Cho dù bạn là một học sinh đang cố gắng tập trung vào bài vở trên lớp hay một người trưởng thành cần tiếp tục hoàn thành nhiệm vụ tại nơi làm việc, thì việc duy trì sự tập trung của bạn đôi khi có vẻ khó khăn. Bạn có thể muốn làm những việc để giúp bạn tập trung, chẳng hạn như có một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm giúp cải thiện sự tập trung, nhưng có thể không chắc chắn nên bắt đầu như thế nào. Bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng để giúp bạn tập trung nếu bạn ăn các loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe não bộ, chọn đồ uống giúp tập trung và tăng cường sự tập trung bằng các loại thực phẩm bổ sung phù hợp.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn thực phẩm thúc đẩy sức khỏe não bộ
Bước 1. Có một số trái cây
Trái cây là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và các chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Một số bằng chứng cho thấy rằng bao gồm trái cây trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
- Đặc biệt, chuối có chứa tryptophan, một số nghiên cứu có liên quan đến việc cải thiện trí nhớ.
- Cho sữa chua hoặc bột yến mạch lên trên với dâu tươi, anh đào hoặc quả mâm xôi.
- Thêm quả việt quất, đào hoặc quýt vào món salad của bạn.
- Hãy ăn nhẹ những lát táo hoặc nho khi bạn cần 'đón tôi đi'.
Bước 2. Thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn hai đến ba phần rau mỗi ngày có thể giúp trí nhớ và chức năng nhận thức của bạn hoạt động theo thời gian. Bạn càng có thể ghi nhớ nhiều hơn và não của bạn hoạt động tốt hơn, bạn càng dễ dàng tập trung hơn.
- Ăn sáng bằng rau bina và trứng tráng lòng trắng hoặc thêm một ít cải xoăn hoặc cà rốt vào món sinh tố buổi sáng của bạn.
- Ăn salad với rau trộn vào bữa trưa hoặc ăn nhẹ với súp lơ và que cần tây.
- Thêm rau xào hoặc hấp như ớt hoặc măng tây vào bữa tối của bạn.
- Củ cải đường được chứng minh là giúp tăng lưu lượng máu lên não, giúp tăng khả năng tập trung và ghi nhớ. Nếu mũi của bạn có nếp nhăn khi nghĩ đến, hãy cân nhắc thêm chúng vào sinh tố.
Bước 3. Ăn trứng và cá
Cả hải sản và trứng (lòng đỏ và lòng trắng) đều giàu axit béo omega-3. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực phẩm giàu chất béo này giúp duy trì trí nhớ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của não bộ. Bao gồm cả hai loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn để giúp bạn tập trung.
- Trứng cũng chứa choline mà một số nghiên cứu cho thấy giúp thúc đẩy một bộ não khỏe mạnh tổng thể.
- Hãy thử thêm sự đa dạng cho các món trứng của bạn bằng cách ăn frittata, bánh quiche, trứng tráng hoặc trứng nướng.
- Bao gồm hải sản như cá hồi, cá ngừ và động vật có vỏ trong chế độ ăn uống của bạn ít nhất ba lần một tuần.
- Ví dụ, bạn có thể ăn salad cá ngừ vào một ngày, hàu vào một ngày khác và bít tết cá hồi vào ngày khác.
Bước 4. Đảm bảo rằng bạn nạp đủ protein
Khi bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng để giúp bạn tập trung, đó là một ý tưởng tốt để có được năng lượng lâu dài. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn thực phẩm giàu protein. Đậu, trứng, thịt gia cầm thịt trắng và sữa ít béo đều là nguồn cung cấp protein dồi dào.
- Ví dụ, bạn có thể cho một ít sữa chua ít béo hoặc pho mát vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.
- Ăn một chén súp đậu đen và một nửa salad ức gà cho bữa ăn giữa ngày của bạn.
Bước 5. Ăn carbohydrate phức tạp
Bởi vì chúng được tiêu hóa chậm hơn, carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể bạn. Điều này có thể giúp duy trì sự tập trung của bạn trong suốt cả ngày.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế khi chọn ngũ cốc, gạo và bánh mì.
- Ví dụ: chọn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng cho bánh mì nướng và bánh mì kẹp của bạn.
- Cố gắng tránh các loại carbohydrate đơn giản vì chúng chứa nhiều đường sẽ chỉ cung cấp cho bạn một đợt năng lượng ngắn.
Phương pháp 2/3: Chọn đồ uống giúp bạn tập trung
Bước 1. Ghi nhớ nguồn nước của bạn
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng để giúp bạn tập trung thì bạn chắc chắn nên uống nhiều nước. Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống nước có thể cải thiện thời gian phản ứng của não bộ.
- Thêm một ít chanh vào nước của bạn để tăng thêm hương vị và một số hương liệu. Mùi hương của chanh đã được chứng minh là có thể giúp một số người tập trung.
- Bắt đầu ngày mới và kết thúc buổi tối với một cốc nước. Nếu nó giúp thúc đẩy bạn uống nó, thì hãy để một chai bên cạnh giường của bạn.
- Giữ một (hoặc hai chai) nước bên mình để nhâm nhi suốt cả ngày. Cố gắng uống một ly trong mỗi bữa ăn.
Bước 2. Uống một tách trà xanh
Một số nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh có thể cải thiện sức khỏe não bộ và trí nhớ. Caffeine và axit amin L-theanine có trong loại trà tốt cho sức khỏe này. Cùng với các lợi ích sức khỏe khác, axit amin trong trà xanh được biết là giúp bạn bình tĩnh, thư giãn và tập trung hơn.
- Kiểm tra nhãn vì các nhãn hiệu trà xanh khác nhau có thể có lượng caffeine khác nhau.
- Uống một ít trà xanh nóng vào buổi sáng để thay thế cà phê có hàm lượng caffeine thấp hơn.
- Trà xanh cũng có thể ngon hơn khi uống trong một ly đá với mật ong được dùng làm chất tạo ngọt.
Bước 3. Uống một tách cà phê
Hai đến ba tách cà phê mỗi ngày có thể giúp tập trung và cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.
Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó, vì điều này có thể dẫn đến lo lắng. Bạn không nên có nhiều hơn 400 miligam (mg) caffeine mỗi ngày (khoảng một lượng trong 4 tách cà phê đã pha)
Bước 4. Nhấm nháp trà bạc hà
Tương tự như mùi chanh, mùi bạc hà có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và sự tập trung. Ngoài ra, trà bạc hà có thể giúp giảm bất kỳ sự lo lắng nào đang ngăn cản bạn tập trung.
- Hương vị tươi mát của trà bạc hà cũng có thể tăng cường năng lượng giúp bạn tập trung hơn.
- Bạn có thể uống trà bạc hà nóng hoặc lạnh. Thêm một chút cam để có một hương vị sảng khoái.
Bước 5. Tránh đồ uống tăng lực
Mặc dù chúng có thể hứa hẹn một nguồn năng lượng nhanh chóng và ngon miệng, nhưng chúng thường chứa một lượng đường không tốt cho sức khỏe. Chúng cũng thường chứa nhiều caffeine đến mức bạn có thể trở nên bồn chồn. Thay thế đồ uống lành mạnh hơn đồ uống tăng lực khi bạn đang cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng để giúp bạn tập trung hơn.
- Chọn một chai nước, tách trà hoặc cà phê hoặc 4 oz. nước trái cây thay vì nước tăng lực.
- Khuyến cáo rằng trẻ em và thanh thiếu niên nên tránh uống nước tăng lực vì những tác động tiêu cực mà nó có thể gây ra đối với sức khỏe của bạn.
Phương pháp 3/3: Tăng cường sự tập trung của bạn với các loại thực phẩm bổ sung phù hợp
Bước 1. Rắc quế lên thức ăn của bạn
Mặc dù bạn có thể sẽ không ăn một lượng lớn chúng, nhưng bạn có thể tăng cường sự tập trung của mình bằng cách chọn các loại gia vị và gia vị như quế. Một số nghiên cứu cho thấy một số hóa chất trong quế có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
- Rắc một chút quế vào cà phê hoặc trà của bạn để có một hương vị mới và giúp bạn tập trung hơn.
- Thêm quế vào bột yến mạch của bạn vào buổi sáng. Thêm một chút mật ong và một ít táo thái hạt lựu để có bữa sáng tăng cường sự tập trung.
Bước 2. Làm cho nó cay
Đừng ngại thêm một chút hương vị vào bữa ăn của bạn nếu bạn có thể dùng nó. Một số nghiên cứu cho thấy hóa chất capsaicin được tìm thấy trong ớt cayenne có thể giúp tăng cường chức năng nhận thức.
- Hãy thử dùng món trứng tráng kiểu Tây Nam với nhiều loại ớt hoặc thêm một ít ớt vào món burrito bữa sáng của bạn.
- Sử dụng một ít ớt cayenne nghiền nhỏ trong công thức nấu ăn cho bữa tối của bạn. Ví dụ, thêm một số vào rau và thịt đỏ của bạn.
- Nếu bị ợ chua, khó tiêu hoặc các vấn đề tiêu hóa khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng tiêu ăn vào.
Bước 3. Sử dụng tỏi thường xuyên
Nếu bạn đang sử dụng chế độ ăn kiêng để giúp bạn tập trung, thì loại thảo mộc này là một trong những loại bạn sẽ muốn đưa vào bữa ăn của mình. Ăn tỏi thường xuyên đã được tìm thấy trong một số nghiên cứu để giúp cải thiện trí nhớ.
- Thêm một cây đinh hương vào súp và mì ống để tăng cường hệ thống miễn dịch và sự tập trung của bạn.
- Sử dụng tỏi tươi khi chế biến thịt gia cầm như gà hoặc hải sản như cua và tôm.
Bước 4. Nhai một ít kẹo cao su
Mọi người thường nghĩ về kẹo cao su để cải thiện sức khỏe răng miệng của bạn. Mặc dù không nhất thiết phải là một loại thực phẩm, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhai kẹo cao su cũng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ của bạn. Ngoài ra, nhai kẹo cao su trong khi thực hiện nhiệm vụ có thể cải thiện độ chính xác của bạn trong các nhiệm vụ.
- Nhai một thanh kẹo cao su không đường trước khi bắt đầu một công việc cần bạn tập trung.
- Sau bữa trưa, hãy nhai một ít kẹo cao su để cải thiện tình trạng vệ sinh răng miệng và nâng cao tinh thần cho bản thân.
