Adiponectin là một loại hormone giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và khả năng xử lý đường của cơ thể bạn. Mức độ adiponectin thấp có liên quan đến béo phì, bệnh tiểu đường loại 2 và các tình trạng y tế khác. Mặc dù tăng mức adiponectin có thể giúp giảm béo phì và cải thiện tình trạng của bạn, nhưng không có gì đảm bảo điều này sẽ xảy ra và kết quả có thể khác nhau. Tập thể dục thường xuyên và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là những cách tốt nhất để tăng mức adiponectin. Bạn cũng có thể thử thực phẩm chức năng, chẳng hạn như chiết xuất hạt nho hoặc dầu cá. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung và nói chuyện với họ về bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe mà bạn có thể có.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Trao đổi chất béo không lành mạnh cho bơ, các loại hạt và cá
Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa có thể góp phần làm giảm mức adiponectin, vì vậy hãy tránh thịt đỏ, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và đồ ngọt. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh hơn, chẳng hạn như bơ, dầu ô liu, hạt mắc ca, cá hồi và cá hồi.
Cá hồi, cá hồi và các loại cá béo khác rất giàu omega-3, có thể giúp tăng mức adiponectin
Bước 2. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân, làm tăng mức độ adiponectin. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và chế độ ăn uống dựa trên rau cải thiện nồng độ adiponectin trong máu và rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Thay vì ăn vặt với khoai tây chiên, kẹo hoặc bánh quy, hãy ăn hạnh nhân không ướp muối, hạt mắc ca hoặc lát trái cây với bơ đậu phộng. Đối với các món ăn kèm, hãy chọn rau hấp hoặc rau tươi thay vì khoai tây chiên. Đổi ngũ cốc ăn sáng có đường lấy ngũ cốc nguyên hạt tăng cường
Bước 3. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên kích thích sản xuất adiponectin. Tập thể dục nhịp điệu đặc biệt quan trọng, vì vậy hãy đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc chạy và đạp xe.
- Có bằng chứng cho thấy bơi lội đặc biệt hiệu quả trong việc tăng mức adiponectin.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có tiền sử các vấn đề về tim hoặc khớp.
Bước 4. Thử uống cà phê hoặc trà hàng ngày
Những người uống đồ uống có chứa caffein mỗi ngày có mức adiponectin cao hơn. Mặc dù bạn nên nghĩ rằng caffein có thể có lợi thay vì một sự lựa chọn hoàn toàn lành mạnh, bạn có thể thử uống 2 đến 3 tách cà phê hoặc trà mỗi ngày.
- Đảm bảo rằng việc tiêu thụ nhiều caffeine hơn sẽ không ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng hoặc có bất kỳ tác động tiêu cực nào khác đến sức khỏe của bạn.
- Hãy nhớ kiểm tra mức tiêu thụ đường và chất béo của bạn. Tránh uống cà phê hoặc trà với một đống kem nặng hoặc nhiều thìa đường.
Bước 5. Thử tiếp xúc với nhiệt độ lạnh
Có bằng chứng cho thấy ngủ trong môi trường 66 ° F (19 ° C) có thể làm tăng mức adiponectin trong thời gian dài. Ngoài ra, tiếp xúc với nhiệt độ đủ lạnh để gây rùng mình trong 120 phút có thể làm tăng adiponectin trong thời gian ngắn.
Nhiệt độ lạnh làm tăng mức độ tế bào mỡ nâu và giảm mức độ tế bào mỡ trắng. Chất béo nâu chuyển đổi năng lượng thành nhiệt, trong khi chất béo trắng dự trữ thêm năng lượng. Chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo nâu có thể cải thiện sự trao đổi chất và tăng mức độ adiponectin
Phương pháp 2/3: Thử bổ sung
Bước 1. Thử chiết xuất hạt nho hoặc bột hạt nho
Ngoài việc tăng mức adiponectin, chiết xuất hạt nho có thể làm giảm cholesterol, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện khả năng xử lý đường của cơ thể bạn.
- Một viên 250 mg mỗi ngày một lần là liều tiêu chuẩn.
- Bạn cũng có thể thử bột hạt nho, bạn có thể mua trực tuyến hoặc tại các cửa hàng y tế. Tìm kiếm công thức nấu ăn trực tuyến và sử dụng nó để làm bánh mì, bánh nướng xốp, bánh quy giòn và các loại bánh nướng khác.
Bước 2. Uống dầu cá hoặc thực phẩm bổ sung omega-3
Axit béo omega-3 làm tăng mức độ adiponectin trong máu một cách vừa phải. Chúng cũng có thể làm tăng độ nhạy insulin, giúp cơ thể bạn xử lý đường. Hãy thử uống 500 đến 1000 mg dầu cá hoặc chất bổ sung omega-3 hàng ngày.
- Bạn cũng có thể nhận được omega-3 bằng cách ăn nhiều cá béo hơn.
- Mặc dù dầu cá có thể giúp cải thiện mức adiponectin của bạn, nhưng chúng không hoạt động theo cách giống nhau đối với tất cả mọi người. Bạn có thể không nhận được kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, vì dầu cá nói chung là an toàn và có thể có lợi cho sức khỏe của bạn, nên bạn không cần thử chúng.
Bước 3. Thử dùng xeton mâm xôi
Không có nhiều nghiên cứu về xeton quả mâm xôi, nhưng dùng liều hàng ngày có thể giúp tăng mức adiponectin. Nó có sẵn trong các viên thuốc 100 đến 1000 mg; thử dùng liều 500 đến 1000 mg mỗi ngày.
Trong khi FDA (Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) phân loại xeton mâm xôi là an toàn, vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về tác dụng của nó. Để giữ an toàn, hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng nó hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào
Phương pháp 3/3: Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bệnh tiểu đường, béo phì và các vấn đề y tế khác
Mức độ adiponectin thấp có liên quan đến bệnh tiểu đường, béo phì, rối loạn chuyển hóa và các vấn đề y tế nghiêm trọng khác. Bạn nên làm việc với bác sĩ để điều trị hoặc quản lý bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.
Bước 2. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung
Hãy hỏi bác sĩ của bạn về một chất bổ sung trước khi dùng nó. Thực phẩm chức năng có thể gây ra tác dụng phụ hoặc tương tác tiêu cực với thuốc kê đơn. Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng hoặc nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc dự định có thai.
Bước 3. Thảo luận về điều trị insulin cơ bản nếu bạn bị tiểu đường
Insulin nền là insulin nền, và bệnh nhân tiểu đường thường có mức insulin thấp hoặc không có insulin nền. Không giống như tiêm insulin được thực hiện sau khi bạn ăn hoặc uống lượng đường trong máu, điều trị bằng insulin cơ bản bao gồm việc tiêm đều đặn 1 đến 2 lần mỗi ngày.
Điều trị bằng insulin cơ bản có thể làm tăng mức adiponectin ở bệnh nhân tiểu đường và giảm nguy cơ biến chứng lâu dài liên quan đến bệnh tiểu đường
Bước 4. Hỏi bác sĩ về các liệu pháp mới nổi
Adiponectin tổng hợp có thể có sẵn dưới dạng thuốc uống trong tương lai gần. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục, adiponectin tổng hợp có thể giúp điều trị rối loạn chuyển hóa, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và các tình trạng y tế khác.
