Cảm giác như thể bạn không quan trọng có thể kìm hãm bạn và khiến bạn bỏ lỡ những điều tốt nhất mà cuộc sống ban tặng. Thật không may, cảm giác không xứng đáng khá phổ biến. Tuy nhiên, bạn có thể chiến đấu chống lại chúng và dần dần thấy mình là người xứng đáng hơn với đủ kiên trì.
Các bước
Phần 1/3: Phần thứ nhất: Xác định vấn đề
Bước 1. Thừa nhận nó
Hãy trung thực về cảm giác của bạn lúc này. Bạn có thể không ý thức được cách bạn cắt giảm bản thân, nhưng nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để cảm thấy mình xứng đáng hơn, một phần nào đó trong bạn đã hoạt động với ấn tượng rằng bạn không xứng đáng.
Hãy nhìn vào gương và nói rằng, "Tôi là một người đáng giá và xứng đáng." Nếu bạn có thể nói câu đó một cách tự tin và không có chút nghi ngờ, suy nghĩ hiện tại của bạn có lẽ là ổn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy do dự hoặc không tin tưởng, bạn có thể đang giữ vững niềm tin rằng bạn không đáng tin cậy
Bước 2. Tự hỏi bản thân điều gì sẽ khiến bạn không được phục vụ
Một khi bạn thừa nhận rằng mình cảm thấy không xứng đáng, hãy tự hỏi bản thân xem những phẩm chất hoặc đặc điểm nào khiến bạn trở nên không xứng đáng. Những phẩm chất này có thể không thực sự khiến bạn trở nên quá đáng - trên thực tế, chúng rất có thể là không - nhưng chúng phải là thứ khiến bạn cảm thấy như chính con người của mình.
Viết câu trả lời của bạn ra giấy và trung thực nhất có thể. Một số lý do của bạn có thể rõ ràng là không lành mạnh - chẳng hạn như bất kỳ hành vi nào liên quan đến giới tính, chủng tộc hoặc tầng lớp xã hội của bạn. Mặc dù vậy, nếu đây là những điều khiến bạn cảm thấy không xứng đáng, bạn cần phải thành thật về nó
Bước 3. Tìm ra nguyên nhân dẫn đến niềm tin của bạn
Sau khi xác định những đặc điểm khiến bạn cảm thấy không xứng đáng, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại nghĩ rằng những đặc điểm đó khiến bạn không xứng đáng. Điều này sẽ đòi hỏi một cuộc điều tra nhiều hơn một chút. Thông thường, bạn sẽ nhận ra rằng những sự cố trong quá khứ có liên quan trực tiếp đến cảm giác của bạn ở hiện tại.
- Hãy tự hỏi bản thân rằng cảm giác không xứng đáng của bạn đã tồn tại trong bao lâu. Một khi bạn nhận ra mình đã cảm thấy như thế nào, bạn có thể truy ngược lại mọi thứ và bắt đầu xác định nguồn gốc ban đầu của những cảm giác đó.
- Tìm ra nơi bắt nguồn cảm giác tội lỗi của bạn. Hầu hết các vấn đề này có thể sẽ được kết nối với một số ngoại lực. Đó có thể là điều gì đó mà ai đó trong cuộc sống cá nhân của bạn khiến bạn cảm thấy hoặc nó có thể là điều gì đó mà cộng đồng hoặc xã hội của bạn ép lên bạn.
Bước 4. Bỏ qua những hối tiếc trong quá khứ
Nhận ra rằng quá khứ là quá khứ. Những sai lầm và cơ hội bị bỏ lỡ đã qua và đã xong, vì vậy không có lý do gì để chúng liên tục đọng lại trong tâm trí bạn và ngăn cản bạn tiến về phía trước.
- Lòng trắc ẩn là điều cần thiết nếu bạn muốn xem mình là người xứng đáng như bất kỳ ai khác, nhưng cảm giác tội lỗi khiến bản thân không thể tự từ bi được.
- Đôi khi, buông bỏ những hối tiếc trong quá khứ sẽ có nghĩa là sửa đổi một điều gì đó mà bạn đã làm sai. Những lúc khác, có thể không có cách nào để bạn sửa đổi, và bạn có thể chỉ cần cam kết thực hiện mục tiêu trở nên tốt hơn trong hiện tại và tương lai.
Phần 2/3: Phần hai: Thử thách vấn đề
Bước 1. Nhìn xung quanh
Hãy nhìn thực tế vào cuộc sống của những người có những gì bạn cảm thấy không xứng đáng. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu họ có thực sự xứng đáng nhận được những điều tốt đẹp hơn bạn. Tại thời điểm sinh ra, không ai có giá trị hơn bất kỳ ai khác có được.
Trên thực tế, xem nhanh tin tức sẽ thấy rất nhiều người thành công về mặt vật chất mặc dù họ là những kẻ dối trá, gian lận hoặc trộm cắp nổi tiếng. Nếu những người rõ ràng không đáng ghét có thể có được hạnh phúc, thì không có lý do gì để nghĩ rằng bạn không xứng đáng với hạnh phúc của chính mình
Bước 2. Nhìn nhận bản thân từ góc nhìn của người ngoài cuộc
Thay vì trở thành người chỉ trích tồi tệ nhất của chính bạn, hãy trở thành người bạn tốt nhất của chính bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện với một người thân yêu có tính cách gần giống với bạn. Bạn có thể nhận ra rằng bạn sẽ đối xử với người đó tốt hơn là đối xử với chính mình.
- Hãy nghĩ về một người nào đó hỗ trợ trong cuộc sống của bạn. Tự hỏi bản thân xem người đó sẽ nói gì hoặc làm gì để hỗ trợ bạn vượt qua cảm xúc không đáng có của bạn, sau đó nói hoặc làm những điều tương tự cho chính bạn.
- Ngược lại, hãy nghĩ xem bạn sẽ nói gì hoặc làm gì cho người bạn yêu thương nếu họ đang gặp khó khăn với những vấn đề tương tự, sau đó hãy nói hoặc làm điều tương tự cho chính bạn.
Bước 3. Ngừng so sánh
Mỗi người đều có những hoàn cảnh khác nhau, vì vậy thành tích của một người không thể được công bằng so với thành tích của người khác. Cuộc sống của bạn là của bạn để sống, và không có lý do gì để nghĩ rằng những thứ mà người khác đã đạt được cũng là những thứ mà bạn nên đạt được.
Thay vì so sánh bạn với người khác, hãy so sánh bạn với chính mình. Hãy nhìn xem bạn đã đi được bao xa và tập trung vào thành tích của mình thay vì những thiếu sót như bạn phản ánh
Bước 4. Tách hiện thực khỏi hư cấu
Kỳ vọng của bạn và kỳ vọng của người khác về bạn có thể không thực tế. Bạn sẽ không bao giờ trở nên hoàn hảo, vì vậy khi bạn duy trì một thái độ cầu toàn, bạn sẽ luôn không đạt được mục tiêu của mình. Kết quả là, bạn sẽ luôn cảm thấy mình chưa đủ tốt.
Bạn có thể không bao giờ tha thứ cho bản thân về những điều bạn chưa hoàn thành cho đến khi bạn học cách điều chỉnh các tiêu chuẩn của mình. Điều này cũng có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ những tiêu chuẩn mà người khác đã đặt ra cho bạn
Bước 5. Xóa bỏ cảm giác ích kỷ mà bạn cảm thấy
Bạn có thể thấy mình đang nghĩ, "Điều gì khiến tôi xứng đáng có được điều này trong khi người khác có thể không bao giờ có được nó?" Tuy nhiên, sẽ luôn có mong muốn trên thế giới và việc tước đoạt thứ gì đó của bản thân sẽ không thể thay đổi sự thật rằng người khác không có nó.
- Tự nói với bản thân rằng bạn xứng đáng được hưởng một điều gì đó không có nghĩa là những người khác không xứng đáng nhận được điều tương tự.
- Cảm thấy xứng đáng không liên quan gì đến cách nhìn của bạn về người khác. Thay vào đó, nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn tôn trọng nhu cầu và mong muốn của chính mình.
- Ngoài ra, khi bạn cảm thấy đủ xứng đáng để chăm sóc bản thân, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Năng lượng dư thừa đó sau đó có thể được sử dụng để giải quyết nhu cầu của những người khác. Theo nghĩa này, cho phép bản thân cảm thấy xứng đáng thực sự có thể khiến bạn trở thành một người ít ích kỷ hơn.
Phần 3/3: Phần 3: Tiến lên
Bước 1. Nói với nhà phê bình nội tâm của bạn để dừng lại
Ngay khi một ý nghĩ phá hoại hoặc gây mất hứng thú len lỏi trong đầu bạn, hãy tự nhủ mình dừng lại. Hãy sửa chữa suy nghĩ tiêu cực bằng một hành động tích cực và tiếp tục.
- Những suy nghĩ phá hoại là những suy nghĩ tấn công sự xứng đáng của bạn với tư cách là một con người. Chúng bao gồm những suy nghĩ như, "Tôi quá lười biếng", "Tôi không có tài năng" và "Tôi xấu xí".
- Nói bằng lời lệnh để dừng lại khi những kiểu suy nghĩ này xâm nhập vào tâm trí bạn. Bạn có thể hét lên "DỪNG LẠI" hoặc bạn có thể chọn một từ hoặc cụm từ khác: "bình tĩnh", "đừng đến đó", v.v.
- Ngay sau khi bạn ngừng chỉ trích nội tâm, hãy chuyển hướng năng lượng của bạn sang một số hoạt động mang tính xây dựng để ngăn suy nghĩ của bạn chìm xuống.
Bước 2. Học cách tạo động lực cho bản thân
Khi bạn không thể tạo động lực cho bản thân, bạn sẽ không thể thực hiện những bước đầu tiên cần thiết. Việc thiếu chuyển động về phía trước này có thể khiến bạn cảm thấy mình thậm chí còn thiếu quan trọng hơn và ít có động lực hơn. Phá vỡ chu kỳ bằng cách tìm hiểu những gì khiến bạn đánh dấu và cách tận dụng nó.
- Hãy thử nhắc nhở bản thân về những lợi ích khi hoàn thành một số nhiệm vụ. Nếu cần, hãy viết những lợi ích này ra giấy và dán ghi chú vào vị trí bạn sẽ thấy hàng ngày.
- Cân nhắc tái tập trung năng lượng vào những mục tiêu bạn thực sự muốn hoặc những hoạt động bạn thực sự thích làm. Những loại nhiệm vụ này có thể dễ dàng hơn để theo đuổi một cách tự nhiên, ngay cả khi ban đầu bạn cảm thấy không xứng đáng với đặc quyền theo đuổi chúng.
Bước 3. Đánh giá cao những phẩm chất tích cực của bạn
Hãy dành vài phút mỗi ngày để viết danh sách từ hai đến bốn phẩm chất tích cực mà bạn có thể tự hào. Những đặc điểm này không cần phải là bất cứ điều gì quá lớn. Trên thực tế, một danh sách lớn hơn các mặt tích cực nhỏ có thể có tác động lớn hơn một danh sách ngắn các mặt tích cực chính.
Ví dụ, một điều tích cực có thể là bạn có thể lắng nghe vấn đề của một người bạn trước đó vài phút trong ngày. Một nguyên nhân khác có thể là bạn có ý chí quyết tâm lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn vào bữa trưa hơn là bạn muốn làm
Bước 4. Buộc bản thân làm điều đúng đắn
Cho dù khó thành thật về một điều gì đó, đối xử tốt với ai đó, hay làm điều đúng đắn, bạn cần phải buộc bản thân làm điều đó. Cư xử theo cách bạn biết là sai sẽ khiến lương tâm ám ảnh bạn, và kết quả là cảm giác tội lỗi sẽ khiến bạn không cảm thấy xứng đáng.
Đối xử với ai đó bằng sự tôn trọng là một hành động đặc biệt quan trọng cần thực hiện. Khi bạn có thể nhận ra sự xứng đáng bẩm sinh ở người khác, bạn có thể dần dần bắt đầu thấy cảm giác xứng đáng đó cũng có thể áp dụng vào cuộc sống của bạn như thế nào
Bước 5. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn
Hãy thử một cái gì đó mới. Di chuyển theo hướng tích cực nhưng xa lạ với bạn. Bạn có thể gặp một vài thất bại, nhưng cũng có thể bạn sẽ có một vài thành công. Thành công ở điều mà bạn chưa bao giờ làm được có thể đóng vai trò là một động lực tăng cường sự tự tin mạnh mẽ.
Cố gắng giảm kỳ vọng của bạn xuống mức tối thiểu khi bạn theo đuổi một điều gì đó mới. Đặt mức tiêu chuẩn quá cao có thể khiến bạn cảm thấy mình không đạt được mục tiêu nếu không đạt được mục tiêu, nhưng hạ thấp mức này quá mức có thể khiến bạn tin rằng bạn không có khả năng hoàn thành bất cứ điều gì lớn lao hơn. Bất kể bạn cố gắng làm gì, hãy tập trung vào kinh nghiệm thực hiện nó và nhìn thấu nó thay vì chăm chăm vào những gì có thể xảy đến với nó
Bước 6. Dành thời gian cho những người hỗ trợ
Hãy hướng về những người ủng hộ bạn và khiến bạn cảm thấy mình xứng đáng hơn trong khi tách mình khỏi những mối quan hệ khiến bạn cảm thấy mình kém xứng đáng hơn.
- Những người đối xử với bạn bằng sự tôn trọng gửi thông điệp rằng bạn xứng đáng nhận được sự tôn trọng đó. Bạn càng có thể đặt mình vào loại môi trường đó thường xuyên thì thông điệp đó càng thấm sâu vào đó.
- Tương tự như vậy, những người không được ủng hộ sẽ luôn gửi thông điệp rằng bạn không có khả năng hoặc không phục vụ. Dành quá nhiều thời gian cho những người này sẽ chỉ củng cố cảm giác không xứng đáng hiện tại của bạn.
Bước 7. Hành động trước khi bạn tin tưởng
Bạn có thể sẽ cần phải thực hiện những bước đầu tiên trước khi hoàn toàn tin tưởng vào bản thân và sự xứng đáng của chính mình. Tuy nhiên, tiếp tục hành động một cách xứng đáng có thể dần dần ảnh hưởng đến cách suy nghĩ của bạn, khiến bạn dễ dàng tin rằng bạn xứng đáng như những gì bạn đã làm.
Bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách làm những việc nhỏ cho bản thân để khuyến khích cảm giác xứng đáng. Mua một cái gì đó đẹp cho bản thân hoặc dành một ngày để đi thăm một nơi nào đó gần đó mà bạn muốn đến. Một khi bạn đã quen với việc thực hành lòng tốt với bản thân, bạn có thể dần dần bắt đầu thực hiện những hành động tử tế có ý nghĩa hơn đối với bản thân
Bước 8. Hãy tự nhắc nhở bản thân hàng ngày
Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để tự nói với bản thân rằng “Tôi xứng đáng”. Hãy làm quen với tình cảm này. Việc lặp đi lặp lại có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và khi bạn trở nên thoải mái hơn với việc tự nói với mình rằng bạn xứng đáng có được những điều tốt đẹp, bạn có thể trở nên thoải mái hơn với việc thực sự tin vào điều đó.
- Cân nhắc bày tỏ tình cảm này bằng lời nói và trước gương. Ban đầu, bài tập này có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nếu thực hành đủ, cuối cùng nó sẽ bắt đầu cảm thấy bình thường.
- Khi bạn thành công hoặc làm tốt công việc nào đó, hãy dành một chút thời gian để nhận ra nó và tự thưởng cho mình.
