GABA (axit gamma-aminobutyric) là một chất hóa học trong não giúp các tế bào não giao tiếp với nhau. Nó giúp xoa dịu tâm trí và thư giãn hoạt động của não bộ, cho phép bạn giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Những người căng thẳng, lo lắng hoặc bị kích thích quá mức có xu hướng thiếu GABA. Để tăng lượng GABA trong não, bạn có thể thử hoạt động thể chất và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra còn có các chất bổ sung tự nhiên có thể giúp tăng GABA. Nếu bạn không thể tự tăng mức GABA, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị khác.
Các bước
Phương pháp 1/4: Hoạt động thể chất
Bước 1. Tập yoga
Yoga có thể giúp tăng mức GABA của bạn bằng cách tăng khả năng tập trung và chú ý của bạn trong thời điểm này. Việc tập luyện yoga thường kết hợp các tư thế giữ và hít thở sâu theo một chuỗi liên tục. Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng tâm lý và giúp bạn học cách đối phó với lo lắng. Tập yoga 2-3 lần một tuần có thể giúp tăng GABA.
Hãy thử tham gia một lớp học yoga tại phòng tập thể dục của bạn hoặc tại một phòng tập yoga địa phương. Tập yoga tại nhà theo video hướng dẫn yoga trực tuyến. Tranh thủ một người bạn hoặc thành viên gia đình tập yoga với bạn nếu bạn cần một chút động lực
Bước 2. Đi bộ hoặc chạy
Các bài tập thể dục giúp tăng mức độ tim mạch của bạn đã được chứng minh là giúp tăng mức GABA của bạn. Đi bộ và chạy ba đến bốn lần một tuần với tốc độ nhanh có thể góp phần làm tăng mức GABA.
Tham gia một nhóm chạy để giúp bạn có động lực để chạy. Tạo một danh sách chạy tốt để giúp bạn duy trì động lực trong suốt quá trình chạy. Tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình để đi bộ nhanh với bạn một cách thường xuyên
Bước 3. Thử thiền và hít thở sâu
Thiền và hít thở sâu đều có thể giúp tăng mức GABA của bạn. Thực hiện thiền định và hít thở sâu tại nhà ở một nơi yên tĩnh, vắng vẻ. Để hít thở sâu, hãy nhắm mắt ở tư thế ngồi thoải mái và hít vào đếm đến bốn. Sau đó, thở ra đếm đến bốn. Lặp lại điều này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
Bạn cũng có thể thử tham gia một lớp thiền và hít thở sâu tại một trung tâm thiền trong khu vực của bạn hoặc thông qua một phòng tập yoga
Phương pháp 2/4: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn thực phẩm có nhiều axit glutamic
Axit glutamic có thể giúp hình thành GABA trong não của bạn. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để bao gồm nhiều thực phẩm chứa nhiều axit glutamic hơn. Thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hiện tại của bạn. Thực phẩm giàu axit glutamic bao gồm:
- Hạnh nhân và quả óc chó
- Chuối
- Gan bò
- Bông cải xanh
- gạo lức
- Cá chim lớn
- Đậu lăng
- Yến mạch
- Trái cây có múi
- Khoai tây
- Cám gạo
- Rau chân vịt
Bước 2. Tránh thức ăn có chứa độc tố excitotoxin
Excitotoxin có thể khiến các tế bào thần kinh trong não của bạn quá phấn khích, dẫn đến sự gia tăng lo lắng, mất ngủ, rối loạn chú ý và căng thẳng. Tránh thực phẩm có chứa độc tố excitotoxin có thể cho phép mức GABA của bạn tăng lên theo thời gian, đặc biệt là khi thay đổi chế độ ăn uống khác và thay đổi lối sống.
- Tránh thức ăn có chứa bột ngọt (MSG), chẳng hạn như thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh.
- Cắt giảm thực phẩm có chứa aspartame, chẳng hạn như nước ngọt và chất làm ngọt nhân tạo.
- Bạn cũng nên tránh thực phẩm có chứa hương liệu nhân tạo và chất tạo màu cũng như carrageenan, gelatin, axit glutamic, chiết xuất đậu nành, whey protein và protein kết cấu.
Bước 3. Uống trà xanh và trà nhân sâm
Trà xanh và trà nhân sâm có thể giúp tăng mức GABA của bạn. Trà ô long cũng có thể tạo ra hương thơm có thể làm tăng hoạt động của GABA trong não của bạn.
Hãy thử chuẩn bị trà xanh tại nhà. Tập thói quen uống trà xanh, trà sâm, trà ô long tại nhà vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới
Phương pháp 3 trên 4: Uống thuốc bổ sung
Bước 1. Dùng thử thực phẩm bổ sung GABA
Có các chất bổ sung GABA trên thị trường tuyên bố làm tăng mức GABA trong não của bạn. Một số chuyên gia y tế cho rằng điều này là không thể, vì GABA không thể vượt qua hàng rào máu não trong cơ thể bạn. Điều này có nghĩa là bổ sung GABA có thể không thực sự giúp GABA đến não của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn cho nó cơ hội, hãy tiêu dùng một cách an toàn.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái và bình tĩnh hơn trong khi dùng chất bổ sung GABA, có thể nó đang hoạt động.
- Khi mua thực phẩm bổ sung GABA, hãy luôn kiểm tra xem nhà cung cấp có uy tín và sản phẩm đã được kiểm tra bởi bên thứ ba hay không. Tra cứu trực tuyến các đánh giá về nhà cung cấp hoặc nhà sản xuất để xác nhận chúng là hợp pháp.
Bước 2. Bổ sung taurine
Taurine là một axit amin có thể được tìm thấy trong não của bạn ở nồng độ cao. Nó hoạt động tương tự như chất dẫn truyền thần kinh và có thể kích hoạt các thụ thể GABA trong não của bạn. Uống bổ sung taurine có thể giúp khuyến khích giải phóng GABA và sự hình thành GABA trong não của bạn.
Bạn có thể tìm thấy chất bổ sung taurine trực tuyến hoặc tại cửa hàng y tế địa phương của bạn. Đảm bảo rằng bạn xác nhận nhà cung cấp hoặc nhà sản xuất chất bổ sung là có uy tín và hợp pháp trước khi bạn dùng chất bổ sung
Bước 3. Uống bổ sung magiê
Bổ sung magiê có thể giúp tăng mức magiê trong não của bạn. Sau đó, điều này có thể giúp tăng GABA. Bổ sung magiê có thể giúp giảm chứng mất ngủ, căng thẳng và năng lượng thấp.
Bạn có thể mua thuốc bổ sung magiê trực tuyến hoặc tại cửa hàng y tế địa phương của bạn
Phương pháp 4/4: Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bước 1. Hỏi bác sĩ của bạn về các loại thuốc để tăng GABA
Một số loại thuốc chống lo âu có thể làm tăng khả năng tiếp nhận GABA của não bộ. Các loại thuốc như Xanax và các loại thuốc chống lo âu khác, được gọi là benzodiazepines, thường được kê đơn để giúp giảm mức độ lo lắng và tăng mức GABA của bạn. Tuy nhiên, những loại thuốc này cũng đi kèm với các tác dụng phụ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn theo những cách khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc bạn có thể dùng để tăng GABA.
- Những loại thuốc này có khả năng gây nghiện và chỉ được kê đơn trong thời gian ngắn.
- Nếu bạn được chẩn đoán là mắc chứng lo âu hoặc căng thẳng cao độ, bác sĩ có thể đề xuất một loại thuốc chống lo âu nhất định để giúp bạn giải quyết vấn đề. Một tác dụng phụ của thuốc này có thể là tăng GABA.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn dùng bất kỳ chất bổ sung nào
Trước khi bạn sử dụng bất kỳ chất bổ sung vitamin hoặc khoáng chất nào, hãy đảm bảo rằng bạn đã nói chuyện với bác sĩ của mình trước. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng thuốc, vì bạn không muốn chất bổ sung tương tác xấu với thuốc của bạn. Bạn cũng nên hỏi bác sĩ nếu họ có thể xác nhận các chất bổ sung là hợp pháp và an toàn để sử dụng.
- Bác sĩ có thể khuyên bạn nên nói chuyện với một liệu pháp tự nhiên hoặc một bác sĩ chuyên khoa toàn diện để được tiếp cận với các chất bổ sung đáng tin cậy và các phương pháp điều trị tự nhiên để tăng GABA.
- Tùy thuộc vào chuyên môn của bác sĩ, kiến thức của họ về các chất bổ sung có thể bị hạn chế.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị khác để tăng GABA
Bác sĩ có thể khuyến nghị bạn thử thay đổi chế độ ăn uống và thay đổi lối sống để tăng GABA, đặc biệt nếu bạn không muốn dùng thuốc chống lo âu. Họ có thể đề nghị bạn thử thay đổi chế độ ăn uống và lối sống trước khi họ kê đơn thuốc.
