Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn nhưng cảm thấy cần phải che giấu nó, dù là vì công việc hay giao tiếp xã hội, vẫn có những cách để duy trì sự bình tĩnh mặc dù cảm thấy buồn bã. Ngôn ngữ cơ thể và cách thể hiện có thể giúp bạn trông vui vẻ hơn với những người xung quanh. Bạn cũng có thể che đậy nỗi buồn bằng cách không để người khác nhìn thấy những dấu hiệu như năng lượng thấp và chán ăn. Giấu nỗi buồn có thể là một giải pháp tạm thời, nhưng điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để giải quyết nó khi bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn nghi ngờ nỗi buồn của mình là do trầm cảm hoặc một bệnh tâm thần tiềm ẩn khác, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác.
Các bước
Phương pháp 1/5: Bình tĩnh
Hãy dành một chút thời gian để trấn tĩnh bản thân nếu bạn đang trải qua những cảm xúc bị chế ngự.
Bước 1. Hít thở sâu vài lần
Dành một phút để hít thở sâu có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình một cách bình tĩnh hơn. Hãy thử một kỹ thuật gọi là "thở hộp", trong đó bạn lặp lại các bước sau:
- Hít vào đếm 4
- Giữ nó để đếm 4
- Hãy đếm 4
- Tạm dừng để đếm 4
Bước 2. Thử một bài tập thư giãn
Một bài tập thư giãn có thể giúp bạn tập trung vào việc bình tĩnh và cảm thấy ổn trở lại.
- Trung gian
- Làm bài tập hình dung
- Tập trung vào các giác quan của bạn
Bước 3. Hãy nghỉ ngơi
Xem liệu bạn có thể xin lỗi và đi đến một nơi nào đó yên tĩnh không. Hãy thử bước ra ngoài, vào nhà vệ sinh hoặc một nơi nào khác mà bạn có thể ở một mình.
Phương pháp 2/5: tỏ ra vui vẻ với người khác
Bước 1. Mỉm cười
Nếu bạn muốn có cái nhìn tích cực, hãy mỉm cười. Mặc dù bạn không nên cười quá nhiều vì điều này có thể trở thành giả tạo, nhưng nở một nụ cười với bạn bè và đồng nghiệp có thể khiến bạn trông vui vẻ bất chấp những hoàn cảnh tiêu cực.
- Mỉm cười cũng có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Nếu bạn cười nhiều hơn, điều này thực sự có thể khuyến khích cảm giác hạnh phúc trong não bạn.
- Có thể khó nở nụ cười nếu bạn cảm thấy không thích. Hãy thử làm điều gì đó như nghĩ về điều gì đó vui nhộn. Bạn thậm chí có thể đọc lại một văn bản hài hước hoặc tra cứu điều gì đó hài hước trên điện thoại nếu bạn đang thực sự cố gắng để mỉm cười.
Bước 2. Duy trì ngôn ngữ cơ thể thoải mái
Bạn muốn biết thông điệp mà ngôn ngữ cơ thể của bạn gửi đến người khác. Nếu bạn tỏ ra thu mình, người khác có thể nghĩ rằng bạn đang buồn. Để che giấu nỗi buồn, hãy cố gắng duy trì ngôn ngữ cơ thể thoải mái, dễ chịu.
- Giữ cánh tay của bạn mở rộng và lòng bàn tay của bạn thư giãn.
- Tránh bắt chéo chân. Cố gắng giữ chúng song song hoặc thậm chí kéo dài ra một chút.
- Cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện với ai đó.
Bước 3. Sử dụng những từ ngữ tích cực
Xem ngôn ngữ của bạn. Nỗi buồn của bạn có thể bộc lộ theo những cách tinh tế, vì vậy hãy cố gắng tỏ ra dễ chịu trong cuộc trò chuyện. Cố gắng sử dụng từ vựng hạnh phúc hơn trong các tương tác thông thường và trò chuyện hàng ngày.
- Cố gắng sử dụng những từ ngữ tích cực. Ví dụ, nếu ai đó hỏi bạn rằng bạn đang làm như thế nào, hãy nói điều gì đó như, "Tuyệt vời" thay vì các cụm từ trung lập hơn như "Tốt" hoặc "Được".
- Hãy chắc chắn để xem cả giai điệu giọng nói của bạn. Với âm điệu sai, ngay cả những từ vui vẻ cũng có thể mang ý nghĩa buồn. Thay đổi âm vực của bạn một chút, vì giọng đều đều có thể biểu thị nỗi buồn.
Bước 4. Hòa nhã với người khác
Nhiều khi, những người buồn bã rút lui khỏi người khác hoặc thậm chí lấy mọi thứ ra cho họ. Nếu bạn muốn che giấu sự thật rằng bạn đang buồn, hãy hạn chế làm điều này. Làm việc để trở nên dễ chịu với người khác. Điều này có thể giúp bạn có vẻ hạnh phúc hơn.
- Hãy mỉm cười với người khác, lắng nghe những gì họ nói và đưa ra những lời khẳng định tích cực thay vì những lời chỉ trích. Ví dụ: "Đó là một câu chuyện thực sự thú vị. Cảm ơn bạn đã chia sẻ."
- Ngoài việc không chỉ trích người khác, cũng không nên chỉ trích chính mình. Nếu bạn buồn, bạn có thể muốn rơi lệ. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ thể hiện nỗi buồn của bạn. Cố gắng không để một cuộc độc thoại nội tâm tiêu cực lọt vào cuộc trò chuyện.
Bước 5. Tập trung vào hơi thở của bạn trong những khoảnh khắc buồn bã
Bạn không thể ngăn mình cảm thấy buồn. Trên thực tế, việc tránh những cảm giác tiêu cực có thể gây bất lợi. Tuy nhiên, bạn có thể bình tĩnh và giảm bớt phản ứng bằng cách tập trung vào hơi thở. Khi bạn rơi vào tình huống bắt đầu cảm thấy xúc động, hãy sống chậm lại và chú ý đến nhịp thở của mình. Mặc dù điều này sẽ không làm cho cảm giác tiêu cực biến mất, nhưng nó có thể ngăn bạn thể hiện cảm xúc của mình ra bên ngoài.
- Nếu bạn cảm thấy buồn bã, hãy nhắm mắt lại một chút. Điều chỉnh nhịp thở của bạn.
- Tập trung vào nhịp thở tự nhiên của bạn. Nếu bạn cảm thấy như đang thở quá nhanh, hãy cố gắng thở chậm lại một chút và hít vào từ một nơi sâu hơn.
Phương pháp 3/5: Che đậy nỗi buồn
Bước 1. Cố gắng theo kịp các hoạt động hàng ngày
Thông thường, những người rất buồn thường rút khỏi các hoạt động hàng ngày. Những người buồn bã có thể không theo kịp với công việc, trường học hoặc cuộc sống xã hội. Nếu bạn không muốn mọi người biết mình đang buồn, hãy cố gắng vượt qua những cảm xúc đó càng nhiều càng tốt.
- Nếu bạn đang buồn, đừng quá thúc ép bản thân. Bạn không cần phải mong đợi mình sẽ hoàn thành xuất sắc công việc ở cơ quan hoặc trường học nếu bạn đang gặp phải điều gì đó. Tuy nhiên, hãy nỗ lực thể hiện và nỗ lực hết mình.
- Tránh xa các tình huống xã hội. Ngoài việc giúp bạn che giấu nỗi buồn, đi chơi với bạn bè có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Cố gắng ép bản thân tham gia các hoạt động xã hội.
Bước 2. Thực hiện các bước để luôn tràn đầy năng lượng
Thiếu năng lượng tổng thể là một triệu chứng phổ biến của nỗi buồn. Nếu đang cảm thấy buồn, bạn có thể nhận thấy nguồn năng lượng đang giảm dần. Để che giấu nỗi buồn của bạn, hãy thực hiện các bước để tăng năng lượng tổng thể của bạn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng. Một cái gì đó nhanh như đi bộ 10 phút có thể tăng cường năng lượng của bạn.
- Kéo dài. Kéo căng cơ thể khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng có thể khiến năng lượng của bạn tăng lên một chút.
- Tìm một cái gì đó để làm cho bạn cười. Ví dụ: bạn có thể tìm một video YouTube hài hước trên mạng để cười. Điều này có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và tăng năng lượng.
Bước 3. Xác định và tránh mọi tác nhân gây ra cảm giác buồn
Suy nghĩ về thời điểm và lý do tại sao bạn cảm thấy buồn có thể giúp bạn chống lại cảm giác buồn bã. Một số tình huống hoặc khoảnh khắc nhất định có thể khiến bạn cảm thấy buồn hoặc làm cho nỗi buồn hiện tại trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn có thể tìm ra các yếu tố kích hoạt của mình, bạn có thể tránh chúng. Điều này sẽ ngăn bạn trải qua nỗi buồn dữ dội, khiến nỗi buồn dễ che giấu hơn.
- Nghĩ về thời điểm bạn cảm thấy buồn nhất trong ngày. Việc nhìn thấy một người nào đó có làm bạn buồn không? Đi đến một nơi nào đó có làm bạn buồn không? Có một số tiếng ồn, bài hát hoặc các kích thích bên ngoài khác gây ra cảm giác buồn bã không?
- Nếu vậy, hãy cố gắng tránh các tác nhân kích hoạt của bạn càng nhiều càng tốt. Mặc dù nó sẽ không loại bỏ hoàn toàn nỗi buồn, nhưng nó có thể giúp bạn tránh những tình huống khiến nỗi buồn của bạn tăng thêm.
Bước 4. Viện cớ khi cần thiết
Việc che giấu cảm xúc sẽ khiến bạn mất nhiều năng lượng, vì vậy hãy tìm cách thoát ra nếu điều đó hợp lý. Sẽ có lúc bạn bỏ lỡ một sự kiện xã hội hoặc có vẻ như bị chệch hướng trong quá trình làm việc. Nếu bạn muốn che giấu nỗi buồn của mình, hãy nghĩ ra những lời bào chữa cho hành vi của bạn.
- "Chứng dị ứng của tôi đang bùng phát và tôi nghĩ tôi cần phải ở lại trong đêm nay."
- "Tôi khá mệt và tôi nghĩ mình cần đi ngủ sớm. Hẹn gặp lại vào ngày mai."
- "Tôi đã có kế hoạch cho buổi tối, nhưng cảm ơn vì lời mời." (Nếu họ hỏi kế hoạch là gì, hãy nói đó là cá nhân.)
Phương pháp 4/5: Hành động
Bước 1. Tự hỏi bản thân khi nào bạn có thể dành thời gian cho cảm xúc của mình
Ví dụ, nếu bạn đang ngồi trong lớp, thì bây giờ không phải là thời điểm tốt nhất để bạn có thể khóc ngon lành. Khi nào bạn có thể dành thời gian để xử lý cảm xúc của mình? Biết rằng điều này là tạm thời có thể giúp bạn kiên cường cho đến khi bạn tìm thấy thời gian để xử lý những gì bạn đang trải qua.
Bước 2. Xác định cảm xúc bạn đang trải qua
Ghi nhãn cảm xúc của bạn là bước đầu tiên tốt để đối phó với nó. Có nhiều loại nỗi buồn khác nhau và biết được loại nào bạn đang trải qua có thể giúp bạn tìm ra cách xử lý. Có lẽ bạn đang đối mặt với một hoặc nhiều cảm giác sau:
- Thờ ơ
- Tan nát trái tim
- Thất vọng
- Nản lòng
- Trống
- Cô đơn
- Bi ai
- Ân hận
- Tự thương hại
- Mòn
Bước 3. Quyết định xem bạn có thể làm gì với nó
Hãy tự hỏi bản thân "Điều gì sẽ giúp tôi cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ?"
- Nói về nó
- Bỏ tâm trí của bạn ra khỏi nó
- Nuông chiều bản thân
- Nhận được một số bài tập
- Viết nhật ký
Bước 4. Làm điều gì đó bạn yêu thích để xóa bỏ tâm trí của bạn
Đó có thể là vẽ, chơi game, chơi nhạc hoặc làm bất cứ điều gì tài năng của bạn. Tìm một cái gì đó mà bạn thích làm.
Bước 5. Đi chơi với một người thân yêu
Tìm một người khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và đi xem họ đang làm gì. Có thể bạn có thể giúp họ, hoặc nói về ngày của họ. Đôi khi tập trung vào người khác có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những rắc rối của riêng mình.
Bước 6. Nói chuyện với ai đó
Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Không lành mạnh nếu bạn làm chai sạn cảm xúc của bạn và những người quan tâm luôn sẵn lòng lắng nghe. Luôn có một ai đó sẽ lắng nghe và mọi người quan tâm đến bạn và hạnh phúc của bạn. Bạn không phải là gánh nặng và cũng không phải là vấn đề của bạn, vì vậy một trong những điều tốt nhất là bày tỏ cảm xúc của bạn một cách cởi mở.
Phương pháp 5/5: Biết khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp
Bước 1. Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn cảm thấy muốn tự tử
Bạn không bao giờ nên che giấu nỗi buồn một cách vô thời hạn, và việc che giấu những cảm xúc nhất định có thể rất nguy hiểm. Nếu bạn đang muốn tự tử hoặc nghĩ đến việc làm hại bản thân, đừng che giấu điều đó. Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.
- Nếu bạn muốn tự tử, bạn có thể gọi số 1-800-273-TALK ở Hoa Kỳ để được giúp đỡ. Nếu bạn ở bên ngoài Hoa Kỳ, bạn có thể truy cập Suicide.org để tìm một dịch vụ tương tự ở quốc gia của bạn. Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự làm tổn thương mình, hoặc nếu bạn có, hãy gọi 9-1-1 hoặc các dịch vụ khẩn cấp trong khu vực của bạn.
- Bạn đừng bao giờ giữ cảm xúc muốn tự tử cho riêng mình. Đừng lo lắng về việc tạo gánh nặng cho người khác với những suy nghĩ như vậy. Nếu bạn muốn tự tử, hãy nhớ rằng bạn bè và các thành viên trong gia đình quan tâm đến bạn. Họ sẽ muốn giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 2. Ghi nhận các triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng
Trầm cảm lâm sàng là một loại buồn bã không nên bỏ qua. Nếu bạn muốn giữ kín căn bệnh trầm cảm của mình với đồng nghiệp và những người quen bình thường, điều đó không sao cả. Tuy nhiên, bạn bè thân thiết và các thành viên trong gia đình nên được cảnh báo nếu bạn đang cảm thấy chán nản. Liên hệ với những người khác nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Thiếu năng lượng
- Mất niềm vui trong các hoạt động hàng ngày
- Các vấn đề về giấc ngủ
- Thay đổi trọng lượng
- Cảm thấy tuyệt vọng
- Khó chịu hoặc tức giận
- Tự ghê tởm bản thân
- Khóc quá mức, liên tục hoặc ngẫu nhiên
Bước 3. Tìm kiếm sự hỗ trợ nếu bạn đang chán nản
Nếu bạn bị trầm cảm, hãy cho những người thân yêu biết. Mặc dù sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình không thể chữa khỏi bệnh trầm cảm, nhưng một mạng lưới hỗ trợ vững chắc có thể giúp bạn vượt qua nó. Bạn bè và các thành viên trong gia đình cũng có thể giúp bạn tìm một nhà trị liệu và khuyến khích bạn trong suốt quá trình điều trị.
- Đừng bao giờ xấu hổ khi thừa nhận mình mắc bệnh tâm thần. Nhiều người bị trầm cảm và điều đó không có gì phải xấu hổ hay xấu hổ.
- Bạn có thể hơi căng thẳng khi yêu cầu hỗ trợ, nhưng hãy giữ nó đơn giản và chỉ yêu cầu. Hãy nói điều gì đó như, "Gần đây tôi đang trải qua một cơn trầm cảm khá nghiêm trọng. Nếu tôi cần nói chuyện, tôi gọi cho bạn có được không?"
Bước 4. Gặp chuyên gia trị liệu về chứng trầm cảm
Yêu cầu bác sĩ thông thường của bạn giới thiệu hoặc nói chuyện với công ty bảo hiểm của bạn. Bạn cũng có thể được tư vấn miễn phí thông qua trường đại học của bạn nếu bạn là sinh viên. Nếu bạn bị trầm cảm lâm sàng, hỗ trợ chuyên môn là cần thiết.
Bệnh trầm cảm có thể được điều trị bằng nhiều cách khác nhau. Liệu pháp tự nó có thể hữu ích, nhưng trong một số trường hợp, bác sĩ trị liệu có thể đề nghị dùng thuốc
Lời khuyên
- Nếu bạn không thoải mái để mọi người biết bạn đang buồn, hãy có một vài người mà bạn cảm thấy thoải mái để thảo luận về cảm xúc của mình. Giấu nỗi buồn của bạn với mọi người có thể khiến bạn choáng ngợp.
- Không sao cả khi có ranh giới ở cơ quan hoặc trường học. Không cảm thấy có nghĩa vụ phải chia sẻ những gì đang làm phiền bạn với người khác nếu bạn không sẵn sàng hoặc cảm thấy thoải mái.
