Nếu táo bón đang khiến bạn lo lắng, bạn cần nhanh chóng giảm bớt tình trạng này! Thử các phương pháp điều trị nhẹ nhàng không kê đơn, chẳng hạn như thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng giúp phân mềm hơn. Nếu những cách này không hiệu quả, bạn có thể thử dùng thuốc nhuận tràng kích thích nhu động ruột. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn để tạo khối lượng lớn trong phân và uống nhiều chất lỏng để dễ đi ngoài hơn. Hãy nhớ rằng bạn có rất nhiều lựa chọn điều trị chắc chắn sẽ có hiệu quả nhanh chóng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện Điều trị Không kê đơn
Bước 1. Thử thuốc nhuận tràng thẩm thấu hoặc thuốc làm mềm phân để giúp phân dễ dàng đi qua hơn
Bạn có thể gặp khó khăn trong việc đi ngoài phân nếu nó trở nên khó khăn. Mua thuốc nhuận tràng thẩm thấu như sữa magie hoặc chất làm mềm phân, chẳng hạn như docusate natri hoặc docusate canxi, được thiết kế để làm ẩm phân bằng cách kéo nước từ ruột của bạn. Điều này cho phép phân thoát ra ngoài cơ thể bạn dễ dàng hơn.
Bạn có thể nhận thấy rằng bạn có thể đi tiêu trong vòng 30 phút đến 6 giờ sau khi uống thuốc nhuận tràng thẩm thấu hoặc thuốc làm mềm phân
Cảnh báo: Không uống thuốc nhuận tràng thẩm thấu hoặc thuốc làm mềm phân nhiều hơn một lần một ngày vì bạn có thể trở nên phụ thuộc vào chúng để đi tiêu.
Bước 2. Lấy dầu khoáng để phủ lên niêm mạc ruột của bạn để phân trượt ra ngoài dễ dàng hơn
Vì cơ thể bạn không thể tiêu hóa chất làm mềm như dầu khoáng, nên chất này sẽ dính vào thành ruột của bạn. Bề mặt trơn này giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn. Để uống dầu khoáng, hãy nuốt 1 muỗng canh (15 ml) dầu và đợi từ 6 đến 8 giờ trước khi cố gắng đi ngoài.
Tránh dùng dầu khoáng nhiều hơn một lần một ngày hoặc nếu bạn vừa uống thuốc làm mềm phân. Dùng dầu khoáng trong một vài ngày có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ đúng cách các vitamin
Bước 3. Uống thuốc nhuận tràng bằng muối Epsom nếu thuốc nhuận tràng thẩm thấu hoặc thuốc làm mềm phân không hoạt động
Muối Epsom có chứa magiê, có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng. Để sử dụng nó như một loại thuốc nhuận tràng, hãy hòa tan 2 muỗng canh (29,6 ml) (30 g) muối Epsom trong 1 cốc (240 ml) nước hoặc nước trái cây. Uống nước trái cây ngay lập tức. Bạn nên đi ngoài phân trong vòng 30 phút đến 6 giờ.
Tránh dùng nhiều hơn 1 thuốc nhuận tràng bằng muối Epsom trong một ngày vì bạn có thể dùng quá liều magiê
Bước 4. Sử dụng thuốc nhuận tràng kích thích uống không kê đơn cho trường hợp táo bón nghiêm trọng
Nếu bạn đã thử các biện pháp khắc phục hoặc thuốc nhuận tràng khác mà không thể đi ngoài phân, hãy mua thuốc kích thích nhuận tràng có chứa bisacodyl hoặc senna-sennosides. Những chất này kích thích ruột co bóp để bạn có thể đi tiêu.
- Bạn chỉ nên dùng 1 liều thuốc nhuận tràng kích thích mỗi ngày và không sử dụng chúng trong hơn một hoặc hai ngày liên tiếp.
- Luôn thử các liệu pháp trị táo bón khác trước khi sử dụng thuốc nhuận tràng kích thích. Thuốc nhuận tràng kích thích có thể gây mất nước và phụ thuộc nếu bạn sử dụng chúng quá thường xuyên.
Bước 5. Thử thuốc đạn nếu thuốc nhuận tràng không có tác dụng
Mua thuốc đạn giảm táo bón có chứa bisacodyl và nhẹ nhàng đưa vào trực tràng của bạn. Ngồi hoặc nằm thẳng trong 15 phút hoặc cho đến khi thuốc đạn có hiệu lực và bạn có cảm giác muốn đi tiêu.
- Mất khoảng 10 đến 45 phút để một viên đạn phát huy tác dụng. Cố gắng tạo cảm giác thoải mái và ở gần nhà vệ sinh.
- Vì thuốc đạn rất hiệu quả, bạn không nên dùng nhiều hơn 1 viên mỗi ngày.
Mẹo:
Nếu thuốc nhuận tràng và thuốc đạn không có tác dụng, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn và hỏi họ xem bạn có nên dùng thuốc xổ hay không. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một giải pháp cụ thể và liều lượng.
Bước 6. Nhận chăm sóc y tế nếu bạn bị táo bón hơn 3 ngày
Nếu bạn đã thử các biện pháp khắc phục và điều trị táo bón không kê đơn mà không thành công, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Họ sẽ khám sức khỏe tổng thể để xác định xem có điều gì khác gây ra táo bón hay không. Bạn nên được chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp phải:
- Sốt
- Đau bụng
- Khó tiêu và không thể vượt qua khí
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Sưng hoặc đau bụng
- Chảy máu trực tràng
Phương pháp 2/3: Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn
Hầu hết mọi người không nhận được 20 đến 35 gam chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày, điều này có thể gây ra táo bón. Cố gắng ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên cám, mì ống, ngũ cốc và bột yến mạch.
Các loại đậu, chẳng hạn như đậu lăng, đậu đen, đậu tây, đậu nành và đậu gà, cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời
Bước 2. Ăn trái cây và rau quả giàu chất xơ suốt cả ngày
Để nguyên vỏ táo và lê để có nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn hoặc ăn trái cây khô như mận khô, quả sung và nho khô. Ăn các sản phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như quả mọng, cam, cà rốt, rau xanh và bông cải xanh, có thể làm tăng khối lượng phân của bạn. Điều này giúp cơ thể bạn dễ dàng đẩy phân qua ruột và giảm táo bón.
Mẹo:
Các loại hạt cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Ăn một ít đậu phộng, hạnh nhân hoặc hồ đào để tăng cường chất xơ.
Bước 3. Bổ sung chất xơ bổ sung hàng ngày để làm tăng khối lượng phân của bạn
Nếu bạn lo lắng rằng bạn vẫn không nhận đủ chất xơ từ thực phẩm bạn ăn, hãy mua thực phẩm bổ sung chất xơ hàng ngày có chứa từ 6 đến 9 gam chất xơ. Thực hiện theo hướng dẫn dùng thuốc của nhà sản xuất và đảm bảo rằng bạn uống nhiều chất lỏng hơn bình thường để giúp thải phân.
Mua chất bổ sung chất xơ ở dạng viên nang hoặc bột
Bước 4. Tránh ăn thức ăn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa
Không ăn thực phẩm chứa ít hoặc không có chất xơ trong khi bạn đang cố gắng giảm táo bón. Những chất này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến phân khó đi ngoài hơn. Cố gắng loại bỏ những thứ này khỏi chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang bị táo bón:
- Khoai tây chiên hoặc đồ chiên
- Thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như thức ăn nhanh hoặc các bữa ăn đông lạnh
- Thịt, đặc biệt là xúc xích hoặc xúc xích
- Sản phẩm bơ sữa
- Bánh mì trắng và mì ống
Phương pháp 3/3: Tăng lượng chất lỏng hấp thụ của bạn
Bước 1. Uống nước trong ngày để làm mềm phân
Mặc dù lượng nước hàng ngày ở mỗi người khác nhau, nhưng điều quan trọng là bạn phải uống nhiều nước hơn bình thường, đặc biệt nếu bạn đang tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống của mình. Uống đủ nước sẽ giúp chất xơ hoạt động tốt hơn và ngăn phân trở nên quá cứng.
Uống nước ấm và súp trong cũng có thể giúp chống táo bón và giữ cho bạn đủ nước
Bước 2. Uống nước ép mận, táo hoặc lê để giảm táo bón
Những loại nước trái cây này có chứa sorbitol, một loại rượu đường có tác dụng nhuận tràng. Uống một hoặc hai ly nước ép này suốt cả ngày. Chúng cũng sẽ giúp bạn đủ nước.
Chọn nước trái cây không thêm đường hoặc chất tạo ngọt
Mẹo: Bạn cũng có thể thử ăn một khẩu phần mận khô hoặc củ cải đường một lần mỗi ngày để giúp thúc đẩy nhu động ruột.
Bước 3. Uống một tách cà phê nếu nó thường kích thích nhu động ruột
Cà phê là một chất lợi tiểu vì vậy bạn nên hạn chế số lượng uống nếu không bạn có thể bị mất nước. Nếu uống một tách cà phê nóng thường khiến bạn vội vã vào nhà vệ sinh, hãy uống một cốc và xem liệu nó có làm giảm chứng táo bón của bạn hay không.
Nếu bạn thích, hãy uống cà phê đã khử caffein để có tác dụng tương tự đối với ruột của bạn
Bước 4. Nhấm nháp trà thảo mộc nóng có chứa senna để tạo nhu động ruột
Mua trà thảo mộc có chứa lá hoặc bột senna, là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Uống một tách trà senna 2 lần một ngày cho đến khi bạn đi ngoài ra phân.
Thường mất từ 6 đến 8 giờ để trà phát huy tác dụng
Mẹo:
Nêm nếm trà với một lát chanh hoặc một chút mật ong nếu bạn không thích hương vị của trà thảo mộc.
Lời khuyên
- Hãy thử xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng của bạn vài lần mỗi ngày để giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
- Bạn cũng có thể xem xét các biện pháp Ayurvedic, chẳng hạn như Triphala hoặc Dashamula, nhưng hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi thử chúng, đặc biệt nếu bạn hiện đang dùng các loại thuốc khác.
- Đi bộ 20 đến 30 phút hoặc chạy bộ để kích thích nhu động ruột. Tập thể dục nhẹ nhàng làm tăng lưu lượng máu qua bụng, có thể giúp bạn thải phân.
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị táo bón. Họ có thể khuyên bạn nên thay đổi chế độ ăn uống nhiều hơn, chẳng hạn như bổ sung chế phẩm sinh học hàng ngày.
