Người cắt là người thực hành tự gây thương tích để đối phó với căng thẳng tinh thần, đau khổ hoặc chấn thương phát sinh do căng thẳng sau chấn thương, lạm dụng tình dục, thể chất hoặc tình cảm hoặc lòng tự trọng thấp. Nếu người thân của bạn đang tự cắt cổ mình, họ có thể làm vậy để gây đau đớn để cố gắng trở nên bình tĩnh hơn, để đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi đau cảm xúc hoặc để ra hiệu cần được giúp đỡ. Mặc dù việc phát hiện ra rằng người mình yêu đang tự cắt cổ mình có thể rất đáng báo động, nhưng hãy lưu ý rằng tự sát thường không phải là mục tiêu của những người tự gây thương tích theo cách này. Nếu bạn lo lắng về một người thân đang bị cắt, có một số điều bạn có thể làm để giúp đỡ.
Các bước
Phần 1/2: Giải quyết tình huống
Bước 1. Tiếp cận người thân của bạn
Hãy cho người này biết rằng bạn thực sự quan tâm và không phán xét. Sự phán xét của bạn có thể phá hủy lòng tin của cô ấy đối với bạn. Để tiếp cận cô ấy một cách cởi mở, bạn có thể nói "Tôi nhận thấy bạn có một số vết trên cánh tay và tôi lo ngại rằng bạn có thể bị cắt" và / hoặc "Bạn có muốn nói chuyện với tôi về điều đó không?" Những tuyên bố như thế này sẽ cho phép cô ấy biết rằng bạn nhận thức được tình hình nhưng sẵn sàng giúp đỡ hơn là phán xét.
- Hãy nói rõ với người này rằng cô ấy không đơn độc và bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ nếu cô ấy muốn bạn giúp đỡ.
- Bày tỏ cảm ơn cô ấy đã tin tưởng bạn với những thông tin mang tính cá nhân sâu sắc này. Cô ấy sẽ dễ cởi mở hơn nếu cô ấy biết bạn đến từ một nơi tốt bụng và nhẹ nhàng.
- Hãy tập trung vào cuộc trò chuyện này về tương lai bằng cách hỏi xem bạn có thể giúp như thế nào chứ không phải tại sao cô ấy lại hành động theo cách này ngay từ đầu.
Bước 2. Giúp anh ta xác định các yếu tố kích hoạt
Kích hoạt là những thứ gây ra sự thôi thúc cắt giảm. Điều quan trọng là phải xác định những điều này để anh ta có thể liên hệ với sự hỗ trợ khi nhận ra mình đang ở trong một tình huống có thể làm tăng cơ hội bị cắt.
Các yếu tố khởi phát là duy nhất đối với cá nhân, vì vậy điều quan trọng là làm việc với anh ta để xác định những gì có xu hướng khiến anh ta cắt giảm. Hỏi anh ấy điều gì đã khiến anh ấy cắt đứt trong quá khứ. Anh ta đã ở đâu? Anh ta đang làm gì vậy? Anh ấy đang nghĩ về điều gì?
Bước 3. Chia sẻ các phương pháp đối phó
Hướng dẫn cô ấy những cách mới để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục 30 phút ít nhất ba ngày mỗi tuần, hòa mình vào thiên nhiên để đi dạo, thực hiện sở thích, giả "tự gây thương tích" bằng cách thắt dây chun hoặc vẽ. với một điểm đánh dấu, hoặc dành thời gian với bạn bè.
Nhắc nhở cô ấy rằng mọi người có xu hướng đối phó khác nhau hoặc tìm một số phương pháp đối phó hiệu quả hơn những phương pháp khác, vì vậy cô ấy có thể chỉ cần thử nghiệm một chút để tìm ra cách nào phù hợp nhất với mình
Bước 4. Đừng đưa ra những lời hứa mà bạn không thể giữ
Nhận ra những hạn chế của bạn. Nếu đây không phải là người mà bạn có thể ở bên trong suốt thời gian xảy ra vấn đề, thì tốt hơn là bạn nên cho phép người khác giúp đỡ hoặc trả lời trước về việc bạn chỉ có thể ở đó tạm thời với anh ấy. Tránh đưa ra những tuyên bố như "Tôi sẽ luôn ở đây" hoặc "Tôi sẽ không bao giờ rời đi" - đặc biệt nếu bạn không tự tin rằng đó là sự thật. Nếu bạn không chắc mình có thể cho bao nhiêu, bạn có thể nói, " Tôi sẽ làm những gì có thể để giúp đỡ."
Cutters đã có cảm xúc đau khổ trong cuộc sống của họ và nó có thể gây bất lợi cho sự tiến bộ của họ nếu có những người khác không thể hỗ trợ lâu dài. Nếu mọi người rời bỏ họ, điều đó có thể chỉ củng cố thêm nỗi sợ hãi của họ. Hãy nhớ rằng hành động luôn nói to hơn và hiệu quả hơn lời nói
Bước 5. Hãy bình tĩnh
Mặc dù việc bị sốc khi phát hiện ra người quen đang tự gây thương tích là điều bình thường, nhưng điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh. Sự thôi thúc đầu tiên của bạn có thể là kinh hoàng, điều này không giúp ích được gì cho người đó. Tránh những câu phán xét như "Tại sao bạn lại làm như vậy?", "Bạn không nên làm như vậy" hoặc "Tôi không bao giờ có thể làm điều đó với chính mình." Những câu nói tiêu cực kiểu này có thể khiến người đó cảm thấy tồi tệ hơn hoặc xấu hổ hơn và thực sự có thể dẫn đến nhiều sự cố nghiêm trọng hơn, không ít hơn.
Trước khi bạn làm bất cứ điều gì, hãy hít thở. Đây là một tình huống bạn có thể xử lý. Kiên nhẫn và quan tâm là cách duy nhất để tình trạng này trở nên tốt hơn
Bước 6. Tìm hiểu lý do đằng sau việc tự cắt
Bạn có thể tự nghiên cứu và nhận được càng nhiều thông tin từ cô ấy về lý do tại sao cô ấy tự làm hại bản thân. Cô ấy có thể tự làm hại bản thân để kiểm soát bản thân hoặc xoa dịu vết thương tình cảm. Bằng cách hiểu động cơ đằng sau việc cô ấy tự làm hại bản thân, bạn có thể trở nên đồng cảm hơn với cô ấy. Dưới đây là một số lý do phổ biến khác khiến mọi người tự cắt giảm:
- Một số người tự làm hại bản thân vì cảm giác đau tâm lý còn nặng hơn đau thể xác. Bằng cách gây ra nỗi đau về thể xác, những người đã cắt cơn mất tập trung khỏi cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm.
- Những người khác tự cắt mình vì họ nhận được sự chỉ trích hoặc lạm dụng quá mức và tự trừng phạt mình vì điều đó.
- Hành vi cắt có thể tập trung sự chú ý của người cắt và giúp cô ấy thoát khỏi thực tế buồn bã hoặc đau khổ trong một thời gian ngắn.
- Những người khác tự làm hại bản thân vì họ học hỏi hành vi từ người khác và xem đó như một cơ chế đối phó có thể chấp nhận được.
Bước 7. Hãy hỗ trợ
Bạn có thể có hoặc không thể tự mình xử lý tình huống. Hãy chuẩn bị cho khả năng bạn sẽ cần tuyển dụng bên ngoài, sự trợ giúp chuyên nghiệp. Cũng hãy chuẩn bị sẵn sàng cho chặng đường dài; được hỗ trợ là một cam kết lâu dài.
- Tuy nhiên, hãy cẩn thận, đừng tham gia quá nhiều đến mức bạn đang bỏ bê bản thân và nhu cầu của chính mình.
- Tránh cố gắng yêu cầu người cắt dừng hành vi ngay lập tức vì điều này khó có thể xảy ra. Hãy lắng nghe anh ấy và để anh ấy thể hiện bản thân.
- Hãy đồng cảm với người cắt bằng cách đặt mình vào hoàn cảnh của anh ta và hiểu những khó khăn của anh ta.
Bước 8. Hãy kiên nhẫn
Quá trình này cần thời gian và do đó sẽ không diễn ra trong một sớm một chiều. Đừng mong một ngày cô thức dậy sẽ thấy cuộc đời như một cánh đồng hoa cúc họa mi; nó sẽ không xảy ra. Điều đặc biệt là sẽ không xảy ra nếu cô ấy biết bạn có những kỳ vọng này ở cô ấy mà chắc chắn cô ấy sẽ không đáp ứng được. Thay vào đó, đừng tạo áp lực cho cô ấy, hãy cho cô ấy biết rằng bạn tin tưởng rằng cô ấy sẽ thành công trong thời gian tới.
- Xác thực cảm xúc của cô ấy về vấn đề này ngay cả khi bạn không đồng ý với hành vi của cô ấy. Đừng giảng cho cô ấy biết cô ấy nên cảm thấy như thế nào mà thay vào đó hãy lắng nghe những gì cô ấy đang cố gắng nói. Ngay cả khi đó là vài tuần hay vài tháng, bạn cần phải luôn ủng hộ - một người luôn ở bên cô ấy cho dù có chuyện gì đi chăng nữa.
- Ví dụ, nếu cô ấy nói rằng cô ấy đang cắt giảm bản thân bởi vì cô ấy thực sự tự ti về bản thân, bạn có thể nói "Điều đó thực sự khó nói ra, cảm ơn vì đã nói với tôi điều đó. Đôi khi tôi cũng cảm thấy tự ti, điều đó thực sự có thể đau, tôi đồng ý."
- Nếu bạn muốn khuyến khích cô ấy, hãy nói điều gì đó như "Tôi thực sự tự hào về việc bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào." Nếu cô ấy bị tái phát, điều này có thể xảy ra, đừng phán xét cô ấy. Nói điều gì đó như "Ai cũng có lúc thất bại. Tôi ở đây vì bạn và tôi yêu bạn."
Phần 2 của 2: Nhận Trợ giúp về Máy cắt
Bước 1. Nhận trợ giúp y tế nếu cần thiết
Cắt có thể nguy hiểm về thể chất và tình cảm. Về mặt sinh lý, vết thương có thể dễ dàng bị nhiễm trùng. Đôi khi, những người tự cắt mình sẽ phải tự gây ra những vết thương lớn hơn và sâu hơn để thỏa mãn cảm giác đau đớn. Nếu việc cắt không được dừng lại, điều này có thể dẫn đến việc người cắt phải nhập viện để điều trị vết thương.
Về mặt tình cảm, cắt giảm có thể mở ra một loạt các vấn đề tâm lý khác, chẳng hạn như lòng tự trọng thấp hoặc trầm cảm. Cắt có thể hình thành thói quen và có thể kết hợp các can thiệp điều trị sau này. Người đau khổ chờ đợi càng lâu trước khi được giúp đỡ thì càng khó bỏ thói quen này
Bước 2. Giúp tìm một nhà trị liệu hoặc cố vấn
Mặc dù nhiều người cắt giảm khả năng chống lại sự trợ giúp của chuyên gia và đôi khi không sẵn sàng thừa nhận rằng có vấn đề, nhưng đừng bỏ qua thực tế là có vấn đề. Kiên trì. Đừng cố ép anh ấy, nhưng hãy khuyến khích anh ấy một cách yêu thương để nói chuyện với chuyên gia. Nhắc anh ta rằng không có gì đáng xấu hổ về điều đó, hàng triệu người gặp bác sĩ trị liệu hoặc cố vấn. Nhắc anh ấy rằng các nhà trị liệu có thể cung cấp cho anh ấy những kỹ thuật đối phó đã được chứng minh là hữu ích. Nó không phải là cần giúp đỡ, mà là trở nên tốt hơn.
- Nhắc bạn bè của bạn rằng các nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt để giúp những người có cảm xúc thực sự khó khăn và tạo ra một môi trường hoàn toàn không phán xét để bạn có một nơi cảm thấy an toàn để giải quyết những vấn đề thực sự khó khăn.
- Tìm kiếm các chuyên gia và nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn có chuyên môn trong việc điều trị tự làm hại bản thân. Đưa ra những gợi ý này cho người mà bạn đang tìm kiếm. Một nhóm hỗ trợ hoặc một chuyên gia hiểu rất rõ về việc cắt giảm có thể bổ sung vào những nỗ lực phục hồi mà bạn đã bắt đầu trong cuộc sống của bạn bè hoặc người thân của bạn.
- Các nhóm hỗ trợ có thể giúp những người gặp vấn đề về cắt giảm tốt hơn bởi vì họ cảm thấy họ không đơn độc và họ biết rằng không ai trong nhóm sẽ đánh giá họ vì tất cả họ đều ở trong tình trạng khó khăn như nhau. Tuy nhiên, hãy theo dõi sự tiến bộ và mức độ tham gia của anh ấy trong liệu pháp nhóm thật chặt chẽ, vì liệu pháp nhóm đôi khi có thể khiến việc tự làm hại bản thân trở nên tồi tệ hơn chứ không phải tốt hơn.
Bước 3. Giúp giải quyết các xung đột cơ bản
Mặc dù thường không có một nguyên nhân cơ bản nào cho việc tự gây thương tích, nhưng có thể hữu ích nếu bạn cố gắng xác định và nhắm mục tiêu để điều trị bất kỳ nguyên nhân có thể nào mà bạn có thể phát hiện ra. Một khi các yếu tố gây ra căng thẳng được xác định, việc giải quyết chúng trực tiếp có thể dẫn đến giảm các hành vi tự gây thương tích. Bạn có thể sử dụng bất kỳ phương pháp nào sau đây để giải quyết xung đột:
- Nói chuyện với người đó một cách cởi mở và thường xuyên hơn. Lắng nghe một cách nhấn mạnh, xác định và liên quan đến vấn đề đang tiềm ẩn các hành vi cắt đứt.
- Cố gắng xác định suy nghĩ của người đó và phân tích các từ, chẳng hạn như “Tôi cảm thấy hài lòng khi cắt và điều đó khiến tôi thoải mái”. Giải quyết những suy nghĩ này và giúp người đó thay thế chúng bằng những suy nghĩ phù hợp hơn, chẳng hạn như "Tự làm hại bản thân là nguy hiểm và mặc dù nó có thể giúp tôi giải tỏa tạm thời vấn đề của tôi, nhưng đó không phải là giải pháp lành mạnh hoặc lâu dài."
- Nghĩ ra các chiến lược đối phó tốt hơn và giúp cô ấy xác định và sử dụng chúng. Tuy nhiên, những điều này phụ thuộc vào từng cá nhân và lý do cắt. Một số có thể được lợi khi ở bên nhiều người hơn, một số có thể cần bận rộn hơn, trong khi một số có thể cần yên tĩnh và một mình. Điều gì sẽ giúp người này trong cuộc sống của bạn? Hãy thử nghĩ về tính cách của cô ấy hoặc hỏi trực tiếp cô ấy.
Bước 4. Dành thời gian chất lượng cho người đang tâm sự với bạn
Anh ấy cần hỗ trợ tinh thần và có thể được hưởng lợi từ một người như bạn hướng dẫn anh ấy tham gia các hoạt động lành mạnh hơn để trút bỏ cảm xúc của mình. Sự hỗ trợ của xã hội đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, từ đó có thể xoa dịu nỗi đau khổ về cảm xúc của anh ấy. Thu hút anh ấy bằng những sở thích mà bạn nghĩ rằng anh ấy sẽ thích. Lên lịch đi bộ trong công viên tự nhiên gần đó hoặc đi câu cá với anh ấy. Làm bất cứ điều gì bạn có thể (trong phạm vi lý do) để khiến anh ấy mất tập trung.
Bạn không cần phải là một chuyên gia sức khỏe tâm thần để làm cho người cắt cảm thấy tốt hơn. Bạn chỉ cần kiên nhẫn lắng nghe và quan tâm, không phán xét ngay cả khi bạn nhận thấy thói quen khó hiểu và khó hiểu. Những người này không cần ý kiến của bạn. Tất cả những gì họ cần là đôi tai của bạn
Bước 5. Giúp người đó học một số kỹ thuật có lợi
Giải quyết vấn đề, đối phó và nâng cao kỹ năng giao tiếp đều là những phương pháp rất quan trọng có thể giảm bớt sự cắt giảm. Tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu của bạn để giúp người đó học các kỹ thuật này.
Tài liệu từ các nguồn trực tuyến đáng tin cậy cũng tỏ ra hữu ích. Bạn có thể giúp người đó khái quát chúng thành các tình huống thực tế. Một khi các kỹ năng đối phó với căng thẳng và giải quyết vấn đề được học và thực hành một cách hiệu quả, các hành vi cắt giảm thường giảm dần. Hãy thử cung cấp trang web này như một nguồn tài nguyên
Bước 6. Đánh lạc hướng người cắt
Thông thường, mục đích chính của việc cắt giảm các hành vi là phân tâm khỏi cơn đau hoặc căng thẳng và kết quả là đạt được niềm vui. Bạn có thể giúp xác định các kỹ thuật phân tâm khác có thể cạnh tranh với các hành vi cắt và sau đó thực hành chúng. Điều này có thể làm giảm các hành vi cắt giảm. Một số kỹ thuật mà bạn có thể sử dụng như sau:
- Tập thể dục, vì nó giúp duy trì tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.
- Viết nhật ký, để ghi lại những suy nghĩ căng thẳng ra giấy.
- Bao quanh cô ấy là những người thân yêu, những người chịu trách nhiệm về hành động của cô ấy.
- Nói với cô ấy rằng hãy để nó ra ngoài thể chất bằng một cách khác chứ không phải là tự cắt cổ mình. Cô ấy có thể bóp một cục nước đá, đập gối, xé giấy, đập dưa hấu thành từng mảnh hoặc viết các từ lên mình bằng bút dạ.
Bước 7. Để mắt đến mạng xã hội của cô ấy
Các vòng kết nối xã hội, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên, rất quan trọng. Thông thường mọi người học cách cắt giảm các hành vi sau khi gặp một người bạn và sau đó lặp lại hành vi đó. Cô ấy cũng có thể đang xem hoặc tiếp xúc với trang web tán dương hoặc ủng hộ việc tự làm tổn thương bản thân, hoặc nhìn thấy nó được mô tả trên tin tức, trong âm nhạc hoặc các phương tiện truyền thông khác. Đảm bảo rằng bạn nói chuyện với cô ấy về việc suy nghĩ chín chắn về những ảnh hưởng này và chúng có thể khác với thực tế như thế nào.
