Cuộc sống là sự pha trộn của những khoảnh khắc hạnh phúc, những bình thường trần tục và những tình huống khó khăn. Mặc dù tất cả chúng ta đều tìm kiếm nhiều khoảnh khắc hạnh phúc và rất dễ trở thành thói quen, nhưng chính những tình huống khó khăn mới thực sự thử thách dũng khí của bạn. Khó khăn sẽ xảy ra trong suốt cuộc đời của bạn, ở các giai đoạn và độ tuổi khác nhau. Trong mỗi trường hợp, bạn sẽ cần phải dự trữ từ bên trong để giúp bạn giải quyết tình huống khó khăn và vượt qua bên kia một cách mạnh mẽ và khôn ngoan hơn.
Các bước
Bước 1. Nhận ra rằng nhân vật của bạn được hình thành hoặc bộc lộ nhiều nhất trong thời gian khó khăn
Nếu bạn không được kiểm tra, bạn sẽ không bao giờ biết được toàn bộ sức mạnh của khả năng và kỹ năng đối phó của mình và bạn sẽ không bao giờ biết được sức mạnh bên trong mình chứa bao nhiêu. Mỗi người đều có khả năng giải phóng sức mạnh này với điều kiện người đó không cho phép sự sợ hãi hay lo lắng kiểm soát tuyệt đối. Sử dụng kiến thức này để giúp bạn tập trung vào những gì quan trọng –– vượt qua các điều khoản của riêng bạn.
- Nhận ra rằng một phần của những gì bạn đang trải qua là định hình lại bản thân; bạn sẽ cần phải thay đổi những gì không phù hợp với bạn, điều này cuối cùng có thể dẫn đến một bản thân mạnh mẽ và kiên cường hơn.
- Bạn đã chọn con đường này? Đôi khi tình huống khó khăn xảy đến là kết quả của sự "kêu gọi" của bạn, có thể là đức tin, sự nghiệp, vai trò làm cha mẹ, nghiên cứu, hoặc bất cứ điều gì. Trong trường hợp như vậy, hãy nhớ lý do tại sao bạn chọn con đường này và lấy sức mạnh từ việc ghi nhớ lý do tại sao nó quan trọng với bạn.
Bước 2. Không cho đi cơ quan của bạn
Có thể dễ dàng nhượng bộ hoặc từ bỏ và để ai đó hoặc điều gì khác đưa ra quyết định. Rơi vào trầm cảm là một hình thức đánh mất quyền tự quyết của bạn, cũng như để người khác đưa ra tất cả các quyết định và cho phép bản thân rơi vào tình thế đơn giản, ngay cả khi điều đó không phù hợp với bạn là ai hoặc bạn muốn làm gì. Không đưa ra quyết định cũng là một hình thức đổi mới cơ quan của bạn (và cơ quan vẫn đang đưa ra quyết định –– không làm gì cả) và có thể làm tổn hại đến khả năng tự chăm sóc bản thân của bạn trong hoàn cảnh khó khăn.
Bước 3. Kiểm soát những gì bạn có thể nhưng chấp nhận rằng có nhiều thứ không thể kiểm soát
Bạn có quyền kiểm soát cách bạn phản ứng và cách bạn chọn hành động. Bạn có ít khả năng kiểm soát hơn những gì người khác xung quanh bạn chọn làm và thậm chí ít kiểm soát hơn đối với hoàn cảnh xung quanh bạn. Bạn có thể dễ dàng cảm thấy bất lực nếu cảm thấy mình không thể kiểm soát những gì người khác làm hoặc nói ảnh hưởng đến mình. Nhưng bạn có quyền kiểm soát cách bạn phản hồi. Điều này có vẻ khó –– bạn có quyền lựa chọn. Câu hỏi thực sự là liệu bạn có sẵn sàng đưa ra những lựa chọn có lợi cho mình và tăng cường sức mạnh để đương đầu với những khó khăn mà bạn đang gặp phải hay không.
Bước 4. Tìm kiếm sự bình tĩnh
Bạn rất dễ sinh ra những cảm xúc tiêu cực như tức giận, thất vọng, lo lắng và ghen tị. Ngược lại, bạn thường bị đau cơ thể và cảm nhận được những cảm xúc độc hại của bạn thông qua những cơn đau cơ thể sẽ không biến mất. Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng bạn đang trải qua những cảm xúc này, sau đó tìm cách giữ bình tĩnh và tinh thần bình tĩnh trong khi đương đầu với những tình huống khó khăn.
- Thực hành thiền có thể giúp bạn giữ bình tĩnh khi đối mặt với nhiều áp lực trong cuộc sống.
- Hãy dành thời gian thoát khỏi tình huống khó khăn. Cho dù đó là một bài tập thể dục, một cuộc dạo chơi nhanh chóng để xả hơi hay trò chuyện với một người bạn thân đáng tin cậy, hãy tìm cách khiến bản thân mất tập trung tạm thời và lấy lại tinh thần.
Bước 5. Sử dụng sự hài hước để giúp bạn đối phó
Tìm kiếm sự hài hước trong một tình huống khó khăn giúp giảm bớt căng thẳng và thực sự giúp bạn làm sáng tỏ vấn đề theo những cách sáng tạo. Sử dụng sự hài hước không loại bỏ tính nghiêm trọng của tình huống; thay vào đó, nó cung cấp cho bạn khả năng đối phó theo cách tích cực.
Bước 6. Tìm bạc lót
Các tình huống xấu thường chứa đựng cái nhìn thoáng qua về các giải pháp, những thay đổi có lợi và những con đường mới ở phía trước. Nếu bạn tìm kiếm cơ hội thay vì tập trung vào mọi thứ tiêu cực, thì bạn đã cho mình cơ hội để nắm bắt cách vượt qua và tập trung vào lớp bạc. Hãy tự tin rằng có một lớp lót bạc, nếu bạn đủ chăm chỉ.
Thời gian khó khăn có thể là cả sáng tạo và cảm hứng. Đây có vẻ là một cách kỳ lạ để xem những gì bạn đang trải qua nhưng nó chắc chắn là một cách có khả năng hơn, cho phép bạn chủ động tìm kiếm giải pháp
Bước 7. Nhận hỗ trợ
Khoảnh khắc bạn cảm thấy đơn độc là lúc bạn cần tiếp cận với người khác. Ngay cả khi bạn cảm thấy rằng những người thân thiết hoặc gắn bó với bạn đã khiến bạn thất vọng hoặc thậm chí xa cách bạn, thì ở đâu đó vẫn luôn có những người sẵn sàng giúp đỡ. Nói chuyện với bạn bè, gia đình, bác sĩ, nhà trị liệu hoặc mạng xã hội trực tuyến của bạn (với tư cách là chính bạn hoặc ẩn danh). Nói chuyện với những người sẽ lắng nghe và giúp đỡ bạn.
Nếu bạn đang có ý định tự tử và cần được giúp đỡ ngay lập tức để đối phó, vui lòng gọi 800-273-NÓI, Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia. (Xem thêm Cách đối phó với ý nghĩ tự tử).
Bước 8. Hiểu rằng nỗi sợ thay đổi có thể kìm hãm bạn
Nhiều tình huống khó khăn nảy sinh là kết quả của việc níu kéo quá khứ. Thay đổi có thể là một mặt tích cực khi nó liên quan đến sự phát triển, cải thiện và tốt hơn trong cuộc sống và hoàn cảnh của bạn. Có thể khó khăn để trải qua nhưng khi nhìn lại, nhiều người đã trải qua những thay đổi lớn nhìn lại và nhận ra rằng nếu không có sự thay đổi, họ sẽ vẫn mắc kẹt trong một con đường mòn.
Một lần nữa, hãy quay trở lại với suy nghĩ tìm kiếm miếng lót bạc và cố gắng đón nhận sự thay đổi. Một cách tiếp cận tích cực để thay đổi có thể giúp bạn đối phó tốt hơn và biến những gì có vẻ khó khăn trở thành cảm giác có thể kiểm soát được. Bạn không cần phải yêu những gì mình đang trải qua, chỉ cần cố gắng chịu đựng cho đến khi nó trở thành "bình thường mới" của bạn
Lời khuyên
- Hãy hướng tới mục tiêu trở nên tốt hơn, không phải là kết quả của việc trải qua một hoàn cảnh khó khăn.
- Học cách buông bỏ. Như Đức Phật đã từng nói, giữ lấy cơn giận cũng giống như nắm một hòn than nóng với ý định ném nó vào người khác; chính bạn là người bị tổn thương.
- Đối xử với người khác bằng sự tôn trọng. Mặc dù bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn nhưng cách bạn đối xử với người khác mới là điều quan trọng. Hành động của bạn lớn hơn lời nói của bạn và mọi người sẽ nhớ lâu. Điều này không có nghĩa là một tấm thảm chùi chân; nó có nghĩa là thừa nhận người khác một cách tôn trọng và duy trì phẩm giá của bạn trước mặt họ.
- Xung đột là một phần của cuộc sống và được xử lý đúng cách, là một phần của những tương tác lành mạnh. Chạy trốn khỏi xung đột thực sự có thể làm cho những tình huống khó khăn thậm chí trở nên tồi tệ hơn.
- Làm việc dựa trên điểm mạnh của bạn hơn là bơi vào điểm yếu của bạn.
Cảnh báo
- Một số người độc hại ở bên cạnh khi bạn đang trải qua một tình huống khó khăn. Đặc biệt, hãy tránh những người hạ thấp bạn, những người cố gắng ngăn cản những thay đổi tích cực cho bạn và những người tìm cách thao túng bạn.
- Nếu bạn đang có ý định tự tử và cần được giúp đỡ ngay lập tức để đối phó, vui lòng gọi 800-273-NÓI, Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia.
