Lo lắng chia ly có thể gây ra sự đeo bám khi có người thân yêu và đau khổ khi họ vắng nhà, nhưng đó là điều kiện để bạn có thể quản lý thành công. Bạn có thể tự mình trải nghiệm điều đó hoặc đang chăm sóc một đứa trẻ, em bé hoặc thú cưng với nó. Trong mọi trường hợp, bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của các chuyên gia y tế, những người có thể giúp chẩn đoán chính xác và đưa ra các phương án điều trị thích hợp. Một thái độ tích cực, hỗ trợ cũng là điều cần thiết trong mọi trường hợp lo lắng khi chia tay.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Quản lý sự lo lắng khi chia ly của chính bạn
Bước 1. Nhận chẩn đoán và điều trị từ các chuyên gia y tế
Lo lắng ly thân có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, và người lớn có thể được chẩn đoán mắc chứng Rối loạn Lo lắng Ly thân dành cho Người lớn (ASAD). Đặc biệt nếu bạn là thanh thiếu niên hoặc người lớn, bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị bao gồm:
- Các buổi trị liệu với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ với những người khác đối phó với nỗi lo lắng chia ly.
- Thuốc có thể giúp bạn kiểm soát lo âu hoặc trầm cảm.
Bước 2. Sử dụng các kỹ thuật để điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Là một phần của các buổi trị liệu, bạn sẽ được hướng dẫn về cách xác định, đối mặt và vượt qua những suy nghĩ tiêu cực xảy ra khi bạn cảm thấy bị cô lập hoặc bị bỏ rơi. Làm việc với bác sĩ trị liệu về khả năng của bạn để thực hiện những điều sau:
- Cố gắng nghĩ về gốc rễ của nỗi lo lắng chia ly của bạn. Có điều gì đó đã xảy ra trong cuộc sống của bạn khiến bạn cảm thấy không an toàn, bất an hoặc sợ hãi không? Bạn không thể vượt qua những cảm giác lo lắng đó cho đến khi bạn bắt đầu hiểu chúng đến từ đâu.
- Xác định và viết ra những suy nghĩ tiêu cực mà bạn trải qua.
- Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực chẳng hạn, biến “Tôi sẽ không bao giờ gặp lại anh ấy nữa” thành “Tôi sẽ gặp anh ấy vào tuần tới sau chuyến công tác của anh ấy”.
- Đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực bằng các hoạt động thú vị, lành mạnh.
Bước 3. Thử các kỹ thuật đối phó để xử lý cảm giác lo lắng của bạn
Đôi khi, bạn sẽ không thể kiềm chế hoặc bỏ qua những cảm giác tiêu cực. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn tìm ra các chiến lược đối phó phù hợp nhất với bạn. Các ví dụ có thể bao gồm:
- Bài tập hít thở sâu.
- Thiền.
- Kỹ thuật hình dung.
- Yoga.
Bước 4. Sử dụng liệu pháp tiếp xúc nếu bác sĩ trị liệu của bạn khuyến nghị
Theo thuật ngữ cơ bản, liệu pháp phơi nhiễm liên quan đến việc “đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn,” nhưng trong một môi trường an toàn và hỗ trợ. Liệu pháp tiếp xúc cho chứng lo âu ly thân có thể bao gồm các hoạt động như:
- Tưởng tượng sự xa cách với những người thân yêu trong các buổi trị liệu.
- Tăng thời gian tách biệt trong khi bạn sử dụng các chiến lược đối phó.
- Nói về cảm giác của bạn trong và sau các buổi trị liệu tiếp xúc.
Phương pháp 2 trên 4: Giải quyết lo lắng khi chia ly ở trẻ em
Bước 1. Quan sát các hành vi của họ và được chẩn đoán y tế thích hợp
Tất cả trẻ em đều có lúc lo lắng về sự chia ly nhẹ nhất. Tuy nhiên, nếu ngay cả ý nghĩ về sự xa cách cũng gây ra các triệu chứng nghiêm trọng về tình cảm hoặc thể chất, hãy cho phép bác sĩ đánh giá tình trạng của họ.
- Một đứa trẻ lo lắng về sự chia ly có thể thực hiện một số điều sau đây để tránh bị chia cắt: nổi cơn thịnh nộ; mô tả (thực hoặc tưởng tượng) các bệnh thực thể như đau dạ dày hoặc đau bụng; trở nên quá bám víu khi bạn ở xung quanh; trở nên không thể ngủ một mình.
- Khoảng 4% trẻ em trong độ tuổi từ 7 đến 10 bị lo lắng về sự chia ly ở một mức độ cần thiết để chẩn đoán lâm sàng.
Bước 2. Chuẩn bị cho chúng khoảng thời gian xa nhau với sách, trò chơi và đóng vai
Nỗi sợ hãi trước những điều chưa biết là một trong những yếu tố chính đằng sau nỗi lo lắng chia ly thời thơ ấu. Chuẩn bị cho họ trải nghiệm tách biệt một cách bình tĩnh, hỗ trợ, sử dụng các kỹ thuật như sau:
- Đọc sách dành cho trẻ em mô tả các sự kiện như lần đầu tiên đi học.
- Chơi các trò chơi từ ú òa đến trốn tìm.
- Cùng nhau nhập vai vào sự kiện chia ly, chẳng hạn như ở nhà bà nội vào cuối tuần, sẽ như thế nào.
- Thực hành để chuẩn bị sẵn sàng và đi học.
Bước 3. Tạo thói quen cho các cuộc phân tách và khi bạn đoàn tụ
Những thói quen thường xuyên, có thể dự đoán trước mang lại sự thoải mái quen thuộc cho những đứa trẻ mắc chứng lo lắng về sự chia ly. Phát triển và tuân thủ các quy trình ổn định cho các sự kiện như:
- Chuẩn bị đi ngủ và thức dậy vào buổi sáng.
- Đi học và trở về nhà vào cuối ngày.
- Khởi hành của bạn để làm việc và trở về nhà.
Bước 4. Luôn tích cực và ủng hộ
Với tư cách là cha mẹ hoặc người chăm sóc, lo lắng về sự chia ly có thể khiến cha mẹ hoặc người chăm sóc khó chịu, nhưng việc bực bội sẽ không giúp ích được gì. Không bao giờ la mắng trẻ, nói với chúng rằng chúng đang cư xử “như một đứa trẻ” hoặc cần phải là “cậu bé” hoặc “cô gái lớn”, hoặc giảm thiểu cảm xúc của chúng theo những cách khác.
- Ngoài ra, đừng bao giờ đưa ra những lời hứa mà bạn không thể giữ: ví dụ: “Tôi hứa, nếu bạn bình tĩnh để tôi có thể đi làm hôm nay, ngày mai tôi sẽ ở nhà”.
- Thay vào đó, hãy xác thực cảm xúc của họ và ủng hộ bạn: “Tôi biết điều đó khiến bạn buồn khi tôi đi làm. Tôi cũng thấy buồn. Cả hai hãy cùng vẽ một bức tranh mà người kia có thể lưu giữ khi tôi đang làm việc."
Phương pháp 3/4: Xử lý lo lắng khi tách trẻ sơ sinh
Bước 1. Đừng trốn tránh vấn đề bằng cách đầu hàng trước sự lo lắng của họ
Khi bạn thiếu ngủ và căng thẳng với tư cách là người chăm sóc trẻ sơ sinh, bạn sẽ dễ dàng lắng nghe tiếng khóc và than vãn của chúng. Tuy nhiên, nếu bạn tránh sự lo lắng về sự chia ly của họ bằng cách ngủ với họ hoặc ở nhà mọi lúc, họ sẽ không bao giờ có lý do để vượt qua nó.
Thay vào đó, hãy thực hiện những việc như kiểm tra ngắn khi trẻ khóc vào ban đêm và thực hiện các hoạt động tách biệt ban ngày với thời gian tăng dần khi có sự hiện diện của một người chăm sóc quen thuộc khác
Bước 2. Duy trì sự tích cực trong quá trình ra đi và đoàn tụ
Thay vì khiến những cuộc chia ly giống như một sự kiện đau buồn mà mọi người phải trải qua, hãy coi chúng như những phần bình thường của một ngày hạnh phúc. Ngay cả khi bạn cảm thấy tồi tệ khi rời khỏi họ, đừng thể hiện điều đó!
- Khi bạn rời đi, hãy nhiệt tình nói về tất cả niềm vui mà họ sẽ có với người chăm sóc và đảm bảo với họ rằng bạn sẽ quay lại.
- Khi bạn quay lại, hãy mỉm cười thật tươi, ôm lấy họ và dành thời gian vui vẻ bên nhau.
Bước 3. Cho chúng cơ hội khám phá và chơi độc lập
Hãy để trẻ sơ sinh của bạn chơi trong xích đu vui chơi an toàn và chắc chắn với các đồ dùng được treo xuống, hoặc để trẻ bò hoặc chập chững trong một căn phòng an toàn chứa đầy các vật dụng phù hợp với lứa tuổi để khám phá. Ở đủ gần để bạn có thể nhìn và nghe thấy chúng, nhưng đừng di chuột qua chúng.
- Điều này sẽ giúp họ nhận ra rằng họ có thể vui vẻ mà không cần bạn ở ngay bên cạnh.
- Với trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, “độc lập” là một thuật ngữ tương đối. Luôn luôn để trẻ trong tầm nhìn và đảm bảo rằng bất kỳ phòng nào trẻ đang ở đều được che chắn cẩn thận.
Bước 4. Tạo thói quen ban ngày và ban đêm nhất quán
Tính nhất quán nuôi dưỡng cảm giác an toàn ở mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ sơ sinh. Những nghi thức quen thuộc báo hiệu rằng đã đến lúc chơi với Ông, ngủ trưa hoặc bạn đi làm và giảm bớt lo lắng về những thay đổi hoặc khác biệt.
- Bằng cách giảm sự lo lắng tổng thể của trẻ sơ sinh, bạn sẽ giúp chúng giảm bớt cảm giác lo lắng khi chia tay.
- Chẳng hạn, con bạn sẽ học được rằng thói quen ngủ trưa trước khi ngủ trưa luôn được tuân theo bởi thói quen sau khi ngủ trưa, điều này có thể giúp xoa dịu sự lo lắng của chúng về chính giấc ngủ ngắn.
Phương pháp 4/4: Đối phó với sự lo lắng khi tách biệt ở vật nuôi
Bước 1. Dành thời gian chất lượng cho mèo của bạn, chó, hoặc vật nuôi khác.
Thú cưng thường lo lắng về sự xa cách vì đơn giản là chúng không nhận được đủ sự quan tâm khi bạn ở bên. Dành ít nhất một giờ mỗi ngày để tích cực giao lưu với thú cưng của bạn, cho dù bằng cách chơi đùa, đi dạo hay vuốt ve và nói chuyện với nó khi bạn ôm ấp trên ghế sofa.
Chó thường háo hức với bất kỳ kiểu quan tâm nào mà bạn có thể dành cho bạn, trong khi mèo có thể kén chọn hơn và tỏ ra thờ ơ. Hãy chú ý theo dõi hướng dẫn của mèo về thời điểm và cách tắm cho mèo
Bước 2. Cho thú cưng của bạn làm nhiều việc khi bạn đi vắng
Nếu thú cưng của bạn luôn bận rộn với các hoạt động phong phú khi bạn đi vắng, nó sẽ ít có khả năng bị cô đơn hoặc lo lắng hơn. Tùy thuộc vào vật nuôi của bạn, hãy thử những điều như sau:
- Đồ chơi xếp hình yêu cầu chúng hoạt động để được thưởng thức.
- Nhai đồ chơi hoặc trụ cào.
- Nhạc để nghe khi bạn đi vắng.
- Perches, nhà vui chơi, tháp, hang động, v.v.
Bước 3. Đừng đặt nặng vấn đề khởi hành hoặc đến của bạn
Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã khi rời xa thú cưng của mình, nó có thể nhận ra điều này và cảm thấy lo lắng hơn về cuối. Thay vào đó, hãy đối xử với việc ra đi của bạn như thể chúng không có gì to tát, ít phiền phức - có thể chỉ là một con vật cưng nhanh chóng và đơn giản là "Tạm biệt-Tôi sẽ gặp lại bạn sớm".
Bạn có thể thể hiện sự nhiệt tình khi trở về, nhưng đừng tỏ ra rằng đó là một thử thách bất khả thi khi vắng mặt trong vài giờ. Chỉ cần tận dụng cơ hội để dành thời gian chất lượng cho thú cưng của bạn
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ thú y của bạn về các lựa chọn điều trị
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý chứng lo lắng về sự xa cách của thú cưng, hãy tìm lời khuyên của bác sĩ thú y. Họ có thể đề xuất các lựa chọn điều trị như:
- Để lại những đồ có mùi thơm (như quần áo) cho thú cưng của bạn.
- Sử dụng thuốc xịt làm dịu hoặc pheromone.
- Thử trang phục êm dịu, chẳng hạn như áo sơ mi hoặc cổ áo.
- Cho thú cưng của bạn thư giãn hoặc dùng thuốc chống lo âu.
