Cho vợ bạn một cái chà lưng có thể là một trải nghiệm rất thân mật. Bạn dành thời gian để tập trung vào nhu cầu của cô ấy. Đừng đi vào một cách mù quáng. Dành thời gian để thiết lập tâm trạng thư giãn. Âm nhạc, ánh sáng và nến còn tồn tại trên một chặng đường dài. Bạn có thể giúp cô ấy xoa dịu cơ bắp sau một ngày hoặc trải nghiệm căng thẳng. Đừng quên dầu. Cô ấy chắc chắn sẽ biết ơn vì tất cả sự quan tâm.
Các bước
Phần 1/2: Chuẩn bị cho Mát-xa
Bước 1. Chuẩn bị tâm trí để tập trung vào cô ấy
Mát-xa này là để thư giãn cho cô ấy. Mục tiêu của bạn là làm cho thời gian của cô ấy với bạn tốt hơn thông qua sự kết nối thân mật này. Chuẩn bị để tập trung hoàn toàn vào cô ấy trong ít nhất 30 phút nếu không lâu hơn. Hãy nghĩ về những gì cô ấy thích khi thư giãn và sử dụng những hiểu biết đó để tạo ra môi trường hoàn hảo cho quá trình tẩy tế bào chết.
Bước 2. Tìm một phòng hoặc khu vực có nhiều sự riêng tư
Để quá trình mát-xa đạt hiệu quả tốt nhất, lưng của cô ấy sẽ cần được tiếp xúc hoàn toàn. Điều này có nghĩa là cô ấy có thể sẽ để ngực trần. Bạn cần đảm bảo rằng khu vực bạn chọn có nhiều sự riêng tư với hàng xóm và lũ trẻ. Nếu bạn có trẻ nhỏ trong nhà, bạn có thể cân nhắc khóa cửa.
- Phòng ngủ có thể là nơi tuyệt vời để mát-xa. Tuy nhiên, hãy sẵn sàng quỳ gối trong hầu hết thời gian. Bạn có thể sẽ cần nhiều khăn để đảm bảo dầu không dính vào ga trải giường, gối hoặc chăn bông.
- Tránh mát-xa trên ghế dài. Mặc dù thuận tiện, nó cung cấp rất ít không gian để điều động áp lực.
Bước 3. Xác định vị trí bề mặt thích hợp để massage diễn ra
Mặc dù bạn có thể không có bàn mát-xa nhưng bạn sẽ có nhiều chỗ để nằm. Bạn cần một bề mặt để cô ấy có thể nằm thoải mái mà không bị lạnh. Một nơi nào đó với rất nhiều hỗ trợ. Bạn sẽ đè cô ấy xuống lưng nên hãy tránh giường nước.
Bước 4. Xếp hàng đợi một số bản nhạc thư giãn
Nếu cô ấy có một album hoặc ban nhạc yêu thích mà cô ấy thích nghe khi thư giãn, hãy chọn nó. Nếu không, hãy tìm thứ gì đó thư giãn. Cửa hàng âm nhạc địa phương của bạn có thể sẽ có rất nhiều thứ để bạn lựa chọn nếu bạn cảm thấy bế tắc. Cố gắng tránh radio vì bạn không thể kiểm soát những gì có thể xảy ra hoặc những người bình luận có thể nói gì giữa các bài hát hoặc quảng cáo.
Bạn có thể tìm thấy một số danh sách phát thư giãn trực tuyến hoặc sử dụng một ứng dụng điện thoại thông minh. Một số dịch vụ nghe nhạc trực tuyến cao cấp cung cấp danh sách phát có thể tùy chỉnh cao mà không có quảng cáo
Bước 5. Đặt tâm trạng với một số loại dầu thơm
Tinh dầu được sử dụng trong liệu pháp hương thơm có thể mang lại cảm giác phù hợp cho căn phòng. Nếu bạn biết rằng phòng của bạn có mùi hoặc mùi hương không mong muốn, bạn chắc chắn muốn một cái gì đó có mùi thơm. Ví dụ, dầu hoa cam có hương thơm có thể tạo ra cảm giác êm dịu.
Một số loại tinh dầu có thể được kết hợp vào dầu massage của bạn. Dầu oải hương đặc biệt thư giãn khi sử dụng theo cách này
Bước 6. Thắp sáng căn phòng bằng nến
Ánh sáng điện thường không nhằm mục đích làm dịu. Hầu hết ánh sáng điện có thể khá gay gắt đối với mắt. Ánh sáng tự nhiên từ nến sẽ tạo ra đủ ánh sáng để thực hiện massage nhưng không quá chói để làm tâm trạng khó chịu. Căn phòng nên yên tĩnh và hấp dẫn. Ánh sáng nến tạo ra một môi trường rất ấm áp.
Nếu bạn đang sử dụng các loại tinh dầu được làm nóng, bạn sẽ muốn tìm các loại nến không có mùi thơm để tránh trộn lẫn mùi. Bạn có thể chọn dùng một ngọn nến thơm thay cho các loại tinh dầu hoàn toàn
Bước 7. Chuẩn bị sẵn dầu massage để sử dụng
Để cơ bắp được chú ý nhiều nhất, bạn phải có một ít dầu. Dầu làm giảm ma sát trên da. Điều này cho phép bạn nhấn mà không cần kéo hoặc kéo da bằng ngón tay hoặc bàn tay. Chuẩn bị sẵn nhiều dầu mát-xa để sử dụng cho cả bàn tay của bạn và trên lưng cô ấy.
Chai dầu mát-xa sẽ rất lộn xộn nếu bạn cần thêm dầu bổ sung. Cân nhắc quấn chai dầu mát-xa của bạn bằng một chiếc khăn nhỏ và dây chun hoặc cho dầu mát-xa vào dụng cụ rót chất lỏng chẳng hạn như cốc đo chất lỏng nhỏ
Bước 8. Dành nhiều khăn vải cho các mục đích sử dụng khác nhau
Khăn vải, đặc biệt là khăn bông, có thể được sử dụng cho nhiều nhiệm vụ. Bạn có thể sử dụng chúng để lau sạch dầu thừa. Chúng cũng có thể được sử dụng để che các bộ phận cơ thể khi cần thiết. Nếu vợ bạn đang nằm úp mặt, cô ấy có thể quấn khăn dưới đầu gối hoặc cuộn lại để thư giãn cho đôi chân của mình.
Nếu vợ bạn muốn cởi quần áo hoàn toàn để mát-xa, hãy dùng khăn để che mông và đùi trên nếu cô ấy cảm thấy quá lộ liễu
Bước 9. Duỗi bàn tay, cánh tay và các ngón tay để tránh bị chuột rút
Nếu bạn chưa xoa bóp bất cứ thứ gì trong một thời gian, hãy chuẩn bị cho đôi tay bị đau. Bạn muốn kéo căng các cơ ở bàn tay và cổ tay trước khi bắt đầu massage. Làm điều này bằng cách đặt hai bàn tay mở của bạn lại trước mặt bạn với các ngón tay mở rộng. Dùng đầu ngón tay đẩy tay kia. Lặp lại cho cả hai tay.
Một động tác kéo căng khác là bóp một quả bóng căng thẳng. Điều này có thể tăng cường các ngón tay của bạn để mát xa khó hơn
Phần 2 của 2: Cho cô ấy một massage thư giãn
Bước 1. Dành thời gian để thực hiện các thao tác bắt đầu trên vùng massage
Trong khi cô ấy đang giải nén, hãy tiếp tục và hoàn thiện quá trình thiết lập. Thắp nến và bật nhạc. Chờ cho đến khi cô ấy sẵn sàng làm bất kỳ điều gì trong số này. Nếu bạn làm điều này trước khi cô ấy đến, cô ấy có thể không cảm thấy mình có thể giảm căng thẳng. Hơn nữa, bạn không muốn để nến không có người trông coi vì chúng có thể bắt lửa các vật dụng khác.
Bước 2. Yêu cầu cô ấy cởi bỏ áo ngực và áo ngực và nằm úp mặt xuống
Khi cô ấy đã sẵn sàng cho việc mát-xa, cô ấy có thể sẽ làm điều này một cách tự nhiên. Nếu cô ấy không thoải mái với việc cởi áo ngực vì điều này, bạn có thể cho phép cô ấy nằm xuống trước khi tháo dây đeo. Hãy cho cô ấy biết rằng dầu có thể dính vào áo ngực nếu cô ấy không tháo nó ra sau khi nằm xuống.
Bước 3. Thoa dầu lên bàn tay của bạn và lưng của cô ấy
Trừ khi bạn đã quen với việc thoa dầu trên da, hãy bắt đầu bằng cách thoa dầu lên tay. Sau đó, xoa tay lên lưng cô ấy. Nếu bạn có vẻ cần nhiều hơn, hãy đặt nhiều hơn vào tay của bạn và lặp lại. Làm điều này cho đến khi tay bạn trượt lên xuống lưng cô ấy một cách dễ dàng. Đảm bảo nắm được vai, cổ và hai bên của cô ấy.
Bước 4. Bắt đầu bằng cách xoa bóp vai cho cô ấy
Đây là phần lớn sự căng thẳng của cô ấy. Bắt đầu bằng cách khum tay qua vai cô ấy. Nhẹ nhàng siết chặt tay của bạn để tạo áp lực lên các cơ ở vai cô ấy. Dùng ngón tay ấn đều áp lực khi xoa bóp các cơ. Tránh xương quai xanh và di chuyển trái phải từ cổ đến cánh tay và lưng.
- Một kỹ thuật là đặt ngón tay cái của bạn lên phía sau vai cô ấy để tạo áp lực. Trong khi giữ các ngón tay ở vị trí cũ, hãy di chuyển ngón tay cái qua lưng và về phía cổ của cô ấy sau mỗi lần bóp. Định vị lại các ngón tay và bàn tay của bạn theo định kỳ để đảm bảo mát-xa hoàn toàn.
- Đừng quên cổ và bắp tay. Với cổ, bạn chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng lưng và hai bên bằng đầu ngón tay và ngón cái. Với cánh tay trên, bạn sẽ gần như hoàn toàn rời khỏi vai và siết chặt cánh tay trên. Dùng các ngón tay và ngón cái tạo áp lực bằng nhau và để tay bạn trượt khỏi cánh tay sau mỗi lần bóp.
- Bắt đầu chậm với một chút áp lực và hỏi vợ xem bạn nên ấn nhẹ hơn hay mạnh hơn.
Bước 5. Dùng ngón tay cái và các ngón tay nhào hai bên lưng
Sau khi xoa bóp vai, hãy chuyển sang lưng của cô ấy. Đặt bàn tay rộng mở của bạn lên mỗi bên lưng của cô ấy. bằng các đầu ngón tay và ngón cái, bắt đầu thực hiện các chuyển động tròn nhỏ trong khi hơi mở và khép bàn tay lại. Khi bạn di chuyển xuống phía sau, hãy xoa bóp bằng ngón tay cái của bạn vào các cơ bên cạnh cột sống trong khi các ngón tay của bạn xoa bóp hai bên của cô ấy.
- Tránh cột sống hoặc bất cứ thứ gì có thể gây nhột hoặc gây đau. Cột sống và các cơ không được xoa bóp tốt. Bạn có thể gây ra nhiều cơn đau (hoặc chấn thương) không mong muốn bằng cách ấn quá mạnh vào chúng. Hơn nữa, nên tránh bất kỳ hành vi cù, đấm, chọc, tát, hoặc cào, trừ khi được yêu cầu. Điển hình là điều này làm xáo trộn tâm trạng bình tĩnh.
- Nếu bạn không thực hiện các chuyển động tròn, các ngón tay của bạn sẽ di chuyển vào và ra khỏi lòng bàn tay của bạn khoảng và inch hoặc hai inch.
- Giữ các ngón tay của bạn dang rộng ra trong bài tập này. Điều này cung cấp độ che phủ nhiều hơn và áp suất được phân phối đồng đều hơn. Cố gắng ấn đều khắp phần dưới của ngón tay hơn là tập trung vào các đầu ngón tay.
Bước 6. Trượt bàn tay của bạn lên và xuống hai bên lưng của cô ấy
Sau khi nhào mặt sau và hai bên, bạn có thể dùng tay trượt. Trượt bàn tay mở của bạn, lòng bàn tay xuống, lên lưng của cô ấy từ lưng dưới lên đến vai và cánh tay của cô ấy. Sau đó, trượt tay trở lại lưng dưới của cô ấy. Lặp lại động tác này vài lần và nhớ tạo áp lực đều khắp bàn tay. Nếu bạn cảm thấy có nhiều ma sát, hãy bổ sung thêm dầu ngay lập tức.
Bước 7. Dùng trọng lượng của cơ thể để tạo áp lực
Khi quá trình mát-xa diễn ra, bạn có thể nhận thấy bàn tay của mình bị mỏi. Giữ tư thế sao cho bạn có thể dùng trọng lượng cơ thể để tạo áp lực. Không quá nhiều áp lực - bạn không muốn làm tổn thương cô ấy. Nhưng hãy sử dụng sức nặng của cơ thể thay vì ép liên tục để cho đôi tay được nghỉ ngơi. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích khi trượt lên và xuống lưng của cô ấy.
Lời khuyên
- Dành thêm thời gian cho những khu vực mà cô ấy cho là thích thú (ví dụ như vai, cổ, lưng dưới).
- Nếu cô ấy cảm thấy nhột nhột, hãy thử sử dụng các động tác vuốt ve chậm hơn, chắc hơn, sử dụng cả bàn tay. Thêm dầu thường cũng sẽ giúp ích.
Cảnh báo
- Không đứng hoặc đi trên lưng vợ. Trọng tâm của bạn là xoa bóp cơ bắp. Để lại cột sống cho người nắn chỉnh xương.
- Không tạo áp lực lên cột sống. Điều này có thể gây ra thương tích nghiêm trọng nếu thực hiện không đúng cách.
- Móng tay sắc nhọn hoặc bàn tay thô ráp có thể gây khó chịu hoặc gây trầy xước. Đảm bảo sử dụng nhiều dầu để tránh bị thương do tai nạn.
