Khi một số người già đi, họ có thể bắt đầu nhận thấy sự gia tăng các mô mỡ lồi lõm, lồi lõm ở những vùng xung quanh cánh tay trên, bụng, mông và đặc biệt là đùi. Mô mỡ này thường được gọi là cellulite. Cellulite thường bắt đầu hình thành sau tuổi dậy thì và không có cách nào tốt để dự đoán hoặc ngăn chặn nó, sự xuất hiện của nó có thể khá khó chịu. May mắn thay, có thể chống lại cellulite bằng một chế độ ăn uống có kế hoạch tốt, tập thể dục nhất quán và chuyển sang các lựa chọn lối sống có ý thức hơn về sức khỏe. Với một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn và một chút kiên nhẫn và kỷ luật, bạn sẽ trở lại trong bộ bikini hoặc tự hào làm rung chuyển chiếc quần đùi yêu thích của mình một lần nữa.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tập thể dục để đốt cháy chất béo không mong muốn
Bước 1. Thực hiện một số hình thức huấn luyện đối kháng
Bắt đầu nâng tạ, tập yoga hoặc tập một số hình thức tập luyện dựa trên trọng lượng thường xuyên. Các công ty rèn luyện sức đề kháng và làm săn chắc cơ bắp, có thể giúp vùng hông và đùi trông mịn màng hơn khi các cơ này ép vào da. Cơ bắp cũng đốt cháy nhiều calo hơn ở trạng thái nghỉ so với các loại mô khác, giúp giảm tổng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể.
- Dành thời gian cho các buổi tập kháng lực kéo dài 3-4 giờ mỗi tuần.
- Nhấn mạnh các động tác như squat, nhấc chân và lung lay nhằm vào các cơ ở đùi.
Bước 2. Tập cardio vài giờ mỗi tuần
Ngoài việc tập tạ, hãy dành vài giờ mỗi tuần trên máy chạy bộ, xe đạp cố định hoặc máy tập elip. Khi được duy trì ở cường độ vừa phải, việc tập luyện tim mạch ở trạng thái ổn định sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, thu nhỏ các túi mỡ tập trung gây ra tình trạng da sần sùi, sần sùi. Tập thể dục là một trong những bước tốt nhất bạn có thể làm để bắt đầu giảm cellulite ngay lập tức.
- Bắt đầu nhỏ và tăng tốc độ khi bạn tăng cường độ tập luyện của mình. Chỉ cần đi bộ một quãng dài là đủ để tạo ra sự khác biệt khi bạn chỉ mới bắt đầu.
- Hãy thử tập tim mạch nhanh một hoặc hai lần một tuần (thực hiện bài tập tim mạch khi bụng đói hoặc sau khi chỉ ăn một bữa ăn nhẹ). Nếu không có glycogen dự trữ trong cơ, cơ thể bạn sẽ chuyển thẳng đến việc đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
Bước 3. Tận hưởng một sở thích năng động
Ngay cả khi bạn không có phương tiện hoặc động lực để đến phòng tập thể dục, bạn có thể tìm thấy những cách lành mạnh để có thể chất và loại bỏ những vùng mỡ thừa không mong muốn. Thường xuyên nếu có thể, hãy ra ngoài và chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Tham gia một số lớp học yoga, chèo thuyền kayak hoặc ném đĩa bay ở công viên. Tham gia một môn thể thao hoặc trò tiêu khiển mà bạn thực sự thích thú sẽ khiến bạn có nhiều khả năng trở nên năng động và gắn bó với nó.
- Tìm một người bạn để cùng bạn tham gia một hoạt động có thể làm cho hoạt động đó trở nên thú vị hơn.
- Vì bạn đang cố gắng nhắm mục tiêu cellulite ở vùng đùi, hãy đảm bảo rằng các hoạt động thể chất của bạn yêu cầu bạn sử dụng chân nhiều.
Bước 4. Khắc phục hành vi ít vận động
Đảo ngược tác động của việc ngồi cả ngày bằng cách dành nhiều thời gian hơn cho đôi chân của bạn, ngay cả khi điều đó chỉ có nghĩa là đứng dậy để làm việc. Tận dụng những khoảng thời gian nghỉ giải lao thường xuyên để đi bộ xung quanh, bơm máu và thực hiện một vài lần động tác ngồi xổm hoặc gập bụng lặp lại. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Ở nhà, hãy nằm dài ra hoặc thực hiện một số tư thế tĩnh thử thách hơn là chỉ nằm dài trên ghế dài. Nói một cách đơn giản, hãy tìm cách vận động cơ thể nhiều hơn. Giúp một ít.
- Hạn chế lượng thời gian bạn dành để làm những việc như xem TV trong suốt cả tuần.
- Cho bản thân lý do để di chuyển trong khi bạn không muốn. Ví dụ: đi bộ đến hộp thư để thu thập thư trong ngày thay vì lấy nó khi bạn lái xe qua hoặc đứng lên thường xuyên hơn khi bạn đang làm việc hoặc nói chuyện điện thoại.
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn nhiều chất xơ
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau lá, yến mạch và các sản phẩm bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Là một phần của quá trình tiêu hóa, chất xơ được sử dụng để quét chất béo, chất độc và các chất thải khác ra khỏi cơ thể. Nhiều chất xơ hơn có nghĩa là tiêu hóa hiệu quả hơn, có thể giúp bạn chuyển hóa nhiều calo hơn và cắt giảm tích trữ chất béo trong tương lai.
- Bông cải xanh, mầm cải brussel, cà rốt, chuối và quả mâm xôi, cùng với những thứ như bột yến mạch và bánh mì nguyên cám ở mức độ vừa phải, tất cả đều là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.
- Tránh các thực phẩm chế biến có đường như ngũ cốc ăn sáng có đường và bánh quy ăn nhẹ, ngay cả khi chúng được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 2. Bổ sung nhiều protein
Dịch vụ cung cấp chất đạm cao nên bao gồm một phần đáng kể lượng thức ăn bình thường của bạn. Chọn các loại thịt nạc như thịt gà nướng không da, bít tết và cá, cùng với các nguồn protein cũng chứa chất béo lành mạnh như trứng, các loại hạt và các loại đậu. Khi bạn cung cấp protein cho cơ thể, nó sẽ giúp cơ thể xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc, đốt cháy calo, giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, tràn đầy năng lượng hơn và cải thiện vẻ ngoài tổng thể của bạn.
- Người lớn trung bình cần khoảng 50-70g protein mỗi ngày. Hầu hết điều này nên được tiếp nhận từ các nguồn thực phẩm tự nhiên.
- Uống thực phẩm bổ sung protein, chẳng hạn như lắc hoặc thanh, cùng với các bữa ăn thông thường của bạn nếu bạn đang đáp ứng các yêu cầu về protein của mình.
Bước 3. Cắt bỏ đồ ăn vặt
Thực phẩm giàu calo không cung cấp giá trị dinh dưỡng thực sự phần lớn là nguyên nhân khiến tình trạng cellulite trở nên tồi tệ hơn. Nói không với các bữa ăn nhanh, các sản phẩm chế biến từ đường (kẹo, soda, đồ uống thể thao, v.v.) và quá nhiều carbohydrate như bánh mì, mì ống và khoai tây. Hãy ăn các loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên với các phần cân đối, cụ thể là thịt nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chỉ trong một thời gian ngắn ăn uống sạch sẽ, bạn sẽ nhận thấy những vết lõm do cellulite khó chịu đó trở nên ít rõ rệt hơn.
- Chuẩn bị trước và làm lạnh các bữa ăn của bạn có thể giúp bạn bớt đau đầu khi luôn phải tìm thứ gì đó để ăn.
- Khi bạn mua thực phẩm, hãy đọc kỹ nhãn mác. Ngay cả thực phẩm được tiếp thị là “tự nhiên” hoặc “hữu cơ” cũng có thể chứa một lượng đường, muối và chất béo chuyển hóa gây sốc.
Bước 4. Giữ nước
Hydrat hóa thích hợp được đánh giá cực kỳ thấp khi nói đến sức khỏe và tinh thần. Nước không chỉ là một phần quan trọng của mọi tế bào trong cơ thể bạn, nó còn cải thiện các chức năng của cơ thể và giúp bạn luôn cảm thấy năng động và tỉnh táo. Nước thải độc tố ra ngoài, sửa chữa các mô bị tổn thương và thậm chí sử dụng một lượng nhỏ calo để xử lý. Cố gắng uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể chất vất vả.
- Một cách hay để biết bạn có uống đủ nước hay không là kiểm tra màu sắc của nước tiểu trong suốt cả ngày. Nếu nó tương đối rõ ràng, điều đó có nghĩa là bạn đang giữ cho nước ngọt đi qua hệ thống của mình. Nếu nó có màu đục hoặc màu vàng, bạn có thể cần phải tăng cường lượng chất lỏng của mình.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc lúc nào cũng chỉ uống nước, hãy chuyển sang dùng trà xanh không đường hoặc cà phê. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn nhận đủ chất lỏng. Đồ uống có chứa caffein là thuốc lợi tiểu, có nghĩa là chúng sẽ khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.
Phương pháp 3/3: Phát triển thói quen lành mạnh
Bước 1. Thử các loại kem dưỡng và kem chống cellulite
Nhiều phụ nữ đã thành công khi sử dụng kem trị cellulite và các phương pháp điều trị tại chỗ khác. Các sản phẩm này nuôi dưỡng và làm căng da để làm giảm các tác động có thể nhìn thấy của cellulite, phục hồi độ săn chắc. Các sản phẩm chống cellulite sẽ không đóng vai trò như một viên đạn thần kỳ và chúng không phải là giải pháp khắc phục vĩnh viễn, nhưng chúng có thể hữu ích để bổ sung một thói quen tích cực bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
- Tập thói quen thoa serum trị cellulite như một phần của thói quen hàng ngày của bạn.
- Hai sản phẩm cụ thể được các bác sĩ da liễu khuyên dùng là Nerium Firming Body Contour Cream và Biotherma Celluli Eraser. Cả hai đều ở bên đắt hơn, nhưng đã được chứng minh là có hiệu quả chống lại cellulite ở những vùng có vấn đề như đùi.
Bước 2. Được mát-xa bạch huyết
Tìm các trung tâm y tế trong khu vực của bạn cung cấp dịch vụ mát-xa mô sâu hoặc bạch huyết. Áp lực thâm nhập của massage tại các vị trí bạch huyết quan trọng có thể làm phẳng các mô liên kết dưới da và thúc đẩy tuần hoàn, giúp da bạn mịn màng hơn. Nó cũng có thể giúp bạn thư giãn, có thể giúp bạn chống lại các nguyên nhân gây cellulite một cách tự nhiên.
Nếu không thể thực hiện mát-xa một cách chuyên nghiệp, bạn vẫn có thể gặt hái những lợi ích với công cụ mát-xa thủ công
Bước 3. Đảm bảo rằng mức độ hormone của bạn ở mức bình thường
Nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra nồng độ hormone của bạn. Nồng độ hormone trong cơ thể bạn thường thay đổi khi bạn già đi, đặc biệt là sau tuổi dậy thì và xung quanh thời kỳ mãn kinh. Nếu có gì đó không ổn, một tác dụng phụ đặc biệt không mong muốn có thể là nhạy cảm với insulin và tăng lưu trữ chất béo trong cơ thể. Bác sĩ của bạn có thể kê đơn một số loại thuốc có thể đưa hormone cao hoặc thấp trở lại theo thứ tự.
- Phụ nữ đã đến tuổi mãn kinh nên đặc biệt cẩn thận trong việc điều chỉnh lượng hormone của họ. Nhiều phụ nữ bắt đầu chế độ bổ sung hormone trong độ tuổi từ 40-50.
- Các yếu tố khác nằm trong tầm kiểm soát của bạn, như chế độ ăn uống, tập thể dục và cách bạn kiểm soát căng thẳng tốt như thế nào, có thể đóng một vai trò trong sự mất cân bằng nội tiết tố.
Bước 4. Thư giãn
Khi bạn bị căng thẳng kinh niên làm ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn, và hậu quả có thể bao gồm tăng cân, lão hóa cao và một loạt các vấn đề sinh lý liên quan. Nếu bạn thuộc tuýp người căng thẳng hoặc bị lo lắng, hãy cố gắng tìm cách mang lại chút bình yên cho cuộc sống của bạn. Bình tĩnh bản thân bằng cách hít thở sâu, tắm nước nóng lâu hoặc dành thời gian chơi với thú cưng. Khi bạn cố gắng kiểm soát các phản ứng tự nhiên của mình với căng thẳng, bạn sẽ bắt đầu trông và cảm thấy tốt hơn.
- Căng thẳng là một trong những hành vi có hại nhất. Nó có liên quan đến béo phì, trầm cảm, thậm chí đột quỵ và bệnh tim.
- Để xua tan căng thẳng trong lúc này, hãy thử bài tập thở đơn giản này: nhắm mắt và hít vào đếm đến năm. Giữ hơi thở của bạn đến số đếm sau đó thở ra lần nữa đến số đếm đến năm. Lặp lại kiểu thở này, giúp bạn xóa tan những lo lắng, phán xét và suy nghĩ tiêu cực.
Lời khuyên
- Không có gì xấu hổ khi có cellulite. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có tới 80-90% phụ nữ có một số vết sần trên cơ thể và khả năng này tăng lên theo tuổi tác. Đây là một việc rất phổ biến, vì vậy bạn không nên để nó khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc kém hấp dẫn.
- Để loại bỏ cellulite cần thời gian, công sức và sự kiên nhẫn. Đừng thất vọng nếu bạn không nhận được kết quả ngay lập tức. Cách chắc chắn duy nhất để bắt đầu thấy sự khác biệt là cải thiện sức khỏe chung của bạn thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và các thói quen tích cực khác về lâu dài.
- Da sẫm màu hơn có thể che giấu cellulite. Hãy thử dành một chút thời gian dưới ánh nắng mặt trời hoặc thoa kem tự nhuộm da để làm cho sự xuất hiện của cellulite ít nghiêm trọng hơn.
- Nén nhẹ, chẳng hạn như quần jean bó sát và quần tập yoga, có thể giúp loại bỏ các đám cellulite gây phiền toái.
Cảnh báo
- Đừng yêu thích các sản phẩm và dịch vụ tuyên bố rằng chúng có thể làm giảm hoặc loại bỏ cellulite. Những quảng cáo này chỉ đơn thuần là lợi dụng một vấn đề phổ biến của phụ nữ, và thường không có tác dụng quan sát nào cả.
- Các loại kem và serum chứa cellulite có đặc tính làm săn chắc da có thể gây nguy hiểm cho những người có vấn đề về tuần hoàn.
