Bạn có thể muốn đi chân trần để giúp bạn trở lại dáng đi tự nhiên, hoặc bạn có thể thích cảm giác được kết nối hơn với trái đất. Dù bằng cách nào, có thể có một số lợi ích khi bỏ giày và tất của bạn. Tuy nhiên, việc đi chân trần khiến đôi chân của bạn dễ bị ảnh hưởng bởi địa hình khắc nghiệt, vì vậy điều quan trọng là phải cẩn thận. May mắn thay, đi chân trần là một quá trình chuyển đổi dễ dàng thực hiện.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Sử dụng một dáng đi thích hợp
Bước 1. Giữ tư thế tốt trong khi bạn đi bộ
Tư thế của bạn có thể thay đổi dáng đi của bạn, vì vậy hãy cố gắng đứng cao khi bạn đi lại bằng chân trần. Giữ thẳng cột sống của bạn, cuộn vai về phía sau và tập trung vào cơ thể khi bạn đi bộ. Ngoài ra, hãy mong đợi để kiểm tra địa hình của bạn hơn là nhìn xuống.
Bạn có thể bị cám dỗ để nhìn xuống để không vô tình giẫm phải thứ gì đó. Thay vì nhìn xem bước tiếp theo của bạn sẽ ở đâu, hãy nhìn về phía trước bạn vài bước. Bằng cách này, bạn có thể xem mình đang đi đâu mà không cần thay đổi tư thế
Bước 2. Đặt gót chân của bạn xuống đất trước khi bạn bước một bước
Theo thời gian, việc đi giày có thể làm thay đổi dáng đi tự nhiên của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn đang đặt gót chân xuống trước. Tiếp đất từng bước trên chính giữa mặt sau của gót chân. Điều này giúp cho dáng đi của bạn uyển chuyển thay vì nặng nề.
Dáng đi của bạn có thể tự nhiên hơn khi bạn đi chân trần vì chân bạn có thể cảm nhận được mặt đất
Bước 3. Lăn bàn chân của bạn xuống đất từ gót chân đến ngón chân
Khi gót chân của bạn tiếp đất, hạ phần còn lại của bàn chân xuống. Đưa gót chân xuống trước, tiếp theo là cong người, bóng bàn chân và ngón chân.
Điều này sẽ giúp phân bổ đều trọng lượng của bạn trên bàn chân của bạn, có thể giúp ngăn ngừa đau chân và chấn thương
Bước 4. Nhấc chân lên khỏi mặt đất sau khi tất cả các ngón chân đã tiếp đất
Mỗi bước phải trôi chảy từ gót chân đến ngón chân. Khi các ngón chân chạm đất, xoay các ngón chân để nhấc mu bàn chân lên khỏi mặt đất. Sau đó, nhấc chân của bạn lên.
Cảnh báo:
Đi chân trần có thể gây ra vết chai trên bàn chân của bạn. Vết chai là sự tích tụ của da, trở nên cứng. Theo thời gian, vết chai có thể trở nên đau đớn.
Phương pháp 2/4: Đi chân trần an toàn
Bước 1. Kiểm tra với bác sĩ trước khi đi chân trần
Bạn có thể muốn đi chân trần để giúp chân mau lành, vì một số người tin rằng giày có hại cho chân. Tuy nhiên, các tình trạng ở chân như viêm cân gan chân hoặc đau cổ chân có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn đi chân trần. Ngoài ra, việc đi chân trần có thể không an toàn nếu bạn bị bệnh tiểu đường. Để an toàn, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem bạn có thể đi lại bằng chân trần hay không.
- Bác sĩ có thể khuyên bạn đi giày có đệm, hỗ trợ cho đến khi chân bạn cảm thấy tốt hơn.
- Cho bác sĩ biết lý do bạn muốn đi chân trần. Họ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên về cách tốt nhất để trợ giúp các nhu cầu của bạn.
Cảnh báo:
Nói chung không phải là ý kiến hay nếu bạn bị tiểu đường, vì bạn có thể không cảm thấy vết thương ở chân. Ngoài ra, bàn chân của bạn có thể không dễ dàng chữa lành do chấn thương. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thử đi chân trần.
Bước 2. Đi bộ trên bề mặt mềm ít gây tổn thương cho bàn chân của bạn
Cỏ và đất đều là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang đi bộ ngoài trời. Bạn cũng có thể thử một đường chạy trong mọi thời tiết. Nếu bạn đang đi bộ trong nhà, hãy ở trên những khu vực trải thảm hoặc thảm.
Nếu chân của bạn bắt đầu đau, bạn có thể thử một địa hình mềm hơn. Ví dụ, đất đóng chặt có thể làm tổn thương bàn chân của bạn, vì vậy bạn có thể dính vào cỏ
Bước 3. Bắt đầu với vài phút đi bộ chân trần mỗi ngày để giảm nguy cơ chấn thương
Mặc dù đi chân trần có thể mang lại lợi ích cho một số người, nhưng đôi chân của bạn thường mất thời gian để làm quen với việc này. Vì đôi chân của bạn đã quen với giày nên việc đi chân trần có thể khiến chúng căng thẳng. Ban đầu nên đi bộ ngắn.
Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ chân trần 5-10 phút
Bước 4. Tăng độ dài của bước đi chân trần từ từ để chân bạn thích nghi
Đôi chân của bạn có thể sẽ quen với việc đi chân trần theo thời gian. Khi bạn cảm thấy thoải mái khi đi chân trần, hãy thêm 5-10 phút để đi bộ. Nếu chân bạn bắt đầu đau, hãy rút ngắn thời gian đi bộ để chân không bị căng.
Ví dụ, bạn có thể đi bộ 10 phút mỗi ngày trong 2-4 tuần. Sau đó, bạn có thể tăng lên 20 phút đi bộ. Khi cảm thấy dễ dàng đi bộ 20 phút, bạn có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày
Bước 5. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau chân
Mặc dù một số người thề bằng cách đi chân trần, nhưng điều đó không phù hợp với tất cả mọi người. Đi lại bằng chân trần có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chấn thương ở chân và bạn có thể chỉ cần hỗ trợ từ giày. Nghỉ ngơi nếu chân bạn bắt đầu đau khi đi chân trần, và cân nhắc đi giày trở lại nếu bạn thấy khó chịu dai dẳng.
Hãy đến gặp bác sĩ nếu bàn chân của bạn có thể bị thương
Bước 6. Bôi kem chống nắng hai bên bàn chân để chống nắng
Khi bạn đi bộ ngoài trời, chân của bạn tiếp xúc với tia UV từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn rất dễ quên bàn chân khi thoa kem chống nắng. Đảm bảo rằng bạn thoa kem chống nắng cho cả phần trên và dưới của bàn chân để chúng được bảo vệ khỏi tia UV có hại.
Cả kem chống nắng dạng xịt và kem dưỡng đều có tác dụng. Bạn có thể thích dạng xịt hơn để không bị trơn trượt
Phương pháp 3/4: Giữ An toàn Ngoài trời
Bước 1. Kiểm tra mặt đất để tìm các vật thể có thể gây hại cho bạn
Bạn có thể cố gắng tránh dẫm lên các vật cứng hoặc nhọn ngay cả khi đang đi giày, nhưng điều quan trọng hơn hết là bạn phải chú ý nếu bạn không đi giày. Các vật dụng như thủy tinh hoặc đá có thể cắt hoặc làm bầm tím chân nếu bạn dẫm lên, vì vậy hãy luôn quan sát nơi bạn đang bước. Ngoài ra, hãy tránh những khu vực thường có mảnh vụn mà bạn có thể dẫm lên.
Ví dụ, bạn có thể không muốn đi bộ dọc theo con đường mòn có nhiều đá và sỏi
Bước 2. Hãy thận trọng nếu địa hình ẩm ướt hoặc gồ ghề
Rất dễ trượt trên địa hình ẩm ướt và bạn có thể không nhìn thấy những gì ở dưới nước đọng. Ngoài ra, địa hình gồ ghề có thể làm trầy xước đôi chân của bạn hoặc có thể làm bạn vấp ngã. Kiểm tra phần đất nơi bạn sắp đi một cách cẩn thận để không vô tình bị thương.
Ví dụ, bạn có thể không đi bộ ra ngoài ngay sau khi có bão hoặc dọc theo bờ sông. Tương tự, bạn có thể quyết định đi giày nếu bạn đang đi trên bề mặt đá
Bước 3. Đi giày nếu cảm thấy mặt đất rất nóng hoặc rất lạnh
Điều kiện thời tiết khắc nghiệt có thể làm cho nhiệt độ mặt đất trở nên khó chịu hoặc thậm chí nguy hiểm. Bạn có thể bị bỏng lòng bàn chân trên nền đất nóng hoặc bị bỏng nước đá trên nền đất quá lạnh. Kiểm tra nhiệt độ trước khi bạn ra ngoài và xem xét việc đi giày nếu mặt đất có thể nóng hoặc lạnh.
Đừng đi bộ ra ngoài nếu điều kiện tốt vào ngày hôm đó. Thay vào đó, hãy chọn một khu vực trong nhà
Phương pháp 4/4: Nhận lợi ích từ Đi bộ bằng chân trần
Bước 1. Thử đi chân trần để cải thiện dáng đi tự nhiên của bạn
Đi chân trần có thể cải thiện dáng đi của bạn vì nó cho phép chân bạn cảm nhận được mặt đất. Nếu dáng đi của bạn tự nhiên hơn, bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, điều này không đúng với tất cả mọi người và một số người vẫn có dáng đi tự nhiên khi mang giày. Kết hợp việc đi bộ bằng chân trần vào một ngày của bạn và xem nó có giúp ích gì cho dáng đi của bạn không.
Hãy lưu ý đến cách bạn đang đi chân trần để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách. Nếu không, bạn có thể không nhận được kết quả như mong muốn
Bước 2. Đi chân trần bên ngoài để có thể giảm mức độ căng thẳng của bạn
Các nghiên cứu cho thấy rằng để da trần của bạn tiếp xúc với mặt đất có thể làm giảm mức độ cortisol của bạn. Vì cortisol là một loại hormone gây căng thẳng, điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn, đồng thời thoải mái và lạc quan hơn sau khi đi chân trần bên ngoài. Hãy thử đi lại bằng chân trần để xem nó có giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn không. Theo dõi tâm trạng của bạn cả trước và sau khi đi bộ, cũng như vào những ngày bạn không đi bộ bằng chân trần.
- Ví dụ, bạn có thể đi bộ hoặc đứng bên ngoài ít nhất 10 phút mỗi ngày.
- Điều này được gọi là "nối đất", và một số nghiên cứu cho thấy nó có thể hiệu quả đối với một số người.
Bước 3. Đi chân trần ngoài trời để cải thiện giấc ngủ của bạn
Giống như khi bị căng thẳng, đi chân trần ngoài trời có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau ở mỗi người, vì vậy không có gì đảm bảo rằng nó sẽ hiệu quả với bạn. Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, hãy dành vài phút đi chân trần bên ngoài mỗi ngày để xem liệu nó có giúp ích cho bạn không.
Không có một khoảng thời gian cụ thể nào bạn cần đi chân trần bên ngoài. Bạn có thể bắt đầu với 5-10 phút và xem điều đó có giúp ích cho bạn không
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Đi theo tốc độ của riêng bạn. Có thể mất thời gian để đôi chân của bạn quen với việc đi chân trần, vì vậy đừng vội vàng
Cảnh báo
- Đi chân trần có thể làm tăng nguy cơ bị thương ở chân, đặc biệt là ở những địa hình nguy hiểm. Hãy cực kỳ cẩn thận khi đi chân trần.
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi đi chân trần để đảm bảo nó an toàn cho bạn. Ngoài ra, đừng đi chân trần nếu bạn bị tiểu đường trừ khi bác sĩ của bạn cho biết điều đó không sao.
- Đi chân trần có thể gây ra các vết chai, một lớp da cứng, tích tụ trên bàn chân của bạn. Điều này có thể gây khó chịu cho bạn.
