếu hiện tại bạn không cảm thấy mình có định hướng hoặc mục đích, hãy nghĩ về giá trị của bản thân và tương lai mà bạn muốn có. Sau đó, thực hiện một số nghiên cứu về cách đến đó. Đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để bạn biết mình có thể đạt được chúng.
Cũng làm việc hướng tới những mục tiêu lớn của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là trở thành một nhà sinh vật học, hãy cố gắng lấy bằng đại học về sinh học. Nếu bạn thấy mục đích trở thành cha mẹ, hãy thực hiện các bước để trở thành cha mẹ, chẳng hạn như nuôi dưỡng hoặc nhận nuôi một đứa trẻ
Bước 3. Bắt đầu thực hành lòng biết ơn
Thay vì tìm kiếm mục đích như một thứ tồn tại trong tương lai, hãy ở hiện tại và tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống của bạn như nó vốn có. Suy ngẫm về lòng biết ơn là một cách để tồn tại ở đây và bây giờ và tạo ra ý nghĩa. Viết nhật ký biết ơn như một thói quen hàng ngày để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn. Không cần phải viết một danh sách dài; tập trung vào những thứ thực sự mang lại cho bạn cảm giác biết ơn.
Tập thói quen viết ra ba điều mỗi ngày mà bạn biết ơn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy biết ơn vì được điều hòa nhiệt độ vào một ngày nắng nóng, một chặng đường đi làm không suôn sẻ và một ly cà phê thỏa thích trong giờ nghỉ
Bước 4. Cắm linh chi
Nhiều người tìm thấy sự thỏa mãn và mục đích thông qua việc thực hành tâm linh. Nó có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối với những người khác và những lực lượng bên ngoài chính bạn. Cho dù bạn đang kết nối với một tôn giáo hay thực hành tâm linh hay bạn đang tìm kiếm một tôn giáo, hãy đến một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái và trải nghiệm cảm giác trưởng thành. Tin tưởng vào một sức mạnh bên ngoài bản thân có thể giúp mang lại ý nghĩa và kết nối trong cuộc sống của bạn.
Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy xem các nhà thờ địa phương, giáo đường Do Thái, chùa chiền, trung tâm thiền định hoặc các địa điểm tâm linh khác mà bạn quan tâm
Bước 5. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những suy nghĩ tích cực
Nhiều người bị trầm cảm có suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn muốn thay đổi những khuôn mẫu này, hãy nhận ra rằng những suy nghĩ tiêu cực chỉ là những suy nghĩ và chúng thường không đúng sự thật. Hãy thử thách những suy nghĩ đó bằng cách suy nghĩ hợp lý và thay thế chúng bằng những câu nói lành mạnh, tích cực hơn.
- Tập thói quen tìm kiếm quan điểm tích cực đối với những suy nghĩ tiêu cực của bạn để khuyến khích bạn thay đổi suy nghĩ của mình.
- Ví dụ: nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất lực, hãy thay thế những suy nghĩ tiêu cực như "Sẽ không có gì thay đổi" hoặc, "Tôi đã làm việc quá nhiều" bằng, "Thời điểm khó khăn đến và đi" hoặc, "Tôi luôn có thể chọn một bắt đầu."
Phần 2/3: Thêm vào cuộc sống của bạn
Bước 1. Tạo thói quen có ý nghĩa
Nếu bạn không chắc mục đích của mình là gì hoặc làm thế nào để tạo một tài khoản, hãy hành động như thể bạn có. Nếu bạn không có việc làm, hãy thức dậy và sẵn sàng vào buổi sáng như thể bạn đang hướng đến công việc mơ ước của mình. Thậm chí chỉ cần tắm rửa sạch sẽ và mặc quần áo vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn có đủ động lực để đến phòng tập thể dục, dắt chó đi dạo hoặc mua một số cửa hàng tạp hóa.
- Hành vi thường đi trước động lực, vì vậy làm điều gì đó khi bạn không muốn làm sẽ giúp thay đổi các hành vi tiêu cực.
- Hãy tự hào về những thành tích nhỏ của bạn.
Bước 2. Tình nguyện viên
Tình nguyện là một cách tuyệt vời để đóng góp cho cộng đồng của bạn, gia tăng hạnh phúc và mang lại sự viên mãn cho cuộc sống của bạn. Giúp đỡ người khác có thể giúp bạn thoát khỏi những khó khăn và vấn đề của bản thân và tập trung vào việc giúp đỡ những người cần hỗ trợ. Tìm một cơ hội tình nguyện mà bạn muốn đóng góp và cảm thấy được thúc đẩy để đóng góp.
Nếu bạn yêu động vật, hãy làm tình nguyện viên tại một nơi trú ẩn dành cho động vật. Bạn cũng có thể tình nguyện giúp đỡ trẻ em tại một chương trình sau giờ học, thư viện, trung tâm tôn giáo hoặc một nơi khác nói chuyện với bạn
Bước 3. Tìm một sở thích mới
Có điều gì bạn luôn muốn thử nhưng chưa bao giờ đạt được không? Tham gia vào một hoạt động hoặc sở thích mới khiến bạn hứng thú. Bây giờ là lúc để khám phá một cái gì đó mới hoặc xây dựng một kỹ năng. Tham gia vào một cái gì đó mới có thể thú vị và mang lại cảm giác mới ý nghĩa cho cuộc sống của bạn.
Hãy thử một thứ gì đó như vẽ tranh, karate, chế biến gỗ, viết bài hát hoặc dùng kim chỉ
Bước 4. Theo đuổi học vấn hoặc sự nghiệp của bạn
Tự hỏi bản thân xem bạn có cảm thấy thỏa mãn trong công việc và học hành không. Có lẽ bạn đã hoàn thành công việc của mình hoặc muốn tìm một công việc có ý nghĩa để giúp đỡ mọi người. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi, bất kể bạn bao nhiêu tuổi. Nếu bạn không thể quay lại trường học, hãy chuyển đổi nghề nghiệp sang một lĩnh vực phù hợp hơn với những gì bạn muốn làm.
Nếu bạn muốn giúp đỡ người khác, hãy thử làm nhân viên xã hội hoặc tham gia các dịch vụ xã hội
Bước 5. Dành thời gian bên ngoài
Đi ra ngoài có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí, giảm căng thẳng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Với cảm giác hạnh phúc tăng lên, bạn có thể cảm thấy có động lực hơn để theo đuổi đam mê của mình và khám phá những gì mang lại cho bạn mục đích. Dành thời gian bên ngoài thường liên quan đến một số loại hoạt động, cho bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và giúp bạn kết nối với thiên nhiên.
Đi bộ thiên nhiên, trồng cây trong vườn, đi bộ đường dài hoặc thăm công viên địa phương
Bước 6. Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đối phó với chứng trầm cảm. Ngay cả khi bạn không thể thao, bạn có thể tận hưởng hoạt động thể chất và tìm thấy mục đích trong đó. Ví dụ: hãy thử tập luyện cho một cuộc đua 10k, tham gia một lớp học quay hoặc tham gia các lớp học khiêu vũ. Lập mục tiêu tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái, thiết lập và đạt được mục tiêu cũng như giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm.
Làm việc hướng tới mục tiêu thể dục có thể giúp bạn phát triển về mặt cảm xúc và dồn tâm trí vào việc đạt được điều gì đó mà bạn có thể tự hào
Phần 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp
Bước 1. Gặp chuyên gia trị liệu
Nếu bạn chưa có chuyên gia trị liệu để giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu và đối phó với cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của bạn và giúp bạn học các chiến lược để phục hồi sau cơn trầm cảm. Các nhà trị liệu biết cách lắng nghe để bạn có thể thoải mái chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách cởi mở.
Bạn có thể tìm một nhà trị liệu bằng cách gọi cho phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương hoặc nhà cung cấp bảo hiểm. Bạn cũng có thể nhận được sự giới thiệu từ bác sĩ, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình
Bước 2. Tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý
Nếu bạn đang cố gắng hết sức để đối phó với chứng trầm cảm của mình và đang gặp bác sĩ trị liệu nhưng vẫn gặp khó khăn, có thể đã đến lúc cân nhắc sử dụng thuốc. Thuốc có thể giúp bạn cảm thấy ổn định hơn và đối phó với chứng trầm cảm hiệu quả hơn. Khi bạn ở trong trạng thái tốt hơn, bạn có thể có nhiều khả năng hơn để hướng tới mục tiêu của mình. Nói chuyện với bác sĩ tâm thần về việc sử dụng thuốc.
Thuốc thường đi kèm với các tác dụng phụ. Bạn có thể cần thử một số loại thuốc trước khi tìm thấy loại có hiệu quả
Bước 3. Tham dự một nhóm hỗ trợ
Gặp gỡ những người khác cũng bị trầm cảm thông qua một nhóm hỗ trợ. Bạn không phải cảm thấy đơn độc, bị cô lập hoặc bị đánh giá bởi vì các thành viên khác hiểu cảm giác trầm cảm và vật lộn với việc tìm kiếm mục đích là như thế nào. Đây là nơi bạn có thể nói chuyện cởi mở về trải nghiệm và cảm xúc của mình, cho và nhận sự hỗ trợ, cũng như nhận lời khuyên từ những người khác đã từng ở đó.
